开学第一课《心理健康》

一年能收获就去种花，十年能收获就去种树，一生都能收获就去种健康心理。

如果说人生最大的财富是生命,

那么人生最大的收入是心理健康。现在是1页\一共有81页\编辑于星期二女生因头发不符要求自杀（张悦）2010年10月9日，在临沂市第六中学西校区，13岁的七年级女生张悦因为不符合学校短发令要求，三次被赶出校门后，在家喝下灭白蛾用的灭幼脲(niào)自杀。案例回放现在是2页\一共有81页\编辑于星期二2012年12月2日晚，郓城县实验中学高二学生侯善昱从教学楼上跳下，当场身亡。在刚刚结束的期中考试中，他还考了理科年级第一名。事情的起因是由于无人选其作同桌，使得孩子自尊心受到严重的打击造成的。此事一出，立即引发热议。（齐鲁晚报12月5日报道）现在是3页\一共有81页\编辑于星期二2012年12月4日上午，盐城中学一高三男学生郭某在上课时玩PSP，被班主任老师发现当场摔坏，并受到其严厉的批评，后这位学生跳楼轻生。据郭某同学说，郭某的成绩很好，与同学相处得也很融洽，今年招录飞行员已经通过初审，明年三月份就要去南京进行选拔。现在是4页\一共有81页\编辑于星期二2012年12月18日，是强强（化名）的“头七”。上周五17时27分39秒，14岁的强强背着书包从11楼跳下，书包里装着刚刚从学校领回的成绩和排名单。强强是呼和浩特市实验中学初一某“火箭班”的学生。成绩单上，他的期末考试排名从全年级的290多名落到了600多名。现在是5页\一共有81页\编辑于星期二2013年1月10日上午10时30分左右，深圳市龙岗中心城城市花园发生一起悲剧，18岁的高三女生小涵(化名)从自家八楼跳下身亡。知情人士称，其一个月前和母亲有比较激烈的争吵，自杀前留下一封遗书，称父母都不理解她。遗书说“很烦，从上面跳下来万一没死，也要给我一刀”等字样。现在是6页\一共有81页\编辑于星期二

现代教育注重学生显性文化的同时，却忽视了学生的心理健康等隐性文化的教育，致使学生的心理问题无法正常排解，从而形成了心理障碍，正是心理障碍导致了这些悲剧的发生。优等生跳楼自杀呼唤心理健康教育。现在是7页\一共有81页\编辑于星期二事例一：摘自一位同学的日记——

“那天，我因为身体不舒服请假回家。到家的时候，父母还没有下班。都快中午12点了，我肚子很饿，自然就想到平时自己周末回家时冰箱塞满了好吃的东西的情景，那时候，常常有吃不完的水果，我回学校时父母还硬是把那些没吃完的水果塞到我的书包里。但是这一次当我打开冰箱的时候，里面却是空空如也。我的心突然停顿了，泪水却不自觉地溢了出来。一刹那，我似乎明白了许多许多，也长大了许多许多——这就是我的父母我的家！”几则事例现在是8页\一共有81页\编辑于星期二

“上初三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，放假了，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。因为每一次父母见我闷闷不乐的样子，他们都有意不过问我的成绩，而总是讲一些开心的事；而当我在父母面前哭诉着自己努力了但成绩老上不去的时候，父母总是拍着我的肩膀安慰着说：‘傻孩子，不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校！’父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿。也许这样，自己的心里会舒服一些。”事例二：一位初三的同学在上学期家长会上的发言：现在是9页\一共有81页\编辑于星期二我平常学习成绩很好，总是全校的第一名，同学们都很羡慕我，说我是天才，但他们根本不知道，我内心实际上并不为此感到快乐。我其实一直很羡慕我们班的一个同学，她虽然成绩不好，但是能歌善舞，而且很会开玩笑，我内心一直希望能够像她一样，成为学校文艺汇演时的明星，但又担心在这方面投入太多的时间会影响学习。有时，我很悲观，觉得自己的命运注定了就只能在学习上有些成就，多么希望有什么神奇的药物能让我一夜之间就变成她那样啊!你有什么办法能帮我吗？

