体育概念课件

—\体育概念・

1、身体形,;是身体的外部形状和特征。一般由长度、围度、重量及其相互关系来表现的；

通常用克托来指数来评价身体形态的发展状况。

2、身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。

3、体能：是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；止匕外，还有余力去享

受休闲和能够应付所遇到的压力。A、与健康有关的体能：心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体

成分、柔韧性。B、与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应时、平衡性。

4、营养：在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。

包括：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

5、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的

营养素与机体的需要量能保持平衡。每天所需要的食物有：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、

奶制品和斗制品、油脂类。

6、超量恢复：体育运动致使体内能源物质消耗，经过一段休息后均可恢复原有水平，或超过

原有水平。休息后人体内产生的能量超过原有水平的变化叫——o

7、运动负荷：又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般由练习的次数、时间、距离、

重量来表示；负荷强度一般由练习的速度、负重量、密度、难度来表示。

8、运动愉快感：是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感

觉，是一种良好的心理状态。

9、青春期：是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过

渡阶段。

10、情绪：是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。

11、意志：是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心

理过程。有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。

12、意志品质：是人们在实践中所形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成因素，也是

衡量人的意志坚强的标准。良好的意志品质有：自觉性、果断性、坚韧性、自制力。

自觉性：是人能主动地、充分地认识意志行动的社会意义及目的，并以此来调节、支配自己的

行动，去实现目的。

果断性：指人善于在复杂或危险的情境中迅速而合理地作出决定，并完成任务的品质。，

坚韧性：指人能以饱满的精神，克服困难，善始善终地完成任务的品质。

自制力：指人善于控制情绪和支配自己行为的能力。

13、公平竞争：是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则。

14、田径运动：以时间、高度、远度或评分计算成绩，评定各项的竞技运动项目。国际上对田

径运动的定义为：田赛和竞赛、公路赛跑、竞走和越野跑。

15、跑：是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑的后蹬动作推动动人体向

前运动。步长、步频是决定跑速的重要因素。

16、步长：跑步中两脚着地间的距离。步频：跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。

17、快速跑：是以最快的速度跑完规定的距离。

18、耐久跑：是人体在氧气供应比较充足情况下用较长时间跑完较长的距离，发展耐久力的练

习。

19、极点：在耐久跑时。当跑出一段距离时，会感到腿发软，呼吸困难肌肉酸痛，动作迟缓,

情绪低落的状况，如果是一个健康的人这是一个正常现象，这种状态叫做“极点”。

20、第二次呼吸；当极点出现后，只要能稳定情绪，加深呼吸调整跑速，“极点”即可消失，

继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常进入一种稳定状态。就是第二次呼吸。在锻练中不断

克服“极点“才能”逐步提高人体机能。

21、爆发力：人体在最短时间内所完成的最大做功能力。

22、体操：是根据人体解刨、生理特点，通过徒手或借助器械进行的各种身体操练，来完成具

有一定艺术性的各种难度动作，是实现体育与健康目标的一种手段。

23、足球运动：是一项以脚支配球为主，两队攻与守相对抗，以射球入门多少判定胜负的球类

运动。被誉为“世界第一运动”。

24、越位：一般来讲，进攻队员在对方半场踢（触）球一瞬间，在离对方端线区域内，对方队

员少于两人，即为处于越位位置。

25、足球战术：是指在比赛中，为了战胜对方根据主客观情况而采用的个人行为和集体配合的

组织形式。

26、跑位：就是在比赛中有目的地进行跑动。

27、篮球运动：通过以投篮为中心，以投篮得分多少判定胜负，集跑动运球、传球、抢截球、

闪躲、跳起传递和投篮等技术动作的综合性运动，能够全面地锻炼身体。

28、持球：排球运动中，队员在击球时没有清晰地将球击出，或接触球时有较长时间的停留。

29、连击：排球运动中，一名队员连续击球两次或球连续触及队员身体的不同部位，拦网后第

一次击球时除外。

30、健美操：是在节奏鲜明、韵律感强的音乐伴奏下，进行的身体各部位的练习，是塑造美的

形体，融健身、健心、健美于一体的运动。

31、舞蹈：是通过身体优美的动作、造型，来表达音乐、故事的内涵情节、人物的内心世界、

抒发情感的一种艺术。

32、游泳运动：是借助水的浮力，以人体的四肢和躯干的协调配合动作，产生向前推动力的体

育活动项目。

33、蛙泳：是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水

而向前游进的姿势。

34、爬泳：又叫自由泳。是身体俯卧水中，依靠两臂轮换划水，两腿上下交替打水向前游进。

35、野外活动：是我们远离家庭和校园生活，到野外露营、远足、登山和考察等多种方式锻炼

自己的生活技能和适应能力的一种活动。

36、停球：是有意识地用身体合理部位把各种来球停接在自己的控制范围，以便能更好地衔接

传球、运球或射门。停球也称接球，是对球控制能力的一项很重要的基本技术。

37、对练套路：是按编排的动作顺序进行的假设性攻防对抗。要求演练者配合默契既不能真

打一,又要攻防效果逼真，对待套路主要有（传手对练、徒手与器械、同类式不同点的器械）

（高中）38、终身体育：是人们在一生中为了多种需要，不间断地进行的体育的总和。

39、兴趣：是对某项活动具有积极情绪的•种心理倾向。

40、爱好：是与兴趣相联系的一种行为的积极表现。

41、习惯：是经过反复练习逐步养成的，习惯一经形成不需要意志努力和监督的自动化的行为

模式。

42、意识：是的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等心理过程的总和。

43、体育的功能：是体育所具有的作用和影响。体育功能主要有：健身功能、教育功能、娱乐

功能、社会交往功能、政治功能和经济功能。

44、生长：是指细胞的繁殖、增大和细胞间质的增加。

45、发育：是指人体形态的改变、细胞与组织的分化，以及生理功能的不断演进，发生质的变

化。

46、成熟：是指生长发育基本结束，人体在形态、生理、心理上全面进入成人阶段。

47、身体素质：是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力

量、耐力、灵敏和柔韧等素质。

48、心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总和，是由客观世界在人脑中的

反映所引起的。

49、力量素质：是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力。

耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。

速度素质：是指人体快速运动的能力。

灵敏素质：是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

柔韧素质：是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

50、有氧耐力（一般耐力）：是人体在氧气供应充足情况下，坚持较长时间工作的能力。

无氧耐力（速度耐力）：是人体在较长时间供氧不足的情况下的工作能力。

51、反应速度：从接受刺激（信号）到做出反应的速度。

动作速度：人体快速完成某一动作的速度。

位移速度：单位时间内人体快速移动能力。

52、协调性：在大脑皮层调节下，身体在同时或依次完成某一动作时，身体各部位在时间、用

力、节奏和空间变化上配合的合理性、精确性。

53、医务监督：用医学理论和方法，监督和指导体育运动参加者科学地进行体育锻炼、运动训

练和比赛，以期获得最佳效果。

54、自我监督：是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自己生理机能和健康状况观察和评定的一种

