大学生心理健康教育与指导第七单元-应对挫折与压力

目录教学重点压力和挫折的积极意义；压力和挫折的应对技巧。教学难点引导学生将应对技巧迁移到具体的生活实践中。第一页，共52页。心理讲堂一、走进挫折二、解读压力三、大学生应对挫折与压力大误区心理实践一、心灵鸡汤二、心理训练课外拓展一、心灵书籍二、健心影院三、学以致用第二页，共52页。01心理讲堂第三页，共52页。心理讲堂走近挫折小故事：春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭。父亲郑重对儿子说：“这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。”第四页，共52页。心理讲堂自己才是一支箭，若要它坚韧，若要它锋利，若要它百步穿杨，百发百中，磨砺它，拯救它的都只能是自己。“不相信自己的意志，永远也做不成将军。”第五页，共52页。心理讲堂（一）什么是挫折挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。第六页，共52页。心理讲堂挫折三要素认知挫折情境挫折认知挫折反应第七页，共52页。心理讲堂ABCEFD挫折常见的情绪反应幻想退化焦虑攻击冷漠固执第八页，共52页。情绪实验（1）

2.正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？心理讲堂第九页，共52页。心理讲堂挫折产生的示意图需要动机行为实现目标挫折认知克服障碍无法克服无法调整挫折反应实现新目标挫折情境调整目标第十页，共52页。心理讲堂挫折的意义对强者的积极意义（1）挫折能提高人的认识水平（2）挫折能增强个体的承受力（3）挫折能激发人的活力对弱者的消极意义（1）减弱个体的成就动机水平（2）降低个体的创造性思维活动水平

挫折的消极性和积极性是相对的，是可以转化的。正如巴尔扎克所说，“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”第十一页，共52页。心理讲堂（二）解读压力故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”第十二页，共52页。心理讲堂（二）什么是压力压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

——加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(HansSelye)博士第十三页，共52页。心理讲堂压力源生物性压力源心理性压力源AB文化性压力源D社会性压力源C第十四页，共52页。心理讲堂压力特征：看不到；嗅不到；触不到；十分主观的感觉，不同的人會有不同感觉

生理反应生理上的紧张心理反应心理上的紧张压力反应

行为反应行为上的如警觉、注意力集中、思维敏捷等。过度反应则表现为急躁、抑郁、多疑、沮丧等如心率加快、血压升高、呼吸急促等，过大压力会使人呕吐、腹泻、头痛、口吃等直接反应和间接反应（如借酒消愁等）。过度表现为行为退缩、失控或者与人冲突不断等第十五页，共52页。心理讲堂（三）大学生应对挫折与压力的误区（一）大学生常见挫折与压力情景一：

黎某，北科大学生，曾经品学兼优，16岁考入大学，但家境贫寒，忙于打工赚钱以致耽误学业。7月12日中午，北科大延期毕业的江西籍学生黎某，在校内的中国银行先后劫持两人，抢走银行10万元现金，5小时后黎某被警方控制。

黎某的大学同学兼舍友许刚表示，听到黎某抢银行的消息时非常震惊，“他16岁上大学，家境贫寒，承受的压力远超过身边的同学。第十六页，共52页。心理讲堂情境二：

有一学生，在小学时学习成绩一直很好，他自己也很喜欢学习，小学老师经常表扬他。但上了中学后，她发现自己的学习成绩常常排在20名之外，这令他非常惶恐，父母也因她的成绩问题责备他，他渐渐地对各科考试感到害怕。第十七页，共52页。心理讲堂情境三：

放学了，一个学生常常磨磨蹭蹭不愿回家。后来老师一了解发现，原来这个学生的父母离婚了，冷冷清清的家庭令他难受。情景四：

一个女生被同学怀疑偷了钱包，自感委屈，百口难辩，结果以自杀来表示自己的清白。第十八页，共52页。心理讲堂大学生常见挫折生活挫折01学习挫折02交往挫折03情感挫折04择业挫折05社会认知挫折06第十九页，共52页。心理讲堂大学生常见的压力学习压力就业压力恋爱压力交往压力经济压力压力源第二十页，共52页。心理讲堂（二）挫折产生的原因内因06生活上的创伤02动机冲突04人际关系障碍05学习上的不适应03能力和期望的矛盾01生理条件的限制外因非人为的环境因素造成的第二十一页，共52页。心理讲堂认识误区（三）大学生应对挫折与压力的认识误区1、夸大问题的严重性2、看不到事情积极面，忽略问题带来的正面效应3、低估资源可获得性与协助程序4、内心的罪恶感、自卑感或厌倦感第二十二页，共52页。心理讲堂寻求刺激破坏性行为借助药物、酒精或烟草暴饮暴食疯狂购物（四）大学生应对挫折与压力的不当对策第二十三页，共52页。心理实践02心理实践第二十四页，共52页。心理实践挫折承受力的培养一、心灵鸡汤