事例三：一位品学兼优的同学的求助信——现在是10页\一共有81页\编辑于星期二

对这些问题的回答不同，或对这些问题理解的深浅程度不同，便可折射出现阶段中小学生心理状态的不同。现在是11页\一共有81页\编辑于星期二学生十个发生频率最高的应激性生活事件社会调查现在是12页\一共有81页\编辑于星期二

这些问题对学生产生的影响现在是13页\一共有81页\编辑于星期二我国学生心理健康情况一览表

项目严重问题基本健康中度问题小学学生（%）78.916.44.2中学学生（%）82.914.22.9高中学生（%）82.914.82.5睢宁学生（%）现在是14页\一共有81页\编辑于星期二全球心理疾病现状

在经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国纽约：每年精神病发病率平均为8.3％，同时每年还以0.6％的速度在递增。在这个美国，有30％的人曾经接受心理治疗。近5000万人患有不同程度的精神疾病，89％的人经历过沉重的心理压抑。

据统计，每年由于心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元。在法国，健康投资在20年中增加了10倍，费用已经超过了购买食品的费用。镇静药每年使用1亿多盒，平均每人每年两盒。因此法国人自称是世界上最“镇定”的国家。

现在是15页\一共有81页\编辑于星期二在经济快速发展，社会急剧变革的大环境下，受各种因素影响，其身心也承受着前所未有的压力，积极打造和谐校园，进一步加强心理健康，让学生有机会及时的得到心灵沟通和心理疏导，从而有效的缓解心理压力。与缺乏知识比较，缺乏正常的心理健康危害更大。许多血淋淋的事例给我们敲响了警钟：大学生毕业后不去工作饿死事件、中学生跳楼、小学生玩穿越跳塘死亡…没有健康的心理，就不能造就健康的劳动者！现在是16页\一共有81页\编辑于星期二什么是健康？世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”即健康包括三方面：1、身体健康；2、心理健康；3、具有良好的社会适应能力。

现在是17页\一共有81页\编辑于星期二现在是18页\一共有81页\编辑于星期二（一）学习不良学习不良：主要指具有一定的学习动机，智力正常又没有感官障碍，但其学习成绩明显低于同年级学生，不能达到预期学习目的的行为。每个学习不良的学生都有自己的特征，如有的是学科性（数学）学习不良，有的是记忆问题造成的，有的是学习方法不当或缺乏学习兴趣所造成的等。三、现阶段学生存在的主要心理问题（障碍）现在是19页\一共有81页\编辑于星期二解决办法：1、促进兴趣转移。2、培养观察能力。3、加强思维训练，如“具体-抽象-具体”思维训练。

4、克服学习惰性。5、动之以情，增加“感情投资”。6、克服自卑感，提高自信心。7、加强课外辅导。8、转变他们的思想认识，体验成功的喜悦，坚定继续努力的决心，启动学习动力系统，促使其彻底转变。现在是20页\一共有81页\编辑于星期二

例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从入学时的全年级前几名跌落至初中的221名。她痛苦地说：“15年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就紧张就恐惧的地步。

（二）压力山大学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。现在是21页\一共有81页\编辑于星期二考试焦虑主要表现在以下几个方面：

1、担心考糟了，他人对自己的评价不利；

2、担心对个人的自我意想增加威胁；

3、担心未来的前途；

4、担心对考试准备不足；

5、担心考糟了，来自父母、老师的压力。

（三）考试焦虑现在是22页\一共有81页\编辑于星期二解决办法1、自信训练法

自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法，可以通过两个步骤来进行：

(1)将头脑中的某些担忧、害怕的念头逐条记在纸上，使自己清楚地知道这些担忧究竟有哪些。

(2)向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。2、阶段训练法（1）放松训练（2）动机转移法。"这道题答不好怎么办"——怎样正确解题的思考上。（3）自我暗示法。比如，在临考阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示："该复习的东西我都认真复习了，还怕什么？考题无非也是这些复习过的东西。”

