小学体育理论课教案

四季与体育锻炼一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？（一）春季体育锻炼1春季是锻炼身体的大好时光春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新积极锻炼身体，对青少年尤为重要。春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的空气维生素（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为空气维生素）对增进健康有重要意义。春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提更香此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。2．春季进行体育锻炼应注意的问题候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注冻伤。生运动创伤或其他疾病。痛。（二）夏季体育锻炼4点中以后天气较凉爽时进时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。（三）秋季体育锻炼入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。（四）冬季体育锻炼冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的皮大衣”节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参的。第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。里面，以防感冒。冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。情况下，应在室内进行锻炼。冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。四季体育锻炼注意事项春季1、运动前要热身僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其2、时间和天气很关键我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个好、吸氧量最大，运动效果也更明显。3、刚出汗就够人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。4、锻炼后需“冷身”对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。夏季忌锻炼后立即洗凉水澡不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。忌大量喝水会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。忌在强烈的阳光照射下锻炼夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。秋季1、健身项目要慎选剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。累引发身体不适。脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减少动脉硬化，有助于延年益寿。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。此外，太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式，可以很好地伸展肢体、锻炼筋骨，还能避免运动损伤，尤其适合中老年人。2、循序渐进防拉伤等。一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。3、晨炼不宜在路边边进行。4注重衣着防感冒立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。5睡眠充足防秋乏俗话说春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的锻炼效果。6调整饮食增体力免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。冬季肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺”冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵运动损伤的预防与处理运动损伤的预防运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。引起运动伤。五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组有十分重要的意义。也是预防运动损伤的重要内容。运动损伤后的有效处理：一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。三、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。四、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。五、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。六、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破