九个保证夏季不发胖的小窍门

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良好的睡眠好处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充分的睡眠也能够援助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太简单变瘦。

2、吃正确的食物

看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的.新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放纵大吃，那样终究只会适得其反。

3、肯定要吃早餐

快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。

4、喝冷水

水是身体健康必不可少的，特别是常常运动的人。依据医学讨论发觉，冰水更能消耗热量。在德国进行的讨论发觉，每天喝6杯冷水可以援助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

5、吃辣

吃辣可以增加新陈代谢的运作，援助你消耗多余的热量。

6、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。假如你以前从来不运动，试着渐渐来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。

7、摄取蛋白质

很多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的需要元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

8、熬炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

9、不需要排斥咖啡茵

咖啡茵可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓痛苦的功能。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡。茶和咖啡中也都有咖啡。

另外，依据讨论，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰弱，而且跟咖啡一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿

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