现在是23页\一共有81页\编辑于星期二

典型个案：贾某，女，初三，父母对其期望过高，心理压力很大，造成应试恐惧。考试前、中出现心悸、胸闷头晕，有时伴有腹泻，痛经，记忆再现困难，见题脑中一片空白，无法抑制自己的紧情绪，考下来的成绩可想而知，不仅父母焦急，其本人也很担忧。

你知道是怎么回事吗?

青少年学生的烦恼集中于学习问题，你们的情绪、心境也随着学习成绩的好坏而转移。因此，我们心理保健的重点会放在有效地提高学生学习能力，教会你们掌握学习方法，端正学习态度上。有的学习通道障碍，把“辅导”写成“导辅”，写字缺行，发音不肖，讲话像幼童一样困难。据美国神经病学家奥尔顿研究，认为这些学生智力正常，视听觉器官没有毛病，可能是大脑左右半球功能联系障碍。这类学生考必会产生心理压力，望考生畏，最后造成恐学、厌学、甚至逃学。现在是24页\一共有81页\编辑于星期二

例如：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了，还有位学生告诉我们，学生中有种说法“有出息的靠关系，没出息的靠分数。”学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。有位同学就曾在日记中写到：“晚上10点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿．我真想把它们一下子烧成飞灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。这些都是非常值得我们深思的问题。

（四）厌学心理这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。现在是25页\一共有81页\编辑于星期二（五）人际冲突心理包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中（不健康人际关系。）主要表现：（1）曲解老师、心理不平衡。（2）不主动理解人，却渴望理解万岁。（3）不能悦纳父母，家庭关系紧张。（4）花季雨季中的情仇意恨。现在是26页\一共有81页\编辑于星期二典型个案：李某，初二男生，因其父是知青，政策允许他来沪寄住祖父母家。该生见人腼腆，遇生人或校领导更局促不安，如遇女性，会手足无措，面红心悸，交谈时口吃，惹同学嗤笑；性格内向，孤独，同班中无知心好友，严重时，心烦意乱，消沉苦闷，经常失眠，纳呆。他多次要求中止学业，回江西弋阳农村父母身边。

为什么这位男生会这样呢?大家有过这种心理烦恼吗?这是典型的社会适应障碍。失眠、纳呆、心烦意乱、精绪抑郁、学习效率低下，就是社会环境适应不良，人际交往困难的表现，加之性格内向孤僻，更易造成心理偏异，甚至缺陷。一个人能和环境保持和谐的关系，这就是适应。据了解，这学生原在江西，很适应，学习成绩冒尖，只是较为内向。到了新的环境，遇到新的人际关系，形成了抑郁、焦虑，加上言语不通，又因幼年模仿和生急时口吃的坏习惯，因而产生人际交往障碍。笔者曾对中学生的伙伴交往作了一次抽样调查，发现孤独型学生占被测学生的１０％。这中间，有些人在学校里是“小哑巴”，而在家庭中却是“小喇叭”。这就是“公众场合恐惧症”。还有青春期的异性交往也存在着不少情况。总之，青少年在人际交往方面，确实存在诸多的心理与行为问题。现在是27页\一共有81页\编辑于星期二（六）人格障碍

人格：就是一个人的“个性”，也就是一个人外在行为、内在的情绪、思考逻辑等，所综合呈现的一种状态。

人格障碍：意指一个人长久以来因为“个性”的问题，造成在生活、工作、或人际关系上，时常遇到困难、或造成痛苦和伤害。

性格内向的人，容易出现人格障碍现象。有人格障碍的人，常使用心理防卫来掩藏自身的焦虑和忧郁，所以自己不一定能感受到自己的情绪起伏。需要别人的关心，可是又无法真正的信赖别人。非常缺乏同理心，所以很难了解和体谅别人的处境，也难以体会自己的行为为什么给别人带来巨大的伤害。

