减肥的陷阱和迷思

减肥的陷阱和迷思减肥的陷阱和迷思第1页何谓减肥？减去身体

过多1

〈肥肉〉1体脂肪组织减肥的陷阱和迷思第2页怎样减去身体过多体脂肪组织？1.除了用2

，将过多体脂肪组织抽出、割除之外2.只有将过多体脂肪组织，转变成为3

，加以利用掉一种减肥效应2外科手术热量减肥的陷阱和迷思第3页减肥就是一种燃燒脂肪；將体脂肪动员过程一千克体脂肪组织约可提供4大卡热量9x1000x85%

=

7650大卡以一个从事办公室工作成年男性为例，其一日总热量需要量约为2200大卡。故一千克体脂肪组织约可供5

日之热量需要量。377003.5减肥的陷阱和迷思第4页所以，有些人告訴你一周可减肥3千克以上甚至4-7千克，根本就是謊言，大謊言。4减肥的陷阱和迷思第5页评定真正减肥效果，可在减肥前和减肥后，检测以下数值改变体重〈BodyWeight〉体脂肪组织〈Adiposetissue〉瘦体组织〈LeanbodyMass,LBM〉細胞內液〈Intracellularfluid,ICF〉細胞外液〈Extracellularfluid,ECF〉变化(%)--5减肥的陷阱和迷思第6页所以，减肥应该有减重效果；但，減重不一定表示6

。因为减重可能來自瘦体组织耗損和〈或〉細胞內外液失去6完全減肥减肥的陷阱和迷思第7页减肥迷思之一减重不完全代表減肥因減去重量可能來自身体7

和〈或〉瘦体组织耗損7脫水减肥的陷阱和迷思第8页減肥迷思之二減肥不一定有明显減重效果因減重期間，搭配运动训练增加之肌肉组织量，會減少減肥減重效果。因8

之比重大于脂肪组织量。8肌肉组织量减肥的陷阱和迷思第9页減肥迷思之三減肥效果非单以9

之減少为計，宜检测体脂肪组织量之变化。或以軟尺測量身体身材之变化。9体重减肥的陷阱和迷思第10页減肥迷思之四常仅考虑降低热量摄取量，而忽略了营养均衡主要性。降低热量摄取量和饮食营养均衡性，同为健康有效减肥必要条件。

若仅降低热量而10营养不均衡，则会有减重及减去健康〈如瘦体组织耗损，血液、体液组成份之改变〉后果。10减肥的陷阱和迷思第11页減肥陷阱減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下不當減重方式所蒙蔽或迷思1.只考慮體重之減輕效應2.電腦合成技術之塑身效應所欺騙3.相信似是而非術語之特殊減肥效果4.不當減肥器材、食品、藥品之使用5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷11减肥的陷阱和迷思第12页減肥陷阱之一所謂減肥藥之濫用如：安非他命

體重下降抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經，使食慾下降，且增加熱量消耗。12减肥的陷阱和迷思第13页長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，另有話多、緊張、情緒激動、易怒，少數人還有自殺、暴動傾向，造成11

嚴重變化，及慢性精神病發生，一旦養成對藥物依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。可能影響13人格方面减肥的陷阱和迷思第14页減肥陷阱之二減肥重來自身體脫水結果如：1.利尿劑體重下降多尿，使身體失水可能影響非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、破壞腎功效，甚至危及生命，停顿服用，體重即上升。14减肥的陷阱和迷思第15页2.瀉藥

體重下降間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退可能影響無效，停顿服用體重會再回升，經常服用，則會發生12

，及腸胃疾病。15貧血减肥的陷阱和迷思第16页3.減肥茶(添加引发腹瀉之中藥)

體重下降利尿及腹瀉作用，使身體脫水可能影響無效，停顿服用體重會再回升，經常服用，則會發生貧血，及腸胃疾病。16减肥的陷阱和迷思第17页減肥陷阱之三迫使身體不當代謝如：甲狀腺素減輕體重促進細胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝可能影響對非因甲狀腺機能低下之肥胖者，可能引發心臟系統，及其它疾病17减肥的陷阱和迷思第18页減肥陷阱之四影響身體之正常消化吸收功效減輕體重如：1.胃部个别切除

胃隔間手術

胃內置放汽球

減少胃容積，降低食物攝取量可能影響減少消化道之正常消化吸收，亦可能危及身體健康18减肥的陷阱和迷思第19页2.小腸迴路手術體重下降減少營養素之消化吸收量可能影響可能有13膽結石、腸結石、關節炎、酸中毒、高血脂、肝功效不良、脫髮、貧血等不良影響19减肥的陷阱和迷思第20页減肥陷阱之五僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養均衡必須性如：1.膨脹劑膳食纖維合成多醣類體重下降吸水性、保水性，使胃腸有飽賬感，而得以減少食量可能影響影響營養素吸收而致14

