男性健康养生小知识

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男性健康养生小学问篇1

1、养生：健脾补肝清肺

秋季运动还要特殊留意防秋燥，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。专家说，秋季的饮食既要考虑养分滋补，又要选择一些简单消化汲取的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在支配膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则成效更佳。

立秋后特殊适合早上喝粥。初秋，特别简单导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特殊是热的药粥，对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特殊建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。

2、运动调养：运动应适度

进入秋季，是开展各种运动熬炼的大好时机，每人可依据自己的详细状况选择不同的熬炼项目。但是，秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动熬炼，能增添机体适应寒冷气候的力量，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证的内敛，不使阳气外耗。

3、进补：初秋进补应清补

秋季进补、调养保健身体是非常必要的，民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后天气慢慢转为早晚凉快，但是“秋老虎”的威力很大，气温仍旧较高，进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻，详细而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消退夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。

处暑过后，气温进入了显著改变的阶段，白天热，早晚凉，昼夜温差比较大，空气湿度低，人们就会感觉到皮肤干涩粗燥，鼻腔枯燥痛苦，大便干结等，即为“秋燥症”。所以人们的的日常保健也应当准时做出调整，以适应节气的改变。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动熬炼等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则。

4、心情：留意平和心情

按照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下，心情要渐渐收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持清静，”在时令转变中，维持心性平稳，留意身、心、息的调整，才能保生气元气。

5、睡眠：早睡早起可防病

秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应的保藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以伸展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可削减血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

男性健康养生小学问篇2

健康长命的养生法门1、养分富有膳食平衡

担保健康起首必需留意养分，养分要富有就要讲究食品的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气息合而服之，以补益精气。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

五谷杂粮首要的养分因素是碳水化合物，其次是植物卵白质，最能养五脏之真气。而生果含有富厚的维生素、无机盐和纤维素，它能关心“五谷”、“五畜”，使人体得到更全面的养分。

五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。增补人体必需的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，出格是纤维素多。综合来说，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇异搭配最有养分，对健康最有益。

健康长命的养生法门2、根据体质范例养生要引强济弱

人的体质大抵可分别为和善质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种根基范例。

和善质是最理想的人体体质。气虚质的人元气不敷，应选器具有健脾益气、养分富厚且易于消化的食物，不行食用过于黏腻的食品。阳虚质的人阳气不敷畏寒怕冷，应多吃温阳壮阳的食物，如羊肉、狗肉等，不适宜吃生冷黏腻的食物。阴虚质的人重在滋补肾阴，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食品。痰湿质的人痰多应食用一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食品，如萝卜、紫菜、洋葱等。

湿热质的人，易生痤疮，应食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血质的人血行不畅，宜选器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、红糖等，也可适量地饮用葡萄酒。气郁质的人每每气机郁滞，宜选器具有理气解郁、调剂脾胃成果的食品。如大麦、荞麦、高粱、萝卜等，不行多食酷寒食物。特禀质以心理缺陷、过敏回响等为首要特性，调剂应留意重益气固表，养血消风。饮食宜平淡，停止食用各类致敏食品，以镌汰爆发机遇。

健康长命的养生法门3、分明食疗药膳助你护身保健

“食疗”和“药膳”或许会被人们夹杂，“食疗”是讨论养身保健，防病治病，延年益寿的，是不加药物的饮食;“药膳”是食品加药物，但它又不是食品与中药的简朴相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食品和调料三者精制而成的一种既有药物功能，又有食物鲜味，用以防病治病、强身益寿的非凡食物。

有些疾病不吃药也是可以治疗的，只要公道而科学地举办食疗或选用药膳，是会起到事半功倍的结果。

健康长命的养生法门4、经常熬炼防患于未然

除了饮食上要留意之外，适量行为也很要害，民谚就有“用饭留一口，饭后百步走，能活九十九”的说法。行为可促进血液轮回，加强心肺成果，进步抗病手段，保持健康与活力。

男性健康养生小学问篇3

一、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。事实上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素b6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被熟悉的心脏病、卒中的危急因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，简单铁满为患。若同时患有血色素镇静症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威逼。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

传递给人们的疾病信息。大多数男性要是消失缺铁性贫血，体内很可能还隐蔽着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的缘由而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

五、应当增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E，由于它不但能够阻挡自由基损伤血管壁，从而到达预防胆固醇的堵塞，还能有助于对抗冠心病。植物油、坚果和粗粮中差不多都含有维生素E。所以，男性伴侣们应多吃这类食物。

