从心理学上看：为什么说自我批评也是一种情绪失控？它是怎么影响你的

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许多人都会在意别人的评价，尤其是假如你是个心情敏感的人。有时候，你也会对自己有许多的评判。只有放下评判，你才能够将你的心情放在较低的强度上，由于假如你的评判始终存在的话，那么你的心情也会随着你对自己的评判而增加。下面是学习啦我为大家收集整理的缘由大全，一起来看看吧!

有一种心情失控叫自我评判

文/吴在天

许多人都会在意别人的评价，尤其是假如你是个心情敏感的人。哪怕别人的评价微不足道，但是也会给你带来许多的苦痛和困扰，以至于你会对任何人的任何一句话都特别的敏感，你的心情也会随之起伏不定。

有时候，你也会对自己有许多的评判。

只有放下评判，你才能够将你的心情放在较低的强度上，由于假如你的评判始终存在的话，那么你的心情也会随着你对自己的评判而增加。

所以我们这里说到的评判，并不是说让你能够乐观的去看待每一件事情，并非是要这种状态，而是要停止非好即坏的这么一种思维模式。

由于评判很简单触发我们自己的心情，你因外部大事所产生的心情，也会在你进行自我评判的时候加剧。

比如说你跟男伴侣分手了，那么你可能会认为，这都是由于自己不够好，然后由于自己没有别的女孩身材那么好，或者性格那么好而造成的这个分手，所以分手给你带来的苦痛就更加的严峻。

一方面是有分手带来的苦痛，另外一方面是分手这件事情引起了你的一些心情，引起了你自我评判所带来的心情，你认为自己不够好。

自我评判是如何引起你的心情的

在心理询问工作中，有时会接待一些青少年或者孩子方面的询问，父母带孩子来的时候，一见面父母就会跟我们说，我家的孩子这个不行，那个不行，数学不好，英语很差，然后又不爱学习，成天就知道玩。

就是许多父母一来就会给孩子贴各种标签，偶儿我会开玩笑的跟这些父母说，是不是孩子从一诞生起，脸上就写着不好好学习这几个字。然后，父母们可能会笑一笑，就不再连续说这方面的事情。

但由此我们也可以看到，就是我们在生命中，尤其是在小时候，那些对你很重要的人，他们是如何习惯性的去描述你的，他们会说你可爱聪慧，还是说你懒散淘气。

我们可以试着写下别人对自己的一些描述，然后回头去找每一个描述背后的事实依据，清晰的写下，你的哪些行为导致了他人对你有这样的描述。

比如说，假如人们喜爱叫你爱哭鬼，那可能是由于你以前上学的时候，每次要进学校门口你都要哭一场。那现在可以回想起这些画面，然后写下你的行为举止背后的缘由。

比如，你的妈妈叫你爱哭鬼，她以为爱哭是你的性格，但其实是，你在每一次去学校的时候，你很可怕跟妈妈分别，有可能是类似这样的一些缘由，以至于你当时会消失哭的这么一个行为。

所以，别人的描述：你爱哭。爱哭行为背后的缘由是：你可怕分别。

那么，我们可以由此得出，你不是爱哭，而是由于当时可怕分别，所以用了哭的方式来表达，所以让他人以为爱哭是你的性格。

那你可以试试用这么一个方法，去写下别人对你的描述，你的什么行为是符合这个描述的，以及导致这个行为的一个实际缘由。

那么当你去这么做的时候，你会发觉，有可能别人对你的描述是对的，就是你的确是会爱哭，但是这并不代表这就是你的性格，由于这很有可能是，你生活中某一刻所发生的事情而影响到你的当时的这么一个哭的行为。

