提高自尊水平维护教师心理健康

一、自尊概念

（一）自尊含义自尊是个体对待、感受、珍视自己整体方式，是一个人稳定自我价值感。假如一个人感感受到他及他生存方式是有价值、有意义，值得珍视，他就会感到自尊。人生意义是追求高兴和幸福。茅于轼：人生目标是追求一生一世高兴总量极大化。人要生活高兴和幸福，单是过得富裕是不够，还必须活得有尊严。

提高自尊水平维护教师心理健康第1页（二）自尊与自我概念、自我效能感自尊≠自我概念自我概念指人们思索自己特定方式，更多地包括认知成份；自尊指人们感受自己特定方式。

指个人认为自己有价值感、有主要感，因而愿意接纳自己、喜欢自己，以自己为荣，更多地包括对自己情感成份。另一个看法：自我概念是相关自己能力、自我价值和情感综合体，包含自尊。提高自尊水平维护教师心理健康第2页自尊≠自我效能感

自我效能感是对自己能力判断和自信，更多包括是认知成份。而自尊更所地包括情感成份。自尊和自我概念起源于社会和自我比较，含有“我比其它人好”意思；而自我效能判断主要起源于对完成某种任务能力判断，强调“我能成功”。

提高自尊水平维护教师心理健康第3页（三）关于自尊、自我概念假设

1.自我提升模型人有维持自尊需要，总希望保持一个正面自我形象。

正面偏见：要求100万高中生将自己和同伴进行比较。70%学生认为自己领导才能高于平均水平；60%学生认为他们能力高于平均水平；85%学生认为自己与他人相处能力高于平均水平；25%人认为自己属于最出众1%那部分人里一员。提高自尊水平维护教师心理健康第4页

2.一致性模型人有证实、维护已经有自我概念要求。不论这一自我概念是主动、必定；还是消极、糟糕。后一个情况即使使他痛苦，但却能够带给他一定确实定感。

3.准确性模型人有时想要知道自己真实情况，而不论所了解到自己情况是好还是坏。这可能因为，了解自己真实情况能够降低不确定性；认为自己有责任了解自己真实情况，不愿了解自己人是软弱、害怕、没有生活目标人；了解自己真实情况能够帮助我们实现目标，取得成功，从而最大程度地体验自尊。提高自尊水平维护教师心理健康第5页自我概念对人行为指导作用：人们怎样思索和感受他们自己，将塑造和指导他们行为。一个认为自己很智慧和含有幽默感人会在聚会上不停地讲故事；一个怀疑自己能力聪明人会因为自己缺乏能力消极信念而无法在学校学习下去；认为自己有艺术才能人会追求自己艺术梦想；认为自己很时尚人会穿戴最时髦衣饰。提高自尊水平维护教师心理健康第6页二、自尊需要是人最主要需要自我价值需要是人最主要需要。每个人都希望体验到自己是有能力、有控制力、智慧、理性、优越、有道德、有价值、有意义、可爱、主要。卡耐基说：“人类本性最深刻需要是渴望他人观赏。”詹姆斯也说：“人类本质中最殷切需求是渴望被必定。”提高自尊水平维护教师心理健康第7页1.自尊是作为社会生物人主要需要

我们在帮助他人时，往往要为对方接收自己给予帮助寻找一个“理由”，因为我们希望不伤害对方自尊；人在做某种违反社会规范事情（如行贿）时，也要为自己违规行为制造一个“说法”。其目标除了在于坑骗他人外，也在于防止伤害自我价值感。提高自尊水平维护教师心理健康第8页

2.格拉泽看法Glasser(1960)认为基本心理需求是(1)爱与被爱；(2)自我价值感。爱与被爱是指感到世界上最少有一个关心我人；而自我价值感则是必定自己在世界上是个有用有价值人。价值感与被爱是不相同事，比如一个被宠坏孩子每当碰到困难时，总是父母代为处理，不能经验到自己完成工作价值感；而一个成功生意人，则很可能为体验到了价值感但无法取得爱与被爱而痛苦。尊重与爱一个人有不是一回事。有时候我们会极其尊重我们并不喜欢人意见。提高自尊水平维护教师心理健康第9页

3.卡芬顿看法卡芬顿（M.V.Covinton）认为自我价值是人主要需要。学生经过努力，力争取得成功，是为了提升自我价值感。提高自尊水平维护教师心理健康第10页

差生为何不学习？当学生总是经受学业失败时，为何会放弃学习、逃避学习、或实施学习自我妨碍？因为他们更不愿意把失败归因为“能力差”。只有放弃学习，才可能把失败归因为“不努力”。放弃学习、学业自我妨碍能够保护自我价值感免遭威胁：不是我无能，而是因为我没有学习。提高自尊水平维护教师心理健康第11页

