高中体育与健康-体育锻炼的自我监控教学设计学情分析教材分析课后反思

体育与健康课时教案课题名称：体育锻炼的自我监控----心率教学目标：1．知识与技能⑴了解体育锻炼监控的意义及选择心率作为监控指标的依据，识记心率分类和应用的相关知识⑵使学生结合实际形成运用心率监控自我锻炼的技能2.过程与方法导入→讲解→自由讨论→合作探究→解释总结这四个过程来达到教学活动目标。3.情感态度与价值观重点难点1.重点：心率的分类及应用2.难点：在课外体育锻炼中如何应用心率自我监控教学过程思考:1.体育锻炼为什么要实施自我监控2.在日常锻炼中自我监控的手段有哪些？一．心率作为自我监控指标的依据1.对运动刺激的反应比较敏感,能够确切地反映身体负荷的不同变化2.概念上比较简单,理解难度较小并且不易产生歧义3.利于自我测定4.易于对测试结果进行比较与评价并易于应用运动实践二．影响心率的因素1.运动增加氧的供给2.情绪神经系统性改变3.饮酒神经系统性改变机体的自我防御机制维持血压三．心率的分类及应用1.晨脉早上醒来后，在清醒卧床状态下所测得的脉率。在常规状态下，连续3天测晨脉，就可掌握其正常值。如果在运动后的第二天晨脉处于正常值，就说明身体机能状态良好，运动负荷适宜。第二天晨脉升高，说明运动负荷过大。连续三天不恢复，说明身体机能下降，有疲劳或疲劳积累发生。2.安静心率起床后，在静止状态下的心率。普通人安静心率60-100次/分钟，存在性别差异，女子比男子要稍高。安静心率主要用于评价锻炼效果，在一段时间的体育锻炼后，安静心率有所下降，说明人体机能能力提高，心功能改善。3.运动中心率人体在运动状态下的瞬时心率，反映了运动负荷对人体刺激的积累。主要监控人体的机能状态及对负荷的适应能力，随着运动时间的延长，心率缓慢上升表示机能状态良好及对负荷的适应良好。如果急剧上升，则表示机能状态较差或对现有负荷不适应。这需要我们停止运动或调整运动负荷。4.运动后即刻心率及心率恢复率运动后即刻心率减去安静心率除以恢复时间就是心率恢复率。在进行相同负荷运动时其数值越大，表示身体机能状态，心脏功能良好，机体承受负荷的能力提高。思考：哪些指标适用于评价一次运动？哪些指标是阶段性评价指标？四．心率对身体运动的基本应答与适应特征1.心率对运动负荷的基本应答特征2.心率对长期锻炼的基本适应特征注：心率X博出量=心输出量五．运用心率安排锻炼负荷强度分类MHR%作用及目的非常轻区50～60活动身体，难于有效提高身体机能健康区60～70保持心血管、呼吸能力和肌肉能力的目的,或者说,是以保持健康作为主要锻炼目的。提升健康区70～85机体承受的负荷较大,所引起的生理反应也比较剧烈,适应性变化也比较明显。可以有效增进心血管和呼吸功能,有效提高有氧能力。改善成绩区85～100完成该区的负荷强度时身体要承受极高负荷,因此会发生非常明显的适应性变化,并导致肌肉功能以及无氧能力明显增强,从而使运动能力得到提高。思考：我们的日常体育锻炼应维持在哪些区之内？六．运动量的控制运动量=时间X强度X频度思考：如何控制运动量？练习：1.最大心率的计算公式是(）A220-年龄B210-年龄C200-年龄D180-年龄2.肌肉运动或情绪激动时，表现为（

）A心率加快，血压升高

B心率加快，血压下降

C心率减慢，血压升高

D心率加快，血压稳定3.在长跑为手段的锻炼中，85MHR%以下运动强度其主要供能方式（）A有氧B无氧C混氧单元教学计划本教学选自人教版《体育与健康》的第一单元，名称为：自觉参与和科学锻炼，精加工整合后，把本单元分为三个课题，（1）自觉参与体育锻炼和科学锻炼的意义（2）科学锻炼的方法（3）科学锻炼的自我监控。其中（1）主要是识记性内容，计划1课时完成，主要目标是让学生认识到锻炼的意义，激发学生的锻炼兴趣，使学生投入到锻炼中去。（2）主要是锻炼方法和手段的选择，内容较多较复杂，计划2课时完成，主要目标是让学生能根据自己的实际情况和需求选择有效的锻炼方法和手段。（3）的内容不仅有体育方面的知识，还涉及到生物学和生理学的知识，需要理解的较多，是本单元的难点，计划3课时完成，主要目标是让学生学会使用某些生理指标及自我感觉来监控自我锻炼，以保证自我身心健康，维护运动安全的目的。学情分析本单元的教学主要面向高中阶段的学生，他们的年龄在15-19岁之间。在这一年龄阶段他们的认知能力及逻辑思维能力都得到了较大的发展和提高，有一定的知识储备。他们大多都参加体育锻炼，具有一定的运动经验，这都有利于本单元内容的学习。效果分析本次随堂评测题，既有课堂知识的直接运用，又有课堂知识的引申，目的在于考察学生对知识的实际能力和综合运用能力。所选题目的出错率如下：第一题为2%第二题10%第三题0%第四题5%第五题3%。这说明学生的识记能力较强，综合运用能力及分析能力还比较薄弱。总的来说，已完成本次教学任务，达到了预期的教学目标。教材分析本单元的知识特点是在体育知识中融入了生物学﹑生理学等相关学科的知识，对学生的学习来说有一定的难度。需要教师结合学生的实际对教材进行再加工，对教材分解使之符合学生的实际，以取得较好的教学效果。评测练习1.最大心率的计算公式是(）A220-年龄B210-年龄C200-年龄D180-年龄2.肌肉运动或情绪激动时，表现为（

）A心率加快，血压升高

B心率加快，血压下降

C心率减慢，血压升高

D心率加快，血压稳定3.在长跑为手段的锻炼中，85MHR%以下运动强度其主要供能方式（）A有氧B无氧C混氧4.以下运动项目中属于耐力性项目的有（）A800米B400米C3000米D跳高5.以有氧跑作为健身手段，每次至少持续多少分钟（）A15B30C50D70课后反思对学生了解不够深入细致的了解学生是教学的前提，在备课前对学生的了解不够深入，造成了对学生的学习准备及认知能力的误判，使有些知识点超出了学生的最近发展区。自身知识准备不足本节课的内容融合了生物学及生理学的相关知识，由于在课前没有认