关爱身体关注亚健康

关爱身体关注亚健康关爱身体关注亚健康第1页什么是亚健康？亚健康是一个临界状态，处于亚健康状态人，即使没有明确疾

病，但却出现精神活力和适应能力下降，属于慢性疾病潜伏期。

假如这种状态不能得到及时纠正，非常轻易引发严重心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康

与疾病之间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状

态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但有一些功效改变状态称

“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。关爱身体关注亚健康第2页亚健康易发人群伴随生活节奏加紧，生活竞争力不停加大，越来越多人开始步入了亚健康。依据科学调查显示亚健康主要发生在精神负担过重者、脑力劳动繁重者、生活无规律者、人际关系担心者、长久承受过大压力者、饮食不平衡者、长久失眠者、长久吸烟酗酒者这8类人群中。处于亚健康状态患者年纪多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年纪段人因面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长久处于生理与心理双重疲劳，假如不能科学地自我调适和自我保护，就轻易进入亚健康状态。关爱身体关注亚健康第3页造成亚健康原因主要有4种1、过分疲劳造成精力、体力透支

因生活、工作节律加紧，竞争日趋

激烈，使大家用脑过分，心身长时

期处于超负荷担心状，而造成机体

身心疲劳。表现为疲劳，精力不

足，注意力不集中，记忆力减退，

睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛

等。长久下去，必定造成内脏功效

过分损耗，机能下降

出现亚健康状态。关爱身体关注亚健康第4页造成亚健康原因主要有4种2、人自然衰老

人体成熟以后，大约从30岁左

右就开始衰老，到了一定程度，

人机体器官开始老化，出现体

力不足，精力不支，社会适应能

力降低等现象。3、人体生物周期低潮时期

即使是一个健康人，在某一

特定时期也可能处于亚健康

状态。人体力、精力、情绪

都有一定生物节律，有高潮

也有低潮，脑力和体力都有很

大反差。在低潮时期，就会

表现出亚健康状态。关爱身体关注亚健康第5页造成亚健康原因主要有4种4、当代身心疾病

如心脑血管病，肿瘤等疾病前期。

现在世界各国公布死亡前三位病

因，都是心、脑血管疾病和肿瘤。

这些病在发病前相当长时间内，

机体可能处于亚健康状态，人体内

脏系统即使没有显著病变，但已经

有功效性障碍，如胸闷，气短，头

晕目眩，失眠健忘，心

悸，无名疼痛等。各种仪

器和化验伎俩都不能发觉

阳性结果。没有对症

药，也没有合理解释。关爱身体关注亚健康第6页亚健康人群体征表现“六高”血压高血脂高血糖高血粘度高负荷高体重高“三减退”活力减退反应能力减退适应能力减退“一低”免疫功效降低“一多”疲劳感觉多关爱身体关注亚健康第7页亚健康人群状态特征生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁精神萎靡、焦虑忧郁性功效减退关爱身体关注亚健康第8页亚健康危害亚健康是大多数慢性非传染性疾病疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入。亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全。心理亚健康极易造成精神心理病患，甚至造成自杀和家庭伤害。多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，家中身心疲劳。严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。关爱身体关注亚健康第9页亚健康危害9月4日，金山网络企业旗下游戏工作室《西山居》一名员工在北京企业办公室内猝死，年仅25岁，死亡时正是工作时间。关爱身体关注亚健康第10页亚健康危害4月10日，全球顶尖会计事务所“普华永道”审计部门中一名入职仅六个月女白领由

于过分劳累引发急性脑膜炎，

不治身亡，年仅25岁。不禁让人想起金庸先生一句话：“切勿以为自己年轻，什么都扛得住，透支了未来”。关爱身体关注亚健康第11页亚健康预防保健亚健康是疾病前奏，预防了亚健康，也就等于预防了疾病。咱们从以下四个方面来了解亚健康预防保健：饮食营养生活方式心理状态运动锻炼关爱身体关注亚健康第12页亚健康预防保健饮食营养食，很主要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食上班族而

