运动训练基本理论与方法

运动训练基本理论与方法第1页，共52页，2023年，2月20日，星期二第一单元概述竞技体育概述运动训练概述运动训练学概述第2页，共52页，2023年，2月20日，星期二

竞技体育概述

一、竞技体育的特点

1.高度的对抗性

2.裁定的公平性

3.竞争立体化

4.观赏大众化第3页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、竞技体育的内涵1.运动员选材

2.运动项目训练

3.科技攻关

4.竞技参赛

5.竞技体育管理第4页，共52页，2023年，2月20日，星期二第5页，共52页，2023年，2月20日，星期二

运动训练的概念运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，是在教练员团队的指导下，由运动员积极参与，为提高运动成绩而组织的实践活动。第6页，共52页，2023年，2月20日，星期二运动训练学的概念运动训练学是一门根据运动项目的共性，从宏观角度对训练过程进行指导、检测和控制的体育应用学科，是专门研究和探索运动训练过程各种规律，以提高运动成绩为目的的理论和方法学，是研究运动训练过程中的一般规律，以探讨运动训练的目的、内容、原则、方法、措施及检查与评价的学科。第7页，共52页，2023年，2月20日，星期二运动训练学的内容和任务

内容运动训练学包括一般训练学、项群训练学和专项训练学三个层次。第8页，共52页，2023年，2月20日，星期二任务1.研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的趋势；2.探索负荷刺激产生的生物适应性规律；3.吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新；4.研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响；5.研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。第9页，共52页，2023年，2月20日，星期二第二单元运动训练原则训练原则是指依据运动训练过程的客观规律和据此形成的科学训练原理而确定的运动训练所必须遵循的基本准则。第10页，共52页，2023年，2月20日，星期二适宜负荷原则

自觉积极性原则

系统不间断训练原则周期安排原则运动训练原则专项训练深化原则第11页，共52页，2023年，2月20日，星期二一、自觉积极性原则释义

自觉积极性是指从不断激励运动员训练动机的角度组织运动训练过程的训练原则。第12页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、自觉积极性原则的科学基础（一）教育学基础（二）教学论基础（三）心理学基础第13页，共52页，2023年，2月20日，星期二三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点（一）科学认识运动训练的目的任务（二）科学调动运动训练的主体能力（三）科学发挥运动训练的主导作用（四）充分发挥运动训练的反馈功能第14页，共52页，2023年，2月20日，星期二专项训练深化原则一、专项训练深化原则释义专项训练深化原则是指通过不断深化专项内容来组织训练过程的训练原则第15页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、专项训练深化原则的科学基础（一）系统论基础（二）技能学基础（三）机能学基础第16页，共52页，2023年，2月20日，星期二三、贯彻专项训练深化原则的训练要点（一）科学认识一般训练与专项训练的关系（二）科学地加大专项训练的比重（三）科学设计专项训练的系统结构第17页，共52页，2023年，2月20日，星期二系统不间断性原则一、系统不间断性原则释义系统不间断性原则是指系统地、持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。第18页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、系统不间断原则的科学基础（一）系统论基础（二）生理学基础第19页，共52页，2023年，2月20日，星期二训练适应训练适应：是指运动员机体在外界环境（主要是运动负荷）的刺激作用下所产生的生物学方面的“动态平衡刺激——反应——适应——再刺激——再反应——再适应第20页，共52页，2023年，2月20日，星期二三、系统不间断性原则的训练学要点1.科学遵循系统训练的训练规律2.科学贯彻系统训练的管理体制保障3.科学执行过程控制的基本程序第21页，共52页，2023年，2月20日，星期二周期安排训练原则

一、周期安排训练原则释义周期安排训练原则是指根据运动训练结构特点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特征，组织训练过程的训练原则。第22页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、周期安排训练原则的科学基础（一）技能学基础（二）生理学基础第23页，共52页，2023年，2月20日，星期二生理学基础（一）物质运动周期性的普遍规律（二）运动员机体的生物节奏变化（三）人体竞技能力变化的周期性特征（四）竞技状态出现的周期性特征第24页，共52页，2023年，2月20日，星期二

哲学理论基础，事物的运动和发展周而复始成周期性的。运动训练也是如此，不是直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。第25页，共52页，2023年，2月20日，星期二生物节奏生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变化规律的生命现象，是负责维持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体能源最节省的利用的基本机制。多年生物节奏全年生物节奏多日生物节奏日生物节奏第26页，共52页，2023年，2月20日，星期二

