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文档简介

管住嘴迈开腿建设健康南京促进市民健康——糖尿病患者的饮食与运动疗法糖尿病症状糖尿病的并发症饮食篇得了糖尿病，应该怎么吃？糖尿病饮食常见误区：糖尿病饮食常见误区：限制脂肪的摄入：脂肪摄入过度会引起肥胖、冠心病、脑梗死、胰腺炎的风险，同时降低胰岛素的敏感性，降低葡萄糖的消耗，不利于控制血糖。适合食用的脂肪：玉米油、葵花籽油、芝麻油、橄榄油；不适合食用的脂肪：动物油、鸡皮、鸭皮、猪皮、奶油；限制盐的摄入摄入量不超过6g/日，若有高血压应<5g/日。过量食用降低血管弹性，增加高血压风险及加重肾脏负担；糖尿病合并高血压及肾脏疾病则预后较差。血糖控制良好可以吃水果，在两餐之间做加餐用应将水果的热量计入每日总热量内适合吃的水果：西瓜、梨子、橘子、猕猴桃如何吃水果不适合吃的水果：香蕉、柿子、哈密瓜、荔枝糖尿病饮食常见误区：长期饮酒会增加肝脏负担酒精的代谢不需要胰岛素的帮助,过量饮酒可能会出现严重的低血糖反应。空腹血糖<7mmol/L者可适当饮酒每日饮酒1-2次不饮烈性酒啤酒200-375ml/次葡萄酒100ml/次血糖不稳定者禁止饮酒如何饮酒糖尿病饮食常见误区：糖尿病饮食常见误区：打了胰岛素怎么吃？使用胰岛素必须在饮食与运动疗法的基础上！！！升高血糖、血压、加重糖尿病病情可能诱发心绞痛及心肌梗死与动脉粥样硬化发生相关促使大血管及微血管并发症的发生与发展吸烟对糖尿病的影响怎样才能管住嘴呢？小窍门1：替换法选择健康的食物，替换含碳水化合物、脂肪或热量较多的食物。运动篇运动的益处制定运动计划的原则不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，应该进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动。运动计划要个体化，制定前要全面体检有氧运动特点：强度低、有节奏、持续时间长；大肌肉群的运动；消耗葡萄糖、动员脂肪、增强心肺功能。常见形式：快走、慢跑、爬楼梯、打太极拳、游泳、骑自行车、跳舞、打球等。每周3-5次，每次30分钟左右的中等强度的运动进行中等强度的运动，心率应该达到最大心率的60-70%自我感觉：周身发热，微微出汗，但不是大汗淋漓运动时最大心律=220-年龄如何掌握运动强度中等强度运动时的心率不同运动强度消耗能量比较不同强度的运动1、培养运动习惯，定时定量。2、饥和饱都不跑，餐后适时。3、最好结伴同行，避免独行。4、随身携带甜点，防低血糖。运动的原则运动前注意事项：1、检查损伤。检查皮肤、足部及关节是否损伤；2、做好记录。运动前后做好记录，观察运动对于血糖的作用；3、睡前测试。如果运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖，以防出现迟发性低血糖；4、及时咨询。如运动后感到不适，要咨询医生及护士。（12320热线）运动后的注意事项：日常生活中的运动建设健康南京促进市民健康

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