理性的思维方式和健康的人生态度

理性的思维方式和健康的人生态度第1页，共47页，2023年，2月20日，星期日第一部分健康的人生态度和思维方式是心理健康之本第2页，共47页，2023年，2月20日，星期日

我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。第3页，共47页，2023年，2月20日，星期日

人本主义心理学家谈心理健康者的特征：承担自己生活、学习和命运的重大责任；以积极的态度看待自我；常见常新的鉴赏力；强烈的伦理意识；民主化的人格结构。

理性情绪疗法认为非理性的认知造成了人的不健康的负面情绪。埃利斯认为，一个人如果有一种合情合理的生活哲学，就几乎不可能产生情绪困扰。第4页，共47页，2023年，2月20日，星期日

森田疗法代表人物谈神经质的人显著特征

过分内省；过于执着；过于敏感；欲望强烈。森田疗法的治疗要点也是改变人生态度：顺其自然，忍受不安，事实唯真，采取行动。第5页，共47页，2023年，2月20日，星期日第二部分思维方式与心理健康第6页，共47页，2023年，2月20日，星期日

一、关于个人思维方式的假设1.人同时具有理性与非理性思考。

2.人有非理性思考的倾向。这种倾向多是父母和文化影响造成的。

3.人的情感和行为受他们对事件的看法的影响。人的情绪困扰不是由外界环境事件决定的，而是非理性思考的结果。是不和逻辑的内部自我对话的结果。

4.人借助于重新组织知觉和思考，可以改变自己消极的情绪和行为。第7页，共47页，2023年，2月20日，星期日

二、ABC理论A（Activatingevent）：引发事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）持有信念B所造成的情绪与行为的结果。第8页，共47页，2023年，2月20日，星期日

事件与对事件的解释、推论、信念

解释：解释指所描述的内容超过客观事实的范围，但是对个人并无特殊意义。推论：推论指叙述内容超过客观事实的范围并且对个人有特殊意义。信念：个人对事件的具有评价性的看法和观念。第9页，共47页，2023年，2月20日，星期日事实—解释—推论—信念小张：小毕，你到底在烦些什么？小李：我受到太太写给我的一封信（广泛的真实事件），他告诉我家里正在下雨（小毕所关注的特殊事件）。小张：家里正在下雨，但是下雨有什么好耽心的呢？小李：家里的排水沟漏水（真实事件）而太太想要自己去修理（解释）。小张：所以呢？小李：我家的梯子是坏的（真实事件）。第10页，共47页，2023年，2月20日，星期日小张：喔！我知道你在担心什么了。你担心太太没有发现梯子坏了可能会摔跤而受伤（解释）。你太太一定会发现梯子是坏的而不会冒然地爬上梯子的（解释），因此他也不会受伤（内言推论），没有什么好伤心的。睡吧！小李：不，你不了解！我肯定她一定知道梯子是坏的（解释），而且她会请附近的杂工修理梯子（解释）。小张：这有什么可担心呢？第11页，共47页，2023年，2月20日，星期日小李：她会发现那个杂工已经退休了，而她会转而请隔壁邻居帮忙（解释）。小张：然后呢？小李：我想这个邻居会占她的便宜（内言推论）。小张：但是你应该相信太太，她不像是那种会和其他男人发生关系的女人（推论）。小李：我实在担心她会与邻居有染（内在推论），这是我无法忍受的（信念）。第12页，共47页，2023年，2月20日，星期日

三、理性思考的特征

1.有弹性的（可变的、有适应能力的）；2.合逻辑的（可理解的、与其他观念契合的）；3.客观的（与实事一致的）；4.有益的（协助人们达成健康目标的）；第13页，共47页，2023年，2月20日，星期日

四、非理性思考的特征：1.无弹性的（固执的）；2.不合逻辑的（不可理喻的）；3.主观的（与事实不一致的）；4.有害的（阻碍人们达成健康目标的）第14页，共47页，2023年，2月20日，星期日五、非理性思考的几种表现

艾里斯提出的11种非理性思维（1）一个人应该被周围的每一个人所喜欢和称赞；（2）一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值；（3）有些人是败坏、邪恶或罪恶的，所以都应该受到责骂与惩罚；（4）当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸；第15页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（5）不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是无法控制的；（6）我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性；（7）逃避困难与责任比面对困难、责任容易；（8）一个人应该依靠别人，而且需有一个比自己强的人做靠山；第16页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（9）过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不消失；（10）一个人应该为别人的难题与困扰而紧张或烦恼；（11）每一个问题都仅有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。第17页，共47页，2023年，2月20日，星期日六、ABCDE辅导模式A（Activatingevent）：引发事件，即存在的事实。B（Beliefsystem）：信念系统，个人对事件的看法。C（emotionalConsequence）：情绪结果，即B所引起的情绪反应。D（Dispute）：驳斥，即对B的质疑。E（theEffectofdisputing）：驳斥的效果，即对A的新的看法。第18页，共47页，2023年，2月20日，星期日驳斥非理性思维的方法1.这想法是不是事实？它有什么根据？2.这想法是否符合逻辑？3.这想法是否与情境相适应？（是否有“夸大”？）4.这想法是不是善意的？（是否对他人有害？）5.这想法是否对自己有利？（是否阻碍我达到目标？是否引起我的情绪困扰？是否破坏我与他人的关系？）6.这种情况是否不可改变？7.如果不能改变，我是否真的不能忍受？第19页，共47页，2023年，2月20日，星期日第三部分人生态度与心理健康第20页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（一）以乐观、积极的眼光对待生活