方法，是医务监督的组成部分。包括：主管感觉、客观材料、运动成绩等。

55、身体指数：是根据人体各部分之间的比例以及身体形态与生理机能的相互关系，借助一定

的数学公式将两项或两项以上的指标结合为某种指数，以反映身体某一方面的发育和机能水平。

克托莱指数，又肥胖指数==体重/身高*1000肺活量体重指数===肺活量/体重。

56、人体重心：人体所有环节所受重力的合力作用点，叫做人体总重心，简称人体重心。

57、武术：是以技击动作为内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项

目。

58、掌：四指伸直并拢，拇指屈扣于虎口处，掌伸直。

拳：四指并拢卷握，拇指屈扣于中指和食指中节，拳握紧，面要平。

59、韵律体操：是徒手或持请器械，在音乐伴奏下进行有节奏、连续不断的身体运动。

60、旋律：按一定音高、时值和音量，有机地联结起来的单声部进行。它是乐曲的基础，是音

乐实践中最主要的表现手段。

61、节奏：是塑造音乐形象的基础表现手段。指组织起来的，包括多种时值的音的强弱、长短

关系，即时值关系。

62、足球人墙：当攻方队员主罚直接任意球时，守方可派若干球员站在距罚球点9.15米处在

门前紧挨着排成一列，起保护作用。这一列人叫人墙。

63、香蕉球：也叫弧线球或弧圈球。一球射出在空中的轨道不是直线儿时弧形线，像香蕉那样

略弯。

"64、45度角斜传：是一种战术的名称，一般是指在中场左右两边，向对方门前传出的长传高

吊球。由于传球路线与罚球区中线大约形成45度角，所以叫。

65、踢球：是指运动员有目的地用脚的相应部位把球击向预定的地点。

66、停球：是指运动员有目的地用身体合理部位，将运行中的球停挡在所需要控制的范围内。

67、运球：是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连

续触球动作。

68、排球运动：是由发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术动作所组成的进攻与防守的球类运

动。

69、心肺耐力：是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。

70、柔韧性：是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内的活动

71、肌肉力量：是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。

72、肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。

73、身体成分：是指肌肉、骨骼、脂肪及其它成分的相对组合比例。

74、速度：指快速移动的能力，即在最短时间内移动一定的距离。

75、力量：指短时间内克服阻力的能力。

76、灵敏：指在活动过程中既快速又准确地改变身体移动方向的能力。

77、平衡性：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。

78、反映时：指对某些外部刺激做出生理应答。

79、武术六合：内三合（心与意合、意与气合、气与力合）外三合（手与脚合、肩与跨合、肘与膝

合0

80、心理障碍：是指由不良刺激引起的心理异常，表现为人的行为偏离社会生活的规范。

81、焦虑：是指意识到即将面临某种情境如危险、胁迫等而产生的不安、忧虑紧张等情绪体验。

82、恐惧：是指害怕从事某种活动、害怕看到某种情景或事物所表现出来的情绪体验。

83、抑郁：是一种以不愉快、情绪低落为主要表现形式的情绪体验。

84、自我形象：自己对自己的总体认识和自我评价。

85、体育道德：是随体育运动的发展而逐渐形成的一种特有的、适用于体育活动领域的行为规范。

它主要作用是：维护竞赛活动的公平和公正。它主要通过规则、舆论、各种形式的教育，尤其是体

育运动参加者的信念来发挥其规范作用的。

86、短跑：又叫短距离跑，是一项练习者在缺氧的条件下完成的最大强度的运动。

进行短跑前的专门性准备活动有：慢跑、压腿、踢腿、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。

87、卫生：是指社会和个人为增进人体健康，预防疾病，创造合乎生理要求的生产环境、生活条件

所采取的措施。包括：生活卫生、心理卫生、环境卫生、体育锻炼卫生。

88、旅行：是泛指离开自己学习、工作或居住的地点到外地长途远行。

89、导引：又道引。是通过运动肢体，以达到形神协调的健身方法，属古代气功的动功范畴。

90、调心：是通过调整心神，以集中意念，达到练功的最佳状态。

91、全民健身计划：是一项国家宏观领导、社会多方面支持、全民共同参与，有目标、有任务、有

措施的体育健身计划。

92、社会环境：是人类在生产、生活和社会交往活动中相互间形成的生产关系、阶级关系和社会关

系等，包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业以及人的行为方式和社会状态

等。

93、尘肺：是由长期吸入生产性粉尘引起的肺部纤维化的疾病。

（补充）94、体育与健康课程：是根据国家课程计划设置，由学校、体育教师按国家课程要求组织实施，是中学

生较系统地学习和掌握体育与健康的基础知识与技能，锻炼身体，增进健康的基本途径•

95、原动肌：使骨骼产生运动的一块肌肉或一组肌肉。

96、对抗肌：在同一动作中其作用与原动肌相反的肌肉

97、神经肌肉协调性，反映了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。

98、心理咨询定义为：咨询是通过人际关系，应用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程。

99、人的社会化就：是人主动学习社会交往发展的过程，是人们透过观察、互相交往、进而建立在群体中的地位,

并培养合乎社会规范行为的过程。

100、营养素：食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分。

（课标）体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学学生健康为主要目的的

必修课程。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。它是学校课程体系的

重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重要途径。

体育：包括两层含义：一是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措

施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体

的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。

二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能,使他们形成体育锻炼意识,

提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。

健康：指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会各方面都完美的状态。一个人只有

在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要手段。

身体健康；指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。作为学习领域的身体健康，要求学生

了解与运动有关的营养、环境、卫生保健等知识，发展体能，提高身体健康水平。

心理健康：个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的良好的功能状态。

运动参与：指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。经常参与体育活动的学生，可以培养和

