(19)-5.1立冬经络穴位与养生

立冬各位同学，大家好，今天我们进入到立冬节气的学习。立冬，二十四节气之中的第十九个节气，也是汉族传统节日之一，时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时称立冬。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。《月令七十二候集解》有讲到：“立，建始也”，表示冬季自此开始。“冬，终也，万物收藏也”，冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。“冬三月，此谓闭藏”，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。若妄作劳，汗出，阳气发泄则容易出现阳虚等证，如畏寒怕冷，四肢不温，完谷不化，精神不振，舌淡而胖，或有齿痕等症状。同时阳气闭藏于内，虚邪贼风当避之有时，以防出现风寒感冒、心脑血管疾病等。所以立冬这个节气养生应以敛阴护阳、顾护正气为原则，经络养生应以调理肾经和任脉为主，穴位可选择涌泉穴和关元穴。第一个穴位涌泉穴，在足底部，为足少阴肾经的第一个穴位，地下之水泉，天一之所生也。故肾经所出，名曰涌泉，寓意为生命的源泉。涌泉穴在足底，足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。此穴可滋阴潜阳，加强人体阳气封藏，同时还有可使人体耳聪目明，腰膝壮实不软，行走有力。第二个穴位关元穴，为任脉上的穴位，本穴为人身阴阳元气交关之处，为养生家聚气凝神之所。亦即老子所谓“玄之又玄，众妙之门也。”此处为下玄关，古时“玄”与“元”通，颠倒读之，即关玄。古人多于此等穴位守秘，故意颠倒其词，隐玄关，而称“关元”，此穴可增强人体正气，其所治症多为大体虚证，立冬通过此穴保健可增强人体的防病能力。那么接下来就请大家跟随我们来练习练习立冬节气经络穴位操吧。立冬节气经络养生以调理肾经、任脉为主。肾经的话了起于我们的足小趾，斜走足心，循我们下肢内侧的后缘，止于胸部。任脉的话起于我们的胞中，循前正中线，止于下颌。那我们调理的穴位了，第一个是涌泉，涌泉穴了，它在我们的足底部，在我们的2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交界处。那么第二个了，是关元穴，关元穴，在我们的下腹部，前正中线，当我们的脐中下3寸。那么，下面就进行我们的经络拍打操，一共是四个八拍，首先找到我们的任脉，一二三四五六七八，然后找到关元穴，二二三四五六七八，然后找到我们的肾经，三二三四五六七八，换一条腿，四二三四五六七八，好了，立冬节气了我们可以每天进行一次，一次5遍，持续到节气结束就可以啦。人类虽没有冬眠之说，但汉族民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。接下来，为大家介绍一款适合于此节气的膳食：黑芝麻粥：选择黑芝麻25克、粳米50克。黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。此粥具有补益肝肾，滋养五脏的功效。并且本方