康红霞幸福从心开始-教师心理健康维护

康红霞幸福从心开始——教师心理健康维护第1页/共66页主要内容一、我们到底怎么了？——教师心理健康的现状二、是什么在左右我们的幸福？三、如何提升教师的职业幸福感？

——教师心理健康自我维护的策略第2页/共66页教师体验巨大的社会心理压力→自杀行为教师节世界预防自杀日9月10日第3页/共66页一、我们到底怎么了？

——教师心理健康现状一位教师写给阎王老爷的信第4页/共66页阎王老爷：您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚”了。人们尊称我为“教师”，可是还不如称呼我为”叫师”。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的”贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧视”。哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生;你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子——里外不是人。我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。

此致鬼界最最崇高的敬礼

——一个深夜看自习回家没戴眼镜不慎摔进沟中摔死的教师鬼第5页/共66页“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。第6页/共66页

嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀，年仅33岁。他是学校的教学骨干，多次评为优秀教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作积极。他人缘一直不错，和同事，领导的关系也一直很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其理由。第7页/共66页2011年2

月22日，都江堰中学高三数学老师曾雪东,在成都市教育局领导来学校视察高三的工作，被听课了。那节数学课上，原本一直要求完美的曾老师也许因为紧张，有一道数学题没有解答出来。颇感压力大而自杀。

18.2011年8月8日，无锡科技职业学院年轻的女教师王炎，在15楼窗台上纵身一跃，结束了她年仅25岁的生命。19.2012年3月27，海南省三亚市一所中学女老师黄芬今年3月份在毫无征兆的情况下突然被发现在宿舍内自缢身亡，留下遗书称受到学生的恐吓和威胁，而且称“学校故意安排我做那么多活，我都累垮了”。20.2012年4月27日，河北馆陶县第一中学30岁的高三年级班主任赵鹏服毒自杀。他留下遗书称,活着太累,每天无休止的上班让人窒息,工资只能月光,决定自杀离世。第8页/共66页另据《人教论坛》披露的信息：全国中小学教师自杀事件大约平均每月发生10次，一年内约120次。我们到底怎么了？第9页/共66页二、是什么在左右我们的幸福？我们被是谁第10页/共66页悲情英雄《铸造名师风采》描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就想一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座……每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！江苏如东身患绝症的一位教师藏夕稳得了绝症了，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》——人称“死亡笔记”。第11页/共66页调查:教师幸福指数令人堪忧

幸福人不足两成(2011年09月09日11:23

来源：人民网-教育频道

)

人民网教育频道与现代教育报联合推出“教师的幸福指数”调查，参与调查的13973人中，认为自己生活和工作幸福的不到两成，近六成教师认为还过得去，幸福指数一般，近三成教师认为自己不是很幸福。

三明校长高研班教师职业幸福感调查:幸福满分是10分，您能给自己打几分？：

A.4B.5C.6D.7E.8F.9G.10选4分的占35.87%，选10分的仅占1.90%，选6分以上的只占40.86%，即选6分以下占59.14%。第12页/共66页67%教师疲惫不堪

25%厌倦教师职业调查显示，67%教师在一天工作结束时，会感到疲惫不堪，近三成教师觉得虽然很累，但是很满足。

三明：一天工作结束时选疲惫不堪占46.56%（中学比小学多），选虽然感到累，但心里满足占29.69%影响教师在工作中获得幸福感的原因，近五成是学生能否取得较好的成绩，18%的教师是源自对职业的热爱，提及对教师这份工作的感受，47%的人认为是一般或者喜欢，25%的人选择厌倦。

三明：教师对工作的感受选厌倦的占23.52%,喜欢的仅占8.55%；选择教师职业的主要原因选工作较稳定占53.44%,选能获得成就感的仅占4.28%）第13页/共66页一位职业倦怠教师的内心独白当我踏进校园，孩子们一声声清脆的问好，已无法舒展我紧锁的双眉。当我走进教室，同学们感情纯真的诵读，已难以激起我心灵的共鸣。当我端坐在办公桌前，以一句“这点小事也来烦我”，打发走满含委屈前来求助的学生。当我从积满灰尘的书本下，找出一份“新三年、旧三年，拼拼凑凑又三年”的教案，在上面稍作圈点，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上讲台……