发展对运动的兴趣和爱好，养成体育锻炼的习惯，使体育活动成为生活中的重要组成部分。作为学

习领域的运动参与，要求学生具有积极参与体育活动的态度和行为，掌握科学健身的知识与方法，

养成坚持体育锻炼的习惯。

运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调

工作的能力。作为学习领域的运动技能，要求学生学习、掌握和运用基本的运动知识和技能，形成

一定的运动特长，为终身体育奠定良好的基础。

学习领域：指在体育与健康课程中，按学习内容性质的不同划分的学习范畴。本《标准》将学习

内容划分为五个领域：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。五个学习领域相互

联系、相互影响。

领域目标：）指期望学生在特定学习领域达到的学习结果。课程目标通过各个领域目标的达成而实

现。

水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果。本《标准》根据学生的身心

发展特征和学习内容的特点，设立了六个学习水平，每个学习水平都设立了明确的学习目标。领域

目标是通过水平目标的达成而实现的。

地域性运动项目：指流行于某些区域的、带有地方特色的或形成传统的运动项目。它包括由于地

理、气候条件和文化等原因在某些特定地区或民族中流行的运动项目。

课程评价是通过系统地收集课程设计、课程组织实施的信息，依据一定的标准和方法进行价值判断的活动。

同质分组（以技能水平或体能水平较为接近为分组依据）、

异质分组（以技能水平或体能水平差异、学习能力差异为分组依据）

简答题：

1、初中生骨骼与肌肉的特点：初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大、硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的

压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差，容易疲劳。

2、初中生形体练习中应注意什么？要养成正确的站、行、跑、跳的姿势，不宜做过重的负重练习；要变换体位

练习，以促进形体均衡发展；注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

3、为什么体育锻炼能发展我们的身体机能？A经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度

加大，从而改善呼吸机能；B经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

4、发展身体机能应注意什么？不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确

配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。

5、有氧能力差或心肺功能不好怎样练习？A、运动类别（根据兴趣、爱好选择）：步行、慢跑、骑车、游泳、划

船的全身大肌肉的持续性运动。B、每周3——5次。C、运动强度为：在运动中心率要达到（220—年龄）X60%

——90%之间。D、每次运动要持续20——40分钟。

6、减肥的原则是：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。

减肥具体的方法是：A、控制饮食：B、增加体育锻炼；C、行为调整（改变生活方式）；

D、药物治疗。

7、科学锻炼的基本原则：1）了解自己、实事求是。2）树立目标、积极进取。3）全面锻炼、注重实效。4）运

动有恒、坚持经常。5）运动有度，循序渐进。6）遵循规律、自我保健。

8、为什么要做准备活动？人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身

练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代

谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步

达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤

害事故的发生。

9、为什么要做整理活动？山于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳积累，运动机能逐渐下降。剧烈运动

结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的

乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

10、怎样合理安排运动负荷？首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动

量的大。其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减

少，反之则大。另外，还要注意大、小运动负荷交替出现，尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连

续几天进行大强度的锻炼。

11、体育锻炼对身心健康的影响有那些？1）心理方面：体育锻炼有助于提高人的信心、独立性、智力水平，使

人情绪稳定、做事果断，并能有良好的心境；同时体育锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张和恐惧感。2）

身体方面：体育锻炼有助于改善人的有氧能力和睡眠质量，强健骨骼和关节，增强柔韧性，同时可以降低高血压、

冠心病、糖尿病、结肠癌的发病率。

12、体育锻炼的作用：首先，体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育。其次，体育活动的竞争、团

结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利、超越自我的心理倾向。再次，适

当的体育锻炼，还可使人的心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。

13、调节情绪的方法有哪些？1）参加有氧运动2）呼吸法3）肌肉放松法4）自我暗示法

14、意志的自我锻炼方法是什么？要从小事做起，在实践中锻炼意志品质。1）经常用榜样、名言对照自己、督

促自己，找出差距，奋力追赶。2）认真制定合理的学习计划，包括：学期、月、周及每天的安排，严格执行计

划，无论遇到什么情况都应坚持完成。3）坚持锻炼、写日记等，检查自己当天的活动，发现缺点立即纠正。总

之，在自我锻炼过程中，要积极创造条件，磨练自己，不要做口头上的巨人，行动上的矮子，切忌给自己不按计

划完成任务找借口。

15、如何在运动中发展良好的意志品质？在体育学习的不同阶段，应设置略膏腴自己当前水平的目标，并坚持锻

炼，达到锻炼意志的效果。同时还应针对不同的项目，有意识地发展自己良好的意志品质。

16、学习体育与健康知识的重要性是：体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内

容；健康是人追求的目标和权利；是人生最为宝贵的财富。

怎样获得体育与健康知识？1）学好体育与健康课程。2）积极参加课余体育文化生活。3）充分利用现代媒

体。

17、田径教学的功能：初中田径教学运用田径手段及其文化内涵培育学生，促进初中生身体正常发育；发展走、

跑、跳、投的基本活动能力；培养竞争意识与合作精神，培养坚强的毅力和创新能力：增强对自然和社会的适应

能力，促进身心健康发展。

18、田径对促进学生身心健康的意义：促进生理机能的改善；促进心理健康发展；培养团结合作的精神。

19、初中田径教学目标：发展速度、耐力、灵敏等运动素质和有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等健康素质。掌握