六、关注被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育非常重要。但据美国政府最新的调查说明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应留意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

七、烦躁常与心有关

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易消失烦躁担心、好发脾气等症状。所以，夏季要特殊注意对心脏的.养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平常多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒服。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠缺乏，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

九、多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

男性护肤养生小方法

1、去油最重要，要选择男士专用的泡沫型洁面，每天都要使用磨砂膏，1-2天要敷一次男士专用深层清洁面膜。

2、男生不良的生活习惯很给皮肤带来很大的损害，例如许多男士爱吃肉，频繁应酬，过多喝酒、过多吃油腻，会给皮肤增加负担。所以要准时订正不良的作息和饮食习惯，多吃清淡的食物和新奇的蔬菜、水果，多喝水，少抽烟。

3、香皂并不是最正确的洁面选择，由于常常使用香皂会影响皮肤的酸碱度。当皮肤感到枯燥或紧绷时，皮脂腺便会分泌大量的油脂，使面部出油状况更严峻。

4、不要用手挤去粉刺，或是听之任之，由于这样会使暗疮越藏越深，甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平常洁面使用磨沙膏进行基本护理不容忽视。

5、男生也需要防晒。防晒并不等于怕被晒黑，臭氧层裂开的黑洞越来越大，对皮肤的杀伤力也越来越厉害。所以防晒不分男女，应当是每个人都关怀的事。

6、注意洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗脸，刺激局部皮肤的血液循环，增添面部肌肤的弹性。油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷3～5分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进局部皮肤的血液循环，改善其养分状况，有利皮脂的排出，使面部光润、柔滑，削减皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士，冷、热水洗脸均可。

7、男人事务多，有的常常熬夜加班，睡眠缺乏，致使面容憔悴、灰暗，眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱纹。男人要保证优质睡眠，每天睡足8小时。但睡眠时间也不宜过长。

8、从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好草帽、防风罩等防护用品，适当涂些皮肤爱护剂，防止紫外线过度照耀和尘埃侵染。

9、眼霜通常有高浓缩精华，能强化眼周微循环和舒缓困乏双眼。一些明星产品还能加速黑色素新陈代谢，减轻黑眼圈，并有效改善压力、疲惫等引起的浮肿、眼袋。男性可能还不太习惯像女性那样使用眼霜和精华，但要渐渐习惯。

10、洗脸时要将洗面奶倒在掌心内，并将洗面奶充分起泡，并以画圆方式轻轻搓揉T字部位，鼻尖与下巴最终再用净水洗净。

11、许多男性常误以为出油的肌肤就是油性肌肤，因此拒尽涂抹乳液，殊不知，反而会造成更严峻的缺水性出油现象。因此洗脸后使用具有保湿成分的乳液或是精华液，关心肌肤保湿，才能改善出油状况，避开连续恶化。

12、有许多男性嘴唇很干，涂一些无色的唇膏，是很有必要的。

13、男士由于皮肤多油性、毛孔粗大，一般选用泡沫丰富的洁面品，彻底洗净面部。剃须膏首先要清洁肌肤，把髯须淋湿，尽量用毛巾热敷使肌肤松软，然后再抹剃须膏进行剃须。剃须后宜用冷水冲洗以收敛肌肤毛孔。

14、选择具有杀菌、消毒、止痒的养发水，兼有养发、护发作用。摩丝给予头发光泽和造型感，或用自然整发摩丝，用摩丝时留意在头发枯燥时使用。

15、男士化妆品或男士香水的香型都应以木香、芳香、烟香为主，这些香型给人一种庄重的感觉，表达男子汉的魅力，男士使用香水的部位与女性有所不同，应搽在手腕、胸部、手肘内侧等体温较高的部位。

16、刚开头使用面膜时要集中护理，一周1-2次最好，每次敷15-30分钟。经过一段时间的调养，可改为两周甚至一个月一次。

17、有些男士的皮肤看似粗糙，但事实上属于敏感类型，假如选择了不适合自己肤质的面膜，便会引起皮肤过敏。这样的男性最好在医生的指导下，选用自然 产品，如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。

18、男士不需要太繁复的彩妆用品，一瓶适合肤色的哑光粉底霜、透亮干粉、一支黑色眉笔和无色润唇膏就可以满意基本需要，讲究一点的还可以再加上黑色眼线笔和睫笔膏。

19、在各种社交场合中，应当随身携带吸油面纸，随时一吸，即能使面部恢复清爽。

20、要坚持养成每天修面的习惯，给人精致清爽的感觉。

男性健康养肾小常识

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