心理健康与减压生活

心理健康与减压生活第1页，共44页，2023年，2月20日，星期六现代人的困惑？1.我们的财富在增加，但是满意感在下降；2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少；3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。

第2页，共44页，2023年，2月20日，星期六我为什么不快乐？第一，现在想吃什么就能吃到什么；第二，现在想玩什么就能玩到什么；第三，现在想去哪儿就能去哪儿。

第3页，共44页，2023年，2月20日，星期六什么是健康？世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。第4页，共44页，2023年，2月20日，星期六心理正常心理异常心理健康心理不健康心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症含变态人格，确诊的神经症，其他各类精神障碍人的心理第5页，共44页，2023年，2月20日，星期六什么是心理健康？心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。第6页，共44页，2023年，2月20日，星期六

一、相关概念的区分心理正常：具备正常功能的心理活动，或不包含有精神病症状的心理活动。心理异常(或变态心理):指有典型精神障碍症状的心理活动。*“正常”和“异常”：针对有无精神障碍。*心理正常包括“健康”和“不健康”，讨论正常心理水平的程度如何。第7页，共44页，2023年，2月20日，星期六二、评价心理健康的标准体验标准：个人的主观体验和内心世界的状况，如是否有良好的心情和恰当的自我评价等。

持续的愉快和从容，是一颗接受他人、宽容的心。能正确认识和评价自己，妥善处理人际关系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鹜远或悲观失望甚至逃避现实都不能算是健康的。

第8页，共44页，2023年，2月20日，星期六操作标准：通过观察、实验和测验等方法考察个人心理活动的效率和社会功能，如工作及学习效率高低、人际关系是否和谐等。

心理健康的人完成的工作量大、质量高、错误少，良好的人际关系是心理健康的标志。

《症状自评量表-SCL90》

第9页，共44页，2023年，2月20日，星期六三、心理健康的十标准*心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。*心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。*周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他的心理健康水平下就下降了。*意识水平:

以注意力好坏为指标。如果一个人思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。*暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。第10页，共44页，2023年，2月20日，星期六*康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起这次创伤时，表现得较为平静。*心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。*自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。*社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态.*环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。第11页，共44页，2023年，2月20日，星期六影响心理健康的因素

一、工作压力二、社会压力

三、家庭压力第12页，共44页，2023年，2月20日，星期六一、工作的压力1、工作的特殊性公务员是社会公众注意的中心，而且责任重大。因手中握有国家依法赋予的一定的特权，受诱惑的机会较多。在专业统计部门对医疗、政府、教育等15个具有代表性的行业进行调查统计发现，不同行业存在心理健康问题人数也有所差别。有心理健康问题人数比例从高到低分别是：家电业30.9%，政府、公共事业29.3%，快速消费品27.6%，媒体、新闻出版27.2%，通讯、电信业27%，贸易、进出口27%，IT业26.9%，专业服务、财会、法律26.7%，石油、化工、能源26.5%，教育、培训机构23.3%，运输、物流23.2%，制造业22.8%，建筑、房地产18.4%，医疗、生物工程18.2%。第13页，共44页，2023年，2月20日，星期六一、工作的压力让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于家电服务行业的第二高发人群。据媒体披露的《公务员心理健康现状研究》报告显示，近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，公务员的心理多戒备，不低于70%的公务员，即使是匿名或网上测评都不愿意坦露心声；三分之一以上的公务员不同程度存在抑郁倾向。同时，研究认为，他们常受到五种心理问题困扰——抑郁、工作倦怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。繁重的工作任务，要求公务员必须具有良好的心理素质，但事实却并非如此。所有被统计行业存在心理问题的人员比例都在18%以上，现状的确让人堪忧。第14页，共44页，2023年，2月20日，星期六一、工作的压力让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于家电服务行业的第二高发人群。据媒体披露的《公务员心理健康现状研究》报告显示，近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，公务员的心理多戒备，不低于70%的公务员，即使是匿名或网上测评都不愿意坦露心声；三分之一以上的公务员不同程度存在抑郁倾向。同时，研究认为，他们常受到五种心理问题困扰——抑郁、工作倦怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。繁重的工作任务，要求公务员必须具有良好的心理素质，但事实却并非如此。所有被统计行业存在心理问题的人员比例都在18%以上，现状的确让人堪忧。第15页，共44页，2023年，2月20日，星期六二、社会压力1、社会竞争的压力