跑、跳跃、投掷的基本技术和技能，安全地进行田径锻炼。以积极进取的态度和行为参与田径锻炼。增强自尊和

自信，培养不怕挫折的精神和坚强的意志品质。

20、耐久跑锻炼对人体有什么好处？经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心

脏泵血能力和身体有氧代谢能力。

21、怎样练习耐久跑？1）在生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.2）上体育与健康课和课外体育活动时，自觉地

多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑。3）不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑，是提高耐久跑

能力的有效手段。4）在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑，有条件的地区和学校，同学们应练习自然

地形跑和越野跑。5）在不断提高身体耐力和心理耐力，掌握基本技术的基础上，练习和测试自己的12分钟慢跑

和800米、1000米的全程跑。

22、为什么要练跨越式跳高？是由于跨越式跳高技术简单，对于发展身体的灵敏、协调性和下肢力量、弹跳力等

都有良好的效果。另外，加上所使用的场地设备要求不高，一般学校都能做到。

23、体操运动对促进健康的价值：1）促进身体的全面发展，增进健康2）促进心理发展3）促进社会适应能力的

发展。

24、体操技能在生活中应用：1）摔下时2）跳下时3）绊倒时4）跳跃障碍时5）向前跳下时6）向后跳下时7）

过独木桥8）过水沟。

25、篮球进攻的基本要求：1）持球队员要注意利用投篮、突破、传球几种可能进攻的机会，真假结合，调动对

手，有效进攻。2）持球队员视野开阔，遇到同伴有机会时，应及时准确将球传出。3）不持球队员在摆脱防守时

应不换节奏，忽停忽走，忽快忽慢，忽东忽西跑动。4）不持球队员不能都向球所在地方跑去，应有序的向无人

防守而又靠近篮下的地方跑，跑忖应看着球侧身跑。5）应注意和同伴进行掩护、突分等配合。

26、软式排球的特点：柔软、安全、场地较小、网较低，规则较灵活，技术较易掌握，诱导性强，趣味性高，便

于初学者掌握。

27、排球发球的规则有那些？

1）发球时在发球区内完成，2）发球越南感按顺序进行，3）用一只手或手臂的任何部分将抛起的求击出，4）裁

判员鸣哨后方可发球，否则无效，重新发球，5）发球人不能踏及发球区以外地面。

28、武术实战基本技术简介：主要有冲拳，摸拳、抄拳、等拳法。前蹬、横踢、侧踢等腿法。抱摔、打摔、过背

等摔法。缠腕、卷腕、别臂等擒拿法以及相应的各种防守方法及破法

29、田径运动的意义：

1）能促进表少年正常发育

2）培养坚强的意志，不怕困难，坚持到底和团结合作的精神。

3）掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力，发展体能。

4）增强人体与自然和社会的适应能力、促进身心的健康发展。

30、学习健美操能发展哪些素质：通过长期的练习，能发展耐力、灵敏、协调、反应等身体素质和活泼、开朗等

心理素质，还能收到愉悦身心、陶冶情操的良好效果。

31、如何解决好人际关系①真诚相处，交流思想:、②互相尊重，求同存异：、③严于律己，宽以待人、④学

会批评的艺术：、⑤学会关心别人:、⑥学会评价自己:、⑦学会一些交往技能：

32、如何建立良好的适应要更好的适应社会环境，首先要从两方面做起。一是改善环境，使之利于我们健康的

发展；二是努力发展自己，适应环境的需要。

33、如何消除强迫症状①树立信心：要相信自己，经常进行积极的自我暗示；②保持生活有规律:；③多参

加各种文体活动：（5）如何克服对抗倾向①承认问题：②克制感情：③多想他人：④增加幽默：⑤以诚

待人：⑥宽容大度：

34、情绪的作用表现在以下几个方面：①情绪能够影响一个人的精神状态，提高或降低办事效率。②情绪能

够影响一个人水平的发挥。③情绪能够改变人的处世态度和待人接物的方式方法。④情绪能够影响个人智力的

发展。⑤情绪能够改变人的理智，使人看问题失去客观的态度。⑥强烈的情绪（狂喜、暴怒、大哭）能够使人失

去自制和常态，酿成灾祸。⑦情绪能影响人的身心健康。

（高中）35、怎样培养体育兴趣？1）明确体育锻炼的意义和作用；2）注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣,

培养对体育的兴趣；3）要有远大的理想与明确的目标；4）力求学以致用。

36、怎样恢复自信心？1）正确归心；2）有正确的自我意识；3）找好参照系：4）循序渐进，大胆在实践中锻炼。

37、如何通过体育锻炼培养竞争意识？1）正视竞争现实，明确竞争意识；2）积极参与竞争；3）选择正确的方

式进行竞争。

38、如何培养意志品质？1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼：2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养

意志品质；3）在实践中不断提高意志努力的水平。

39、制订锻炼计划和运动处方的依据：1）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划；2）根据自身的形态、

机能、素质现状，确定锻炼内容；3）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容；4）根据学习、

活动的规律，确定锻炼时间；5）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容；6）根据人体生理机能活动规律，合理安

排运动负荷。

36、力量素质练习的变化要素：1）负重物的变化2）练习部位的变化3）练习方式的变化4）练习场地的变化。

37、耐力素质练习的变化要素：1）跑速、跑距及其变化2）身体负荷3）动作内容、练习方式、场地及其变化。

38、速度素质练习的变化要素：1）起跑、跑途的变化2）跑的方式、活动方式的变化3）途中或终点任务的变化。

39、耐力练习注意事项：1）做好充分的准备活动，使各器官系统功能达到相应的水平2）跑途中注意使用合理

的呼吸方法3）跑完全程不要突然停止活动，应做一些放松体操和散步等活动4）应循序渐进，逐步提高跑的速

度和增加距离。

40、速度练习注意事项：1）做好准备活动2）应在兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强时进行练习3）应侧重反应