言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼五谷杂粮，

能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多

多。暴饮暴食能引发肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个

比较主要起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常

运转，营养均衡，让咱们离亚健康也就远了一步。关爱身体关注亚健康第13页亚健康预防保健饮食营养“五谷”中，营养价值首推黑苦荞。黑苦荞有“五谷之王”美称，不但富含其它粮食作物中几乎没有芦丁（VP）及硒元素（Se），同时还含有18种氨基酸、9种脂肪酸（VF）、丰富膳食纤维、叶绿素、粗蛋白、碳水化合物、矿物质及微量元素，含量合理，而且不含糖和胆固醇。长久食用黑苦荞能够预防造成亚健康肥胖，调理肠道；能够软化血管，对高血压、高血糖、高血脂都有辅助调整作用，并被称为“抗癌之王”。由黑苦荞提炼而成营养品，也深受广大亚健康人群青睐。关爱身体关注亚健康第14页亚健康预防保健饮食营养维生素是人体所必需营养元素。维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜表面蛋白主要是糖蛋白，

免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏

抵抗力，经常轻易患呼吸道疾病病；长时间在电脑前工作人会出现精神不振、视力含糊等电脑综合症，也是因为缺乏维生素A所引发。梨、苹果、番茄、黄瓜中都富含维生素A。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量降低，白细胞战斗力减弱，

人体抵抗力大大减弱，容易患病。鲜橙和猕猴桃中都富含维生素C。关爱身体关注亚健康第15页亚健康预防保健饮食营养除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等各种元素都与人体非

特异性免疫功效相关。所以，除了做到一日三餐维生素营养全方面均衡适量外，还能够补充果蔬多多维生素片。关爱身体关注亚健康第16页亚健康预防保健饮食营养蛋白质是人体中最主要物质，也是最多物质之一，成人身体中有20%都是由蛋白质组成。蛋白质维持着细胞正常功效与新陈代谢，形成酵素系统，维持人体正常消化功效。亚健康人群往往易疲劳、免疫功效下降，这都是因为缺乏蛋白质所造成。所以我们平时饮食中需要补充分够蛋白质，普通成人每天天蛋白质摄入量是65~90克，鸡蛋、牛奶、肉、豆腐中都富含蛋白质，也可适量服用蛋白质粉进行补充。关爱身体关注亚健康第17页亚健康预防保健饮食营养最好补充保养方法还是平时多吃水果蔬菜、五谷杂粮，不过大家往往都比较懒，不愿意东西吃完就去买，买来也不一定愿意弄来吃，这种情况，倒是能够试试保健品，不过开始不提议买多，能够先买试用装试试，以为还不错、物美价廉话再深入长期化购置。比如这个9.9元还包邮亚健康套装，里面有四款商品，基础算是不用花钱了。国庆中秋马上来了，可作为礼品送给家人朋友。链接：/item.htm?spm=a220z.10008ea04c&id爱身体关注亚健康第18页亚健康预防保健饮食营养接下来向大家推荐几类有针对性调整本身健康情况饮食：1、精疲力尽时

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇

功效。因为它们含有丰富蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及

植物性脂肪（不含胆固醇）。另外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、

芝麻、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度热量，能保护并强化

肝脏，不妨多食一些。关爱身体关注亚健康第19页亚健康预防保健饮食营养2、大脑疲劳时

坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记

忆力有很好效果。因为坚果内富含人体必需脂肪酸——亚油

酸，且无胆固醇，所以大家经常把坚果类食品称为“健脑食品”。另

外，坚果内还含有特殊健脑质——卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者

来说，它营养、滋补作用是其它食物所不能比。3、压力过大时

维生素C含有平衡心理压力作用。当承受强大压力时，身体会消

耗比平时多8倍食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作

压力大人，适量服用维生素C片剂，会取得意想不到效果。关爱身体关注亚健康第20页亚健康预防保健饮食营养4、脾气不好时

钙含有安定情绪效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，

都含有极其丰富钙质，能够帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气

郁上火生痰者有清热消痰作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒

能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。5、丢三落四时

做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素

A，增加饮食中果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C

及维生素A食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田

螺、卷心菜等。关爱身体关注亚健康第21页亚健康预防保健饮食营养6、神经敏感时

神经敏感人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神

经作用。吃前能够先躺下休息，舒缓担心情绪，也能够喝少许

葡萄酒，帮助肠胃蠕动。7、体瘦虚弱时体瘦虚弱人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。大家都习惯饭后

