情绪调控培训教材

学会调控情绪

——放飞好心情

情绪调控培训教材第1页寻找高兴

每个人生活中都充满了酸甜苦辣，可能你有不称心事，有暂时不高兴，情绪潮起潮落是很自然事，不过，能够感觉到自己不高兴，是很聪明自我觉察，发觉自己不高兴了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己情绪再前进。

我们有不高兴权利，更应该负担起重拾高兴义务。情绪调控培训教材第2页

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。情绪调控培训教材第3页情绪知识小讲堂什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要判断后，而产生行为改变、生理改变和对事物态度主观体验。

当你得到礼品时，你会高兴；当你结交到朋友时，你会欣慰；当你被他人误解时，你会委屈；当你要上台讲话时，你会担心……这些都是人们正常情绪体验哦！情绪调控培训教材第4页动物可爱表情秀情绪调控培训教材第5页人情绪状态：心境应激激情情绪调控培训教材第6页人情绪状态

心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动情绪状态。含有弥散性特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境表现。有消极和主动之分激情：是一个强烈、短暂、有暴发性情绪状态，如狂喜、愤恨、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人了解力、自制力等都有可能降低。激情也有主动和消极之分。应激：是在出乎意料紧迫情况下所引发高度担心情绪状态，在人们碰到突如其来紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。情绪调控培训教材第7页人基本情绪：喜怒哀惧青春你有怎样一些情绪？情绪调控培训教材第8页

（三）情绪对大学生影响ABCD1．情绪对大学生健康影响2．情绪对大学生学习影响3．情绪对大学生人际关系影响4．情绪对大学生行为目标影响情绪调控培训教材第9页

二、大学生情绪特点ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情绪丰富性和复杂性情绪社会—文化性情绪外显性和内隐性情绪阶段性和层次性情绪不稳定性与两极性情绪调控培训教材第10页三、大学生常见情绪困扰（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）冷漠（五）愤恨情绪调控培训教材第11页案例：克服消极情绪张强

张强，男，22岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪改变很大，时好时坏，好时候干什么都还能够，坏时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就极难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚莫名其妙感受经常袭扰着自己，这种感觉在中课时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试准备毕业前工作，而自己却六神无主心里更烦躁。情绪调控培训教材第12页（一）自卑

自卑是个体因为某种原因（生理或心理缺点，或其它原因）而产生对自我认识一个消极情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他人尊重心理状态。大学生自卑主要表现在以下几个方面：自我评价低超概括化和泛化过分敏感性和掩饰性情绪调控培训教材第13页克服自卑感 (1)建立合理主动地自我评价（2）建立合理思维方式（3）用实际行动建立自信（一）自卑情绪调控培训教材第14页（二）焦虑适应焦虑自我形象焦虑学习焦虑情感焦虑情绪调控培训教材第15页缓解焦虑情绪 （1）接纳自己情绪。（2）转移注意力。（3）动静结合、身心放松。（二）焦虑情绪调控培训教材第16页（三）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，消极失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到高兴、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色昏暗、哭泣、叹息等）自杀倾向情绪调控培训教材第17页 抑郁克服方法 （1）促进人际关系友好 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询（三）抑郁情绪调控培训教材第18页愤恨会使人感到担心、压抑甚至狂躁感觉。（四）愤恨

情绪调控培训教材第19页制怒方法 （1）尽可能绕开无须要刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法（四）愤恨情绪调控培训教材第20页

日本有一则古老传说：一个好勇斗武士向一位老禅师问询天堂与地狱意义，老禅师轻蔑地说：“你不过是个粗鄙人，我没有时间跟你这种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑入鞘，鞠躬感激禅师指点。禅师道：“这就是天堂！”生活中碰到事情，产生心理冲突，被不被激化，全靠自己，你能够暴跳如雷，你能够缄默寡言，都是你自己说了算。情绪调控培训教材第21页（五）冷漠感觉贫乏、缺乏热情、情感和激情情绪调控培训教材第22页嫉妒是对才能、声誉、地位等比自己强人产生不愉快和怨恨情绪，是一个人际交往中普遍心理反应，在大学生中普遍存在。（六）嫉妒

情绪调控培训教材第23页怎样克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思索 （4）充实自己生活，埋头于自己目标之中（六）嫉妒情绪调控培训教材第24页每个人都会生气，这并不难。但要能适时适所，以恰当方式对恰当对象，恰如其分地生气,这就难上加难。

——亚里士多德情绪调控培训教材第25页

负性情绪产生原因社会学校家庭自我评价交往受挫认知偏差客观原因主观原因

四、大学生情绪问题产生原因情绪调控培训教材第26页五、情商与大学生良好情绪培养 （一）情商美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔曼首先提出“情绪智商”概念。 EQ基本内涵实际上包含两个部分：第一部分是要随时随地认识了解并妥善管理好本身情绪；第二部分是要随时随地认识、了解并妥善管理好他人情绪。情绪调控培训教材第27页研究表明，在决定一个人成功很多原因中，智商作用仅占20%，而情商却占了80%。情绪调控培训教材第28页（1）乐观自信