能力和动作频率4）休息时不要静止5）运动负荷可从距离、速度、时间、重复次数及格方面加以调整。

41、灵敏练习注意事项：1）做好准备活动2）经常变换练习方法3）要消除紧张的心理状态4）要在精力和体力

充沛、精神饱满时进行练习5）各项练习次数不宜多，运动强度宜中等，练习间歇时间要稍长。

42、柔韧练习注意事项：1）准备活动到身体发热后再进行练习2）动作循序渐进，逐渐加大幅度3）肌肉感到酸

胀时可加点力量，但感到胀痛时可坚持一下，但感到麻时，应停止练习4）每组练习时间，一个动作持续10—12

秒，一般可做10次左右，间歇时间为5分钟。5）练习以后要充分放松肌肉。

43、田径对身体锻炼的价值：1）促进身体形态的进一步发展2）对神经系统有良好影响3）心血管机能得到改善

4）促进呼吸机能提高5）有助于个性的培养，在意志、情感、兴趣、自我意识等方面将得到更好的发展。

44、跳高起跳时主要参加工作的肌肉群为：臀大肌、大收肌、股四头肌、腓肠肌、半腱肌、半膜肌、跖屈肌群。

45、铅球成绩丈量方法是：钢尺的零点对准铅球落地点的近沿，钢尺通过圆心，丈量落地最近点至抵趾板内沿的

最近距离，以厘米为计算单位.