由于有了标签，所以少了理解。

即别人没有理解，可能你也没有理解你自己的这个部分，所以就有了对自我的评判。

自我评判会干扰到我们的心情和行为

当你心情化的时候，你的理性部分就不能专注的工作，而是受到心情的影响，而心情的影响可能又会引起你的一些行为。

比如，你发消息给男伴侣，他没有立刻回复，你等了一会也没有收到回复，然后你可能会有点生气的心情出来。

同时，也很有可能，你会消失一些对自己的评判。比如有的伴侣就会对自己说：我就不该主动发消息给他。

这就话里面就隐蔽着对自己的一份评判，认为自己做了一件懊悔的事或者愚蠢的事情。

这个时候就可能产生心情化推理。

所谓心情化推理，就是当你的心情变得敏感的时候，你会很简单信任那些随着心情而来的想法，那这些想法就称作为心情化推理。

比如说，你担忧自己的工作不顺当，你担忧会被老板骂，那么你的心情化推理可能会是我的工作力量是不不够的。

所以许多女生，在没有得到男伴侣的回复的时候，很可能会想起上一次和男友吵架的时候，男友对你的一些评判，他觉得你不考虑他的感受，他觉得你太作了，然后这一部分评判你可能也会汲取进来，你也会觉得怀疑说是不是自己真的太作了，是不是由于作得太厉害，对方就不理自己了?

假如你的想法和评价始终持续，那么你的心情也会始终持续到失控爆发。这时候可能会引发你更大的心情，你可能会有更多的生气，你可能会很生气，可能也会想着不要再和这个人一起了。

甚至很有可能，对方再回你消息或电话时，你也不回复或直接挂掉电话，但是对方可能并不知道发生了什么事情。

这就是你对自我的评判，这个过程差不多在自己的内在世界发生了一遍，引起了你许多的心情消失，而这些心情干扰到了你的一个理性的思索。

你对自我的评判，可能会掩盖掉你最初的心情。

刚刚的例子里面，提到说我们可能会产生生气的心情。但是，生气可能是你的其次心情，你用其次心情来掩盖第一心情。

什么是第一心情呢?这需要我们去做自我觉察。比如或许是恐惊。

由于消息没有得到恢复，或许你会因此感到失落，或是恐惊你会被对方抛弃。这个时候，我们会由于恐惊而觉得自己很脆弱。

所以，我们会用生气来掩盖了恐惊。同样的，你也会因此用行为来代替了心情的表达。

这也是我们在亲热关系里面很简单消失的一种状态。

由此也可以看到，只要你关注到了你的次要心情，你就很可能处理不好当时的状况，由于你的第一个心情才是我们最需要去面对的。

那如何去转变自己的评判性思维呢?

转变自己的评价性思维，可以试试有意识的去留意你消失的评判性想法的时候。

有时候，我们知道自己有许多自我评判的想法，所以我们也会责备自己，怎么又来了。

你可以去统计下，你在一天中，你的评判消失的数字。不管是乐观的还是消极的，不管是对自己还是对他人的，留意一下那些表示肯定性的或者极端的词语。

比如说：你总是;你从不;类似这样的一些话语。

或者说：你可以更好，你可以更怎么样?

这些词语通常都是在表示，你已经开头评判了，还包括你给别人贴的标签。

统计一下，然后你可以发觉，你自己是不是一个常常评判别人的人，或者是常常对自己评判的人?

统计的过程，其实就是让你不断的去看到和觉察到自己的评判行为，那你的下一个做法就是，可以将他们辨认出来，然后有意识的让自我评判远离你。

当你意识到，你正在自己做出评判的时候，那你就可以对自己说，我又开头评判了。

然后，你可以连续去做你正在做的事情，一开头你可能会不得不去重复许多次这个过程，但是你在重复这个过程的时候，你就在不断的增加你的对自己评判行为的觉察。

然后你就会更加娴熟的去发觉，当你消失一个评判性思维的时候，你会告知自己，我现在又开头在评判了。随着你对自我评判的发觉，你也会有意识的去停止评判自己的行为。

我们之所以会对自己进行评判，还有一个很重要的缘由，就是我们常常把自己和别人进行比较。

我们对自己评判批判，自己做得不够好，减肥不够胜利，工作不够努力，我们消失的这些评判，大多数都是由于我们和别人比较，而且大多数都是和那些比我们做得更好的，更优秀的人进行比较。

所以，我们也要有意识的去削减我们跟别人的比较，削减比较，也会让我们削减对自己的评判。

许多的心情失控，其实往往起源在于我们的内心，我们首先对自己