现在是28页\一共有81页\编辑于星期二学校欺侮行为是中学之间经常发生的一种特殊类型的攻击性行为，欺侮行为是指有意地造成接受者的伤害，这种伤害可能是心理的或身体的。1、取乐性攻击行为。2、习惯性攻击行为。3、报复性攻击行为。4、义气性攻击行为。

5、嫉妒性攻击。6、语言欺负。（七）学校欺侮现在是29页\一共有81页\编辑于星期二如何使欺侮在学生中消失

1、建立宽松和谐的人际关系氛围。对于攻击性学生，家长和教师特别要提供和谐环境，以避免争执、冲突等不协调关系的存在。

2、采用集体讨论、角色扮演、行为矫治等方法减少学生攻击行为。如果两个学生打架，就可以让他们用互换角色的方法在小组或全班面前讨论，以了解每个问题争执的两面及其处理技巧，然后集体讨论。

3、锻炼学生对挫折的忍受性。攻击型学生多容易冲动，碰到挫折、遇到不满无法忍耐。

现在是30页\一共有81页\编辑于星期二（八）青春期心理问题

典型个案：王某，初二学生，原是眉清目秀，惹人喜爱的文娱骨干，擅长舞蹈。一次体重测量为１００斤，她认为太胖了，将会影响自己优美的舞姿，开始节食。没几个月体重下降到６８斤，而且拒食，有呕吐，消瘦脱形，无法坚持学习，只能求助于心理咨询。

这是一种多见于女学生的心理障碍。据调查，一般这类人从小有挑食、偏食的坏习惯。进入青春期后，片面追求苗条的体态，婀娜的身姿，就有意识地控制饮食。久而久之，导致消化功能减退，看到食物恶心。现在是31页\一共有81页\编辑于星期二（九）青苹果问题18岁以前的恋爱，特别是中小学生谈恋爱称为早恋。早恋的类型：好奇型、补偿型、模仿型、从众型、逆反型、愉悦型、病理型、爱慕型。青春型心理特点、生理特点使之然。女生自我保护。现在是32页\一共有81页\编辑于星期二青春期冲动付出的代价

2009年1月5日，广州市第25中学初一（8）班的同学们却陷入了悲伤之中。因为前一天晚上，开朗又漂亮的女生Amy（化名）因早恋遭到母亲反对，加上期末考的压力，从家中8楼纵身一跃……现在是33页\一共有81页\编辑于星期二（十）挫折适应问题

典型个案：张某，女，高一，学习成绩优秀。因面部烫伤较丑，进入青春期后产生嫉妒貌美女生的心态，经常抑郁苦闷。曾几次想轻生、认为自己是世界上多余的，怨父母对她照顾不周，认为做人没有意思，不如趁学习成绩好给人留下一个好印象而告别人生，求得解脱。

你认为材料中那位高一女生存在什么心理障碍？对一个人的成长为何危害？

这位学生不知人无十全，过份看重自己的弱点，容易产生心理不平衡。人的心理状态应该相对平衡，具有一定的稳定性。然而，这种平衡常会被争吵，歧视、侮辱、压抑等突发事件所破坏。这种心理尚未完全成熟的中学生很容易产生自卑、羞耻、怨恨、不满、甚至低下；重者，会变得呆（思维迟钝，记忆衰退）懒（四肢乏力，懒于读书做事），忧（忧心忡忡，对任何事提不起兴趣，甚至丧失理智，做出意外的出格行为）。