46、单杠支撑后回环技术原理：1）后摆腿：身体重心升高，进入势能增大阶段。2）倒贴翻转：势能转变成动能

阶段，身体的动量加大。3）制动腿：若把身体看成多环节构成的系统，根据动量传递，两腿速度的减慢和停止,

动量减小，而上体这时的动量加大，使上体翻转速度加快，便于抬起。

47、单杠悬垂摆动的技术原理：人从高处向下摆时，G成为动力或阻力。人体经过杠下垂直面后，无论是向前上

或向后上摆动时，G成为阻力；下摆时重力矩为动力矩，M=GD1,加大重力矩，使重心远离转动轴，获得更大的

动量。上摆时重力矩为阻力矩M=gd2,减小重力矩，使重心靠近转动轴，再利用身体的合理动作（内力作用），人

体才能继续向高摆动。

48、单杠骑撑后倒摆动挂膝上成骑撑力学原理：根据摆动动作原理，下摆是加长重力臂，使重力矩加大，提高摆

动效果。必须克服害怕心理，勇敢倒肩。

49、双杠挂臂摆动前上成分腿坐技术原理：提高后摆高度，加大重力臂势能。增长重力臂是重力矩加大，获得较

大的转动功能。拉长肩带和腹侧肌群，有利加速踢腿，提高动能。运用“制动技术”减慢腿的运动速度，将动量

传递到上体，使上体运动速度增加。同时配合压杠，才能使身体摆上成支撑。

50、双杠支撑摆动前摆下的技术原理：提高势能阶段。势能转化为动能阶段。利用势能阶段，克服重力做功；当

踢腿上摆至一定高度时.，立即制动腿，同时用力推手，利用器械的反作用力，使身体重心侧移过杠，并换握杠。

51、技巧直腿后滚翻的技术原理：降低重心位置，便于手撑地和滚动。减少转动半径，加快滚动角速度。用力推

撑，提高重心位置，便于抬头。翻转成屈体站立。

52、怎样做好双杠的组合动作？1）注意充分利用杠子的弹性和反弹时间来完成动作连接。2）在掌握下法及分腿

坐前进的基础上，进行组合动作练习。3）练习组合动作时，保护者必须跟随练习者前进，手法变换要快，不得

妨碍练习者动作。

53、武术的功能：健身、防身、修身、悦身、医身，促进身心的和谐发展。

54、一般韵律体操有哪些基本跳步？既有原地跳跃，又有行进间跳跃。既有双跳双落、双跳单落，又有单跳单落、

单跳双落，还有各种姿势的交换腿跳、分腿跳、并腿跳、转身跳、踢腿跳、弓步跳等。其中，跳步动作要求有弹

性，用力蹬地跳起，空中最高点的姿态要美，幅度要大，略有停留，落地要轻柔而且有缓冲。

55、三分球对篮球运动的影响：1984—1988年的篮球规则规定在离球篮圆心6.25米外投中的球得三分。规则实

施后，远距离的投篮和远投的命中率都大大提高了。远距离投篮的威胁扩大了防守的范围，缩小了小个队员与大

个队员间的差距，它迫使防守范围加大，提高了对脚步动作的要求，进而为突破创造了条件，促进了内线与外线

的结合，使比赛争夺得更激烈、更立体化。

56、怎样控制篮球传球的落点：落点是指传出的球与接球同伴的相遇点。传球时要根据接球者的具体情况选择最

佳落点，一般来说：1）传给原地的同伴时，落点要控制在接球人远离防守的•侧，2）传给移动的同伴时，落点

应控制在他移动方向前步左右的地方。

57、助跑为什么能增加弹跳力？主要是借助身体重心向前移动的速度，通过制动增加踏跳时给地面的作用力，从

而增加支撑反作用力的缘故。

58、排球垫球易犯错误：1）击球位置不正确2）准备姿势不正确3）击球时手臂弯曲4）全身非协调用力击球。

59、如何判断持球？队员在击球时没有清晰地将球击出，或接触球时有较长上午停留，如捞、捧、推掷、携带球

都应判持球犯规。判断持球的主要依据是看球的停留时间和击球动作。

60、在健身养生方面应注意：加强安全意识；养成锻炼身体的习惯；注意营养，不乱用保健食品；

掌握适度原则，重视调节；树立终身体育思想。

61、全民健身计划纲要的作用：有利于提高人民生活质量和水平，促进社会进步；有利于培养跨世

纪人才，使他们有能力、有体力迎接21世纪的挑战；有利于提高综合国力，增强物质力量；有利

于振奋民族精神，提高民族活力；有利于调动社会各方面力量，投入全民健身工作的主动、积极性。

62、青少年应树立哪些健身意识：社会责任意识；主动参与意识；经常锻炼意识；科学锻炼意识。

63、一二一工程：是全民健身计划第一期工程第一阶段的实施方案

A要求全民做到：每人每天参加-次以上体育健身活动，学会两种以上体育健身方法，每人每

年进行-一次体质测试。

B要求家庭做到：每个家庭拥有一件以上体育健身器材，每个季度全家进行两次以上的户外体

育活动，每个家庭有一份以上体育健身报刊图书。

C要求社区做到：提供一处以上体育健身活动场所，每年举行两次社区范围的体育健身活动，

建立一支社会辅导员队伍。

D要求学校做到：保证学生每天参加一小时体育活动，每年组织学生开展两次远足、野营活动，

每年进行一次身体检查。

64、科学健身十要点：定期体检；制订计划；全面锻炼；因人而宜；循序渐进；量力而行；自我监

督；准备活动；整理活动；持之以恒。

65、中国养生学的特点：形神兼养，首重养神；掌握适度，重视调节；强调先天因素，重视后天调

摄；因年龄而宜，注意分阶段养生；顺应自然，保护生机；重视环境与健康长寿的关系。

66、我国传统的养生方法有：气功养生；太极拳健身；导引；按摩保健等。

67、我国传统的养生原则：保养精神的原则；适应四时的原则；动静结合的原则；护肾保精的原则；

补脾益胃的原则。

68、练习倒立有何好处：可使下肢血液回流，能快消除走路、跑步、学习后下肢的疲劳；能有效地

增强上肢和肩带的力量；能提高空间定向能力和平衡能力；能调节内脏器官和心血管系统功能。

69、人的素质：是在遗传获得性的基础上，通过环境的影响和教育训练所获得的稳定的、长期发挥

作用的基本品质、结构，它包括人的思想品德、科学文化知识、身体和心理品质以及劳动技能等。

70、为什么要加强素质教育：素质教育是我国教育发展的客观需要，是对长期以来应试教育的转变

及其弊端的批判；素质教育是面向全体学生，是对应试教育的批判和否定；素质教育既反映了国家、

社会对培养人才的要求，也符合适应青少年身心发展的规律是为提高整个国民素质的奠基工程。

71、如何发挥体育与健康课在素质教育中的作用：提高体力和运动技能，丰富体育文化知识；提高

兴趣，发展特长，形成习惯；提高自我锻炼，自我检测和自我评价的能力；积极参加体育与健康的

社会实践，讲究体育道德；充分发挥体育与健康教科书的作用。

72、决定健康的因素：个人因素、遗传因素、社会因素、医疗、气候。

73、体育对促进心理健康的作用：调节情绪，陶冶情操；消除紧张，恢复体力；加强友谊，改善人

际关系；提高自信，完善自我。

74、如何消除心理障碍：倾诉心声，真诚交往；转移情境，回归自然；自我暗示，增强信心；体育锻炼，尽情宣

泄。

75、心理障碍的危害：不利于优良品德的形成；不利于知识学习和能力的提高；不利于身体健康；不利于人格的

健全发展。

76、青少年自杀的主要原因是：人际关系危机、情绪稳定性差和学习适应能力低。

77、成功自我形象的特征：有明确的人生目标，对前途充满信心；有明确的行动策略，相信自己的能力；学习、

工作热情主动，充满青春活力；不怕困难挫折，能够激发内在的动力和潜能，不达目标决不罢休。

78、成功自我形象的塑造：确立形象目标；克服困难、摆脱恐惧；正确评价自我，对自己充满信心；坚持不懈，

实践强化;心理模拟训练（是把想要实现的目标的心理图象，在大脑中按一定的要求和步骤进行想象演习的过程）。

