投掷项目训练计划

投掷工程训练方案概要：投掷工程训练方案投掷运动是以绝对力量为根底,以速度为核心的速度力量型的运开工程.它技术复杂,对运发动专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能到达高程度.因此,我认为在现代投掷工程训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在理论中是获得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤.1,从哲学的角度分析训练的目的是开展运发动的竞技才能,并实现向特定的目的-获得更好的成绩转移.在投掷工程训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是"质";而专项身体素质训练是"量s://zj5u.所以在投掷工程中,某一特定投掷工程所包含的是其自身而又区别于其他工程的"质",正是由该投掷工程的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终到达另一个状态即"质变s://zj5u.也就是说专项技术训练是"质"的因素,专项身体训练是"量"的因素.专项素质训练必须满足专项...

投掷工程训练方案,投掷工程训练方案

投掷运动是以绝对力量为根底,以速度为核心的速度力量型的运开工程.它技术复杂,对运发动专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能到达高程度.因此,我认为在现代投掷工程训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在理论中是获得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤.

1,从哲学的角度分析

训练的目的是开展运发动的竞技才能,并实现向特定的目的-获得更好的成绩转移.在投掷工程训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是"质";而专项身体素质训练是"量s://zj5u.所以在投掷工程中,某一特定投掷工程所包含的是其自身而又区别于其他工程的"质",正是由该投掷工程的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终到达另一个状态即"质变s://zj5u.也就是说专项技术训练是"质"的因素,专项身体训练是"量"的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向开展,从而产生"质变"-专项竞技才能的进步.专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断进步投掷运发动的专项竞技才能;才有可能出高程度的成绩.

2,从运动训练的角度分析

运动训练,通俗的讲是为了实现某一竞技目的而选择训练手段,方法,按照一定的训练方案进展系统训练的过程.投掷工程训练同其他工程一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了进步投掷运发动的专项竞技才能,就需要采用一些专项训练手段来开展专项身体素质.我认为:"一切训练都始于技术训练",无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的程度上下.而最根本的是相关专项技术训练程度的上下.因此,重视专项技术训练是进步专项竞技才能,获得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷工程训练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈.

另外,"专项技术训练是投掷工程训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律.首先符合少年儿童生长发育,训练的特点,技术训练要从小抓起.智力因素的快速增长和身体素质的自然增长,使少年儿童(尤其是12-13岁)掌握技术更快,效果较好.所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练,为以后进一步进步,完善专项技术打下坚实的根底.同时,在少年儿童时期加强专项技术训练,也可以促进和带动一般身体素质的开展.其次符合技术和身体素质开展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该互相促进协调开展的.但是这种协调开展是以专项技术的开展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何开展运发动的专项竞技才能.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;进步摆动角速度;进步动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,进步动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调开展.

3,从教育学的角度分析

(1)要形成正确的专项技术概念和动作表象

在投掷工程训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个互相联络,有机结合的整体.很多情况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开场就要努力使运发动形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的根底.但这并不是一件简单的事情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练.

(2)专项技术训练是进步智能程度的有效手段

运发动的智力程度是影响其训练程度进步的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运发动智力的培养,进步其智能程度.专项技术训练过程本身对运发动来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运发动充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,考虑技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术发动擅长观察,勤于考虑,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,进步训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动承受屡次练习的成分侧重.

4,从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷工程训练

在投掷工程训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高程度运发动,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,进步和完善专项技术程度,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运发动在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运发动的正常技术发挥.

5,理论证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术程度是获得优异成绩的重要保证

在投掷工程训练过程中,只有结合运发动的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运发动个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.理论证明,对田径运动技术根底理论认识的进步和完善,是促进运动成绩进步的重要原因之一.例如,在跳远三级跳远助跑技术中,"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳";铅球,以力量为根底,以速度为核心的速度力量型取代了"力量型s://zj5u.背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球;背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术;跨栏呈现出低重心,远起跨,近下栏的技术特点等等.这些专项技术的改进和完善,在进步运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力.因此,在投掷工程训练中,要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度,抓好专项技术训练.

概要：总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运发动获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷工程训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面进步专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷工程训练中的第一要素,并要在训练理论中抓紧抓好,只有这样才能获得良好的训练效果.投掷训练的方法手段:在有一定的投掷根底之上.我认为上午进展转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次小投40次.大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的进步,而透重的器械主要目的就是为了进步转向力量而练习.重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法.下午一般进展的就是速度力量灵敏灵敏性的训练方法~力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很...

投掷工程训练方案,总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运发动获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷工程训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面进步专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷工程训练中的第一要素,并要在训练理论中抓紧抓好,只有这样才能获得良好的训练效果.

投掷训练的方法手段:

在有一定的投掷根底之上.我认为上午进展转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.

如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~

大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次小投40次.

大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的进步,而透重的器械主要目的就是为了进步转向力量而练习.

重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法.

下午一般进展的就是速度力量灵敏灵敏性的训练方法~

力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.

练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.

而标枪的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.

速度上的训练可以安排在练习完