篮球员的心理训练标准

籃球員心理訓練

篮球员的心理训练标准第1页生理技、戰術心理環境運動表現篮球员的心理训练标准第2页優秀運動員心理特徵

高度承諾感-求勝欲望與決心-正向態度與熱誠-自我激勵高度自我控制-不怕失敗-接收批評與指導-保持沉著篮球员的心理训练标准第3页運動員最正确表現心理特徵

不怕成功或失敗完全專注自信心自我控制心理沉著樂趣流暢、不費力表現篮球员的心理训练标准第4页自我控制

比賽發生失誤往往是「失控」所造成控制情緒控制注意力控制心理能量〈覺醒程度〉控制想法

篮球员的心理训练标准第5页自我覺察

覺察自己生理、心理、技術、戰術及外在環境〈對手、天候、場地等〉了解自己優缺點以增進技能發展了解自己情緒狀態以有效管理情緒了解自己覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己目標以增進動機篮球员的心理训练标准第6页增進自我覺察方法寫訓練日誌填寫比賽反省表團隊討論篮球员的心理训练标准第7页寫訓練日誌

是否已達成這次訓練目標？訓練時有那些缺點还未改進？在訓練時是否受到外界人或是干擾？訓練時需要教練提供什麼幫助？訓練時是否有負面情緒出現？練習時心理準備怎样？那些仍待加強？篮球员的心理训练标准第8页填比賽反省表

體能狀況技術發揮狀況戰術運用及執行情形覺醒水準是否有負面想法專注情形自信心對自己表現評分篮球员的心理训练标准第9页團隊討論

鼓勵選手討論他們比賽經驗及表現體能、技術、戰術、心理〈包含壓力、專注力、自信心等〉注意討論時機篮球员的心理训练标准第10页運動員心理技能訓練定義：利专心理學技巧去幫助運動員運動表現及個人成長訓練過程哲學：進步==贏功效：發揮平日練習水準，發揮自己潛能篮球员的心理训练标准第11页運動員心理技能訓練原則：一、長期訓練過程二、教育取向三、重视個人化四、教練和運動員信任與支持篮球员的心理训练标准第12页運動員心理技能訓練內容：一、自我控制二、壓力管理三、心理能量管理四、注意力訓練五、意象訓練六、目標設定篮球员的心理训练标准第13页壓力管理心理評估比賽主要性能力評估生理反應心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結果表現標準社會評量表現失常受傷認知重建放鬆訓練整合壓力調適篮球员的心理训练标准第14页認知重建不合理合理想法自我擊敗自我增強想法負面正面想法消極積極想法

篮球员的心理训练标准第15页你毋需去擔心那些你不能控制事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你能够控制事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心！篮球员的心理训练标准第16页放鬆訓練肌肉漸進放鬆法生物回饋法意象放鬆法冥想、靜坐

篮球员的心理训练标准第17页其它調適壓力方法

(一)教練職責了解運動員覺醒/壓力水準該鼓勵或責罵?朔造強調進步、精熟及努力環境

(二)其它有效方法深呼吸後微笑享受比賽樂趣練習如比賽重视過程而非結果發展賽前及比賽心理計畫篮球员的心理训练标准第18页注意力訓練注意力是指導我們覺察週遭訊息歷程專注==注意相關刺激排除無關刺激注意力向度

寬廣/狹窄，內在/外在

篮球员的心理训练标准第19页注意力訓練注意力轉移注意力向度轉移壓力轉移痛苦轉移注意力與壓力關係壓力越大，注意力趨於內在化及窄化篮球员的心理训练标准第20页注意力訓練控制外在干擾原因(觀眾、天氣、對手)控制內在干擾原因(失誤、落後、領先)例行動作比賽專注計劃篮球员的心理训练标准第21页意象訓練定義意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員全部感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創造運動中經驗篮球员的心理训练标准第22页意象訓練功效經驗成功激勵動機精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓練受傷選手訓練篮球员的心理训练标准第23页意象訓練實施流程比賽季前：訓練結束前十分鐘實施

1.介紹意象訓練

2.評估意象能力

3.

基礎訓練比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘

1.放鬆

2.檢視普通基本動作

3.高階動作

4.比賽各種策略篮球员的心理训练标准第24页運動員心理訓練實施流程建立良好關係診斷心理技能發展及實施訓練計劃評估及危機處理與運動員交談觀察運動員表現發展互信關係獲取承諾心理技能量表普通晤談從教練及隊友獲取訊息評量進步情形教導新技巧必要時給予諮商評量工作本質找出需要技巧教導特定技能實施訓練計劃篮球员的心