不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来的阳光。

第21页，共47页，2023年，2月20日，星期日《新陋室铭》复旦大学周有光

山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮。书桌不平，更怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客；地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨室，饮食方便；书厨兼作菜厨，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我屋顶。遨游郊外，田野是我的花房。第22页，共47页，2023年，2月20日，星期日据李泽厚观点：

西方：罪感文化日本：耻感文化中国：乐感文化中国人无上帝信仰，建立了“乐生”的宇宙观，以为支持，以求奋进，以积极乐观的态度对待生存、生命和认识。第23页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(二)积极进取又反对完美主义目标

心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但要反对完美主义目标。完美主义的目标的不适当之处在于：为失败和挫折准备了温床；推迟工作进展，造成因循拖延习惯；减少了尝试的机会；过分地关注自己的欠缺与不足，增长了自卑感；第24页，共47页，2023年，2月20日，星期日（三）持有明确而有弹性的道德观念

善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。

不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。第25页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(四)避免生活在“应该”“必须”暴虐之下

人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。“工作狂”、“过劳死”、“过劳模”的生活方式不可取。第26页，共47页，2023年，2月20日，星期日梁启超说：

假如有人问我，你信仰的什么主义？我便答道：我信仰的是兴趣主义。有人问我：你的人生观拿什么作根底？我便答道：拿趣味做根底。我平生对于自己所做的事，总是做得津津有味，而且兴会淋漓，什么悲观啊，厌世啊，这种字面，我所用的字典里头可以说完全没有。第27页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(五)多一点“体验”，少一点“占有”

不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。(黄鹂)

第28页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(六)养成审美的生活态度

马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。第29页，共47页，2023年，2月20日，星期日（七）在工作之外有个人专长、个人领域专注者的心情是美好的，所以为了维护健康，应该发展专注。而每个人对于自己的兴趣与专长，总是会特别的专注，文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域（唱戏，研究古代服装）。第30页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（八）严肃人生与游戏人生的配合

马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。允许别人开玩笑，也可以自嘲。

第31页，共47页，2023年，2月20日，星期日<沁园春>启功

检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我这有名无实，饭桶脓包。偶然弄些蹊跷，像博学多闻见解超。笑左翻右检，东拼西凑，繁繁琐琐，絮絮叨叨。那样文章，人人会做，惭愧篇篇稿费高。从此后，定收摊歇业，再不胡抄。第32页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（九）执着与超脱:儒表道里

我们需要执着，需要投入、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以超然物外的态度对待之，以使自己保持距离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。对流俗合而不同也是一种超脱的态度。第33页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（十）对自己行动负责

人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的任能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。作受害者是有收益的：他是高贵的、优良的、是人们注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。人在作决定的那一刻，活出了人的本质。（Tillich）第34页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(十一)

人际关系简单化

人际关系简单化，是基于这样的考虑：不纠缠于利弊得失，因为还有根本利益在；不纠缠于局部是非，因为还有大道理在；不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在；不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊严在。第35页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（十二）群集与独处的需要

在集体活动中能体验合作、交流的愉快；在独处的时候，不感到孤独、寂寞，而感到平静安详。马斯洛说自我实现的人有独处的需要。独处可以反省自己内心的思想与感情，可以考虑解决某些问题的各种方法，体验美好和神圣。林孟平：这可能与他们的安全感与自足感有关。第36页，共47页，2023年，2月20日，星期日

（十三）真诚待人

真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。虚伪是一种极不健康的生活方式。说假话话的人由于耽心自己言行败露，必然要费尽心机，加以掩盖，耗尽了自己的压力应对资源，损害了身心健康。第37页，共47页，2023年，2月20日，星期日（十四）神圣化与世俗化

对流俗合而不同。我们需要有“比我们更伟大、更高尚的东西”，使生活“再度神圣化”。敬畏大自然，敬畏人世间一切永恒和博大。除了对大自然对自然规律抱敬畏态度外，还要对科学抱敬畏态度，对社会报应抱敬畏态度，对公道人心报敬畏态度。

第38页，共47页，2023年，2月20日，星期日（十五）你好我好:欣赏他人的成功

欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。四种基本处世态度：

“我好，你也好。”

“我好，你不好。”

“我不好，你好。”

“我不好，你也不好。”第39页，共47页，2023年，2月20日，星期日

(十六)有所为与有所不为不该为的坚决不为，干扰其他重要目标实现的事不为，不愿为的不违心去为，无能力为的不勉强而为，条件不具备的事暂时不为，已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为。第40页，共47页，2023年，2月20日，星期日（十七）平衡过去、现在和未来的比重

心理健康的人生活在现在中，重视今天的生活，但也能利用过去的经验以规划未来。他们不会总是为过去的错误而懊悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。担忧就是用昨天的问题来浪费今天的时间，从而撕毁了明天的机会。第41页，共47页，2023年，2月20日，星期日（十八）学习是一种健康的生存方式

要重视学习的健康价值。学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能