体质养生专业知识讲座

目录：

1.什么体质？

2.体质形成原因？

3.体质分类？

4.体质与健康关系？

5.九种体质养生方法。

在生活中，我们会碰到这么情况……体质养生专业知识讲座第1页一、中医体质基本概念我们每个人生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成土壤上，不一样土壤带给我们不一样生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己体质。体质决定了我们健康，决定了对疾病易感性，也决定了得病后对治疗反应和预后转归。关爱体质、调整体质，能够降低易发某类疾病倾向，能够预防疾病发生，能够治未病。源于父母环境影响体质预后转归治疗反应易感性关爱体质调整体质治未病体质养生专业知识讲座第2页（一）什么是体质

所谓体质，是指在人生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上，在其生长发育和衰老过程中逐步形成与自然、社会环境相适应形态、心理及生理功效上相对稳定特征。也就是我们通常所说在人类群体中普遍存在个体差异。体质养生专业知识讲座第3页（二）体质是怎样形成

人体体质形成基于先天禀赋和后天调养两大基本原因。体质作为一个生命现象，包含形、神两大部分。形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着有形部分。神包含功效活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。

体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功效活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养

有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，形神友好则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。体质养生专业知识讲座第4页（三）中医自古就重视辨体识病1、望——看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。

看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚

看舌象：红则多热，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿体质养生专业知识讲座第5页（三）中医自古就重视辨体识病（2）闻—听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。（3）问—问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。（4）切——虚脉多气虚，滑脉多痰饮。体质养生专业知识讲座第6页（四）体质学说与养生关系

《黄帝内经》中不但注意到个体差异性，而且从不一样角度对人体质作了若干分类。《内经·灵枢》《阴阳二十五人篇》中利用阴阳五行学说，结合人肤色、体形、禀性等，归纳出木、土、火、金、水五种不一样体质类型，而《通天篇》则依据人体体质阴阳胜衰，把人分为太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳和平之人五种类型。东汉著名医学家张仲景继承《内经》相关体质学说理论，创造了辨证论治理论，寓体质学说于辨证论治中。王叔和脉学专著《脉经》也十分强调诊脉要注意体质特征。体质养生专业知识讲座第7页（四）体质学说与养生关系

著名药王唐代孙思邈指出分析脉形要参考体质特征，不能惟以脉辨病。清代名医叶天士临证非常注意患者体质类型，并认为依据体质类型确立治疗大法是提升临床疗效主要路径。另外地域环境气候不一样，居民生活习惯不一样，所形成体质不一样，所患病症也不一样。体质养生专业知识讲座第8页（五）体质差异形成原因

1.先天原因先天原因即“禀赋”。包含遗传和胎儿在母体里发育营养情况。父母体质特征经过遗传，使后代含有类似父母个体特点，是先天原因一个方面，而胎儿发育营养情况、对体质特点形成也起着主要作用。体质养生专业知识讲座第9页（五)体质差异形成原因

2.地理环境原因生活在不一样地理环境条件下，因为受着不一样水土性质、气候类型、生活条件影响，从而形成了不一样地域人体质。所以，中医学在体质养生上也强调“因地制宜”。徐徊溪《医学源流论》说：“人禀天地之气以生，故其气体随地不一样。西北之人，气深而厚，……东南之人，气浮而薄。”中医学在诊疗和治疗上强调“因地制宜”，所谓“善疗疾病者，必先别方土”。体质养生专业知识讲座第10页（五）体质差异形成原因

3.饮食营养原因体质不但与先天禀赋相关，而且依赖于后天水谷滋养，水谷是人体不停生长发育物质基础。但营养不妥，也会引发人体发病。即使五味本身不能致病，但一旦它们因为数量积蓄，改变了机体适应能力便可诱发疾病。“肥者令人内热，甘者令人中满”、“膏粱之变，足生大丁”，以及五味偏嗜会引发人体脏气偏盛偏衰而产生病变等。体质养生专业知识讲座第11页（五）体质差异形成原因

4.性别原因

男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。女子因为有经、带、胎、产特点，所以体质与男子不一样。“妇人之生，有余于气，不足于血”论点，对妇女体质特点作了概括说明。中医认为男子以气为重，女子以血为先，女子因为有经、带、胎、产特点，所以体质与男子不一样。体质养生专业知识讲座第12页（五）体质差异形成原因

5.年纪原因体质可伴随年纪增加而发生改变（1）小儿体质特点：◆小儿为纯阳之体。◆小儿为稚阴稚阳之体。◆小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。肝常有余心火有余肾常亏虚脾常不足肺脏娇嫩体质养生专业知识讲座第13页（五）体质差异形成原因