第14页/共66页“上辈子杀猪，这辈子教书；上辈子杀了人，这辈子教语文；上辈子杀错了人，这辈子再带个班主任。”第15页/共66页“因为我热爱教师职业，我感觉幸福；因为是我的无悔选择，我感觉幸福；因为我有从感性到理性的反复比较，我感觉幸福，因为职业总有快乐伴我，我感觉幸福；还因为新时期教育战线深层次改革正在进入攻坚阶段，有机遇、有挑战，有开拓创新的大舞台，天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，因此，我感觉幸福。”

——

网友徐桂洁第16页/共66页影响教师幸福感的因素(一)自身因素

1.教师的专业素质

2.教师的德性

3.教师的幸福能力

4.身心健康

第17页/共66页(二)外在因素1、人际关系(幸福感的社会支持因素)2、评价机制3、家长的评价4、领导关怀5、成长平台6、社会地位第18页/共66页三、如何提升教师的职业幸福感

——教师心理健康自我维护的策略（一）生命的意义在于追求幸福（二）拥有积极的心态，成为身心和谐、充满自信的幸福教师第19页/共66页（一）生命的意义在于追求幸福1、什么是幸福？《富翁与渔夫的故事》幸福是一种感觉，你感觉到了，便是拥有。

幸福与金钱、权力地位不一定成正比。

幸福就是我们内心真正的需要，只要是心甘情愿去做的，并从中感受到快乐，那就是一种幸福。第20页/共66页一句西方谚语：如果想要几个小时的幸福，那就去喝酒吧；如果想要几年的幸福，那就结婚吧；如果想要一辈子幸福，那就当教师吧。第21页/共66页2、教师应该把追求幸福作为职业的最高境界南师大杨启亮教授：师德有不同境界，即“遵守规范道德境界”、“拷问良心道德境界”、“体验幸福感道德境界”。规范----良心----幸福；他律-----自律；敬业：合格勤业：优秀乐业：幸福

——教师应该关注自己的幸福，做一个幸福的教师，把教师这个职业作为一种追求幸福的事业第22页/共66页（二）拥有积极的心态，成为身心和谐、充满自信的幸福教师第23页/共66页

1.塑造阳光心态有趣的计算第24页/共66页生活态度：感恩的心态

⑴简单是一种幸福。

⑵快乐是一种美德。

《望远镜与放大镜》。但你用望远镜看远处，一切是那么美好，但你用放大镜看近处，一切只有悲哀。

《老太太的故事》。

⑶微笑是一种力量。积极的自我暗示。

⑷豁达是一种胸怀。

知足常乐第25页/共66页走出失败的阴影

把“泥沙”抖落掉，然后站到上面去，它就是我们成长的阶梯。

最悲伤的经验，也会成为人生珍贵的财富不要做一隻杯子，而要做一個湖泊第26页/共66页空杯心态

随时对自己所拥有的知识和技能进行重整，清空过时的知识、技能或经验，为新知识、新技能的进入留出空间，保证自己的知识与技能总是最新的。

“天外有天，人外有人！”