结论：同学，在你的学校里，有的同学会存在着程度不同的心理障碍，做为同学我们要给予了解，引起重视，做好防范工作。

现在是34页\一共有81页\编辑于星期二学习成绩优秀是家长、老师、学生所共同期望的，级部第一更是令人咂舌的荣誉，但是若没有健康的心理做后盾，这一切就都那么黯然失色了。虽然现在推行素质教育，但是升学、就业仍然需要各种考试，能直观反映在我们眼前的就是学生的学习成绩，所谓“一俊遮百出”，我们教育评价中对学生的学习成绩能一览无余，但是从试卷上对学生内在的心理是否健康却不能明确判断。这样一来，家长主要提供丰裕的物质生活，学校提供全面的文化教育，学生的心理健康教育呢？似乎显得比较淡薄。而现在的心理问题，越来越成为很多学生正常发展的障碍。

现在是35页\一共有81页\编辑于星期二五类问题学生

1、个性温和、思维迟钝、不善言辞、健忘。2、个性刚强、好动、暴躁、易怒、好胜心强。3、个性刚强、好动、固执、敢于冒险。4、个性孤癖、沉默寡言、自尊心强。5、个性脆弱，患得患失、多愁善感，情绪变化无常。现在是36页\一共有81页\编辑于星期二你是一个“问题学生”吗？１、你为什么会变成这样？家庭、社会、学校2、你想改变吗？你自己3、你能改变吗？家庭、社会、学校、你自己现在是37页\一共有81页\编辑于星期二

界定一个人心理健康与否,应遵循三条基本原则:(1)心理活动与外部环境是否具有同一性。一个人的所思所想、所作所为是否能正确的反映外部世界,有无明显差异。

(2)心理过程是否具有完整性和协调性。一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否完整协调。

(3)个性心理特征是否具有相对稳定性。在没有重大的外部环境改变的前提下,人的气质、性格、能力等个性特征是否相对稳定,行为是否表现出一贯性。

现在是38页\一共有81页\编辑于星期二

根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大致可划分为三个级：

(1)一般常态心理。表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。

(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。现在是39页\一共有81页\编辑于星期二

日前，在一个学术研讨会上，华中师范大学心理系主任刘华山教授讲了口角，拿起器具就往老人头上敲。当老人因伤致死后，该生若无其事地继续复习，又连着三天参加期末考试并发挥正常。一星期后，外出的父母返家才发现此事。当他被抓起来后，对犯罪情节毫不隐瞒，一个令人痛心的故事：一个重点中学的高三学生，因一点小事与姥姥公安人员问什么答什么。最后，他以自杀结束了自己的人生。刘华山教授说，尽管许多学校都建立了心理咨询室、测量室，但这个不久前发生的例子，仍在告诫我们，心理健康是需要更深入研究与认识的。

那么，究竟什么才是心理健康呢？如果有兴趣，请你不妨用专家的话来对照一下自己——

现在是40页\一共有81页\编辑于星期二

1．对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。

2．自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。

3．自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。

4．与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。

5．人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。

6．生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。

返回现在是41页\一共有81页\编辑于星期二身体健康标准大家比较了解，它可以用数据加以量化，心理健康无法用数来表示，那么如何来衡量自己的心理是否健康呢？

现在是42页\一共有81页\编辑于星期二心理健康条件标准

心理健康有诸多标准，马斯洛在《变态心理学》一书中提出了10条标准。现在是43页\一共有81页\编辑于星期二现在是44页\一共有81页\编辑于星期二中小学生为什么要培养良好的心理(1)思维具有更多的抽象概括性，辩证思维开始形成。(2)思维的独立性和批判性更加鲜明，思维的片面性有所改善。(3)自我评价能力进一步提高。(4)人生观的初步形成。(5)理想的初步形成。(6)社会性的发展——社会交往大大扩展。

