高考前如何调节心理释放压力_第1页
高考前如何调节心理释放压力_第2页
高考前如何调节心理释放压力_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

第第页高考前如何调节心理释放压力1、不要过多纠结于目标

有些同学过度注意目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担忧家长觉得自己自信念缺乏，为了显示自己的自信念，就常常在家长或同学面前表现，自己肯定能考上某某高校等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多地强调目标就成了压力。

所以，到了如今，考生心态要放平衡，不要过于纠结于目标，而是要注意复习过程，依据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。由于高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。

2、要学会释放内心的不良心理能量。

压力是在所难免的，在面对压力的`时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来，得到亲朋好友的支持、关心、理解就可以了。或者通过运动〔如漫步     、慢跑等〕舒缓压力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫〔当然要找空旷的地方以免影响他人〕等方式宣泄出来为自己减压。不良心情一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、保证充分的睡眠时间

考前保证充分睡眠，蓄精养锐去迎接高考是特别必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学学问的必要的生命过程!大脑中那些在糊涂时需要劳碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。假如你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，由于大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是铺张时间。

心理学家也认为，人们如长期处于紧急的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模式，使人能适应紧急的工作学习。假如突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、担心和心慌等不适的心理现象，所以考生肯定要有正常的作息时间作息，保证充分的睡眠时间。

4、听舒缓的轻音乐来舒缓心情

英国心理学家埃玛·格雷博士指出，听每分钟50-80拍的流行音乐有助学习，可以让大脑更简单地学习和有效记住新信息。学习的时候听古典音乐可以提高数学考试成果，而在复习的时候听音乐会让同学变得更聪慧。而且轻音乐对于排遣不良心情有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。学习疲惫时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。

5、每天深呼吸有利于缓解紧急

过于焦虑和紧急，会使中枢神经系统长期过度紧急，导致内抑制功能活动减弱和兴奋相对亢进，从而消失易兴奋也易疲惫的状态，减弱了对皮质下植物神经中枢的掌握与调整作用，从而消失各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清晰，留意力不易集中。常常担忧自己考不好，或许到时就真的考不好，

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论