心理健康及其维护

心理健康及其维护第1页，共70页，2023年，2月20日，星期四前言第2页，共70页，2023年，2月20日，星期四哪是出了问题？我们的生活越来越好，我们的抱怨越来越多；人们的财富在增加，但满足感在减少；沟通工具在增加，但深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈心的人在减少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低；我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活；我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界；••••••第3页，共70页，2023年，2月20日，星期四心态问题内心冲突浮躁心态第4页，共70页，2023年，2月20日，星期四大家都来关心心理健康问题！第5页，共70页，2023年，2月20日，星期四走进心理健康专题一第6页，共70页，2023年，2月20日，星期四一、什么是健康辞海：健康是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且有良好劳动效能状态。通常用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量。话题一健康与心理健康第7页，共70页，2023年，2月20日，星期四世界卫生组织(WHO),在其宪章中对健康做出的科学的界定:健康乃是一种在身体上,心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱。健康的基本内涵：

1、生理健康；

2、心理健康；

3、社会适应良好。

第8页，共70页，2023年，2月20日，星期四世界卫生组织健康标准：

1、精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；

2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；

3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

4、自我控制能力强，善于排除干扰；

5、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

6、体重得当，身体匀称；

7、眼睛炯炯有神，善于观察；

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。第9页，共70页，2023年，2月20日，星期四我国学者关于健康定义(五快三良好):①吃得快，②走得快，③说得快，④睡得快，⑤便得快；⑥良好的个性，⑦良好的处世能力，⑧良好的人际关系。第10页，共70页，2023年，2月20日，星期四二、什么是心理健康？

心理健康是现代健康概念中一个不可缺少的部分，是指人的心理，即认知、情绪和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，

第11页，共70页，2023年，2月20日，星期四◆心理健康的含义两层含义：一是没有心理疾病，这是心理健康最基本的条件。二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。第12页，共70页，2023年，2月20日，星期四◆界定心理健康与否应遵循的基本原则

（1）心理活动与外部环境是否具有同一性。（2）心理过程是否具有完整性和协调性（3）个性心理特征是否具有相对稳定性。第13页，共70页，2023年，2月20日，星期四◆人的心理健康水平等级（1）一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。第14页，共70页，2023年，2月20日，星期四（2）轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。第15页，共70页，2023年，2月20日，星期四（3）严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。第16页，共70页，2023年，2月20日，星期四◆心理健康的标准●我国心理学家提出的心理健康的标准：（1）有正常的智力水平

（2）能够了解并接受自己

（3）能与他入建立和谐的关系

（4）善于调节与控制情绪

（5）有良好的环境适应能力

第17页，共70页，2023年，2月20日，星期四

●马斯洛和米特尔曼提出的心理健康标准（1）具有适度的安全感（2）具有适度的自我评价（3）具有适度的自发性与感应性（4）能与现实环境保持良好的接触（5）适度地接受个人的需要（6）有自知之明（7）能保持人格的完整与和谐（8）有切合实际的生活目的（9）具有从经验中学习的能力（10）在团体中能与他人建立和谐的关系（11）在不违背团体精神的原则下能保持自己的个性

第18页，共70页，2023年，2月20日，星期四常见的心理问题话题二第19页，共70页，2023年，2月20日，星期四联合国教科文组织的一份调查报告中曾预言，“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦”。

中国学者断言：“随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。”第20页，共70页，2023年，2月20日，星期四美国每年0.6%的人进入精神分裂队伍;89%的人经历过沉重的精神压抑。中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症患者高达2亿人,未来10年将达到5亿人。因此抑郁症被称为“世纪病”。中国近年每年有近三十万人自杀。第21页，共70页，2023年，2月20日，星期四一、心理压力表现

一是政治上的风险二是能力上的恐慌三是工作上的竞争四是生活上的抱怨五是道义上的责任六是心理上的孤独七是体制上的限制第22页，共70页，2023年，2月20日，星期四二、常见的心理问题1、抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征第23页，共70页，2023年，2月20日，星期四（1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）失眠、早醒或睡眠过多；（5）食欲不振，体重明显减轻；（6）有自杀或自杀的观念或行为；（7）性欲明显减退；（8）注意力集中困难或下降；（9）联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁的症状表现：第24页，共70页，2023年，2月20日，星期四2、焦虑（紧张、烦躁）焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。第25页，共70页，2023年，2月20日，星期四3、人格障碍