BACK现在是45页\一共有81页\编辑于星期二中小学生心理健康教育的意义1．心理健康是个性全面发展的重要基础。开展心理健康教育的意义不仅在于帮助学生解决学习困难、改善人际关系、提高思想认识．而且为他们个性发展打下长久而全面的基础。2．心理健康教育是社会发展的需要。在我国，改革开放对于教育所产生的必然结果之一，就是心理健康教育进入学校教育和家庭教育领域，这是社会发展对教育提出的要求。3、心理健康教育是我国基础教育新课程目标精神的体现。现在是46页\一共有81页\编辑于星期二现在是47页\一共有81页\编辑于星期二八、走出心灵的沼泽地，拥抱属于自己的亮丽晴空（一）常想一二，为吃苦吃累喝彩

2003年第9期卷首语（霍金的故事）在一次学术报告会结束之际，面对这位已在轮椅上生活了30余年的科学巨匠，一位年轻的女记者问道：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘，一段文字出现在屏幕上：我的手指还能活动，我的大脑还能思维；我有终生追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心。现在是48页\一共有81页\编辑于星期二人为什么会不快乐快乐指数(N)=实现值/期望值调节期望值当N>1快乐当N<1失望现在是49页\一共有81页\编辑于星期二对联：不思八九，常想一二。（横批：如意）

常言道：人生不如意常八九。倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了。常想一、二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并超越苦难。

“人们深受感动的，并不是因为他曾经的苦难，而是他直面苦难时的坚守、乐观和勇气。人生如花开花谢，潮起潮落，有得便有失，有苦也有乐。如果谁总自以为失去的太多，总受到这个意念的折磨，谁才是最不幸的人。”现在是50页\一共有81页\编辑于星期二2013年2月20日晚自习时间，初三某班黑板上写着的标语——为我们能吃苦不怕累而喝彩。“正在痛苦的人没有悲观的权利，只有历经苦难才真正理解成功的可贵”。（尼采）“苦不苦，问问萨达姆；累不累，问问卡扎菲；疼不疼，问问本拉登”。（不要动不动就夸大自己的痛苦或困难）记住：心灵上的痛苦比肉体上的痛苦更能折磨人，但也更能考验人。现在是51页\一共有81页\编辑于星期二（二）善待自己（每个人都是这个世界上独一无二的奇迹）1、善待失意

失意无时不有，无处不在。如一次考试败北，是失意；家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人生的一个坡坎，你便超越一次自我。失意，会使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺点和弱项，努力克服不足。失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦涩，培养自身悟性，不断完善自己。失意，不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头脑清醒。现在是52页\一共有81页\编辑于星期二

失意，犹如逆境，而逆境是到达理想境界的通途。英国一位学者曾说过：“人们最出色的工作，往往在处于逆境的情况下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。”善待失意，常常会产生一种无形的鞭策，催人奋进。失意，是一剂清醒剂，而清醒剂是一种鞭策，它使人自知不足。知不足则思学习，学习便有知识；知识愈多，愈能善待失意，将失意当作攀登时的手杖。善待失意，因为人生本就是一场无休止的战斗，善待失意才能战胜失意。

现在是53页\一共有81页\编辑于星期二2、善待成绩基础能力成绩的高低受努力程度和心理状态的影响成绩波动曲线图3、善待生命自杀是极端错误和极端不负责任的行为。现在是54页\一共有81页\编辑于星期二（三）改变认知

我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。（积极调整）凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。（积极暗示）

现在是55页\一共有81页\编辑于星期二

故事：一次，电视转播音乐大师音乐会，大师出场前披挂了一个花环，当他上台起劲指挥乐队时，花瓣纷纷落到脚下。一个人喜悦的说：等他指挥完，他会站在一堆可爱的花瓣中。一个人忧伤的说：等他指挥完，他脖子上挂着一条难看的绳子。现在是56页\一共有81页\编辑于星期二换一个角度，

换了一种看法，

也换来了一片天空，

还换来了一种好心情。现在是57页\一共有81页\编辑于星期二

积极思维者，必得积极的结果。消极思维者，必得消极的结果。人，有什么样的心态思考问题，就会有什么样的人生。结束（四）快乐心态现在是58页\一共有81页\编辑于星期二

