《囚徒健身全集 套装共4册 》读书笔记思维导图PPT模板下载

思维导图PPT模板《囚徒健身全集套装共4册》最新版读书笔记，下载可以直接修改01囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行...囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不...囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理...囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力目录030204内容摘要这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗•威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行...如书中所说，我认识的众多朋友到健身房健身，第三天甚至一个月之内必定会受伤，因为健身房的锻炼不符合人体自身关节、筋腱所能承受的比例的压力，而且这些大块头深信的健身哲学让其长期过量地服用蛋白粉或者其他营养补剂，而且还长期受到伤痛的折磨，服用类固醇和镇痛剂。声明中文版序前言第一部分预备囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行...第二部分六艺致谢第三部分自我指导囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行...第一章力量之旅启程第二章失传的技艺“老派”体操第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒...第四章关于本书囚徒健身第一部分预备第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌...第六章升降机般的大腿深蹲第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌...第八章魔鬼六块举腿第九章严阵以待的脊柱桥第十章健康、强力的肩膀倒立撑010302040506第二部分六艺第十二章训练计划日程第十一章金科玉律身体智慧第三部分自我指导囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理...个人非常赞同这本书的运动理念，健身房用器械锻炼针对特定肌肉，或许会很容易就酸痛有泵感，但是那些人虽然肌肉很大，却无法控制好自己的身体，比如倒立或者引体向上，因此我很喜欢这本书所说的自重训练，这样可以更好的掌控自己的身体，哲学层面感觉符合王阳明的理念做到知行合一。声明序言自序第一章介绍把自己关进牢房第一部分支援肌肉第二部分刀枪不入的关节010302040506囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理...第三部分狱中箴言致谢-额外章节-囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理...第二章仅用两种技巧获得终极力量钢铁般...第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手...第四章爆发力和钛合金手指高级抓握集训第五章保持手部力量平衡指尖俯卧撑第六章手部力量，总结与提高火炮一样的...第七章侧身肌肉链锻炼顺风旗010302040506第一部分支援肌肉第八章基础八式抓旗第九章进阶八式扬旗第十章为最弱处穿上防弹衣斗牛犬一样的...第十一章终极小腿——无须器械小腿训练第一部分支援肌肉第十二章失传的关节训练技艺紧张柔韧性第十三章柔韧性，灵活性，控制拉伸——...第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”...第十五章终极康复和修复技巧桥式第十六章内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部...第十七章解放三条功能链扭转式010302040506第二部分刀枪不入的关节第十八章合理运用时间起居有时第十九章狱中的营养与减肥狱中饮食第二十章修复起来疗伤八法第二十一章逃出真正的牢狱心灵第三部分狱中箴言-额外章节-关键句子囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不...前两本的价值比较高，虽然作者对利用健身器械健身有偏见，但是介绍的自重健身方法以及各种进阶变型非常棒。声明前言第一部分爆发力、实用速度和敏捷性第二部分六功囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不...第三部分计划：理论和策略额外章节六功升级表致谢囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不...第一章对速度的需求第三章核心概念与解答第二章五大关键原则第一部分爆发力、实用速度和敏捷性第四章高级弹簧腿第五章将力量变为爆发力第六章功夫小子的身体速度第七章闪电般的运动技能第八章终极敏捷性第九章最佳爆发力010302040506第二部分六功第十章PARC要素第十一章平行的训练之道第十二章三规和六矩第十三章限时训练和巩固训练第十四章训练模板12345第三部分计划：理论和策略额外章节二额外章节一“教练”威德的十大顶级外挂额外章节囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力很有帮助。前言第一章自重型肌肉？没问题！自重增肌第二章发展肌肉的哲学自重增肌十诫第三章“教练”威德的增肌策略打造身体...第四章好了，现在给我一份训练计划吧！...第五章关于肌肉增长的常见问题解惑时间010302040506囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力第六章如何尽量变得强壮而不增加体重增...第七章给你的激素系统增压！自然造肉法额外章节一仅依靠自重训练，一年增加20...额外章节二十二项替代性自重练习十二金...致谢12345囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力第一章自重型肌肉？没问题！自重增肌关键句子第一诫：爱上次数！第二诫：艰苦训练！第三诫：做简单和复合型的动作！第四诫：限制组数！第五诫：关注进步—写训练日志！第六诫：休息！010302040506第二章发展肌肉的哲学自重增肌十诫第七诫：吃点儿“垃圾”！第八诫：多睡！第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！第十诫：变强壮！第二章发展肌肉的哲学自重增肌十诫哥斯拉（以及小哥斯拉）的股四头肌！腘绳肌：自豪地侧身站立垒球般的肱二头肌泰坦的肱三头肌农夫的前臂不是“腹肌”，是“中段”010302040506第三章“教练”威德的增肌策略打造身体...最硕大的胸部强壮而健康的肩部它们都属于背部小腿季节完美的脖子和斜方肌12345第三章“教练”威德的增肌策略打造身体...计划线：从简单到复杂简能胜繁！什么时候提高复杂性？计划模板第四章好了，现在给我一份训练计划吧！...第一诫：进行低次数练习，保存精力！第二诫：应用赫布定律—尽可能频繁地重复练...第三诫：肌肉协同工作！第四诫：保持紧绷！第五诫：学会老派的呼吸控制！第六诫：锻炼你的肌腱！010302040506第六章如何尽量变得强壮而不增加体重增...第七诫：关注弱点！第八诫：利用神经易化！第九诫：用弹震模式来绕开神经抑制（也就是...第十诫：掌握精神的力量！第六章如何尽量变得强壮而不增加体重增...激素和肌肉生长睾酮水平提升六则现代睾酮骗局熄灯！第七章给你的