静态生活方式素材

静态生活方式素材什么是静态生活方式？国内外大多数研究已证实，静态生活方式（如看电视、DVD，使用电脑及做家庭作业等）是儿童青少年超重肥胖的重要影响因素。静态生活方式一方面可以通过减少体力活动时间，降低静息代谢率及增加能量摄入导致儿童青少年超重肥胖的发生，另一方面也可以通过与其他因素如遗传等的交互作用间接影响儿童青少年超重肥胖。此外还有研究发现静态生活方式和儿童青少年青春期发育密切相关。日常生活中，有很多朋友每天在电脑前工作的时间占据了一天中的绝大部分。偶尔想要去跑个步，抬头看看天气，找到了一个借口；再想想手头的工作，又是一个不错的借口……于是去跑步的念头被彻底打消了。如果大家的生活类似于上面所描述的状态，基本属于sedentarylifestyle——静态生活方式。关于静态生活方式，维基百科是这么告诉我们的：这种类型的人基本没有规律的运动锻炼，看起来就像沙发土豆（美国人俚语形容花大量时间看电视的人）。静态生活方式包括了每天大量时间坐着不动、玩手机、用电脑、看电视、玩游戏，几乎没有身体活动。静态生活方式会对健康造成许多不良影响。如果你爬楼梯上个四层楼，或者慢跑没几步就气喘吁吁，那你真的需要运动了。请给自己留点时间，穿上运动服和跑鞋，慢慢地跑起来吧！一段时间之后你就会发现，自己上楼已经健步如飞，跑步时心脏不像以前砰砰直跳那么难受了。这是为什么呢？这就是跑步最强大的作用——锻炼心脏。心脏的功能我们在这里就来简单谈谈跑步对心脏的影响。先让我们重新认识一下心脏吧。我们可以将人体简化为一幢大楼，自来水泵就是我们的心脏，每家每户就是我们的器官细胞。水泵把干净的自来水，也就是含氧气量较高的动脉血液运输到每家每户，而下水道里的水…呃…就是我们的各个器官将氧气利用，生成二氧化碳后合并其他一些代谢产物的静脉血液。水泵——就是我们的心脏，可以简单将它理解为由心肌构成的一个工作泵。它从我们出生一直工作到我们告别这个世界（真的好敬业啊！）。我们的心肌每收缩舒张一次，就可以将一部分的血液泵入我们的动脉，然后逐步推进到我们的各个组织与器官，而收缩的次数，就可以看成是心率。运动锻炼心脏那么，我们可以找到一群跑友来测一测，几乎每人的心率都不完全一样，对不对？那是因为正如每个人外形上也有差异：有的人看起来肌肉发达；有的人看起来却瘦弱无力。而普遍来说我们都知道坚持跑步的跑友腿部肌肉普遍会比没有运动习惯的人群更发达更结实，对于心肌来说也是一样的道理。长期坚持慢跑后，我们心肌的结构会发生细微的变化：心肌中的蛋白质含量会增加，心肌中的酶活性也会相应增加。表现为我们的心肌纤维更粗壮，收缩更有力，心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大，可以容纳的血液量越多，于是它的工作效率就可以大大的提高啦~爱跑步的人心率慢假设我们人体的组织器官在单位时间内需要的血液量一定，那么心肌的收缩次数和它每次推进到动脉中的血液量基本就成反比。也就是说，它每次收缩能够为机体提供的血液越多，那么它每分钟需要工作的次数越少，我们可以把这种因为每次搏出的血液量增多而收缩次数减少的现象叫做能量节省化。这也是为什么经常跑步者安静心率比较低的重要机制。因为心脏功能强大者，只需要较少的心跳次数就可以满足人体需要，之所以心脏跳得慢，根本原因是在于心脏每一次收缩更加有力，不需要跳动那么多次就可以满足人体需要。所以效率比频率更为重要。所以我们也常会讲到这样的例子，乌龟和老鼠，谁的心跳更快？谁的寿命更长呢？答案不言而喻。