要活到老，学到老！第27页/共66页2、认知策略我们看到的就是真实的么？人是活在自己所编织的意义之网中的。第28页/共66页看世界的主观性第29页/共66页30

看世界的主观性联想效应：人们对事物的知觉总是掺杂自己过去的经验和认识。第30页/共66页看世界的主观性角度效应：人从不同角度看问题的效果不同第31页/共66页A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)建立合理的信念---ABC理论※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。第32页/共66页改变策略E（情绪或行为反应）（事件）（认识、观念）ABC（事件）AB（事件）A（认识、观念）B（事件）AC（认识、观念）B（事件）AC（认识、观念）BAAABABACBA（情绪或行为反应）CBA（认识、观念）效果（不良情绪或行为消除或者减弱）劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念D（事件）（情绪或行为反应）CBA第33页/共66页如何建立合理的信念1）语义精确法：这其实是一种话语管理的方法。思维是用语言表达的，语言会对思维起到一定的塑造作用，通过规范语言表达，可以影响一个人的思维，进而影响其情绪和行为反应。语义精确表达的方法：把“必须”换成“想要”，把“绝对”换成“可能”，把“要是……就糟糕透了”换成“要是……就很遗憾”等，目的是用比较合理的思维来评价事件和表达情绪。例如，把“我绝对做不到这一点”换成“这一点做起来可能有困难”，把“所有的人都不喜欢我”换成“有些人不喜欢我”，等等。

第34页/共66页2）替代性选择：非理性信念的本质之一是极端化思维，例如，认为凡事只有一个原因，也只有一个解决办法。生活中没有绝对，因此，可以用“去绝对化”。其方式是，当当事人陷入绝对和唯一的极端思维时，通过替代性选择的方法让他看到多种可能性和多样化选择。例如，“让我们来探索一下，除了你所说的这个原因之外，还有没有其它的原因？”或者，“你觉得这是解决问题的唯一办法，但是，你看，似乎还有其它一些解决办法，例如……”。“只有被领导赏识才能说明自己是一名称职的教师”

第35页/共66页3）去灾难化：针对来访者“糟糕可怕至极”的信念，常采用一种“去灾难化”的办法。如果事情一旦发生了，最坏的可能性是什么？

改变认知模式

克服完美主义第36页/共66页合理的自我认知案例：“晴天与雨天”的故事。案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的内容

如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，他便生活在地狱中。”第37页/共66页对幸福的认知我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标------本－沙哈尔第38页/共66页是什么构成我们的幸福？

获得财富？良好的教育？年轻？结婚？阳光明媚的天气？宗教信仰？朋友？第39页/共66页在英国的《新科学家》杂志上一个名为“世界价值调查”的报告发现，世界上最幸福的人竟然是人均日收入不到1美元的尼日利亚人。而在较发达的现代社会，科技的进步、经济的发展、法制的健全这些我们为之骄傲自豪的成就却没有使得人们的主观幸福感相应地上升。反之，科技进步带来的信息爆炸、生活节奏的加快、劳动力的过剩造成了人们巨大的心理上的压力。世界范围的居民幸福感研究发现人口40万左右的城市居民幸福感最强；中国研究发现县级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福感最强。第40页/共66页如何让我们生活的更幸福？幸福是什么？是内心的感受。我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获得幸福感受。我现在才明白,什么叫相依为命我现在才感觉到,什么叫幸福第41页/共66页幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”第42页/共66页3、情绪调整策略“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

——《内经》情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。

情绪高压锅:形容身在职场的白领终日生活在重重压力之下的生活状态。这种生活状态造成问题的不止是身体，心理可能面临的危机同样不可轻视第43页/共66页在你成为老师之前，情绪、情感只同自己的成长有关；当你成为老师之后，情绪、情感都同学生的成长有关。

踢猫效应第44页/共66页学会宣泄第45页/共66页找人倾诉第46页/共66页培养幽默

以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。学会自嘲第47页/共66页转移升华

将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向，使其具有创造性、建设性歌德《少年维特之烦恼》---失恋---抑制自杀念头---破灭的爱情作为素材第48页/共66页自慰

一个人追求某项事物而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己

“酸葡萄心理”。

“甜柠檬心理”

第49页/共66页学会放松第50页/共66页娱乐放松，增强心理张力

哈哈我有炸弹红桃4第51页/共66页暂时的脱离压力环境到田野中去第52页/共66页关注自己的睡眠：舒服地睡一觉第53页/共66页4、行为调节策略（1）正确的认识自己（不要认为自己不行）；案例：从跳蚤到爬蚤

心中的瓶颈（2）科学地规划自己

哈佛大学的目标跟踪调查（3）学会选择，学会放弃非洲土人捕捉狒狒的方法

有舍方得第54页/共66页5、发展管理时间和资源的能力