2023中考考生一日三餐食谱

2023中考考生一日三餐食谱.）餐时间要把握好，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对简单缺血，从而影响大脑功能的正常发挥。考生的饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

中考生饮食5大原则篇二

1、中高考前切忌乱进补，支配好考前考中养分。

考前大量的进补，简单紊乱孩子内分泌，一不当心还会引起上火等问题。

2、养分应留意均衡，荤素合理搭配。

中考前及期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3、三餐之间的支配要不同对待。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑供应养分。午餐则应当多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、简单消化汲取的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。另外，要留意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应当多样一些。

家长在照看孩子平常饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意尽量少用辛辣的调料。

能带给考生正能量的食品篇三

能提高孩子学习效率的食品：

白菜：白菜能削减人的紧急心情，使学习变得轻松（例如在考试前）。

柠檬：柠檬能使人精力充足，提高接受力量（这是由于维生素C的作用）。

有助于孩子集中精力的食品：

海虾：海虾是可为大脑供应养分的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

核桃：核桃是应付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的抱负食品。

洋葱头：洋葱头可以消退过度紧急和心理疲惫。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

有助于激发孩子制造力的食品：

生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流淌更加畅通，向大脑供应更多的氧。常常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。

中考饮食菜谱篇四

食谱一

早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。

晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。

食谱二

早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个（苹果、梨、橙子均可）。

中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。

晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。

食谱三

早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。

中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。

中考三餐留意事项篇五

1、早餐应吃好，切不行空腹，否则简单发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充分供应大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种养分素消耗很大，午餐应当吃饱吃好，它为午后考试活动做好预备。

3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应当吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。

中考饮食菜谱篇六

周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）

副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭

副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭

副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭

副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌

睡前：一个西红柿

周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