这时候质疑的声音也来了：那跑步过程中明明心率就是增加的啊，这不是说心脏的寿命要缩短？这也很简单：因为我们跑步的时间加起来只占到我们生活中很少一部分，然而它的产生的有益作用远远能够抵消这部分影响，这也就是为什么提倡大家积极跑起来，坚持跑下去，因为跑步最强大的作用是强健心脏。静态，是身心彻底宁静下来，没有思想，但不是睡眠。宇宙万有的一切活动是动态，太阳、月亮、万物都在动。这个世界如果不动就毁了、空了。我们认为这是死亡了，其实不是死亡，死亡仍是一个动态。世界上有没有一个真正的静止状态呢？没有。从物理、生理，还是思想等方面看，没有完全的静态。静态，是一种缓慢的动态，一种延长的现象。如果学物理学、哲学、或其他科学，就很容易懂这个道理。所以，静是个很难得的东西。宇宙万物，如我们吃的水果、粮食，观赏的花木，都是静态的生长。静态是生命功能的一种状态。换句话说，能源从哪里来的？是从静态来的，从空来的。为什么我们忙碌到夜里就要睡觉呢？因为人也需要静态。脑筋不休息是不行的。以前的宗教，人跪在那里祷告一下，或者坐在那里，心里宁静一会儿，烦恼就解除了。再譬如人生病了，必须要去医院。不是医院的医生用药物把你治好，而是靠你自己休息过来的，药物只是一种帮助。这些道理，都说明静态的重要。这个原理，中国几千年前就有个人，讲的非常清楚。他就是道家的老子。老子，能静下来的人身体绝对健康！老子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”意思是说，根是万物生命的来源，回归根才是静，能静才回归生命。这就是讲静态的重要。可是，人的生命常常忘记了静，反而尽量用动态去消耗自己。如果全世界的人类都拼命消耗能源，能源全消耗完，人类也就灭亡了。我以前带兵、带学生的时候，有三个很好的处罚办法。第一个办法，不是骂人也不是打人。只要叫他两手各拿一张报纸，手平伸起来立正，站一个小时。那很痛苦啊，你们可以试试看。第二个办法，三天不准说一句话。也很痛苦。还有一个办法更严重，把他丢到一个非常空旷的山野，什么东西都没有，那更痛苦。可是，理解了静的道理以后，这三个痛苦会变成最大的享受。把脑筋静下来，思想情绪完全静下来。一切的智能，如果不是在静态中，是发挥不起来的。老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。譬如一杯水，乱搅动的时候，是看不清楚的，沉淀下来就能看透了。打坐不必是盘腿打坐，全世界归纳起来打坐的姿势大概有90多种。诸位没有注意到这门学问，你现在到印度去看，有人站着伸出一只手30年不动。印度有很多人这样一个姿势站着，几十年不动。静涵盖了很多无穷的力量。我要大家学静的功夫，最高的境界，就是反省观照自己，乃至不加任何判断的观照自己。老子讲归根曰静，是谓复命，生命的根本是在宁静中恢复的。大家都有做事的经验：有时候处理一件复杂困难的事。百思不得其解，忽然自己的思想说，这样做可以解决问题，这就是静态的作用。所以你要处理复杂困难的事，一定先要静下心来什么都不想。你越想就越是把自己的脑子转了起来，所有的神经都转起来，最后不死即病。既然静有那么大的功效，但是我们修养的人，包括宗教家都做不到，为什么？这就是物理生理的作用，物理的世界是没有静的，一切都是动的。我们看一座山，似乎山没有动。其实山在动，它在长大，有时瘦有时胖，它还在移动，也在呼吸。植物也是这样，都是动态，整个大地都在动。但是生命的真正能源来自宁静，现在的大科学家知道一点。譬如肝不大健康的人，脾气很大，或者很内向，或者很悲观。这样的情绪影响下，