79、高中生异性交往的原则：坦诚相待，共进互助，自然大方，往来适度。

80、高中生异性交往的注意事项：提倡广泛交往，避免单独交往，态度亲切友善，避免产生误会。

81、与他人建立并保持良好关系的关键因素是：良好的合作意识、积极的合作态度及相应的合作能力。

82、公民拥有的体育权利：接受体育教育、参加体育锻炼和运动竞赛、从事体育娱乐和欣赏，接受体育指导和服

务、从事体育文学创作、享有体育信息资源及享有公益性的体育福利。

83、公民应尽的体育义务：积极锻炼身体，提高和保持健康水平，遵守体育道德，自觉维护公共体育设施等。

84、健身走的主要形式：不同速度的走；不同姿势的走；模仿性走；不同路线的走；合作走；走的游戏。

85、竞走的技术特点：骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，步

频快。

28、

86、短跑的技术特点：动作幅度大、步频快、蹬地积极、摆腿高、上下肢协调配合。

87、女子七项：第一天（100米栏、跳高、铅球）第二天（200米、跳远、标枪、800米）

男子十项：第一天（100米、跳远、铅球、跳高、400米）第二天（110米栏、铁饼、撑杆跳、标枪、1500

米。

88、接力棒次安排的一般规律：通常将较善于弯道跑的队员安排在第一、第三棒，并将善于起跑的队员安排在第

一棒，善于直道跑的队员安排在第二、第四棒，并将速度最快且冲刺能力最强的队员安排在第四棒。

89、接力棒：为光滑的空心彩色圆管，长28—30厘米，圆周长12—13厘米，重50克。

90、影响跳远成绩的因素：助跑速度、踏板的准确性、运动员的身材、腾起时身体的姿势、腾起时身体重心的高

度、腾起初速度、腾起角及空气阻力、落地时身体姿势、落地动作。

91、现代奥林匹克精神：和平、友谊、进步；更快、更高、更强；参与比比赛更重要。

教法和学法提示：

1、快速跑的提示：1）发展反应速度，（2）发展动作速度（3）发展加速跑能力（4）发展最高速度能力（5）发

展速度耐力。

2、障碍跑的提示：1）准确的判断（2）合理的方法（3）控制快速跑的节奏（4）征服障碍物的勇气和意志，（5）

增强自尊与自信。

3、接力跑的提示：1）学会接棒方法（2）明确各棒分工（3）确定超跑标志线（4）掌握传接棒的时机与配合（5）

控制好情绪增强自信心，（6）发扬团结协作精神

4、耐久跑的提示：1）发展设物跑能力（2）掌握合理的跑步节奏（3）学会正确的呼吸方法（4）合理分配体力，

（5）以我为主，不受干扰的稳定心态（6）坚强的意志勇于克服困难的精神

5、跨跃式跳高学练提示

a）助跑：放松自然均匀加速最后几步重心稍降步点准确

b）超跑：脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌，在两臂和摆动腿快速摆动配合下，超跳腿充份蹬伸完成快速超

跳。

c）过竽；当摆动腿摆过横杆时，上体前倾，脚尖内旋下压，超跳腿积极高抬摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,

使臀部和超跳腿迅速移过横杆。

d）落地：过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

6、蹲距式跳远学练提示（快速助跑与超跳的衔接是重点）

（1）助跑：放松自然,逐渐加速,最后几步，加快步频，步点淮确

⑵起跳：起跳脚踏上标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快

（3）腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举身体团身蹲距姿势

（4）落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

7、掷实心球教学学练提示

（1）用力蹬地，（2）送股展胸，（3）用力将球掷出，（4）上步投掷加快出手速度，加大投掷力量，全身协调用

力（5）练习强度，：每组练习8—10次，组数自定。

8、发展速度的练习方法：1）各种姿势起动练习2）追逐跑3）双人、三人和多人的牵手追逐跑、二人三足跑4）

负重跑5）各种障碍跑6）接力跑7）50米或100米接力跑。

9、各种掷、推、抛实心球的方法是什么？1）双手向前掷实心球2）跪姿单手推实心球3）上步双手向前掷实心

球4）跪姿双手掷实心球5）侧向上步掷实心球6）前抛实心球7）后抛实心球8）双手自抛自接9）双手跨下向

后抛10）双手体侧向后抛。

10、体操技巧柔韧性练习有哪些？1）压肩2）拉肩3）纵叉4）横叉5）体侧屈6）桥7）压脚8）体前屈

11、体操技巧力量性练习有哪些？1）屈体腹肌2）抱腿腹肌3）两头起背肌4）踢腿腰肌5）压腿转体腰肌6）

压腿转体腹肌7）推脚腹肌8）压脚腹肌9）扶脚卧撑10）单腿蹲起

12、单杠上柔韧性练习有哪些？1）正、侧、后压腿2）压、吊、拉肩3）前后转肩4）压胸腰。

13、单杠上力量性练习有哪些？1）直角引体2）斜面臂屈伸3）屈或直腿腹肌4）穿杠前后翻5）直角侧摆6）

交换踢腿7）悬垂引体。

14、体操动作的基本练习方法：1）明确动作要领，建立正确的概念，2）做好分体辅助性练习（3）由帮助练习

逐步过度到独立完成（4）重复练习改正错误，提高质量，

15、“二过一”战术：常用的“二过一”配合有：斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一、踢墙

二过•等形式。运用“二过一”配合时，应注意以下几点：①传球人注意距离对手1.5米左右突然传给接应队

员，然后快速超越对手接回传球，传球距离不可过近或过远。②接应队员在允许的条件下，应直接把球敲传到

同伴跑向的空当。③如果是突破最后一名防守队员时，应注意避免越位。④比赛中出现“二过一”配合的时机

是短暂的，应该是发现时机就果断地进行配合。

16、篮球控制球的联系方法：1）腰围绕球，2）颈围绕球，3）胯下围绕球，4）双手互拨球，5）踢腿围绕球。

17、足球基本技术学练方法提示：1）足球是用脚来支配、控制球的一项运动，因此熟悉球性很重要。在学练中

尽可能多接触球，反复练习2）足球的基本技术练习方法很多，有一-块小空地就可以练习运、传、比赛3）练习

时要注意由易到难，的顺序进行，按模仿，原地，活动，对抗顺序进行练习，还要提高性趣。

18、篮球基本技术学练方法：1）技术练习可先看图模仿，2）在练忌过程中认识自自己的动作，相比较找问题。

3）在练习与比赛中培养自己的自信心，4）针对自已学习中的困难，与同学讨论或向教师请教。5）在战术学习

中，了解基本方法后结伴练习，6）要发扬集体协作精神，学会处理同学间的关系。

19、篮球教学学法提示：1）学习技术前弄清动作，反复模仿，2）想练结合，3）主动学习，请教。4）努力学习，

5）合作，比赛积累经验，6）思考，评价。7）学习正面屈扣，先练好原地和助跑。8）女同学降低难度。9）通

过看比赛提高兴趣，10）积极参与，注意安全。

动作要领和技战术：

1、正确的跑步技术：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速而有力，前摆抬腿高步幅大，两臂前后摆动协调配合,