5.年纪原因（2）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。（3）中年体质特点：脏腑功效减退，阴阳气血失调。（4）更年期体质特点：全身各系统功效衰退，生理活动转向低谷。（5）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。“壮者之气血盛，其肌肉滑、气道通、营卫之行不失其常”，《灵枢》：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩”。老年人之所以轻易发病，这是因为体质原因决定。体质养生专业知识讲座第14页（五）体质差异形成原因

6.精神原因人精神状态，因为能影响脏腑气血功效活动，所以也能够改变体质。强烈精神刺激可直接损伤人机体结构，使健康体质基础发生动摇。“怒伤肝”、“喜难过”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，即说明了情志异常改变伤及内在脏腑。怒伤肝喜难过恐伤肾思伤脾忧伤肺体质养生专业知识讲座第15页（六）体质改变决定健康改变1.不一样体质人,对不一样疾病含有易感性,如：痰湿体质气虚体质

阳虚体质

易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。体质养生专业知识讲座第16页（六）体质改变决定健康改变1.不一样体质人,对不一样疾病含有易感性,如：阴虚体质

瘀血体质

气郁体质常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。易情绪低落、郁郁不乐。体质养生专业知识讲座第17页（六）体质改变决定健康改变2.饮食及生活起居不妥易出现体质偏颇，如：营养过剩营养不足长久吃辣促生痰湿体质

促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质体质养生专业知识讲座第18页（六）体质改变决定健康改变2.饮食及生活起居不妥易出现体质偏颇，如：常食寒凉常吃夜宵身体过劳过神促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生为气虚体质房劳过分促生为阳虚体质体质养生专业知识讲座第19页（六）体质改变决定健康改变由此可见体质类型决定健康情况，所以养生要因人而异，有放矢，表达个体差异，绝不能全部人都按摄影同方法养生保健。只有了解本身体质，才能够和自己身体对话，才会有一个良好生命体验，才能走过健康幸福一生。体质养生专业知识讲座第20页二、体质分类（一）阴阳五行分类：《灵枢•阴阳二十五人》依据人体形、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁，以及对季节气候适应能力等方面差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型。然后又依据左右手足三阳经，将每一类型再分为五类，统称“阴阳二十五人”，强调了对季节适应能力为体质分类依据。体质养生专业知识讲座第21页二、体质分类（二）阴阳太少分类：

《灵枢·通天》把人分为太阴之人，少阴之人、太阳之人、少阳之人，阴阳和平之人五种类型，这是依据人体先天禀赋阴阳之气多少，来说明人心理和行为特征。体质养生专业知识讲座第22页二、体质分类（三）体型肥瘦分类：这是以体型特征为主，结合气血状态进行体质分类。《灵枢•逆顺肥瘦》，将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适中人三型。《灵枢•卫气失常》则将肥胖之人又分为膏型、脂型、肉型，此分类是最早关于老年人体质分型方法。体质养生专业知识讲座第23页二、体质分类（四）形质苦乐分类：形，指形体；志，指精神。假如形体与精神相互依存，统一协调，人体生命活动就能正常进行，不然就会产生疾病。体质养生专业知识讲座第24页二、体质分类（五）禀性勇怯分类：人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。《灵枢•论勇》依据人之不一样禀性，再结合体态、生理特征，将人体分为二类：心胆肝功效旺盛，形体健壮者，多为勇敢之体；心肝胆功效衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人。体质养生专业知识讲座第25页二、体质分类（六）当代临床体质分类：为了更加好地与临床辨证用药相结合，当代中医惯用体质分类法着眼于阴阳气血津液虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类，较有代表性是王琦九分法。体质养生专业知识讲座第26页体质养生专业知识讲座第27页亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是--

A型--平和体质，是精力充沛，健康乐观那一个；

B型--阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷那一个；

C型--阴虚体质，是手心发烧，阴虚火旺那一个；

D型--气虚体质，是气短少力，轻易疲乏那一个；

E型--痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便那一个；

F型--湿热体质，是面色油腻，长痘长疮那一个；

G型--血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑那一个；

H型--气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐那一个；

I型--特禀体质，是轻易过敏，喷嚏流泪那一个。

体质养生专业知识讲座第28页三、体质养生方法

体质作为一个生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不一样体质人要采取不一样养生方法和办法，只有这么才能到达防病延年目标。下面让我们来看一下这九种体质分类和调养方法。

