巧用6法则治疗颈肩腰腿痛

巧用126法则治疗颈肩腰腿痛沈阳四圣心源中医院李爱荣现在是1页\一共有67页\编辑于星期三颈肩腰腿痛：一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称，是骨科常见病。国外统计：

50~70％的人一生曾患有腰腿痛！！

14％的人一生曾患有颈肩痛！！沈阳四圣心源中医院现在是2页\一共有67页\编辑于星期三颈肩腰腿痛常见症状现在是3页\一共有67页\编辑于星期三颈肩痛多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。沈阳四圣心源中医院现在是4页\一共有67页\编辑于星期三腰背痛多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。沈阳四圣心源中医院现在是5页\一共有67页\编辑于星期三上肢痛由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。沈阳四圣心源中医院现在是6页\一共有67页\编辑于星期三下肢痛多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。沈阳四圣心源中医院现在是7页\一共有67页\编辑于星期三足部疼痛多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。沈阳四圣心源中医院现在是8页\一共有67页\编辑于星期三常见原因现在是9页\一共有67页\编辑于星期三长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。沈阳四圣心源中医院现在是10页\一共有67页\编辑于星期三常见疾病现在是11页\一共有67页\编辑于星期三颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部软组织劳损、肩周炎等。上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节病、网球肘、颈部疾病等。腰背痛:急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、妇科疾病等。下肢痛：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、风湿性疾病、下肢血管病变等。足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋膜炎、风湿性疾病等。沈阳四圣心源中医院现在是12页\一共有67页\编辑于星期三颈肩腰腿痛的危害现在是13页\一共有67页\编辑于星期三1持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。

2活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。3阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。4治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生活质量！沈阳四圣心源中医院现在是14页\一共有67页\编辑于星期三沈阳四圣心源中医院现在是15页\一共有67页\编辑于星期三沈阳四圣心源中医院现在是16页\一共有67页\编辑于星期三现在是17页\一共有67页\编辑于星期三现在是18页\一共有67页\编辑于星期三什么是健康126法则？现在是19页\一共有67页\编辑于星期三世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有一种疾病，即细胞故障。细胞故障有两个根本原因，即细胞得不到它所需要的东西-营养失衡；或被它所不需要的东西伤害-毒素侵袭；这两种因素是可以通过六种渠道，即营养、毒素、心理、生理、遗传、医药，进行疾病与健康之间的转化，我们称之为健康法则沈阳四圣心源中医院现在是20页\一共有67页\编辑于星期三细胞故障营养失衡毒素侵袭补充营养排除毒素生理干预心理干预医药干预遗传干预现在是21页\一共有67页\编辑于星期三阴阳失衡内因外因风水情志导引经络药膳中药现在是22页\一共有67页\编辑于星期三怎样用126健康法则治疗颈肩腰腿痛？现在是23页\一共有67页\编辑于星期三补充营养现在是24页\一共有67页\编辑于星期三什么是营养？从字义上讲“营”的含义是“谋求”，“养”的含义是“养生”，“营养”就是“谋求养生”。养生是中国传统医学中使用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用现代科学的语言具体的描述“营养”可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。沈阳四圣心源中医院现在是25页\一共有67页\编辑于星期三为什么要补充营养？正确、及时、充足、均衡！1、普遍的营养结构不均衡。2、食物的营养价值下降。3、营养的吸收异常。简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但是我们的养分供给不正确、营养素含量降低、不能被身体利用，所以要补充营养。沈阳四圣心源中医院现在是26页\一共有67页\编辑于星期三怎样补充营养？1、注意膳食平衡忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，戒烟少酒2、适当进食高钙食品宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果3、补充特需营养鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽沈阳四圣心源中医院现在是27页\一共有67页\编辑于星期三排除毒素现在是28页\一共有67页\编辑于星期三什么是毒素？毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有“外来之毒”，如：大气污染、汽车尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及病原微生物等；“内生之毒”如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。沈阳四圣心源中医院现在是29页\一共有67页\编辑于星期三排除毒素的小方法运动排毒法：