人的失败与成功的区别真的是在于心态的不同。值得庆幸的是，每个人心态是可以自我选择和控制的，很多人还不知道这一点。毫无疑问我们要选择快乐、健康、积极的心态。现在是59页\一共有81页\编辑于星期二

事实上，快乐的心态本来就是一种选择，如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕，你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享受它。你选择什么，你就会得到什么。现在是60页\一共有81页\编辑于星期二（五）爱

四爱四负责四达到爱自己（接纳自己）对自己负责身心健康。爱他人（接纳他人）对他人负责人际和谐。爱工作（接纳自己）对工作负责事业有成。爱家人（接纳自己）对家人负责家庭和睦。现在是61页\一共有81页\编辑于星期二（六）幽默生活据心理学家研究表明，人的大脑皮层有个“快乐的中枢”，那种令人觉得有趣或可笑的幽默，正是其最佳的刺激源之一，通过刺激能使人的肌体内发生一场“生物化学暴风雨”，激活人体机能，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，促进免疫，因此科学家把幽默称之谓“心理按摩”。有一回，公共汽车上一位男士，由于汽车的颠簸无意中碰撞了旁边的女士，女士很生气地说：“瞧你那德性。”那位男士却笑了笑了说：“不是‘德性’是‘惯性’。”周围的人听了他们的对话后，都笑了起来，结果避免了一场是非的争论。现在是62页\一共有81页\编辑于星期二

在平常的生活、学习中,我们每个人都要注意培养自己健康的心理素质,要能够做到:

(1)具有良好的心理品质,预防心理障碍的发生;(2)开发自己的各种潜能,提高工作和生活质量;(3)激发自己的非智力因素,尝试创造性的学习和工作;(4)提高自己人际交往的能力,增强自己的社会适应性;(5)增强自我意识,培养自我评价能力。

人们的心理健康不仅关系到个人的生活、学习、成长、幸福,也关系到社会的发展、民族的兴衰。家庭、学校、社会等应该通过具体可操作的方法,增进心理健康,减少心理疾患。具体做法包括:开展心理健康教育,建立心理健康保健网络,增设心理健康专业机构,创造良好的社会环境等。B现在是63页\一共有81页\编辑于星期二印度诗人泰戈尔说：假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。不要为打翻的牛奶哭泣。有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明了。有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。现在是64页\一共有81页\编辑于星期二1、学会微笑高兴笑笑高兴（七）学会拯救自己现在是65页\一共有81页\编辑于星期二现在是66页\一共有81页\编辑于星期二现在是67页\一共有81页\编辑于星期二2、学会接受接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。现在是68页\一共有81页\编辑于星期二3、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。现在是69页\一共有81页\编辑于星期二4、学会不再埋怨选择自己的态度寻找每个人身上最好的东西现在是70页\一共有81页\编辑于星期二5、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。现在是71页\一共有81页\编辑于星期二6、自律、坚持自律，是另一种快乐！选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。现在是72页\一共有81页\编辑于星期二做最好的你自己以积极的心态应对学生生活，充分发挥自己的长处，开发潜力，超越自己。现在是73页\一共有81页\编辑于星期二心理测验1．按心理学的观点，大部分心理问题来源于

(

)

A.家庭内部

B.社会环境

C.人际关系的处理

D.自身的内部冲突2．出现”孤僻、情感体验深刻、思维行动迟缓、自控力下降等”是____症状主要表现(

)

A.抑郁质

B.自负

C.

躁狂症

D.恐惧3.人们遭遇不良情绪时,正确的处理方式为()A.自暴自弃B.吃大量的东西C.压抑负性的情绪D.和朋友倾诉现在是74页\一共有81页\编辑于星期二4.“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述是（）。

A．抑郁症B．自负C．躁狂症D．强迫症5．下列哪种心理属于健康心理()。

A．不愿与人交往B．经常感觉自己无能C．抑郁情绪D．遇到困难时，积极克服困难

6.挫折是需要得不到满足的一种情绪状态，