（2）宽以待人

（3）要想改变他人，得先改变自己（4）学会发觉高兴（5）提升自己受挫能力（二）大学生良好情绪培养

1．保持良好情绪情绪调控培训教材第29页压缩式垃圾站垃圾压缩机调整情绪方法合理发泄法：向知心朋友诉说、写日志 猛烈运动、适当场所哭一场放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思索自我解嘲、自我激励、自我暗示注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步情感升华，转化为有益行动放松调整法：深呼吸调整…………情绪调控培训教材第30页在适当场所哭一场向他人倾诉进行猛烈运动放声歌唱

合剪发泄情绪方法之一情绪调控培训教材第31页A----诱发事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我们对这一事件看法、解释和评价；C----情绪和行为结果（consequences)。AC误解AC正解：BA只是引发情绪及行为反应间接原因，B才是我们情绪及行为反应更直接原因。方法之二：合理情绪疗法情绪调控培训教材第32页不合理信念：(1)我永远都不受人欢迎(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)我没有任何值得称赞地方。(4)我必须把每一件事都做到完美无缺。(5)犯错是一件相对可怕事。(6)我必须考第一，不然就代表我很笨。(7)他人不喜欢我，一定因为我是一个差劲人。(8)我总是失败，我注定是个没有用人。(9)假如事情没有想象中顺利，那是很糟糕。方法之二：合理情绪疗法情绪调控培训教材第33页

信念力量1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发觉孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分调皮黑人学生说：“看你手相，你未来会成为纽约州长……”从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他一直有一个信念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是不值钱，只要你坚持下去，它就会快速增值。”正如有些人说：“当你满怀信心对自己说：我一定能成功。这时，人生收获季节离你已经不大遥远。”没有自信，便没有成功。情绪调控培训教材第34页例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。A：个子矮小，体弱多病。C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。B：男孩子应该强壮高大，有男子气。方法之三：合理情绪疗法情绪调控培训教材第35页不合理信念特征：（1）绝对化要求以自己意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联络。如“我必须成功。”“他人应该公正对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。（2）过分概括化以偏概全，以一概十。如一碰到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至极认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。方法之二：合理情绪疗法情绪调控培训教材第36页方法三转移注意力——把注意力从造成你情绪不佳事情上移开，如转移话题、做感兴趣事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪影响。情绪调控培训教材第37页除了用工作转移情绪压力外，丰富业余生活，一样会转移与淡化情绪压力。在很多业余生活中，可依据自己兴趣、兴趣、条件选择适合自己业余生活。远离情绪压力环境，选择休闲、娱乐、放松各种方式，给自己精神心理留下开阔空间。读书、写作、书法、绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游……这么既可缓释心理压力，调整情绪，保持心理平衡；又让自己高兴起来。高兴是一剂治疗一切烦恼、一切压力良药。有些人与挚友对弈，聚精会神连吃饭都忘记了，你说他压力又在哪里？当他铺开纸张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他烦恼又在哪里？业余生活做自己喜欢事，真像走累了洗个热水澡，如同对自己心灵按摩。你说压力、烦恼又在哪里？排解情绪压力时，最该推崇是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力，会收到一举多得好处。让我们都来丰富自己业余生活，去创造自己高兴情绪吧！情绪调控培训教材第38页方法之四：放松法（6）让你情绪放松情绪调控培训教材第39页①松弛练习松弛练习是一个经过将全身心调整到轻松舒适自然状态来增强人对自我情绪控制能力，到达稳定情绪目标。情绪调控培训教材第40页②音乐疗法当代医家，将音乐称之为人体“特种维生素”，不论怎样不能缺乏。研究表明，不一样音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复治疗作用。情绪调控培训教材第41页

②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》消除疲劳《假日海滩》、《矫健步伐》、《水上音乐》振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促进消化功效《花好月圆》、《欢乐舞曲》兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日海滩》养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》情绪调控培训教材第42页 自我暗示是利用内部语言或书面语言形式，调整情绪心理自助方法。它能增强人们身自信心和意志力，从而战胜自己，超越自己。方法五：主动自我暗示法情绪调控培训教材第43页当一个人遇有不幸或挫折时，为了防止精神上痛苦或不安，能够找出一个合乎内心需要理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大挫折面前接收现实，保护自己，防止精神瓦解是很有益处。方法之六：自我抚慰法情绪调控培训教材第44页3.食物也能够让你心情变“漂亮”

主动情绪、愉快心情不但仅来自与日常生活感受，也能够来自与饮食。

情绪调控培训教材第45页深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包情绪调控培训教材第46页生活是美好【契诃夫】生活是极不愉快玩笑，不过要使它美好却也不是极难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人知名，还是不够——这些福分都是无常，而且也很轻易习惯。为了不停地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现实状况；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难。

心理美文情绪调控培训教材第47页

要是火柴在你衣袋里燃起来了，那你应该高兴，而且感激上苍：多亏你衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来不是警察！”

要是你手指头扎了一根刺，那你应该高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

假如你孩子学习练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫音乐会。心理美文情绪调控培训教材第48页

你该高兴，因为你不是拉长途马车马，不是寇克(19世纪德国细菌学家)“