睡眠不足危害多提高睡眠质量6守则_第1页
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睡眠不足危害多提高睡眠质量6守则导语：睡眠不足简单皮肤暗淡无光泽，也会影响大脑思维，简单健忘，更会引发肥胖等健康危机。睡眠不足危害如此之多，那么如何提高睡眠质量呢？下面，我告知你提高睡眠质量必备6大守则。睡眠不足的四个危害.影响皮肤的健康皮肤之所以柔润有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来供应充分的养分。睡眠不足会引起皮肤毛细血管的循环受阻，导致皮肤细胞得不到充分的养分，从而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化，使肤色显得晦暗而苍白，尤其简单消失黑眼圈，并且简单滋生皱纹。.影响大脑的思维讨论发觉,人的大脑要思维清楚、反应灵敏就必需要有充分的睡眠，假如长期睡眠不足，大脑就无法得到充分的休整，自然就会影响到大脑的制造性思维和处理日常事物的力量。.引发肥胖讨论表明，睡眠不足会导致人体内消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是活跃于血液系统中的一种物质，具有抑制食欲的功能，甚至影响大脑作出是否需要进食的打算。而食欲激素是由胃部分泌的一种物质，可引起人的进食欲望，睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度提升。当人体内这些掌控“是否进食”的机能发生冲突时，大脑的决策系统就有可能作出错误打算,导致过度进食。.拉响健康报警长期睡眠不足，会使人产生焦虑心情，免疫力降低，并进一步导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，令心脏病的发病儿率增加。管理睡眠的必备守则你是否了解睡眠对于身体健康的重要性，假如你的睡眠始终不尽如人意，那么该看看睡眠不足对人体健康有什么危害，如何才能睡个好觉，保持身体健康呢？保持生物钟同步尽量保持定时睡眠的好习惯，每天坚持同一时间睡觉和起床，这样就可以保持自身生物钟的同步性，令身体在规律中得到充分的休整。假如由于工作或其他缘由而延迟了睡眠时间,那么应尽快进行调整，使其恢复到正常的作息时间。规律运动每天规律的运动可缓解白天所累积的紧急和疲乏感，使身心得到放松，从而改善睡眠。但不必刻意追求疲惫的运动状态,只要保证每周至少3天，每次20~30分钟的漫步游泳或骑车等运动，便可有助于增进睡眠。但记住不要等到太晚才运动，抱负的运动时间是傍晚，可关心我们尽快从白天的压力中调整为轻松状态。避开兴奋剂假如有喝咖啡的习惯，那么要保证在上床前8小时（大约16点）以前喝一天中的最终一杯咖啡。由于咖啡的兴奋作用将在2、4小时后达到顶峰，并且还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会使人难以入眠或无法深睡，并可能增加醒来的次数。质量大于数量6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息°将睡眠时间严格掌握在所需范围内，则会关心深入睡眠。睡前不宜太饿或太饱睡前的一顿饱腹大餐会迫使人体的消化系统超时工作。虽然人已进入睡眠状态，但肠胃却在加班加点地工作，可能令人彻底辗转难眠。此外，假如饥肠辘辘时上床睡觉，嗷嗷待哺的胃则会一整夜叨扰得你不得宁静，令你难以入睡。所以睡前假如真的饿了，最好吃一些低卡食物，如香蕉或苹果。优质的床上用品好的床上用品可助提高睡眠质量，并防止睡眠时损伤颈背部。床的硬度、弹性、透气性等宜适中，最重

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