老年人中医药体质健康指导

老年人中医药体质健康指导第1页/共87页

老年人中医药

体质健康指导

第2页/共87页什么是体质？第3页/共87页人的体质是先天禀赋和后天调养形成的。第4页/共87页逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的，固有的一些特质。第5页/共87页每个人的体质都具有相对稳定性，也具有一定范围内的可变性，可调性。通过调养可向好的方面转化。

第6页/共87页体质与哪些因素有关？

第7页/共87页先天禀赋决定体质基础

第8页/共87页体质随年龄变化而变化

第9页/共87页男女有别体质不同

第10页/共87页社会环境影响体质变化

第11页/共87页疾病和药物影响体质变化

第12页/共87页饮食不当影响体质变化

第13页/共87页生活起居不当影响体质变化

第14页/共87页体质分型有哪几种？

第15页/共87页共有9种：

1、平和质

2、阳虚质

第16页/共87页3、阴虚质

4、气虚质

5、气郁质第17页/共87页6、痰湿质

7、血瘀质

8、特禀质

9、湿热质第18页/共87页各种体质的

表现

第19页/共87页平和质

总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀均健壮

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常见面色：面色，肤色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，唇色红润，不易疲劳，睡眠良好，二便正常。舌色红润，脉和缓有力。

第21页/共87页发病倾向：平素患病较少。

第22页/共87页平和体质调养

第23页/共87页一、情志调摄：宜保持平和心态。选择弹琴、下琴、书法、阅读、种植花草等放松心情。

第24页/共87页二、饮食调养：

饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，进食过冷过烫的食物。第25页/共87页四时调养：1、春宜多食菠菜、芹菜、春笋等。2、夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等。第26页/共87页

3、秋宜选用如沙参、麦冬、阿胶等。4、冬宜选用温补之口品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

第27页/共87页穴位保健：1、选穴：涌泉足三里

2：操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟。每天操作1-2次。

第28页/共87页气虚质

总体特征：总体元气不足，以疲乏，气短，自汗等气虚表现为主要特征。第29页/共87页形体特征：肌肉松软不实

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

第30页/共87页发病倾向：易患感冒，内脏下垂，病后康复缓慢。第31页/共87页

情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。

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饮食调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米，小米、南瓜、山药、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。

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参考食疗方：1、山药粥：山药、粳米具有补中益气功效。2、黄芪童子鸡：可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

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穴位保健：1、选穴：气海、关元

用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2-3分钟。每天操作1-2次。

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阳虚质

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现的主要特征。

第36页/共87页形体特征：肌肉松软不实。

第37页/共87页常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

第38页/共87页发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

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情志调摄：宜保持积极向上的心态，及时调整自已的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢豪迈的音乐。

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饮食调养

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、虾、韭菜、茴香、核桃、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、海带、紫菜、芹菜、香蕉、柿子，绿豆绿茶，冷冻饮料等。

第41页/共87页参考食疗：1、当归生姜羊肉汤：2韭菜炒胡桃仁，具有温肾助阳功效。第42页/共87页穴位保健：1选穴：关元

命门

可采用温和炙的方法，每周进行1次。

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阴虚质

总体特征:阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

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形体特征：体形偏瘦

常见表现：手足心热、口燥咽干、鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

第45页/共87页发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病。

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情志调摄：

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。

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饮食调养

宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、海参、银花等。少食温燥、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、酒、蒜、浓茶等。

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参考食疗：1蜂蜜银耳百合（糖尿病患者不宜使用本方）2莲子百合煲瘦肉（常感虚烦失眠多梦者食用）

第49页/共87页穴位保健：1选穴：太溪三阴交

2、采用指揉的方法：每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。

第50页/共87页痰湿质

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。

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形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜。苔腻，脉滑。

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情志调摄：宜参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

第53页/共87页饮食调养

宜选用健脾助运，祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、赤小豆、山楂、生姜、鲫鱼，鲤鱼等。

第54页/共87页参考食疗方：1荷叶粥：干荷、大米2冬瓜海带薏米排骨汤

第55页/共87页选穴保健：

选穴：丰隆、

足三里

第56页/共87页2操作：采用指揉法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻揉缓和的环旋活动，按揉2-3分钟。每天操作1-2次。第57页/共87页

湿热质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光，口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

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常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

第59页/共87页情志调摄:

宜稳定情绪，尽量避免烦恼，宜欣赏曲调悠扬的乐曲。

第60页/共87页饮食调养

宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿豆糕、绿茶、芹菜、西瓜、薏苡仁、赤小豆。第61页/共87页

少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、胡椒、花椒及火锅、烧烤等辛温助热的食物。

第62页/共87页参考食疗方：

绿豆薏米粥

第63页/共87页穴位保健：

选穴：

支沟、

阴陵泉

第64页/共87页操作：

采用指揉法。

第65页/共87页血瘀质

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

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形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

第67页/共87页情志调摄

遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。

第68页/共87页饮食调养

宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、黑豆等。少吃寒凉食物，如柿子、花生米蛋黄、猪头肉等。

第69页/共87页参考食疗：

1、黑豆川芎粥

2、红花三七蒸

老母鸡

第70页/共87页穴位保健：

选穴：期门、血海、

气郁穴

第71页/共87页总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

第72页/共87页形体特征：形体瘦者为多。

第73页/共87页常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

第74页/共87页情志调摄

宜乐观开朗，多与他人相处，宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲。

第75页/共87页饮食调养

宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、柚子等。第76页/共87页少吃收敛酸涩的食物，如青梅、杨梅、草莓、等

第77页/共87页参考食疗方：

三花茶：茉莉花菊花玫瑰花

第78页/共87页穴位保健

选穴：合谷太冲穴

特禀质

第79页/共87页总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等主要特征。

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常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。遗传性疾病如血友病，先天愚型等。

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情志调摄

过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。

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