优等生为何也不格外努力学习？学生在学业上取得成功后，把成功归因于努力或者能力原来都是主动归因。但学生更愿意把成功归因为自己能力强，这种归因能够让学生体验更大自我价值感。因为努力是人人可为，而能力为我所独有。提高自尊水平维护教师心理健康第12页自我妨碍：在成就情境中，个体为了回避因不佳表现所带来自我价值感降低，而采取放弃努力及其它任何妨碍成功行为。自我妨碍能够使消极自我信息变得含糊。

学业自我妨碍表现有：学业拖延、降低练习、降低努力、声称考试焦虑、情绪不良、选择不可到达目标、有意选择妨碍学习环境。这么做，即使增加了失败可能性，但即使失败也依然能够坚持“自己是有能力”信念，从而保护了自尊。提高自尊水平维护教师心理健康第13页自我妨碍主要发生在低自尊、相信自己成功把握不大学生身上。试验：让两组大学生参加同一个测验。设法使第1组大学生相信他们很有可能取得成功；使第2组大学生相信他们成功可能性不大。又向两组学生提供两种药品可供他们选择服用，并通知药品A能提升测验成绩；药品B会降低测验成绩。

第2组大学生更愿意服用哪种药品？提高自尊水平维护教师心理健康第14页

自尊与自卑：自卑就是低自尊。因为自尊需要是一个丰富性需要，故自卑人最需要取得尊重；但高自尊人并不减弱自尊需求。有时候我们说某人即使自卑，但他自尊心还非常强。这话意思是，他自尊需要很强，是维护自尊形象防御心理非常强（否定失败、为缺点作辩解等），而不是说他自尊需要得到满足，是个高自尊人，体验到了高度自我价值感。提高自尊水平维护教师心理健康第15页低自尊者几个特征：

1.高度地使用自我防卫机制；

2.对他人批评高度敏感和过分在意；

3.认为全部批评都和自己相关；

4.对他人奉承、赞扬作出过分反应；

5.对竞赛拙劣反应：只与比自己差人，或比自己强大得多人比赛；

6.轻视他人倾向。提高自尊水平维护教师心理健康第16页三、自尊对个人影响

1.自尊影响人情感。许多研究表明，自尊消失是忧郁症患者主要特征。低自尊人对自己看法和情绪感受是不稳定、是有条件。他们成功时对自己感受很好；失败时对自己感受就变差。而高自尊者对自己评价、感受相对独立于他在行动上成败。提高自尊水平维护教师心理健康第17页SDT区分了两种自尊形式：条件自尊和非条件自尊。拥有条件自尊个体过于重视包括自尊和价值问题，他们认为自我价值表达在到达某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条件自尊下，个体自尊意识相对不强，他们能够在更基本层面上体验到自尊和爱价值，成功和失败不是衡量他们价值唯一标准。不稳定高自尊者，既条件自尊着，代表了一个虚假或防御性高自尊，是低自尊特殊类型。提高自尊水平维护教师心理健康第18页

2.自尊影响人认知对于高自尊人来说，失败只是意味着没有做好某件事，或意味着缺乏某项能力。低自尊人总是泛化失败，对于他们来说，失败意味着整体不胜任—我是一个无能、很差人。可见，低自尊人自我价值感是有条件。失败对低自尊者打击更大。提高自尊水平维护教师心理健康第19页

3.自尊影响人动机。低自尊人、自我贬抑人缺乏主动性、能量很低；高自尊人充满活力，愿意作出新尝试。提高自尊水平维护教师心理健康第20页

4.自尊影响人行为。低自尊者在失败后会变得自我保护，防止冒险；自我妨碍；倾向于退缩，而缺乏坚持性；过分地自我关注，影响了对任务完成。被虐待或疏忽儿童，即不受尊重儿童，行为表现趋于两个极端：学习困难者或强迫性过分成就者；行为不动或过动；逃避社交或对人攻击；反抗权威或讨好他人。提高自尊水平维护教师心理健康第21页

5.自尊影响人际关系。低自尊人逃避社交机会；轻易误解他人言行，对他人批评过于敏感；有过强自我防御。低自尊人还会贬低他人成就。提高自尊水平维护教师心理健康第22页四、自尊与主观幸福感、心理健康

（一）自尊与主观幸福感

主观幸福感包含认知成份和情感成份。情感成份指主动情感体验多于消极情感体验；认知成份则是人们对自己所处环境条件与个人身心情况认识了解，以及对自己生活质量做出整体性评价。称作“生活满意度”。提高自尊水平维护教师心理健康第23页自尊影响生活满意度。一个人对生活满意是否最好指标，不是对家庭生活、友情、收入是否满意，而首先是对自己是否满意。提高自尊水平维护教师心理健康第24页（二）自尊与心理健康

