科学健身与损伤预防

科学健身与损伤预防第1页/共35页提纲一、运动损伤的概述二、运动损伤的一般处理方法三、几种运动损伤的预防、处理及恢复第2页/共35页

1、运动损伤概念

运动、健身过程中发生的损伤，称为运动损伤。某些运动损伤的发生与锻炼项目、所采用的不当动作密切相关。对运动健身过程中损伤的发生原因、治疗方法、康复方法、预防措施有一定了解，对于预防损伤发生，加快损伤修复和康复，改进训练方法和技术动作，促进锻炼者身心健康水平提高具有重要意义。第3页/共35页2、运动损伤的原因1）不够重视2）缺乏充分的准备活动3）技术上的错误4）运动负荷过大5）身体功能和心理状态不良6）组织方法不当7）场地设备的缺点8）不良气象的影响第4页/共35页3、运动损伤的预防1）积极进行预防运动损伤的宣传教育工作2）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则3）注重拉伸练习4）加强运动中的保护与帮助5）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，是预防运动损伤的一种积极手段6）重视小肌群训练7）创造锻炼的安全环境第5页/共35页4、运动损伤的急救

急救其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。因此，无论何种急性损伤，做好现场急救都是十分重要的。

急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、疼痛而发生休克。其次，急救必须力求迅速、准确、有效，做到快救、快送医院处理。第6页/共35页心脏骤停3s——头晕；心脏骤停10s——昏厥；心脏骤停30-40s后——瞳孔散大；心脏骤停60s后——呼吸停止、大小便失禁；心脏骤停4min后——大脑发生不可逆损伤；心脏骤停后4min内进行基本生命支持，——32%的患者获救；不同时间段的心脏骤停的体症第7页/共35页提纲一、运动损伤的概述二、运动损伤的一般处理方法三、几种运动损伤的预防、处理及恢复第8页/共35页

1、绷带包扎法A、环形包扎法B、螺旋形包扎法D、“8”字形包扎法C、反折螺旋形包扎法E、前臂悬挂法第9页/共35页A、股动脉压迫止血B、胫前、胫后动脉压迫止血2、止血法

对于外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血。第10页/共35页3、骨折固定法

骨折病人的典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动、移动肢体时可听到骨擦音，此外，伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后出现运动障碍。出现骨折后尽可能少搬动病人，如须搬动必须动作谨慎、轻柔、稳妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动。患者骨折端早期应妥善地简单固定。一般用木板、木棍等，所选用材料要长于骨折处上下关节，做到超关节固定。固定的松紧要合适，不能太紧或太松。第11页/共35页A、指骨骨折固定法D、前臂骨折固定法B、手腕部骨折固定法C、髌骨骨折固定法E、小腿骨折夹板固定法第12页/共35页4、关节脱位

关节脱位是骨关节在直接或间接暴力作用下，失去正常的连接位置，一般分为全脱位和半脱位两类。脱位的征象与骨折较为相似，如疼痛、肿胀及皮下淤血、功能丧失、畸形、X线检查等可以确定脱位的具体情况。对于上肢脱位，通常采用的方法是大悬臂带固定，对于下肢脱位则无需固定，迅速送医院即可。第13页/共35页A、肩关节前脱位的临时固定法B、肘关节后脱位的临时固定法第14页/共35页5、人工呼吸和胸外心脏按压法（心脉复苏）1）、人工呼吸的基本步骤A、首先判断伤者有无生命体症：有无自主呼吸有无意识颈动脉有无搏动B、立即呼救C、将伤者摆好正确的体位：卧于硬板床或原地仰卧位第15页/共35页

D、开放气道保持呼吸道通畅是进行人工呼吸的先决条件解开衣领、腰带等约束带清除口腔、气管内分泌物A、托颈压额法C、仰头抬颏法B、托颌法第16页/共35页E、人工呼吸用人工的方法，使患者肺部进行氧和二氧化碳交换，从而使病人恢复自主呼吸。吹气频率：16－18次／分，吹气量：700-1000ml/次方法：

口对口人工呼吸，捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入

第17页/共35页患者体位：仰卧于硬板床上或地上

2）、人工循环——胸外心脏按压第18页/共35页3）心肺复苏的注意事项***（1）每次吹气量不要过大。（2）吹气的同时不要按压胸部（3）按压部位、姿势、方法要正确（4）按压力度要适宜（5）按压期间，密切观察病情，

判断效果第19页/共35页提纲一、运动损伤的概述二、运动损伤的一般处理方法三、几种运动损伤的预防、处理及恢复第20页/共35页1、腰部劳损

凡使腰部肌肉、韧带、筋膜反复受牵拉、痉挛而产生的慢性损伤，称腰部劳损。腰部劳损无明显的外伤史，逐渐发生腰痛，亦称腰部慢性损伤。第21页/共35页1）、处理

按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。康复训练主要加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧状态，松解粘连等都是有益的。康复训练注意循序渐进和训练节奏，以防肌肉疲劳。第22页/共35页A组第23页/共35页B组第24页/共35页2、髌骨（膝关节）劳损

髌骨（膝关节）劳损是指髌骨软骨软化症和髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称。这两种损伤可单独发生，也可同时存在，两者的损伤机理基本相同，症状也有相似之处，故用髌骨劳损统述之。第25页/共35页

关节软骨损伤后其本身的再生修复能力极低，至今都是对症处理而无特效的治疗方法。因此，更应重视预防。加强股四头肌的力量和膝关节稳定性，是防治髌骨劳损的积极手段。最为简单的办法是高位静止半蹲，其次，还可采用闭眼单脚高位半蹲或踩在平衡垫上进行类似练习，若方法得当，治疗良好，需要注意的是一切练习应当在不引起膝关节疼痛为度，若锻炼者感觉疼痛则应立即停止，改换其他练习方法。理疗、中药外敷、针灸、按摩等均可采用。预防与治疗第26页/共35页A、最简单的高位静止半蹲法防治髌骨劳损的积极手段第27页/共35页B、膝关节稳定性训练方法防治髌骨劳损的积极手段第28页/共35页C、三点水训练防治髌骨劳损的积极手段第29页/共35页3、踝关节外侧韧带损伤在体育运动中，由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡等原因，使踝关节发生过度内翻（旋后

），引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。外侧副韧带完全断裂，多有踝关节暂时性脱位或半脱位。由于外力作用的大小和受伤的姿势不同，可以引起不同的韧带损伤。第30页/共35页

在现场急救时，用冰水敷伏或用冰水浸湿棉花团压迫促使血管收缩以加快止血，然后用较大的棉花块或海绵垫垫在外踝凹凸不平处，用绷带加压包扎，并抬高伤肢。绷带包扎时应注意行走方向，即内翻损伤应呈轻度外翻位固定，使受伤组织处于松驰状态。24小时以后，根据伤情可选用外敷、