教师心理健康与自我保健培训

教师心理健康与自我保健培训第1页/共117页现代人的生活vs古代人的生活现代人的生活困境第2页/共117页迟毓凯：教师心理健康现代人的生活：缺营养

“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”现代人的生活困境第3页/共117页现代人的生活：易得病现代人的生活困境第4页/共117页只有100%投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教育的100%满意。我们需要关注学生，但更需要关注教师，只有当我们的教师能够以饱满的精神，专业的态度来对待他们的工作时，他们才能真正为社会培育出所需要的人才。

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本次讲座的主题了解自己自我调节压力管理认识自己的局限掌握科学的理论认知和行为训练第6页/共117页一名教师的自嘲

有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！”

第7页/共117页教师的告白投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！

第8页/共117页教师心理问题的现状第9页/共117页“中国教师职业压力和心理健康调查”

超过80%的被调查教师反映压力较大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向

第10页/共117页第11页/共117页第12页/共117页教师的心理健康问题不容忽视第13页/共117页“健康不仅仅是无疾病或不虚弱，它是指一个人在生理、心理和社会三方面都处于一种完全安宁的状态。”世界卫生组织，1999什么是健康？第14页/共117页健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化第15页/共117页健康的标准六、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。第16页/共117页自知自律

–正确认识自己

–适当约束自己悦己怡人

–对自己接受肯定

–和他人友好相处乐观现实

–积极的人生态度

–现实的入世情怀具体表现第17页/共117页亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康不健康社会人心理健康的现状第18页/共117页亚健康状态症状突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退职业倦怠第19页/共117页教师健康：难以回避自我是无能的

难以自知自律第20页/共117页教师健康：难以回避他人是无情的

难以悦己怡人第21页/共117页教师健康：难以回避社会是残酷的

难以乐观现实第22页/共117页教师职业对健康的负面影响第23页/共117页教师的角色错位原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者……第24页/共117页教师角色的错位：先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责第25页/共117页教师行业的特殊性

1、助人行业

2、高期望行业

3、压力大、挑战性强对教师要求的提高教育部门：任职资格、心理素质……

学生：教师职业功能的转换

心理健康的直接导火索教师职业枯竭第26页/共117页助人——情感性劳动情感耗竭工作任务繁重工作-家庭平衡问题情绪问题……第27页/共117页教师形象的异化——高期望两种要求：水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯心与草：捧着一颗心来，不带半根草去三个比喻蜡烛：燃烧自己，照亮别人工程师：人类灵魂的工程师园丁第28页/共117页阳光下最崇高的职业面临的尴尬

第29页/共117页教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素教师压力源第30页/共117页压力的三种过程与表现

(1)“压力源”环境中具有威胁性或伤害性的刺激事件。

(2)“压力评估”个体对现有的內在资源进行评价，并采取适应性的行为反应以应对压力。

(3)“压力感”由于对外在事件的评估所导致的个体在身体、心理上的紧张状态。第31页/共117页or=压力感压力源压力评估第32页/共117页生理疾病的影响因素以心脏病、癌症、脑血管病为例：

生物学因素(遗传在内)占25%29%21%

生活方式和行为占54%37%50%

环境因素占9%24%22%心脏病癌症脑血管病90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命

生活方式和行为60%起主导作用环境因素17%次之遗传因素15%

医疗服务条件8%第33页/共117页教师心理健康公式：

心理压力心理健康＝K——————————

人格特质＋应付技能第34页/共117页教师压力的个人因素哪些人容易被工作压力击垮？“穷人”“好人”“强人”“寡人”教师压力源第35页/共117页A型性格一种生活态度与行为模式

具有强烈的竞争意识和高度时间紧迫感的人格类型，是导致个体罹患冠心病的一个重要且独立的危险因素表现：作事积极且急促，常有時間急迫感；對人較易有对立态度，甚至敌意感；一切讲求秩序、重視自我控制、谨守计划；面对挑战时喜歡”千山我獨行”；生活步調快速，見別人動作慢，會急切的介入；压抑對他人的敌意；受挫后，情緒可能爆發。第36页/共117页A型性格：你是这样的人吗？总是做每件事都很迅速吗？经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？总是想同时做两件以上的事情吗？度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？不会注意到有趣或者美丽的事物吗？总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子的紧张动作吗？总是用数字来评价你自己的价值吗？教师压力源第37页/共117页B型性格从容不迫，心胸开朗，与人为善

多表現为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安研究显示，长寿人群中B型行為者占83％。第38页/共117页C型行为沉默寡言、抑郁內向逆來順受、忍气吞声、任人摆布无助无望的感觉，觉得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又对其无能为力易罹患癌症（神经免疫学的解释：长期的抑郁心理状态会打破体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，以致不能及时清除异常突变细胞細胞，进而引发癌症病变）另外易罹患风湿性关节炎、过敏等与免疫有关的疾病

