2023新年学习计划

第第页2023新年学习计划我的人生目标：不断地成长〔学习〕，不断的超越自己。

核心：身体健康、心理健康。

一、身体健康。

身体是革命的本钱。从去年的表现来看，熬炼身体给我带来许多好处。我变得不那么简单生病，并且精力更加充足。同时，运动在肯定程度上释放了我的压力，缓解了我的焦虑。今年，运动是〔生活〕不行或缺的一部分。除了跑步之外，应当增加多一些柔韧性运动。〔如，每天压腿，拉伸肩部等〕另外，力气性训练应当得到重视。去年熬炼的大部分时间只是跑步，并没有进行许多力气性的训练。力气性训练的缺乏导致我的背部不够强壮，在搬东西的时候总感觉背部使不上力。因此，背部熬炼应当是今年力气性训练的重点。

不吃身体不需要的食物，不喝身体不需要的饮料。从去年的表现来看，大脑最糊涂的时候是演出前的一个星期。鉴于食物对演出的影响，我必需很认真选择吃进我胃里的东西。零食，多油和多糖的食物是肯定不行以消失在我的演出前的食品栏上的。而喝的东西只有水和茶。而演出过后就没有那么严格的要求了，所以有时候会吃或者喝一些给身体带来负担的东西，导致学习和做事的效率降低了。今年，我要更加严格的执行我对食品的准则，不要给我自己的身体带来不必要的负担。

二、心理健康。

从去年的表现来看，我最大的问题就是时间管理和心情管理不当。这两大问题又造成压力管理、目标管理和心智管理的'混乱。由于时间管理不当，导致自己的目标许多没有实现，同时给自己带来许多不必要的压力。在压力之下，负面心情升起来了，心智便制造了许多带有负面心情的念想。负面心情、杂念打乱了自己的时间管理的节奏，造

成恶性循环。

时间管理背后的问题：缺乏执行力，身上的习性很重。

我从小就有拖拉的习惯。许多事情不拖到最终一分钟肯定不会动手去做。长大了以后，尽管为此吃尽了苦头，却依旧故我。上了高校以后，课业负担变重，拖拉给我带来更多的麻烦。尽管我看上去很勤奋，我明白其实我可以不用做那么多无用功，把自己逼得那么紧。究其缘由，有以下几点：

第一，童蒙养正，小时候没有培育好快速处理事情的习惯。所以，长大后得为自己儿时种下的因“买单”。

其次，父母的教育方式。在这里我并不想指责我父母对我的教养方式，由于我信任他们做了当时他们认为最好的选择。我爸妈对我拖拉的习惯很不满，便不断地唠叨我、提示我，甚至为此骂我。我内心便升起抵触心情，反而变得更拖拉了。结果，如今再也没有人指责我了，反而是生活用现实来给我“上课”。

第三，对完善的执着和对失败的恐惊。我总是可怕把事情搞砸，所以便躲避着不去做，实在拖不下去了，便急连忙忙地把它完成了。当事情做得不是很好的时候，我便有理由给自己找借口。这反映出我内心不能够接受自我，可怕自己不完善的一面。有时候会有自我否认的心情消失，消耗了许多不必要的精力。

解决之道：敬重事实，承认自己的缺乏之处。当旧的模式不再适用〔指用拖拉跟父母对抗的模式〕并给自己带来许多的麻烦时，是否还要坚持去做？当这种模式不再能够表达自己的身份，请问还要坚持下去吗？

与此同时，问问自己，为什么如此恐惊自己的不完善之处？为什么你会怕失败？人人本自具足，正由于如此，我们才要生在不完善中去学习完善。至于失败，你是怕你败了之后没有人会接受你和喜爱你吧。其实别人接不接受你有什么关系？最重要的是，无论你失败和胜利，你都一如既往地〔爱〕自己和接受自己。一个连自己都接受不了的人，如何让别人接受呢？

心情管理后的问题：对自己不满足，便升起心情。有时候为生活和学习上的事情闹心，虽然没有发脾气，但自己还是被心情困住了。

解决之道：觉知自己心情背后的缘由，并推断为此起心情值不值得。同时反思，与其坐在这里生闷气，有什么更好地解决方法？许多时候，我的负面心情是生在“我不够好”的基础上，但我却没有相应地执行力来提升自己，造成自我的“分-裂”。假如觉得自己需要提升，就立刻行动！

压力管理背后的问题：压力的来源分为两种，一种是外在的压力，一种是自己给自己的压力。〔在此感谢李佳桐博主对压力的解析，让我对这个问题有了更加清楚的熟悉〕如今主要外在的压力是学业上的压力，而自己同时也给了自己不少的压力。时间支配的不合理让我为事情倍感焦虑，负面心情让我为自身的成长感到担忧。

解决之道：你无法掌握外在给你的压力，但你能掌握自己不要给自己压力。事实上，假如你处理得当的话，外在的压力也无法影响你。许多时候，压力是产生于自己时间和心情管理上的问题，只要把这两项处理好，生活上的压力就会大为削减。同时，在面对事情的时候，不要给自己压力，而是去思索事情的解决方案。自己给自己的压力除了制造出自己“很努力”的假象来蒙骗别人，没有给自己带来任何好处。

心智管理和目标管理背后的问题：脑子杂念不断，说白了就小我老想向外抓取东西来填充自我，同时也产生了焦虑感。时间、心情、压力和心智管理的不当使自己老是遗忘自己的目标，导致许多该做完的事情没有完成。

解决之道：当杂念不断的时候，由他去！专注于当下的事情，并不断的练习，渐渐地削减头脑里的杂念。或者，预备一个本子，写下自己的杂念，从而提高对这个问题的熟悉程度，起到削减杂念的作用。

至于目标管理，写下每天的