高自尊是心理健康者关键特征。高自尊者不但相信自己有价值和个人独特性，而且相信自己有能力，有潜能，故往往在生活中表现出可贵毅力，在人生中成功机会多而失败机会少，在工作中享受到更多满足与高兴，而这种成功与满足感会再次强化其自尊。他们喜欢自己，所以能面对现实而不需要歪曲它，故能够客观地认识现实。能认识和观赏他人成功，从中吸收经验，促进自我成长。

提高自尊水平维护教师心理健康第25页低自尊是心理不健康者（抑郁症患者、内攻性问题者）普遍特征。自杀者之所以自杀是因为他们感到自己活得“没有价值”、“谁也不需要我”、“前途一片黑暗，我没有未来”。

我们利用“青少年外显自尊测量问卷”、自评抑郁量表(SDS)、焦虑自评量表(SAS)

，对武汉市26中高中三年级五个班级学生共219人进行调查，结果是：提高自尊水平维护教师心理健康第26页学业自尊人际自尊身体自尊品德自尊家庭自尊整体自尊抑郁总分-.372***-.274***-.401***-.281**-.160*-.521***焦虑总分-.276***-.210**-.305***-.205**-.193**-.290***高中学生自尊与抑郁、焦虑总分相关系数

高中生身体自尊、学业自尊、整体自尊与抑郁、焦虑总分有较高负相关。说明高中生对自己身体外貌、学习情况评价对其心理健康有较大影响。提高自尊水平维护教师心理健康第27页

五、自尊组成

自尊包含能力与价值两个主要原因。假如一个人认识到自己在社会、情绪、学术、身体中首先或几方面是有能力、高素质；又体验到这首先或几方面是主要、有价值，则他就是有自尊。前首先是关于自己能力、体质、品德、人格、品质看法；后首先是关于自己价值看法。在许多情况下，对能力正面看法是必定自己价值基础。但二者有相正确独立性。提高自尊水平维护教师心理健康第28页

父母得知自己在某方面行为比自己儿女更差时，反而有了高自尊。这是因为他们即使得知自己能力比儿女更差，认为儿女高能力比自己高能力更有价值。提高自尊水平维护教师心理健康第29页一个人关于自己能力或品质看法经过一下几个路径实现：

行为观察内省（反思自己思想、情感等内心世界）

社会比较，反射性评价（他人对自己行为反应）详细表现在：提高自尊水平维护教师心理健康第30页自尊自我评价满意度能力价值本身能力和情况他人能力与情况个人关键价值价值价值对自己能力看法自己过去能力表现-成功自己目标与理想影响自尊原因对个人内在资源发觉他人对自己评价提高自尊水平维护教师心理健康第31页对自己能力评价取决于什么？自己实际能力水平；自己过去能力水平；自己过去能力表现—成败经验；自己志向水平（认为自己能够到达）；自己理想水平（自己想要到达）；个人认知格调（如自贬、归因）；他人能力水平；自己对他人能力知觉与评价；他人对自己评价尤其是主要他人评价。提高自尊水平维护教师心理健康第32页影响自尊其它原因

自尊情感模型强调，自尊以两种情感为基础：一是归属感，二是控制感。

归属感：被爱感觉，受关注感、受尊重感、安全感。

控制感：自己能对世界施加影响感觉。控制感与胜任力不一样，控制感是我们专心做一件事并使事情发生符合我们意愿改变，但并不一定要求我们有高超能力。归属感、控制感与父母教养方式相关。提高自尊水平维护教师心理健康第33页

六、怎样提升个人自尊

1.满足需要是取得自尊必要条件。先期正面经验更主要。假如先期满足需要，得到尊重；以后即使受到处罚，重建自尊仍是可能。其中满足归属需要和控制需要非常主要。应让学会自主作决定，增强自我控制感。父母过多照料和过分控制，教师代学生作决定会降低自尊。提高自尊水平维护教师心理健康第34页2.掌握满足需要方式和方法，提升处理问题能力，成功地进行自我展示。在这个意义上说，学习是提升自尊主要路径。

3.积累成功经验，增强胜任感。做成几件事，做精、做细。我们真正样子、我们活动结果影响我们对自己看法，也影响我们感受。提高自尊水平维护教师心理健康第35页4.发扬适度冒险精神，自觉地负担责任；重视行动。负担责任—自我价值感—主观幸福感。自尊作为一个侧重体验东西，它一个主要成份是控制感。