第39页/共117页工作压力与工作成绩第40页/共117页压力的早期预警信号

生理信号

情绪信号1头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性5心悸和胸部疼痛5疏远感

认知信号

行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方3性欲减少4错误地作出某些决定，并造成过错4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触5持续对自己及周围环境持消极态度5很难放松，经常烦躁和坐立不安第41页/共117页压力与工作绩效每年与压力有关的缺勤、低生产率、健康保险成本以及其他医疗费用接近3000亿美元，且呈不断攀升的趋势。30%的人认为工作给健康带来了负面影响日本人创造了一个词,叫过劳死,意思是因工作过度引起心脏病发作或中风而暴死。专家估计，每年因工作过度而死亡的日本人有10000人英國泰晤士報调查十大高压力工作：狱卒、警察、社工、教师、急救救护人員、护理人員、医生、消防人員、牙医、矿工第42页/共117页工作压力与心理健康第43页/共117页工作压力与职业枯竭“枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。“职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。第44页/共117页职业枯竭的六大症状1.生理耗竭（生理症状）2.心智枯竭（认知能力下降）3.情绪衰竭（压力）4.价值枯竭（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）自我调节认知改变疏解压力改变情绪第45页/共117页容易工作倦怠的三种职业公安警察医护人员人民教师第46页/共117页第47页/共117页看看你自己的职业枯竭状况1.你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？3.你已对工作失去兴趣了吗？4.工作压力比以前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？7.你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？

第48页/共117页11.你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？14.你比以前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？

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象关注身体一样关注教师的心灵！第50页/共117页改变

一名残疾人对人生的感悟

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容！第51页/共117页改变现状从我做起第52页/共117页一、认识自己

我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？第53页/共117页你相信自己的眼睛吗？第54页/共117页第55页/共117页第56页/共117页感觉有时是会骗人的第57页/共117页第58页/共117页第59页/共117页第60页/共117页你眼中的世界和别人眼中的世界是一样的吗？第61页/共117页您看见自己的有色眼镜了吗？客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。第62页/共117页

二、自我调节ABC理论——认知和情绪调节的理论基础第63页/共117页艾利斯的ABC理论BAC？事件行为解释第64页/共117页心理健康的认知理论观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。

A(Activatingevents):诱发事件。

B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。

C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。第65页/共117页发生事件主观认识心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法第66页/共117页应该牢记困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；第67页/共117页一个例子激发事件想法情绪结果

我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心，继续努力第68页/共117页合理与不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情绪理论（RET）强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的想法和信念加重他们的担忧；我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感

第69页/共117页常见的观念———合理吗？①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖⑦往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想第70页/共117页

不合理想法之特征

合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、应该……帮助设定现实的目标出现内、外部冲突，与别人交往困难防止不必要的内、外部冲突的出现增大心理压力水平降低个人的压力水平第71页/共117页不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对待我的方式自我的接纳程度自我评价家庭成员或其他重要的人对我的期望第72页/共117页1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。试一试——区分合理和不合理的想法

第73页/共117页你做对了吗？

问题

12

3

4

567答案

错

错

对

对

错

对

错第74页/共117页我们有很多权利，但我们却忽视了------犯错误的权利自己确定轻重缓急的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利拒绝他人要求的权利表达自己的权利评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利让自己开心的权利第75页/共117页三、心理调适第76页/共117页如何应对心理困扰积极应对重构认知寻求支持增强控制第77页/共117页1、积极应对：有了问题主动想办法问题中心应对与情绪中心应对情绪首先表现为一种生理反应方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法选择：不损人害己为前提适合自己为首选悦己悦人为上选经济方便为原则第78页/共117页2、重构认知1、换个角度看问题：乐观看压力2、想象力决定幸福感：放松训练肌肉放松音乐放松发生事件自我观人际观世界观心理行为反应第79页/共117页因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……改变句式第80页/共117页练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。→孩子不听话，我仍然高兴，因为……练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为……练习三：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”→学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为……第81页/共117页第82页/共117页/playlist/id/2776806/第83页/共117页1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。3.支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。3、寻求支持：

——出问题者常常是独来独往的第84页/共117页支持的内涵社会支援心理支援生理支援每周定期与朋友见面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备平衡的生活方式坚强的个性小量成功策略高效时间管理释放负性情绪户外运动或有氧运动规律健康饮食瑜伽冥想培养爱好幽默第85页/共117页寻求支持：社会支持与死亡率第86页/共117页其他来源的支持

1、任何事物都可能是一种支援，包括宠物或玩具2、切记“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好与日常作息来支援自己4、记得工作、休息与娱乐5、找一个可以放松的地方第87页/共117页遇到问题找人倾诉主动建构自己的社会支持系统开放、大度一个好朋友胜过一个好医生第88页/共117页体育运动10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。压力的应对通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。活动：公益活动倾诉处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。第89页/共117页如何来倾诉？压力的应对你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体第90页/共117页跟家人一起与老张喝一杯跟领导谈谈阅读听音乐时间管理技巧打乒乓球你描绘你的支持图第91页/共117页平衡生活，提高生活情趣原则家庭金钱工作名利享乐朋友敌人宗教自我配偶第92页/共117页4、增强控制关注范围控制范围人的关注范围与控制范围第93页/共117页阿登屋养老院实验

第94页/共117页增强控制：控制感与健康第95页/共117页幸福计算公式

美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：

总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(H＝S+C+V)第96页/共117页习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念第97页/共117页增强控制：如何增加自身控制感第98页/共117页健康快乐的秘诀第99页/共117页第100页/共117页第101页/共117页对自己：学会自得其乐美国人生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……第102页/共117页对他人：适度社会比较心理实验：社会比较后的成就行为第103页/共117页进一步思考：社会比较后的快乐和自尊第104页/共1