。20營養不良减肥的陷阱和迷思第21页體重下降2.偏食偏重吃一些食物，量亦不多，如坊間流行「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食可能影響影響身體正常代謝功效，會造成營養不良，使身體虛弱，且有耳鳴、脫髮、健忘、注意力不能集中、皮膚鬆弛等現象21减肥的陷阱和迷思第22页3.高蛋白飲食吃肉不吃飯減輕體重耐餓，增加身體代謝可能影響可能增加腎臟負擔，影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象22减肥的陷阱和迷思第23页4.減肥糖體重下降使血糖升高、降低食慾、減少熱量攝取量可能影響會導致15

，而影響健康23營養不良减肥的陷阱和迷思第24页減肥陷阱之六僅考慮減少一些熱量營養素之正常吸收，而忽略其它熱量營養素之攝取量體重下降如：油脂消化抑制劑抑制16

活性，減少油脂之消化吸收量可能影響可能減少脂溶性維生素之吸收，使用不當可能造成油痢，亦影響其它營養素之吸收，而致營養不良24胰解脂酵素减肥的陷阱和迷思第25页減肥陷阱之七不當器材之使用，造成身體因脫水或身體外觀暫時改變之減重〈肥〉假像如：1.三溫暖鹽液繃帶蒸汽浴太空衣體重下降藉身體強迫出汗之脫水25减肥的陷阱和迷思第26页2.減肥束腰帶按摩推脂體重變化？使身體外觀改變，或藉量身材之技倆造成之假像試問：要將身體脂肪束〈推〉往何處去？26减肥的陷阱和迷思第27页3.減肥霜減肥香皂體重變化？藉身體活動、運動增加方式，增加熱量消耗試問：減肥原理為何？27减肥的陷阱和迷思第28页4.針灸指壓耳朵飢點體重下降降低食慾，控制飲食可能影響會導致營養不良，影響健康，一旦擺脫食慾之控制，不了解真正減肥原理，能會促使體重上升。28减肥的陷阱和迷思第29页減肥陷阱之八藉強打電視廣告，聘請不肖模特兒之偽宣傳，現身說法，電腦合成身材變化之減肥效果假像29减肥的陷阱和迷思第30页減肥陷阱之九借用不當藥物之混用，不當“減重代餐”之推薦，不當器材用具之使用，減肥謬論書刊之應用。引用國外某專家研發之似是而非減肥方法之推出。30减肥的陷阱和迷思第31页減肥陷阱之十不搭配運動，只藉飲食控制或不當藥物之使用使體重減輕之效應可能影響會降低減肥效果。體重之減輕可能來自多量瘦體組織耗損，導致不可彌補傷害。31永遠記得減肥實施中，飲食永遠是主角，運動是不可或缺配角，因為…减肥的陷阱和迷思第32页

進食幾百大卡熱量很轻易，要運動消耗幾百大卡熱量則相當辛劳。 如多吃一塊蛋糕

(或二湯匙油)， 約可得270大卡，而走路運動則要 走17

小時才能消耗掉270大卡1.532减肥的陷阱和迷思第33页減肥陷阱之十一只要運動，無需飲食控制應明瞭：為身體健康而從事運動，減肥只是運動附加效果而已。假如只靠運動而不飲食控制，減肥實施可能變成不易恆久持續下去，不切實際也不轻易達成。33减肥的陷阱和迷思第34页減肥不二法門刻意攝取不足熱量，和(或)增加熱量消耗，造成18

熱量平衡

身體氧化 以供給不足熱量

減肥

體脂肪34負減重效果减肥的陷阱和迷思第35页降低熱量攝取營養均衡運動促進體脂肪氧化燃燒，轉為熱量維持減肥期間正常生命現象，保持健康35飲食控制行為衍變(毅力、恆心)有效、安全減肥減重，不減健康得到健康而理想體重營養知識减肥的陷阱和迷思第36页減肥三原則減少體脂肪之儲存量抑制增加體脂肪之分解量促進促進分解體脂肪之利用量飲食控制(少吃)攝取低熱量營養均衡飲食(減重代餐輔助)增加三酸甘油酯解脂活性1)減少熱量(油脂、醣類食物)攝取量2)品茗或咖啡3)生活緊張、忙碌、壓力減少飲食中油脂攝取量多作有氧運動營養修養(毅力)保養酉每36减肥的陷阱和迷思第37页Nomatterhowmuchyouhuffandpuff,youcan’t

shakeitoff,rockitoff,rollitoff,knockitofforbakeitoff…..Theonlywayiseatless&exercise.~AmericanMedicalAssociation37减肥的陷阱和迷思第38页飲食控制運動行為改變(減肥代餐)(付之行動、信心、毅力、恆心)38减肥的陷阱和迷思第39页理想減肥應有認識1.減肥不要求快速，不是愈快愈好，要顧及減重效果外，更要顧及身體健康2.減肥一星期以減19

千克為宜3.減肥需先有為自己健康而減強烈動機4.減肥必需採用低熱量，20

飲食5.減肥必需搭配21

。390.5~1.0營養均衡運動减肥的陷阱和迷思第40页6.減肥假如搭配適當運動，可能會降低體重減輕重量结果，但仍有減肥效果7.減重不全等於減肥

8.不能局部消瘦，減肥是要恢復全身結實健康體格9.減肥比較轻易，要22

減去體重不再發胖最困難，故始終要有毅力、23

與體重維持抗戰40維持恆心减肥的