A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。沈阳四圣心源中医院现在是30页\一共有67页\编辑于星期三经络排毒法肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3--5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院现在是31页\一共有67页\编辑于星期三心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。沈阳四圣心源中医院现在是32页\一共有67页\编辑于星期三脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两只脚的穴位交替做。沈阳四圣心源中医院现在是33页\一共有67页\编辑于星期三肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。沈阳四圣心源中医院现在是34页\一共有67页\编辑于星期三肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。沈阳四圣心源中医院现在是35页\一共有67页\编辑于星期三心理干预现在是36页\一共有67页\编辑于星期三调整好心态，促进身心健康！心态好的人，情绪正常，自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。保持情绪平稳，及时化解不良情绪。心理减压，不妨试试积极的心理暗示积极乐观和宽容豁达。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。沈阳四圣心源中医院现在是37页\一共有67页\编辑于星期三生理干预现在是38页\一共有67页\编辑于星期三好的睡眠是身体健康的基础1、

睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。2、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。3、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。4、睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳。5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。沈阳四圣心源中医院现在是39页\一共有67页\编辑于星期三呼吸是生命赖以生存的根本日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸5秒钟；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，休息1-2秒钟重复练习。沈阳四圣心源中医院现在是40页\一共有67页\编辑于星期三运动是身心健康的关键适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。沈阳四圣心源中医院现在是41页\一共有67页\编辑于星期三介绍一套简便的颈椎操

一、前俯后仰站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。沈阳四圣心源中医院现在是42页\一共有67页\编辑于星期三二、左右摇动接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。沈阳四圣心源中医院现在是43页\一共有67页\编辑于星期三三、左顾右盼站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做4次。沈阳四圣心源中医院现在是44页\一共有67页\编辑于星期三四、耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。沈阳四圣心源中医院现在是45页\一共有67页\编辑于星期三五、金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次。

沈阳四圣心源中医院现在是46页\一共有67页\编辑于星期三运动注意事项如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

冠心病、糖尿病不宜空腹运动,高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

根据天气和身体情况调整当天的运动量。

运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

日照强烈出汗多时适量补充水和盐。

步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。

运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。沈阳四圣心源中医院现在是47页\一共有67页\编辑于星期三对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。沈阳四圣心源中医院现在是48页\一共有67页\编辑于星期三医药干预现在是49页\一共有67页\编辑于星期三经络疗法脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效：温阳补肾，通络止痛现在是50页\一共有67页\编辑于星期三拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，留罐5-10分钟，每周1-2次。功效：激发阳气，调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。适应症：慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织炎、纤维肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。沈阳四圣心源中医院现在是51页\一共有67页\编辑于星期三药膳苡仁粥：薏苡仁15g，薄荷15g，荆芥15g，葱白15g，豆豉50g。将薄荷、荆芥、葱白、豆豉洗净后放入净锅内，加清水约1500ml，烧开后用文火煎约10分钟，滤取原汁盛于碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节痛之湿重型或风湿型者。现在是52页\一共有67页\编辑于星期三适度的药物干预1、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸类。2、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、来澳力素片。3、激素类药物：强的松、地塞米松。必须在医生指导下用药！！沈阳四圣心源中医院现在是53页\一共有67页\编辑于星期三颈肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？现在是54页\一共有67页\编辑于星期三避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。沈阳四圣心源中医院现在是55页\一共有67页\编辑于星期三纠正不良姿势

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；沈阳四圣心源中医院现在是56页\一共有67页\编辑于星期三

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。不宜半卧位看书或电视。沈阳四圣心源中医院现在是57页\一共有67页\编辑于星期三5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。沈阳四圣心源中医院现在是58页\一共有67页\编辑于星期三避免感受风寒湿邪

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。沈阳四圣心源中医院现在是59页\一共有67页\编辑于星期三身体锻炼应坚持

1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

3、倒行（但是要注意安全）。沈阳四圣心源中医院现在是60页\一共有67页\编辑于星期三4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运