足球训练监控

足球是一项非周期性运动项目，具有集体性、多变性、激烈性和综合性等特点，运动训练中教练员通常凭经验对运动强度和运动量进行估计，具有一定的盲目性。而运动时，血液中的血乳酸浓度和血尿素氮含量与运动量及其恢复情况有关，血乳酸是糖代谢(无氧糖酵解)的重要产物，血尿素氮是蛋白质和氨基酸等含氮物质分解代谢的最终产物，健康人血尿素氮是机体蛋白质代谢活跃程度的标志，而运动员的血尿素氮水平反映运动员机体对负荷的适应性及恢复情况。第一页，共24页。现代球员应具备一流球员的站立或走动时间超过45min；一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；一流球员高强度跑动比业余球员要多；与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。第二页，共24页。第三页，共24页。足球科学训练肌肉力量和身体协调有氧供能系统训练负荷负荷程度的外部和内部的表现形式第四页，共24页。肌肉力量和身体协调足球运动中，速度与几个方面紧密相关下肢肌肉爆发力；动作协调能力；对场上局势的洞察能力；观察能力；理解能力；决断能力；球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；传球能力依赖于下肢.与臀部力量的协调性；头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。第五页，共24页。有氧供能系统比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。第六页，共24页。训练负荷训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例；以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的。第七页，共24页。负荷程度的外部和内部的表现形式

—运动作用于身体外部表现形式决定量化的运动总量，包括：运动时段；持续时间；距离；重复次数；训练课次数；比赛场次；强度（包括运动速度和速率）内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括：心率；肺活量；最大吸氧量；跑动时段；个体运动时间；血液中乳酸积累的量和速度；负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定。足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的。第八页，共24页。

