2023年一周健身计划(四篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——2023年一周健身计划(四篇)时间流逝得如此之快，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候开始写计划了。优秀的计划都具备一些什么特点呢？又该怎么写呢？这里给大家共享一些最新的计划书范文，便利大家学习。

一周健身计划篇一

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌微弱部分的机器!

能使你成为倒3角的最关键部位

分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!

2头和3头

1)2头肌：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉)：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)

窄握平板卧推，这3个是经典的!

深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到十分好的泵感和力量的增长!

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!

其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，由于脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

瘦人健身计划训练方式

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

仰卧腿举以及悬垂腿举

一周健身计划篇二

漫长的假期被秋风带走了，我将进入六年级了。我会有一些感想，由于我很快就要离开我的小学了，我难免会有一丝伤感。

六年级，意味着什么？这不仅仅代表着同学们的分开，更代表着我已经不是以前那个只会玩过家家的小女孩了，我必需戒骄戒躁不再像小时候一样，胆大包天，任性妄为。与此同时，我还要认识到自己的不足之处，并加以改正。

当我看见学校再一次迎来一批新成员——一年级的小学生时，我才恍然大悟：在每一个人的生命中，每一个年龄的阶段都有自己应当做的事情。事实是无法改变的，与其痛楚地生活着，不如坦然去面对新的生活。因此，我们不应当纠结在朋友的分开之中，而应当想想如何考上一间好的初中、高中与大学，拥有一份好工作。

最近，妈妈告诉我，我的三表姐靠着优异的成绩考上广雅初中了！哇，广雅学校可是家喻户晓的好学校呀！在替表姐高兴的同时，我也十分羡慕。啊，什么时候我也能考上名校呢？看来，我得加把劲儿了！于是，我做好了一份计划表：

1。在课堂上把不会的知识弄明白。

2。及时预习、复习。

3。每周六坚持去表姐家，与表姐一同学习，把握学习的好方法。

4。学习累了时必需恰当休息，不能死读书……

希望我能考上理想的学校，并认识更多新朋友！

一周健身计划篇三

家长孩子们，要正式开学了，相信大家暑假都有着丰富的生活吧？私下里和大家闲聊，发现有的孩子去了国外旅游，有的孩子参与各种夏令营，还有的孩子在国内也四处领会大好河山风光，老师都羡慕孩子们了！只是我想再回到小时候，让爸爸妈妈带着我四处去玩都不可能了，由于我这个“小朋友〞也太大了吧……

今天是常规训练，我们安排好了座位，确定了做操和升旗的队伍位置，陈老师也把我的语文课的作业规范和课堂规范给同学们进行了讲解，在这里我就再啰嗦下了：

一、预习：

1、把将要学习的课文读两遍，把课文中有拼音的词语圈出来，家长签字确认；

2、要求认读的生字在预习本上写一遍，在上边写上拼音，并在后边划上表格组四遍词语

二、作业：

1、所有作业本、作文本、每课一练必需没有黑团（否则太难看了，像没有打扮的夫人），字体要端正，家长签上大名~~

2、所有作业经过老师修改后有错误的地方，孩子们要折起来，老师下次会进行二次批改。这一点家长要重视哦，由于错误的知识点假使不及时更正，孩子会记得很稳固，结果是错的……

三班级管理：

我的教育理念是，知识与能力并重，在中国这种国情下，只会考试成绩高是不够的，只会做事没有知识储存也是不行的，所以从小养成一个很好的学习、生活和办事的习惯十分重要！

我计划把准备竞选班委干部的孩子分成几组，在九月份担任相应职务，分组管理班级，然后在国庆后的竞选中结合九月份的表现确定大队委和中、小队委的人眩由于进入中高年段，所以以后班级的好多事情，我会先让班委干部先拿出计划，经过大家商讨和我的确定后，再交给孩子们自己去实施，尽量让孩子们多参与到班级事务的管理。做得好与不好对孩子来说都是一种经历，事后我们再来总结得失，让孩子在下一次活动时成长更多。希望大家对这种做法多多提出意啊……

班级的大量评价指标我会用积分形式来量化，譬如通过作业完成的等级给予加分，在课堂上得到老师的表扬也会加分等等。每个月我会用一节课，让孩子们通过自己的积分来兑换奖品，而且积分前十名的孩子的作文，我会单独指导！呵呵，大家觉得怎样呢？

不过，让陈老师很惋惜的是，班上有两位女生今天常规性训练没来，陈老师只能在下周一再给她们安排座位了o(∩_∩)o~

一周健身计划篇四

1．了解牙齿的外形特征，并与名称、功能建立联系，提升观测、分类与概括能力。

2．在观测、操作中了解纸的各种特性和不同用途，发展观测能力、规律思维能力。

3．通过观测、试验充分感受影子的各种现象，对光源和影子的关系产生探究兴趣。

4．幼儿在自由玩弄泥土过程中，感受影响泥土软粗细等特性的因素，如水量、土质、光线、风等，萌发热爱与亲近大自然的情感，体验与大自然亲近接触的开心。

我掉牙了

纸的故事

光和影

亲亲泥土

环境创设：

主题区域：

1．创设“我换牙〞专栏，让幼儿将自己掉牙的情景画出来。收集牙齿图片或牙齿模型。

2．张贴刷牙步骤图。

3．张贴《一颗超级顽固的牙》的图片，供幼儿陈述。

4．投放手电筒、台灯等光源，引导幼儿进行光影游戏的自主摸索。

益智区：

1．收集各种飞行棋。

2．收集各种数字卡片，和加减法运算的卡片。

刺绣：

1．回想上学期学习的针法，让幼儿回味之前的感觉，自由创作，提起幼儿对于刺绣的兴趣并且欣赏新针法的作品。

2．学习沿边绣的针法，提升刺绣能力。

美工区：

1．收集各种各样的.纸张，折飞机。