情绪自我调节的五十种方法

情绪自我调节的五十种方法第1页，共11页，2023年，2月20日，星期六10电子一班余新旺学号：10202101情绪自我调节的五十种方法第2页，共11页，2023年，2月20日，星期六

1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。2.经常与亲近的人谈谈心。3.经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。5.切莫自己折磨自己。6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。7.必要时对自己说：必须放松一下。第3页，共11页，2023年，2月20日，星期六保持一颗平常心8.尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。9.遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。11.记住你无法对他人的情绪承担责任。12.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。14.最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。第4页，共11页，2023年，2月20日，星期六在家里15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。18.为自己买一束鲜花。19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。22.去郊外一游。第5页，共11页，2023年，2月20日，星期六好好的放松一下自己23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。25.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。27.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。28.打打网球或高尔夫球，活动一下身子。29.坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。第6页，共11页，2023年，2月20日，星期六做一些运动31.专为自己献上一份礼物。32.上理发店去美化一下自己。33.变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。35.仰天大吼几声，也不失为一帖良药。36.切莫在购物高峰时间逛商店。37.买一对美丽的金鱼来观赏。38.买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。39.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。40.积攒钱买一部洗碗机。41.稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。42.做一件完完全全只为自己的事情。第7页，共11页，2023年，2月20日，星期六在工作上43.独自一人用餐，避开闲言碎语。44.对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。45.赴会前独自静坐十来分钟。46.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。47.彻底清理妨碍工作的一切多余物品（废品等）。48.给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢，但终于有了发泄的对象。49.经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。50.不要一下班就走路，而应该闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。第8页，共11页，2023年，2月20日，星期六其实每个人都有自己调节情绪的方法上面列举的一些方法，是我觉得比较实用的一些方法，因为我可以用他们来很好的调节自己的情绪；其实只要一个人有乐观良好的心态，任何一种方式都可以调节自己的情绪，比如情绪不好时可以听听歌！第9页，共11页，2023年，2月