身体力量练习

任课教师：人数：36人任课班级：时间：45分钟第11次课教材内容：学习背部肌群的锻炼方法。复习肩部肌群的锻炼方法。本课目标1、认知目标：使95%学生理解背部肌群健美锻炼方法。2、技能目标：使95%——98%学生学会背部肌群健美锻炼方法3种3、情感目标：培养学生团结互助、克服困难，积极向上的优良品质。4、负荷目标：预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。开始部分5准备部分5课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操4*8拍部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、脚手腕活动一、徒手练习1、游戏篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友”的游戏来提高学生的兴奋性.2、蛙跳30次/人3、打篮球5’

时间组织队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教师带领，学生跟做.

要求：1、动作幅度大2、充分拉长各部位肌肉、韧带。队形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做练习过程，要注意安全。基本部分30健美练习复习肩部肌群的锻炼方法直立杠铃推举、站姿绳索单臂侧拉举、学习背部肌群的锻炼方法俯卧挺身弯起：要领：俯卧在背肌训练器上，下肢固定，上体向下屈，两臂头后屈肘抱头，吸气后，用力向上弯起直至最大限度，全身成反弓形。呼气后控制还原节奏，完成动作。重复练习要点：①下肢固定，上体向下屈，垂直地面。②向上挺身弯起，全身成反弓形，抬头挺胸。作用：骶棘肌、背阔肌下部位。俯立哑铃单臂上拉：要领：两腿前后分开，左腿弓，右腿绷成弓步。上体前屈，并与地面平行，保持紧腰、挺胸状态，左臂支撑在凳子上，右臂伸直垂直地面持哑铃，虎口朝前。吸气后，用力沿体侧屈肘向上提拉，直至小腹外侧，稍停2—3秒钟后呼气，持铃臂缓慢下落还原，完成动作。重复练习要点：①上体前屈，保持紧腰、挺胸状态，做动作中防止上体扭转。②屈肘提拉，肘尽量到最大限度，肘关节尽量高出背部。作用：背阔肌、上背部肌群。时间队形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做练习过程，要注意安全。教法：1、先复习上次课内容2、学习本次课的2种锻炼方法3、先集中教学，由老师示范讲解，然后采用分组轮换进行练习,分别指导要求：1．学生做练习过程中相互保护，选择合适重量，要集中注意力集中于所练习部位。2．完成每组练习后要积极放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每组练习的间隔不定，一个同学练习完，另一个接着做，做到人休息，器械不休息。b模块a模块模块或练习轮换b模块a模块基本部分结束部分5健美知识点:健美运动的分类根据健美练习的目的和任务不同，可分为一般性健美运动（也称健身健美）和竞技性健美运动两类：1、一般性健美运动：它的目的和任务，在于增进练习者身体健康，促进身体正常发育，改善身体形态，使肌肉较发达。一般性健美运动练习手段多，徒手、器械都可以。而且有广泛的适应性，不同年龄、性别、体质、爱好和训练水平的人都可以根据自己的情况有选择的进行系统练习，塑造健美的形体。2、竞技性健美运动：是在身体健康和全身肌肉发达匀称的基础上，按规则评比肌肉的围度、匀称度、造型好坏的一种竞赛。正规的比赛有严格的裁判标准和动作要求。以及特定的比赛项目、内容、级别和评分方法。国际健联承认的各种职业比赛和业余比赛，对选手参赛资格有严格的要求和限制。放松操

a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松总结本次课情况3、安排课下任务时间注意事项：选择合适重量，练习过程中相互保护，防止受伤。组数与次数：A模块（对于增肌增力的同学）采用中、大重量，中次数，中组数，中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。，w为最大重