新的经济体制下新的人事制度改革，打破了铁饭碗，择优录用和竞聘上岗都是每个社会成员无法回避的问题。第16页，共44页，2023年，2月20日，星期六二、社会压力2、社会舆论的压力公众寄予很高的期望。但“干预、禁止、取缔”的强制性工作，使执法人员受到群众较多的误解、偏见甚至打击报复等不公正待遇。如执法严格常常引起社会上的某些非议；维护公共秩序常使工作人员站到民众的对立面，这些都会严重地挫伤执法人员的工作积极性。第17页，共44页，2023年，2月20日，星期六

三、家庭压力

1、情感压力：在现今这社会，不可否认的男人承担了更大的家庭压力，女人在社会竞争中是可进可退的，进则成为女强人，巾帼英雄;退也可做贤妻良母，无伤大雅。男人则不然，他们如过河的卒子，许胜不许败，否则他就要遭到其他男性和全体女性的抛弃。

2、经济压力

：首先是房子已经成了现代家庭最大的压力，另外中国式的四二一的家庭模式给中间层带来的人压力不可小拭；3、教子压力：四二一家庭，让六个人来管一个孩子，意见分歧，容易激发矛盾产生压力。第18页，共44页，2023年，2月20日，星期六压力与心理健康

1.适度的压力有利于健康会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。第19页，共44页，2023年，2月20日，星期六压力与心理健康2.过度的压力有损于健康使工作效率降低职业寿命减少损害我们的健康压力造成多重职业心理问题，并逐步引发生理器官的病变第20页，共44页，2023年，2月20日，星期六1.改变态度——正确认识压力压力不可避免的伴随你的一生改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。第21页，共44页，2023年，2月20日，星期六1.改变态度——正确认识压力生活本来就是用来享受的，你快乐一天是过，不快乐一天也是过，为什么不让自己快乐呢？生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应所决定。“90/10法则”的内在含义是：我们确确实实无法控制发生在我们身上的10%，比如我们无法阻止我们的轿车一天天变旧，也无法不让飞机晚点，一个偶然的事故就让我们遭遇令人恼怒的堵车。这些都属于那10%，我们都控制不了。但另外的90%就不同了。你完全能决定这另外的90%！“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”第22页，共44页，2023年，2月20日，星期六1.改变态度——正确认识压力让我们举个例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女儿碰翻了咖啡杯，咖啡弄脏了你洁白的衬衣，接下来发生的事情就将取决于你的反应了。一种反应是：你严厉地责骂了女儿，她泪流满面。你又转向你的“那一位”，埋怨他（她）不该将杯子放在桌子边上，一场口舌之争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上，换下衬衣，再回到楼下，发现女儿只顾哭了，没吃完早饭，也错过了校车，而这时你的“那一位”也必须马上去上班，你只好急急忙忙开车送女儿去学校，因为晚了，开车超速，在延误了15分钟，并交了违章罚款后，你们到了学校。20分钟后，你来到办公室，你发现，你忘记带公文包了。你倒霉的一天就这样开始了，而且随着时间的流逝，变得越来越糟糕。等你下班回到家中，你发现，你和你的“那一位”以及女儿之间别别扭扭的。为什么你会有这么糟糕的一天呢？有四个可能原因：A)咖啡B)女儿C)交通警察D)你自己。

