考前心理辅导班会

考前心理辅导班会第一页，共25页。学生的困惑第二页，共25页。1、总觉得头昏脑涨，学不进去，怎么办？考前烦躁不安，看不进书怎么办？这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。此外，当学生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类学生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。第三页，共25页。2、我以前的数学和政治成绩还可以，但自从上学期有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学和政治时都会肚子痛，怎么办？考前经常觉得身体经常不适，有种沉重的感觉，怎么办？主要是人的心理紧张引起的。不适的感觉总会暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉而已，我健康得很。第四页，共25页。3、失眠怎么办？睡眠不足，精神不够，怎么办？在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡，怎么办？第二天心情很沉重导致上课时精神涣散，到了晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这种恶性失眠，就须建立一种“少睡一晚无碍”观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。第五页，共25页。4、我的学习成绩很差，现在很想将学习成绩提升上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？只剩这么少的时间，真的能够提高到更高的层次吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？

其实无论是高等生、中等生还是差等生，在这个时候都应该给自己客观分析，合理定位——我的目标是什么？然后给自己确立一个只通过一定的努力就能实现的目标。这样既明确了奋斗的方向，不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种无穷的动力。很多同学有时候也很懒散，这时你要想想考试胜利后的喜悦，憧憬未来的美好生活，然后就发觉自己重新获得了力量，有了奋斗的激情。第六页，共25页。5、备考过程中，心里明明很紧张，但在行动上却很难集中精神来，怎么办？越接近期末考却越感觉不到压力，有时候想强逼自己学习却力不从心，怎么办？我已经尽力了，但好象没什么成效，最近感觉特别累，怎么办？A：有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。这种情况可采取下述措施：一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。三、自己打气，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。第七页，共25页。6、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。第八页，共25页。7、如何克服粗心，减少失误率？答：因为粗心而丢分确实令人感到惋惜和悔恨：“为什么会做的题还丢了分呢？别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。第九页，共25页。第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。对策：没有其他办法，踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。第十页，共25页。第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。对策：踏实做好每一道题，认真审题，认真思考，认真书写。第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。对策：如果出现不会的题，先做好标记，然后做后面的题，想“我不会的，别人也不会”不要影响心情。第十一页，共25页。第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。对策：每次做题都像首次见到题目一样耐心、严谨地分析题目。第十二页，共25页。考前一天如何做？第十三页，共25页。精神饱满1、充足睡眠，定时睡觉、起床。

失眠时，可边缓慢深呼吸、边默念“放松”2、劳逸结合、适当休息，也可慢跑、散步…（不宜做剧烈运动，安全第一）

疲惫或精神不集中时第十四页，共25页。考前一天物质准备整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡用品等；再次是必要的如手绢、纸巾等生活用品。第十五页，共25页。表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。水：带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。不要多喝。第十六页，共25页。家长应对策略第十七页，共25页。1、避免制造紧张。家庭环境对孩子的精神状态影响极大。第一：有的家长让孩子常处在紧张的状况中，结果适得其反。为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试。第二、当孩子某一次考试失利时，家长切忌动怒指责，要用鼓励性的语言去安慰。努力让孩子从失利的阴影中尽快走出去。第三、同时也要避免家长过于小心翼翼，如孩子在家时小心地走路，悄声地说话等等。使孩子感到家庭气氛的凝重，造成孩子的心理压力。第十八页，共25页。2、目标不切实际。有的家长给孩子定的目标太高，如“非重点一类不读”、“我不希望你考上清华北大，复旦就可以了”“什么学科必须考到多少分”等等，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失望心理。应该定一些孩子跳一跳能达到的目标，让孩子有成就感，激起他的信心。第十九页，共25页。3、经常唠叨。家长在孩子学习时会反复说：“你用用功呀”、“你要考好呀”等似叮嘱又带几分警告意味的话。会使孩子产生逆反或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，思想包袱加重。另外，现在你的孩子正处于青春期，容易产生抵触、逆反心理，从而会长时间的失去学习的兴趣，对学习毫无激情。对孩子的指导一定要有针对性，就事论事，不要扯太远。尤其考前要以关心孩子为主。第二十页，共25页。4、忽略细节。现在的学习压力大、负担重，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。因此，在平时的学习中，家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。同时也要关注孩子学习生活的每一个细节。及时给以指导。第二十一页，共25页。衣注意衣物加减，避