重心位置高，步频快。

2、支撑跳跃动作的总体要点是：快速助跑；主动上板：积极踏跳；含胸领臂；顶肩推手；立腰展体；缓冲落地。

3、分腿腾越技术要点：积极踏跳、顶肩推手、提臀分腿、展髓挺身、缓冲落地。

分腿腾越动作要领：有节奏的加速助跑，并腿踏跳，积极摆臂，含胸起跳，两臂前伸同时稍提臀。顶肩推手

并立即分腿，随即下压制动，推离后两臂上摆带动起肩、抬头、挺身，并腿前伸落地。

屈腿腾越技术要点：积极踏跳、顶肩推手，提臀屈腿、展跪挺身、落地缓冲。

屈腿腾越动作要领：有节奏地加速助跑，积极踏跳，含胸起跳，两臂前伸，同时提臀、屈膝成蹲踞式，随着

用力推手两臂迅速上举，起肩抬上体带动两腿伸直，展体落地。

侧腾越技术要点：跳撑提臀、单臂推撑、侧摆挺身、推手越箱、落地站稳。

侧腾越动作要领：短距离助跑，双脚踏跳点落在支撑臂一侧，含胸支撑，提臀并向侧上方摆腿一气呵成；当

脚面带动向侧上方伸璇的瞬间，松同侧手上体侧倾，在马上经单臂侧撑挺身姿势，随即下肢侧压，支撑臂用力推

离器械成背对器械站立。

4、鱼跃前滚翻：由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低

头、含胸、稍屈股，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。5、单肩后滚翻成单腿

跪撑平衡（或半劈腿）：由直角坐开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀

部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡。

做半劈腿时，左腿后伸，抬上体，坐于右脚，臂侧举成半劈腿。

6、分腿慢起头手倒立一前滚翻：由分腿站立开始，上体前屈，两手撑地同肩宽，手与头部撑地成正三角形。重

心前移，屈臂用力撑地，使脚慢慢离地，两腿匀速上伸并拢，同时谶配合后移，练习者重心落于头、手支撑面内，

身体伸直成头手倒立。倒立前滚时，低头、含胸、推手，身体伸直前倒，经头后部、肩、背、腰、臀依次滚动,

团身抱膝成蹲立。

7、肩肘倒立——前滚成蹲立：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸

腿、展魏、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。前滚时，两手伸开，身体前倒,

经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

8、单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑：站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地,

（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位

时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。

9、支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑：由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左

腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。

10、骑撑后倒挂膝匕由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上

方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、

扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑。

11、支撑摆动：由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力

向前上方摆踢腿（稍屈馥），带动股部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展股，身体伸直自

然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

12、跳上成分腿坐前进：杠端站立，跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成

分腿坐，然后身体挺直立微骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺

势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

13、支撑后摆转体180度成分腿坐：支撑摆动，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动能转体180

度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐。

14、支撑前摆卜一：由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当前

携近最高点时，两腿向前上方伸压展股，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲。

15、支撑后摆挺身下：由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位忖，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动

腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杠，左手推离杠，摆至侧上举，挺胸抬头跳下，成侧对杠

站立。

16、踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球和脚跟踢球。包括

五个技术环节：踢球前的助跑；支撑脚的选位；踢球腿的摆动；脚触球的部位；踢球后的随前动作。

17、脚背正面踢球要点；1）踢球腿以微关节为轴大腿带动小腿加速摆2）触球一刹那，脚背绷直，用脚背正面

击球的中部。脚背正面踢球动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在

球的侧后方10〜15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向

前摆动，当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前提，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后

中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动。

18、脚背内侧踢球要点1）身体稍向支撑脚的一侧倾2）用脚背内侧踢球的后中下部。脚背内侧踢球动作要领：

踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°,支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25〜30厘米处，

膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当膝盖摆

到接近球内侧垂直方向时，小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内

侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随踢球动作自然摆动。

19、脚背外侧踢球动作要领：踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极而迅速地以脚跟着地，踏

在球的侧后方10〜15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向，摆动腿以谶关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极

向前摆动，当膝盖摆到接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜

卜方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动。

20、脚内侧踏球要点；1）支撑脚的位置，2）踏球腿的摆动，3）脚触球的部位。

脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间、注意脚内侧触球的部位

脚背正面运球要点：1）足跟提起脚背绷直，2）用脚背正面拨球的中部

21、足球脚内侧停球：1）脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停

球腿提起屈膝外转并向前迎，足尖稍翘起，使足内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力

量，把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围。2）停反弹球时，脚内侧对准球反弹方向，当球刚弹离地面时,

用脚内侧推压球的中上部，将球停留在便于衔接的下一个动作的控制范围内。3）停空中球分为两种方法：A正

面停空中球的动作要点：看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球腿屈膝高抬，以脚内侧对准来球方

向，用迎撤的停球动作将球停在体前。B侧身停空中球的动作要点：来球•般较高，停球时，身体侧对来球方向。

•脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度•致，运用切挡的

停球动作改变来球方向使球缓冲落地。

22、足球脚外侧停球1）停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧对正来球，在支撑腿的前侧

方接触球的侧后方（偏支撑脚一侧），脚与球接触的刹那向外侧轻拨，将球停在侧方或侧前方。2）停反弹球时，

面对来球，支撑腿的膝关节微屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定角度，踝关节放松,

当球刚反弹离地时，用脚背外侧触球的侧上部，将球停在体侧。

23、足球脚背正面停空中球：停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，停球腿屈膝抬起，小腿前伸主

动迎球，用脚背正面接触球的底部，当脚背触球前的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，同时膝关节和踝关节

放松，将球停留在体前适当的位置。

24、足球大腿停球：1）停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准球的落点,

在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置。2）停平直球时,

面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎，用大腿中部触球，在触球的刹那后撤，使球落在与下一个动

作衔接所需要的位置。

25、足球胸部停球：1）挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，

两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起,

改变运行方向然后落于体前。2）收胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸

迎球，当球运行至胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹以缓冲来球力量，将球停于体前。

26、足球运球：是用脚连续控制球的技术。常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球。①脚内侧运球时,

支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之

前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。

②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，

用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

27、足球头顶球：①原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及

颈部力量，用前额将球顶出。②原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨•步，两膝微屈，身体

重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°,两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上

体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出。③跳起向前顶

球时，当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出。④跳起向侧顶球时，起跳动

作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转

体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地。

28、足球正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降

并落在两脚间，面向对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内

侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面。支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住。

29、足球侧面抢球是对手快速运球推进时•，防守队员与之平行跑动或从其背后追上成平行跑时所采用的抢球方法。

动作方法是当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地

时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过

来。

30、篮球的基本技术：(1)双