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文档简介
2023中考考生一日三餐食谱.)餐时间要把握好,最好在考前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对简单缺血,从而影响大脑功能的正常发挥。考生的饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
中考生饮食5大原则篇二
1、中高考前切忌乱进补,支配好考前考中养分。
考前大量的进补,简单紊乱孩子内分泌,一不当心还会引起上火等问题。
2、养分应留意均衡,荤素合理搭配。
中考前及期间的饮食不要太过油腻,应当荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
3、三餐之间的支配要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑供应养分。午餐则应当多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意削减食用量。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
4、多选择一些补脑、简单消化汲取的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。另外,要留意不要吃太多含糖量高的食物。
5、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应当多样一些。
家长在照看孩子平常饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要留意尽量少用辛辣的调料。
能带给考生正能量的食品篇三
能提高孩子学习效率的食品:
白菜:白菜能削减人的紧急心情,使学习变得轻松(例如在考试前)。
柠檬:柠檬能使人精力充足,提高接受力量(这是由于维生素C的作用)。
有助于孩子集中精力的食品:
海虾:海虾是可为大脑供应养分的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。
核桃:核桃是应付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的抱负食品。
洋葱头:洋葱头可以消退过度紧急和心理疲惫。葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。
有助于激发孩子制造力的食品:
生姜:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释,流淌更加畅通,向大脑供应更多的氧。常常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
中考饮食菜谱篇四
食谱一
早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。
中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。
晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。
食谱二
早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。
中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。
晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。
食谱三
早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。
中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。
晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。
中考三餐留意事项篇五
1、早餐应吃好,切不行空腹,否则简单发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充分供应大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种养分素消耗很大,午餐应当吃饱吃好,它为午后考试活动做好预备。
3、晚餐摄入食物的量,与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应当吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。
中考饮食菜谱篇六
周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食:黄豆咸菜
午餐:主食:大米饭
副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
饭后:一只香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米饭
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白萝卜汤(顺气)
睡前:一个橘子
周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食:拌海带丝
午餐:主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)
饭后:一只梨
晚餐:主食:加大米的小米饭
副食:鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌
睡前:一个西红柿
周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜丝
午餐:主食:芸豆大米饭
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