人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力缺陷的情况下人格明显偏离正常。人格障碍包括偏执型人格障碍、分裂型人格障碍、边缘型人格障碍、强迫型人格障碍、表演型人格障碍、悖德型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、精神分裂型人格障碍第26页，共70页，2023年，2月20日，星期四4、智力障碍（1）感知速度减慢，接受视觉通路的刺激比听觉刺激容易些；（2）注意力严重分散，注意广度非常狭窄；（3）记忆力差，经无数次重复方能学会一些知识，若不重复学习，又会忘得一干二净；（4）言语能力差，只能讲简单的词句；（5）思维能力低，缺乏抽象思考能力、想像力和概括力，更不能举一反三；（6）基本无数字概念，靠机械记忆能学会简单的加减计算；（7）情绪不稳，自控力差；（8）意志薄弱，缺乏自信；（9）交往能力差，难以学会人际间交往。第27页，共70页，2023年，2月20日，星期四5、强迫

①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，第28页，共70页，2023年，2月20日，星期四6、自卑：低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。7、狭隘：气量小，心胸狭隘8、疑病：疑病症患者往往表现出对自己的身心健康过度关注，对健康估计之坏跟身心情况很不相符，并处于对疾病的持续、强烈的恐惧之中。第29页，共70页，2023年，2月20日，星期四影响心理健康的因素内在人格因素外来压力及应激因素。话题三第30页，共70页，2023年，2月20日，星期四一、内在人格因素1、气质与个性特征气质分为四种类型，并与个性紧密联系且相互影响。●多血质（体液中血液占优势）●黏液质（体液中黏液占优势）●胆汁质（体液中黄胆汁占优势）●抑郁质（体液中黑胆汁占优势）第31页，共70页，2023年，2月20日，星期四好斗多血质黏液质抑郁质胆汁质不稳定稳定易怒不安定易激动易变冲动乐观主动社会化开朗健谈悠闲活泼善领导易反响无忧虑有思想安定克制可靠温和镇静内倾外倾被动谨慎被动焦虑严峻冷静庄重悲观保留己见不好交际文静气质类型及特征第32页，共70页，2023年，2月20日，星期四2、情感与冲突3、个体的认知方式：积极的认知方式和消极的认知方式4、个体早期经历的影响第33页，共70页，2023年，2月20日，星期四二、外来压力与应激状况1、重大或突发性生活事件2、日常生活琐事3、生活、工作环境的影响4、社会文化的作用第34页，共70页，2023年，2月20日，星期四心理健康的维护专题二第35页，共70页，2023年，2月20日，星期四心理健康维护的意义

1、心理健康水平直接影响人的生理健康水平。“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。----中国工程院院士钟南山话题一第36页，共70页，2023年，2月20日，星期四

合理膳食适当运动

戒烟限酒早防早治

心理平衡

钟南山提出健康的五大基石：第37页，共70页，2023年，2月20日，星期四2、心理健康水平直接影响人的生活质量

笑着面对人生路善于发现真善美第38页，共70页，2023年，2月20日，星期四3、心理健康水平直接影响人的工作绩效心理学研究的结果表明，健康乐观，积极向上者工作效率高，工作绩效好，消极悲观，不思进取者则工作绩效差。第39页，共70页，2023年，2月20日，星期四4、心理健康水平直接影响社会安定和发展第40页，共70页，2023年，2月20日，星期四心理健康的维护

维护心理健康是一个系统工程，需要从多方面入手，包括正确应对压力、合理调节情绪、正视人生挫折、加强人格修养、打好人际关系、塑造阳光心态、营造合谐家庭，等等。

话题二第41页，共70页，2023年，2月20日，星期四一、工作压力的应对1、压力与工作压力压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。当一些与工作有关的因素对工作者的要求，未能与工作者的能力或期望匹配时，而工作者本身对这些因素缺乏控制能力，便会出现工作压力。第42页，共70页，2023年，2月20日，星期四有人说：压力是魔鬼与天使的混合体