第23页，共44页，2023年，2月20日，星期六1.改变态度——正确认识压力

答案是D。你对咖啡洒了这件事没有掌控好你的反应。你的反应导致了你糟糕的一天。

同样一件事，却有完全不同的结果。为什么？因为不同的反应。你控制不了所发生的10%，但你完全可以通过你的反应决定剩余的90%。如果有人说了你一些负面的话，你千万别像海绵那样全部吸收，而要让那些话像玻璃上的水珠那样，自行滚落。“90/10法则”，让你保持乐观情绪。如果开车时，有人挡住了你的路，你与其大发脾气，拍打方向盘，咒骂他，甚至去撞他，不如使用“90/10法则”，保持冷静，不做过火的事情。如果你突然被解雇了，为什么要失眠或者怒火冲天呢？把你用来忧虑的精力和时间用来找另外一份工作吧。使用“90/10法则”，你的生活将因此阳光明媚。▲

第24页，共44页，2023年，2月20日，星期六2.学会享受过程

享受过程，精彩每一天。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。

第25页，共44页，2023年，2月20日，星期六2.学会享受过程把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。有甲、乙两个人看风景，开始的时候你看我也看，两人都很开心。后来甲耍了一个小聪明，走得快一点比乙早看一眼风景，乙一看你想比我早看一眼，就走得更快一点超过了甲，于是两人越走越快最后跑起来了，原来是来看风景的，现在变成赛跑了，沿途风景两人一眼也没看到，到了终点两人都很后悔。生命的本质是追求快乐不是比赛。人生的风景往往就在奋斗的过程中。第26页，共44页，2023年，2月20日，星期六3.活在当下什么事情是最重要的？什么时间是最重要的？什么人是最重要的？有人会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、婚礼、答辩。我告诉大家，这些都不是，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下，在当下看破了名，穿透了利，不惧怕生死，那么我们的心灵将拥有一多大的空间、一份多大的境界啊！第27页，共44页，2023年，2月20日，星期六3.活在当下案例：一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？

珍惜你现在所拥有的一切。第28页，共44页，2023年，2月20日，星期六3.活在当下对我们来说最重要的不是去眺望模糊的远方，而是做身边清楚的事。我们可以想办法来改变发生在180秒以前的事情所产生的影响，但我们无法改变改变当时所发生的事情。第29页，共44页，2023年，2月20日，星期六4.走自己的路，别太在乎别人的“眼光”案例：父子与毛驴的故事不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的“完美”。岂能尽如人意，但求无愧于心。第30页，共44页，2023年，2月20日，星期六5.学会放弃案例：精美的罐子

“已经摔碎了的罐子，何必再去留恋呢？”

放弃，意味着新的开始，前面的路还很长，会有更多补偿的机会。

第31页，共44页，2023年，2月20日，星期六5.学会放弃----“舍得”

生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，如：金钱、地位、知识、学历、人际关系。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。“取”是一种本事，“舍”是一门哲学。没有能力的人取不足；没有通悟的人，舍不得。第32页，共44页，2023年，2月20日，星期六6.善用心理防御机制1.“酸葡萄机制”

2.“甜柠檬机制”

这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。3.积极的心理暗示第33页，共44页，2023年，2月20日，星期六7.宽容之心“生命中来来往往的人，远了、近了，亲了、疏了。每个人如大海行舟，不免有磕磕碰碰。但是，一个宽容的笑容就足以改变一切。”

宽容是心灵健康成长的重要动力。宽容是能够治疗一切愤恨，能够重建人与人之间的和谐的心态。第34页，共44页，2023年，2月20日，星期六8.学会放松困难的工作本身，很少会造成疲劳，只有不良的情绪才是造成疲劳的主要因素。第35页，共44页，2023年，2月20日，星期六8.学会放松紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不良习惯，培养好习惯。随时放松自己，播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运

第36页，共44页，2023年，2月20日，星期六8.学会放松1.打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。2.想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

3.按摩

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。第37页，共44页，2023年，2月20日，星期六8.学会放松

4.大声唱歌

放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。5.

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。第38页，共44页，2023年，2月20日，星期六8.学会放松—宣泄法1.哭，哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体