5.正确地知觉和解释自己行为表现（正确归因）。假如把错误看作是自己能力低下造成，就会造成低自尊。把错误看作是学习和改变机会。

提高自尊水平维护教师心理健康第36页

不一样归因方式引发不一样情感。把失败归因为自己不努力，会体验到内疚；把失败归因为自己能力低下，会体验到惭愧。惭愧与内疚差异：内疚是因为特定错事而产生；惭愧则是认为自己很坏一个感觉。内疚促使个人填补自己错误，惭愧则降低一个人自尊。【内疚是因为事情沒做好；惭愧是因为对人否定？】提高自尊水平维护教师心理健康第37页内疚是因为自己未把事情做好受到了处罚，惭愧是因为违反了自己良心而受到内心训斥。内疚是因为个体没有到达自己标准而产生；惭愧是伴伴随外界反对和责骂而产生。提高自尊水平维护教师心理健康第38页

6.评价自己要有适当理想水平，预防因标准过高造成蔑视自己成就倾向。

自尊=成就/理想水平

有两条路径能够让你感觉比很好。你能够经过提升你成绩；或降低你理想水平。有些人研究了1992年夏季奥运会得奖牌者情绪反应：

银牌取得者和铜牌取得者谁感觉更加好？

银牌取得者想：假如在策略上作微小改进或更努力一些，他们就能得到金牌了。结果他们很沮丧。提高自尊水平维护教师心理健康第39页

为了维护自尊，必须把理想自我与可到达自我区分开来。神经质人含有一个固执、理想化自我。想当“全A生”、“学校里最受欢迎人”、“被全部人崇敬和认可”。神经质人和正常人区分，不是理想自我，而是是否将理想自我混同于可到达自我，变成了“必须自我”（mustself）。提高自尊水平维护教师心理健康第40页7.将对自己行为评价与对个人评价区分开来，不论行为好坏、成败，都不能代表个人价值。不要把“我没有把事情办好”，类化为“我不好”。（例）成功即使是每个人所希望，但失败也不会减损一个人价值。

若过分地强调良好表现、成功行为就能表示一个人是有价值人，这已经为自我贬损埋下了伏笔。提高自尊水平维护教师心理健康第41页

自我决定论（SDT）区分了两种自尊形式：条件自尊和非条件自尊。拥有条件自尊个体过于重视包括自尊问题，他们认为自我价值表达在到达某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条件自尊下，个体自尊意识相对不强，他们能够在更基本层面上体验到自尊和爱价值，成功和失败不是衡量他们价值唯一标准。

提高自尊水平维护教师心理健康第42页成功即使是每个人所希望，但失败也不会减损一个人价值。

前已谈到：不稳定高自尊者代表了一个虚假或防御性高自尊，是低自尊特殊类型。

若过分地强调良好表现、成功行为就能表示一个人是有价值人，这已经为自我贬损埋下了伏笔。提高自尊水平维护教师心理健康第43页

8.发觉并观赏个人独特征。9.尽可能不做整体性评价。多采取“问题中心”评价，少采取“自我中心”评价。

10.相信不理想行为表现能够改变；在学习上持“能力发展观”，而不是“能力不变观”。

提高自尊水平维护教师心理健康第44页

11.调整个人主要性领域，提升对自己擅长领域能力主要性看法。高个人主要领域能引发更强烈自我感受。Dunning等要求被试在两套和领导能力相关特质上进行自我评分。一套特质侧重于任务取向品质（野心、独立性、竞争性），另一套侧重于人际技能（友好、欣悦性、友善）。然后要求回答哪一个品质对领导能力更主要。结果是：相信自己拥有更多任务取向特质人认为成功领导者应雄心勃勃、独立和富有竞争性；相信自己拥有很好人际交往技能人则认为成功领导者应友好和友善。提高自尊水平维护教师心理健康第45页

12.相信每个人都有不足，当自己有缺点、行为失败或有错误时，学会接纳自己。尤其是对于自己生理上、身材容貌上现实状况要给予接纳。提高自尊水平维护教师心理健康第46页13.在进行社会比较时，认可个别差异和社会不能实现绝对平等现实。自尊不以贬损他人为代价。14.在进行社会比较时，在自己不太看重领域（低个人关联领域）、在不稳定（可改变）领域、在自己水平较高领域进行上行比较并不会降低自尊，甚至会提升自尊水平。与原来水平较低而以后改进到达高水平人进行上行比较能够增强信心。

提高自尊水平维护教师心理健康第47页15.将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位，不能由他人决定自己自尊。

假如人们将自我评价权力让给他人，他们就会要依赖于他人才能取得信心。所以一个人控制权外失与他们危机会连续相等时间。提高自尊水平维护教师心理健康第48页