体质养生专业知识讲座第29页（一）平和体质养生法

平和体质是一个身体友好、自稳能力强体质。这种体质人气血旺盛，脏腑功效正常，阴阳平衡。

体质特点：形体匀称健壮，目光有神，头发稠密有光泽，面色红润，精力充沛，不易疲劳。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候改变适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。

养生标准：未病先防

体质养生专业知识讲座第30页（一）平和体质养生法养生方法：食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热，能够依据不一样季节气候特点进行饮食调养；这种体质人不需药品调养。能够适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时季节改变；保持良好起居作息习惯、开朗乐观、提升机体适应能力。体质养生专业知识讲座第31页（二）气虚体质养生法

体质特点：

这种体质多是因为一身之气不足而造成脏腑功效低下体质状态。这种体质人性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。经常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，轻易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。养生标准：补肺、脾、肾之气。

体质养生专业知识讲座第32页（二）气虚体质养生法养生方法：这种体质人常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清静养藏，少思虑。保持稳定平和心态。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、大枣、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。起居宜柔缓，不宜做猛烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，注意保暖，以防感冒；体质养生专业知识讲座第33页粳米就是日常吃大米。但并不是全部大米都是粳米。大米分为粳米、籼米、糯米。其中，糯米是粘性很大米，俗称粘米。粳米煮粥最养人，老少咸宜。国人自古至今，都视粥为美食，粳米煮粥，香气扑鼻，别有风味，南宋陆游在《食粥》中写道：“世人个个学终年，不悟终年在当前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”粳米除了熬粥外，能够蒸米饭、焖米饭、做年糕。粳米富含淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素（B1、A、E）以及微量元素。有健脾养胃、补中益气、强壮筋骨、长肌肉、通血肪和五脏、止消渴、止虚寒泻痢等功效。但精细粳米虽好吃，但它营养不如糙米好。

糯米性粘滞，难于消化，小孩或病人宜慎用。糯米可酿酒，能够蒸糕，能够煮粥，能够炒食，糯米粉可做汤圆。糯米煮粥，有滋养胃气作用，故有“粳米粥为资生化育神丹，糯米粥为温养胃气妙品”之称。体质养生专业知识讲座第34页（三）阳虚体质养生法

阳虚体质是一个火力不足，畏寒怕冷体质。体质特点：这种体质人形体白胖，面色淡白而无华，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。经常表现为：畏寒怕冷，手足不温，腰脊冷痛，阳痿早泄、月经推后，不育不孕，自汗、水肿等。养生标准：温补脾肾之阳

体质养生专业知识讲座第35页（三）阳虚体质养生法养生方法：多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，韭菜，少吃西瓜等生冷食物。中药可选取补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等。中成药可选取金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调整自己情感，去忧伤、防惊慌、消除不良情绪影响，保持轻松愉悦心情。应夏不露宿室外，眠不直吹风扇及空调，夏季多进行日光浴，不强力劳作，不贪凉冷饮。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、游泳，太极拳、五禽戏、八段锦等运动，防止在大风、大雪中锻炼。体质养生专业知识讲座第36页（四）阴虚体质养生法

阴虚体质以阴虚内热为主要特征体质状态体质特点：这种体质人体形多偏瘦,性情急躁,面色潮红，性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪.经常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、盗汗，男子遗精、女子月经量少、大便干燥，舌红少苔等。养生标准：滋养肝肾之阴

体质养生专业知识讲座第37页（四）阴虚体质养生法养生方法：饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲鱼等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥烈品。

中药可选取滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、沙参、旱莲草、麦门冬、生地、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹、等.中成药可选取六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;肝阴虚，宜服一贯煎.

夏应避暑,冬要养阴,居室应保持平静,生活要规律,遇事要冷静从容,少参加争夺胜败文娱活动,不熬夜,并注意节制性生活，最好能戒烟限酒以免燥热伤阴。不做猛烈运动,以免汗多伤阴，宜做动静结合运动项目,如打太极拳、练八段锦等。体质养生专业知识讲座第38页（五）痰湿体质养生法体质特点:这种体质人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，易患糖尿病、中风、眩晕等，对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。经常表现为：面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，既怕冷又怕热，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，妇女白带过多，大便不成形。养生标准：除湿化痰体质养生专业知识讲座第39页（五）痰湿体质养生法

养生方法：饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿清淡食物，如白萝卜、洋葱、海蜇、紫菜、扁豆，白果、薏米，红小豆等。中药可选取温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、厚朴白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选取二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤等。这种体质人应远离潮湿，经常进行日光浴，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，多增加社会活动，以动养神。最好长久坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐步增强，让疏松皮肉逐步坚固致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