挫折承受力的定义是“抵抗挫折而没有不良反应的能力”。即个体适应挫折、抗御和对付挫折的能力。第二十五页，共52页。心理实践提高承受挫折能力的方法Step1正确认识挫折与压力

正确认识自己提高预见挫折的能力反思挫折原因找到行动方向

掌握应对挫折与压力的方法积极投身实践活动Step2Step7Step6Step5Step4Step3

学会合理运用心理防卫机制第二十六页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——正确归因法第二十七页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——目标调整法重新寻找方向，调整期望值，重新确立更切合实际的新目标。第二十八页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——社会求助法你信任的人寻求心理咨询关心你的人参加社会团体你喜欢的人第二十九页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——丰富生活法第三十页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——合理宣泄法诉（说一说）写（写一写）哭（哭一哭）唱（唱一唱）喊（喊一喊）动（动一动）

第三十一页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——自我暗示法第三十二页，共52页。心理实践掌握应对挫折与压力的方法

——自我放松法抑郁：蓝色多瑙河焦虑：平湖秋月失眠：催眠曲易怒：春江花月夜第三十三页，共52页。

一些改善生活的小点子

Giveyousomeideastoimproveyourlife

心理实践第三十四页，共52页。I'lltakethingseasy.I'lltrytoopenmyhearttomylove.I'lllistenmoretotheonessurroundingme.I'llsavemoretimetospenditwithmyfriends.I'lltrytotravelmore.I‘llsingmore.

唱更好听的歌让事情简单试着打开我的心去爱听更多关于我身边的事花更多时间和我的朋友同欢有更多的旅行心理实践第三十五页，共52页。I'llgomoretimestotheseaside.I'llmakemybesttocooktastyfood.I'lljoinmyfriends’warmth.Abitlovemore.I'llbehappiertogetnewsfrommyfriends...andachievetogethercommonobjectives有更多的时间在海边试着去做最好吃的食物溶入温暖友情多一点爱高兴获得朋友的消息一起达到共同的目标心理实践第三十六页，共52页。Ican’tbesure,butIbelieveitworthstrying.“Well,saywhatyouwant”whenmytimecomes.我不能确定，但我相信这值得一试说你想要什么直到我倒下心理实践第三十七页，共52页。心理训练二、心理训练活动一：“举水”耐力比赛一杯水的重量1．准备6至8杯水，举起一杯水，问同学：大家认为这杯水有多重？2.同学的回答可能各种各样。继续说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？3.邀请6到8位同学到讲台上进行“举水耐力比赛”，计算一下时间。4.请举水的同学谈自己的感受和体会。5.请大家谈感受和体会。活动总结：日常生活与学习中我们承担的压力，如果一直把它放在身上，到最后就会觉得越来越重，难以承担。我们必须做的就是放下这杯水，休息一下，然而再举起水杯，这样才可以举得更久。第三十八页，共52页。心理训练活动二：“身心互动”训练1．训练要领:（1）请大家全体站起来，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比第一次快10倍，第三次站起来要比第二次快10倍。（2）请大家抬头看天花板，张开嘴巴笑三声，请大家保持住现在的样子，要求每人想一件人生中最悲痛的事情。（3）请大家低下头，想一件令你特别开心的事情。（4）请大家用两个手指快速鼓掌，然后是三个、四个、双手鼓掌。2．讨论：（1）当你张开嘴巴，抬头看天花板，想悲伤的事情的时候，你们当时的体会如何？（2）当你把头低下，想快乐的事情的时候，你的体会如何？二、心理训练第三十九页，共52页。课外拓展03课外拓展第四十页，共52页。放三碗水在火上烧热一、知识点击课外拓展第四十一页，共52页。第一个碗里放入红萝卜第二个碗里放入些鸡蛋课外拓展第四十二页，共52页。第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆煮15分钟將里面的材料取出课外拓展第四十三页，共52页。紅萝卜本来是硬的但现在变软了鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了但是水变了颜色而且有香醇的味道咖啡的粉末不见了课外拓展第四十四页，共52页。胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化第四十五页，共52页。我們可以像红萝卜一开始我們强而有力

结束时我们沮丧且虚弱胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。课外拓展第四十六页，共52页。我们可以像鸡蛋一开始我们有柔软且敏感的心结束时我们没了知觉失去同情鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。课外拓展第四十七页，共52页。我们可以像咖啡豆水并不会改变咖啡的粉末而是咖啡的粉末改变了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人课外拓展