睡觉，其实这是不正确习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭

再睡，身体会以为不舒适。关爱身体关注亚健康第22页亚健康预防保健

生活方式不良生活方式也是造成亚健康主要病源之一，伴随社会发展，“生活方式病”已成为一个突出社会问题，而且有逐步加重趋势。当前，生活方式致病占到慢性病37.3%。许多所谓“当代病”、“文明病”，大都由不良生活方式引发，如艾滋病、性病、呼吸道疾病、慢性酒精中毒等，都与大家生活方式有很大关系，所以咱们需要改变本身一些不合理生活习惯。关爱身体关注亚健康第23页亚健康预防保健

生活方式养成良好作息习惯长久睡眠时间不足，轻易造成疲劳积累、情绪急躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也轻易造成颈椎病等疾病缠身。天天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一个习惯，准点睡觉、准点起床也是一个习惯。哪种习惯能成为你生活主旋律，取决于你下决心。有时，不妨给自己换上一套全新床上用具，引导自己养成良好睡眠习惯，也不失为一个方法。关爱身体关注亚健康第24页亚健康预防保健

生活方式工作上合理安排工作永远都做不完，合理安排是一个技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要时间，然后一块一块地排序，并逐一完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这么不但能提升效率，减轻由工作太多带来心理压力，而且能增加成就感。戒烟限酒医学证实，吸烟时人体血管轻易发生痉挛，局部器官血液供给减少，营养素和氧气供给降低，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功效，必须严格限制。

关爱身体关注亚健康第25页亚健康预防保健

心理状态心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受等等）造成健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间中间状态。主要表现为不明原因脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。关爱身体关注亚健康第26页亚健康预防保健

心理状态调制标准1、面对现实、接收现实能正确认识现实、分析现实，并主动地去适应现实，进而去改造现实，而不是一味逃避现实。对周围事物和环境能作出客观认识和评价并与现实环境保持良好接触。关爱身体关注亚健康第27页亚健康预防保健

心理状态2、调整心态、控制情绪能适当地表示和控制自己情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对无法得到东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己各种需求，对于自己能得到一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。3、了解自我、悦纳自我对自己能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观评价，对自己不提出苛刻非份期望与要求并切合实际制订自己生活目标和理想，努力发展本身潜能、即使对自己无法补救缺点，也能安然处之。关爱身体关注亚健康第28页亚健康预防保健

心理状态4、接收他人、善与人处从实际出发去认识他人存在主要性作用，做到为他人所了解，为他人和集体所接收，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调友好，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。5、酷爱生活、乐于工作学习珍惜和酷爱生活，主动投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己个性及聪明才智，并从结果中取得满足和喜悦，把工作学习看成是乐趣而不是负担。关爱身体关注亚健康第29页亚健康预防保健

运动锻炼普通人往往会采取比较传统方法来调整身心平衡，维系健康水平，如蒙头睡上一觉，加强膳食营养，吃点补品，给身体充充电。不过仅仅依靠体力充电、营养补品等路径显然是不够，还应该根据本身体质来进行系统运动锻炼。这比传统方法效果更佳，调节作用也愈加显著。科学合理运动正是许多人调整状态、恢复疲劳、振作精神、远离亚健康状态关键。关爱身体关注亚健康第30页亚健康预防保健

运动锻炼下面介绍一些简便易行锻炼方法，适合办公室白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不但有助消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是预防颈椎病有效伎俩。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更加好。关爱身体关注亚健康第31页亚健康预防保健

运动锻炼头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，一样停顿片刻。头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而迟缓地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有利于增强颈部肌肉。关爱身体关注亚健康第32页亚健康预防保健

运动锻炼肩耸动肩部是连接头部主要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。体侧转坐着，上体迟缓地轮番向左或右侧转动。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽可能伸展，停顿片刻，还原后再伸。关爱身体关注亚健康第33页亚健康预防保健

运动锻炼膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。以上锻炼简便易行，而且随时可做，效果显着，能够全练，也可根据个人需要选练。有些动作运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。另外，锻炼必须长久坚持才能见效，一旦见效，仍应继续，方便长久保持效果。关爱身体关注亚健康第34页亚健康小测试早上起尿时，有连续发丝掉落。+5分感到情绪有些抑郁，经常