体质养生专业知识讲座第40页薏仁主要成份为蛋白质、维生素B1、B2。

作用：

1、有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为惯用利水渗湿药。

2、用于头发：它含有营养头发、预防脱发，并使头发光滑柔软作用。

3、用于皮肤：使皮肤光滑，降低皱纹，消除色素斑点功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有显著疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化装品中还可到达防晒和防紫外线效果。

4、另外，薏仁算是榖物一个，以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃吸收，身体常觉疲惫没力气人，能够多吃。薏仁中含有丰富蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长久服用也有疗效。薏米莲子山药粥

材料薏米、淮山各30克，莲子、粳米各50克；白糖30克。做法1、莲子、淮山、粳米、薏米洗净浸透，莲子去芯；2、取瓦煲一个，放入莲子、淮山、薏米煲90分钟；3、加入冰糖稍煮片刻即成。

体质养生专业知识讲座第41页湿热体质，长痘

对于青春痘，相信我们每个人都不陌生，青春痘，顾名思义，是青春专利，可为何有些人到了四五十岁还在长呢？这就包括到了中医体质学上另一个体质--湿热体质。

这种体质标志就是，满脸长痘，口舌生疮。比如到皮肤科看病，从年轻长痘一直到四十多岁还长痘，被称为"战痘一族"。四五十岁了还长青春痘，是真还年轻吗？

不是，绝对不是--是这种人体内有湿热，表现在皮肤上长痤疮，痤疮这儿犯那儿犯，女孩子爱长额头两边，男孩子爱长在胡须这一边。当吃了羊肉串、水煮鱼等上火东西后，第二天满脸都是痘，还有长脓包，甚至有人除了脸上长脖子上也长，还有就是头发里也能够摸到包。

另外，就是湿疹，那也是极难治病。患湿疹人，大部分都是属于湿热体质人。湿热体质人轻易长口疮，有些人生口疮了连饭都吃不下去，刚才治好了又犯，这些都是湿热体质主要表现。（六）湿热体质养生法体质养生专业知识讲座第42页应注意起居环境改进和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好消化功效，防止水湿内停或湿从外入，这是预防湿热关键。

食补药疗祛“湿热”。比如，南瓜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小豆、薏苡仁、玉米等。辛辣食物比如辣椒、芥末、胡椒等可助湿热在你体内滋长，因而少食为宜；天天炒菜时候油温不要过高，不然食物滋长湿热。加强运动健壮身体机能健康脾胃功效;嗜睡者应逐步降低睡眠时间多进行户外活动

让日光使得身体机能活跃起来;

体质养生专业知识讲座第43页（七）血瘀体质养生法

体质特点：

这种体质人以瘦人居多，肤色晦黯、面部色素从容，且不耐受严寒气候，易患高脂血症、冠心病、脑血管病等。经常表现为：心烦急燥，健忘、口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，或见头、胸刺痛，舌紫暗或有瘀点。养生标准：活血化瘀体质养生专业知识讲座第44页（七）血瘀体质养生法

养生方法：饮食要常食红糖、桃仁、黑豆、山楂、油菜、丝瓜、玫瑰花、月季花、醋及少许红酒等活血化瘀食品，宜喝山楂粥。中药可选取当归、川芎、怀牛膝、坤草、丹参、鸡血藤、茺蔚子等活血养血药品，成方可选取桃红四物汤。这种体质人居住环境宜温不宜凉，注意保暖，作息要规律，睡眠要充分，精神要愉悦，保持主动乐观心态。多做一些有益于心脏血脉活动，如舞蹈、跳绳、太极拳、八段锦、保健按摩等。

体质养生专业知识讲座第45页（八）气郁体质养生法体质特点：

这种体质人形体多消瘦，性格内向，敏感多虑，多愁善感，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。经常表现为：面色萎黄，神情抑郁，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，善太息，乳房、小腹胀痛，月经不调或感咽中如有异物，吐之不出、咽之不下等。养生标准：疏肝理气解郁体质养生专业知识讲座第46页（八）气郁体质养生法

养生方法：适量饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。中药可选取香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选取以疏肝理气解郁为主组成方剂，如越鞠丸、柴胡疏肝散等。

这种体质人要主动寻找高兴，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加户外及社交活动，可经过外出旅游调剂精神状态。穿着要宽松，室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。

体质养生专业知识讲座第47页荞