健康知识包括哪些内容

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健康顺口溜，太全了，句句到位！

1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要留意养分保健。健康长寿，多给祖国做奉献。)

3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎马虎，学问真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，养分保健数第一。“养分之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米冷静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个平稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四汲取：汲取血糖与血脂，汲取水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长期。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应当知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)

10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿特别好，黑木耳特殊好。(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：养分丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。

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这10个健康小详情常常被忽视！

1、减盐、减油、减糖

高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危急因素之一。日常生活中应养成清淡的饮食习惯：在养分充分并均衡的前提下，掌握油盐糖的摄入量。

2、每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

3、别在疲惫时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特殊疲惫时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严峻的症状表现。

尤其不要在疲惫时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的损害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！

4、中午也要刷牙

大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的'繁殖速度其实只是白天时的60%。

换句话说，白天口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后马上刷牙，最好支配在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要留意刷牙护理。

5、吃药期间肯定要禁酒

吃药期间肯定要禁酒，哪怕吃的只是简洁的感冒药、维生素，喝的只是最温柔的香槟、红酒！

由于酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物互相反应生成毒物。

6、补钙能让睡眠变好

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。由于充分的钙能抑制脑神经的异样兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。

为大脑补钙的最正确食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等。

7、坏心情对人的损害可能大于病毒

坏心情是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是由精神波动引起的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，很简单就会由于坏心情而消失暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

8、不要放弃食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪；其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。

最终要说的是，适当地摄入脂肪，也可以产生饱腹感，防止饮食过度。

9、不要赖床

人体内的生物钟每90分钟循环一次。假如早上自然醒来，就不要再连续赖床，由于连续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

10、不要临