当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：

无氧能力的极限区：在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；

无氧糖原区：在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；

有氧、无氧混合区：两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分

有氧工作区：能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；

补偿区：不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。第九页，共24页。足球训练监控足球运动员身体机能水平监控指标足球运动员身体机能状态监控指标足球运动员训练负荷监控体系构建与应用指标分析不同位置特征主导下足球运动员的身体素质监控与评价的实证研究足球运动员的膳食与营养监控足球运动员的个人心理状态监控与团队凝聚力建设的实证研究第十页，共24页。足球运动员身体机能水平监控指标最大摄氧量与无氧阈是有氧机能测试的主要指标，其对加快足球运动员乳酸清除速率，延缓疲劳尤为重要。戈麦斯等人的研究指出，1994年世界杯冠军巴西队的最大摄氧量值不到60ml。相关研究成果说明，最大摄氧量似乎并不是球队成功的决定因素，但不同位置足球运动员最大摄氧量与跑动能力呈显著性相关，因此，其仍是评价运动员有氧能力的重要指标。无氧能力测试中无氧功率是评价足球运动员无氧供能的重要指标。戴维斯等人通过对不同位置运动员的研究表明，守门员的无氧功率最好，其次是中后卫和前锋，边后卫和前卫队员较差，从比赛的疲劳指数分析也基本印证了上述分析。表明无氧阈敏感性较最大摄氧量更强，对足球运动员专项体能体征有着重要的作用。肌肉功能的测试指标通常包括等动肌力和爆发力。第十一页，共24页。足球运动员身体机能状态监控指标身体机能状态的监控指标包括血尿素、尿酮体、红细胞压积、尿比重、血睾酮、血红蛋白和神经系统的功能测试指标如迷走神经因子、交感神经因子、反应速度等。以上测试指标构成了足球运动员机能状态诊断与监控系统，在实际应用中取样简便，可以阶段进行。一般安排在集训前、大负荷训练后和赛前10天，可将测试结果录入数据库，根据运动员个体标准对结果进行分析，并形成机能诊断报告。第十二页，共24页。足球运动员训练负荷监控体系构建与应用指标分析现阶段足球运动训练负荷监控的内容可分为训练课负荷的监控、集训阶段负荷的监控以及特殊时期或地点的负荷监控，如赛前训练负荷监控和高原训练监控等。训练负荷监控的主要指标包括心率、血压、最大摄氧量、血象指标、血尿素、血清肌酸激酶、血乳酸、血睾酮与皮质醇和尿十样等生化指标。对于足球运动员训练负荷监控的实质就是判断负荷是否达到了运动员能承受的合理刺激上限，并使机体产生足够的适应。在训练监控中运动负荷是监控的目的，其手段就是通过监测人体机能变化的系列指标，继而通过对系列指标的综合分析，判断运动负荷的程度并进行适宜的调整。综上所述，足球训练监控体系如图所示。第十三页，共24页。第十四页，共24页。不同位置特征主导下足球运动员的身体素质监控与评价的实证研究足球运动员的身体素质评价是训练监控体系中的核心内容之一，相关的研究理论与方法也较为成熟。身体素质由速度、力量、耐力、柔韧和灵敏5个因素构成。在监控过程中，必须明确要从哪几个方面对足球运动员进行评价，换句话说，5个方面的内容是应该全部包括，还是重点选择几个因素进行评价。对此，足球体能方面的权威专家比约恩·埃克布罗姆博士建立的足球运动员身体素质监控评价模式中，主要包括3个方面的内容：（1）足球专项耐力，包括持续练习和间歇练习两种测试形式。（2）冲刺能力，包括短距离冲刺和变向短距离冲刺两种形式。（3）跳跃能力，包括各种不同形式的跳跃测试。第十五页，共24页。第十六页，共24页。足球运动员的膳食与营养监控足球运动员膳食与营养监控是其监控体系中的重要组成部分，现阶段足球运动员营养监控的内容可归纳为以下几个方面：1）对于身体成分的评价、膳食状况的调查以及日常生活中的饮食评价等方面，监控指标的确定与应用也可以从以下几方面内容为依据进行确定，如克莱托指数和体重指数、对于人体的外部形态结构，生长发育水平具有一定的现实意义。2）体脂含量也是营养监控的重要指标之一，对于职业足球运动员而言，保持合理的体脂含量是十分必要的，测定体脂的方法有很多，如水下称重法、生物电阻抗法、皮褶厚度测量法和双能量X线分析法等。3）膳食调查也是营养监控体系中的重要指标。对膳食的调查可以从以下几个方面进行评价：膳食摄入是否能够满足运动员的要求、营养素占能量供给的百分比、三餐热能比例、食物构成和膳食的合理化安排。在具体的操作过程中可利用询问法、回忆法和称重法来进行分析，可以很好地了解运动员的膳食与营养情况，为实施营养干预提供科学的依据。第十七页，共24页。足球运动员的个人心理状态监控与团队凝聚力建设的实证研究随着近年来足球运动的迅速发展和运动员竞技水平的不断提高，运动员心理能力的好坏逐渐在决定自身发挥和比赛结果等方面占据了重要的地位。在个人心理状态方面可通过长时间的追踪测试了解运动员的心理、情绪以及负荷适应情况和损伤后的情绪反应等。具体的监控方法可采用POMS量表来了解运动员的睡眠质量、训练欲望、乐观情绪、经历状况、食欲和肌肉感觉等6个方面指标。作为POMS量表的补充，对运动员的简单反应时、选择反应时、性格等方面的指标进行测试也可对其心理特征进行准确评价。而对于个人心理状态监控而言，团队凝聚力的建设对于足球运动而言也有着更为突出的作用。足球队作为参与人数较多的运动，凝聚力对球队运动成绩的影响也不言而喻。第十八页，共24页。第十九页，共24页。第二十页，共24页。足球训练恢复生理疲劳的恢复措施心理疲劳的恢复措施第二十一页，共24页。生理疲劳的恢复措施积极性休息足球运动员运动后产生生理疲劳,最常用的办法就是通过休息来恢复体力。通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段,对消除疲劳和恢复体力更为有益。当然,积极性休息安排的练习强度要小,时间要短,这样既不会消耗过多的能量,又不会使已经疲劳的神经中枢抑制加深,有利于加速恢复。因此,在足球训练或比赛后,做一些针对性的整理放松运动,效果会很好。静止性休息在任何一种运动训练中,想更好地提高训练水平和运动成绩,都必须保持充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平。物质代谢减弱,能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。这使得合成代谢有所增加,运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外,睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护作用。大脑皮质细胞比较脆弱,容易因长期兴奋而产生损耗,睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗,同时还促进人体器官恢复。保健医学的恢复手段在运动量和负荷强度较大时,为加速恢复,有条件的经常采用理疗的方法,常见的手段中有按摩、热敷、沐浴等等。第二十二页，共24页。心理疲劳的恢复措施培养积极思维能力研究表明,个体或低或高的成就需要,可能与他们对成功和挫败的认识不同有关。帮助足球运动员消除以往存在的一些认知偏见,让他们了解有关他们自己伤势的所有情况,从生理学观点上列出能够帮助他们恢复的各种办法。通过积极的思维,有助于运动员战胜运动损伤带来的身心痛苦,并尽可能缩短康复练习所需的时间,以达到调整心理状态,消除心理疲劳的目的。善于激励教练员有效的激励,可促使运动员化压力为动力,唤起高动机的努力,去为团队的目标和个人理想的实现拼尽全力。因此,作为教练员,必须重视激励,