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2023年桂林中考体育评分标准

2023年桂林中考体育评分标准

2023年桂林中考体育评分标准状况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!

桂林中考体育跳绳应试要求

规章

想要顺当拿下跳绳，固然得先熟识“一分钟跳绳”的规章了!那么，规章详细是（怎样）的呢?请往下看!

场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。

动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向全都。只可单摇。

考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备开头”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请其次次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进展其次次测试)，取（成绩）最好的一次。

技巧

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，削减绳运行周长。两手心不行朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有肯定的节奏，全身都要放松下来。

7、跳的过程中绳子假如消失勾住脚，说明绳的长短不适合你;若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不协作，也就是协调性的”问题;要是后半程才简单勾住脚的话，就是体力问题。

帮助训练

1、我们可以用课余休息的时候通过练习垫脚尖这个简洁的动作来增加踝关节的韧性和力气。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳动力量。

广州中考跳绳工程留意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避开脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.体重较饱满的宜采纳双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免

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