1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜力，提高比赛和训练效果3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发展水平4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的训练水平第27页，共52页，2023年，2月20日，星期二

人体的生物节奏表现出人体各种能力的最佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时在一定幅度内又是可以调的，根据人体各竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时间节奏的同步和不同对应关系合理的安排训练，可以很好的对竞技状态进行调控。第28页，共52页，2023年，2月20日，星期二

同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间相吻合。不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间不吻合。第29页，共52页，2023年，2月20日，星期二负荷恢复提高能量物质超量补偿能量物质消耗能量物质再生竞技能力变化的周期性特征第30页，共52页，2023年，2月20日，星期二竞技状态是一种高水平的运动状态，它是指为参加比赛所需要的，由较高训练程度所形成的高水平的比赛运动状态表现：机能水平高，能承受较大负荷。素质，技、战术达到一个高的水平。情绪高涨，精力旺盛，自信心强。条件：只有通过必要的准备性训练才会出现竞技状态。第31页，共52页，2023年，2月20日，星期二竞技状态一12二三形成竞技状态前提条件初步形成竞技状态阶段进一步发展和保持竞技状态阶段竞技状态暂时消失阶段竞技状态的形成发展规律

第32页，共52页，2023年，2月20日，星期二

竞技状态发展过程生物学基础任务时间形成适应性机制发展一般和专项性竞技能力，促进竞技状态形成准备时期保持动员性机制提高专项竞技能力，发展稳定竞技状态。提高运动成绩比赛时期消失保护性机制积极恢复，消除疲劳恢复时期竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分第33页，共52页，2023年，2月20日，星期二三、周期安排原则的训练学要点（一）掌握各种周期的序列结构（二）选择适宜的周期类型（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系（四）注意周期之间的衔接第34页，共52页，2023年，2月20日，星期二适宜负荷原则一、适宜负荷原则定义二、适宜负荷原则科学基础三、适宜负荷原则的训练学要点第35页，共52页，2023年，2月20日，星期二一、适宜负荷原则释义适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体技能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。第36页，共52页，2023年，2月20日，星期二二、适宜负荷训练原则的科学基础（一）超量恢复机制（二）生物适应机制第37页，共52页，2023年，2月20日，星期二人体机能能力和能量储备的超量恢复原理恢复过程的一般规律

消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。

第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。

第38页，共52页，2023年，2月20日，星期二适宜训练负荷下机体的生物适应现象第39页，共52页，2023年，2月20日，星期二过度负荷下机体的劣变现象第40页，共52页，2023年，2月20日，星期二三、适宜负荷训练原则的训练学要点（一）科学认识负荷刺激的生理极限（二）科学处理好负荷与恢复的关系（三）科学地递增运动负荷

(四)科学处理负荷量与强度的关系

(五)根据项目的性质科学安排负荷第41页，共52页，2023年，2月20日，星期二生理恢复法中医恢复法社会恢复法心理恢复法训练恢复法第42页，共52页，2023年，2月20日，星期二运动恢复的心理学依据

无论是训练还是比赛，心理能量对运动员的竞技能力发挥起着重要作用。当运动员存在有序的的心理活动和适宜的心理能量时则表明他们达到理想的操作状态。为了使运动员操作水平保持在较高状态就要在运动员心理能量处于动员区或衰竭区时采取相应的恢复措施。使其心理能力向最佳区靠近。第43页，共52页，2023年，2月20日，星期二运动恢复的社会学依据

运动恢复的社会学依据是揭示通过调整各种人际关系。和调节运动过程中各种角色冲突。解除身心疲劳的理论第44页，共52页，2023年，2月20日，星期二贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度1、自我感觉2、外部观察3、生理测试4、心理测试（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施1、训练学恢复手段2、生理学恢复手段3恢复手段4、营养学恢复手段5、心理学恢复手段6、社会学恢复手段第45页，共52页，2023年，2月20日，星期二贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度1、自我感觉2、外部观察3、生理测试4、心理测试（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施1、训练学恢复手段2、生理学恢复手段2、医学恢复手段3、营养学恢复手段4、心理学恢复手段4、社会学恢复手段第46页，共52页，2023年，2月20日，星期二心理恢复1、自我心