《经溪》唐

“经溪石险人兢慎，终岁不闻倾覆人。却是平流无石处，时时闻说有沉沦。”第43页，共70页，2023年，2月20日，星期四2、工作压力的来源（1）个人因素●职业发展●家庭及经济问题●个性特点第44页，共70页，2023年，2月20日，星期四公众压力源及压力感生活事件压力均分生活事件压力均分丧偶113家庭成员病重56父母去世110失恋55子女死亡102子女行为不良51父母离异73结婚50婚姻破裂65获刑事处分49夫妻感情破裂64婚外恋48子女出生62政治冲击47工作状况有变61开始恋爱45家庭成员去世60退学44第45页，共70页，2023年，2月20日，星期四

（2）组织因素●与工作本身有关的因素●工作场所的人际因素●组织结构与文化第46页，共70页，2023年，2月20日，星期四（3）外部环境因素包括：经济、政治、技术的不确定性以及国情和文化差异等

第47页，共70页，2023年，2月20日，星期四3、压力的应对

析梦哲理第48页，共70页，2023年，2月20日，星期四（1）个人层面的压力管理●及时的自我反省●有效时间管理●积极寻求支持●提高对压力的自我免疫力

措施包括：

第一、调整心态，改变不良的认知方式是应对各种压力的关键；

第二、掌握放松技巧，是应对压力的有效措施；第三、合理膳食和运动调节，是应对压力的有效补充。第49页，共70页，2023年，2月20日，星期四放松的方法：A、打盹B、想象C、按摩D、旅游（或散步）E、做事（做好事）F、芳香减压G、求雅趣（读书、养花、养鱼等）H、全身放松（伸展、活动）I、听音乐（唱歌、跳舞）J、发泄第50页，共70页，2023年，2月20日，星期四（2）组织层面的压力管理●合理的工作安排指根据工作的重要性和难易程度对任务进行合理的安排。●工作再设计指对员工的原有工作进行重新安排。一般有三种方案：一是工作轮换；二是工作扩大化（增加数量）；三是工作丰富化（纵向扩展）。●提高员工参与程度●加强组织沟通，减少角色冲突●加强职业生涯规划管理●实施身心健康方案第51页，共70页，2023年，2月20日，星期四二、情绪管理1、什么是情绪？情绪是一种我们所感觉或感知到的精神状态，亦即一种自我意识的状态。第52页，共70页，2023年，2月20日，星期四2、情绪的两极性表现是：（1）积极的或增力的，消极的或减力的；（2）情绪的肯定的和否定的对立性质；（3）紧张和轻松；（4）激动和平静；（5）强度上由弱到强的两级状态。第53页，共70页，2023年，2月20日，星期四3、情绪对健康的影响（1）情绪是心理与生理间的桥梁（2）情绪的激烈变化将导致植物神经功能紊乱第54页，共70页，2023年，2月20日，星期四4、情绪的识别正常情绪

正常情绪应符合下列条件：（1）是由适当的原因引起的，该原因由当事人所直觉；（2）情绪反应的强度，应和引起它的情境相称；（3）当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。第55页，共70页，2023年，2月20日，星期四不良情绪不良情绪是指两种情形：（1）过于强烈的情绪反应；（超过限度）（2）持久性的情绪反应；（超过时间）第56页，共70页，2023年，2月20日，星期四5、如何调节不良情绪（1）学会觉察自己的情绪。（2）适当控制。（3）适当表达。（4）合理宣泄。有直接和间接两种方式第57页，共70页，2023年，2月20日，星期四三、正视挫折（一）、挫折的含义“挫折”在现代汉语中泛指人们的行为受阻、事情进展不顺利，含有阻挠、受挫、失败之意。社会心理学上指个体在动机性活动受到阻碍后所引起的情绪反应，及人们在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰时的情绪状态。第58页，共70页，2023年，2月20日，星期四（二）、挫折产生的原因1.客观因素即外在原因，可分为自然因素和社会因素。