《社交恐惧症星人自救指南 心理学解决人际关系难题》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《社交恐惧症星人自救指南心理学解决人际关系难题》最新版读书笔记，下载可以直接修改社交恐惧症效应疗法社恐人际关系人际认知测试心理心理学世界过程模式方法恐惧心理负担因素环境本书关键字分析思维导图01第一章正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎第三章探索原因，为什么你会害怕和人打交...第二章“社恐”是个“大家族”，你属于哪...第四章扭转认知偏差，给自己打开一扇窗目录03020405第五章自我疗愈，把“社恐”从身边驱走第七章练习社交技巧，摆脱“人际过敏”第六章积极行动，走出自我封闭的世界第八章告别“社恐”，建立稳定的人际关系目录070608内容摘要本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。第一章正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎为何社交会成为一种难耐的折磨你身上有这些典型的“社恐”症状吗社交恐惧症，其实是一种心理疾病青春期为什么会成为“社恐”的峰值期社交恐惧症会带来什么样的后果害羞就是社交恐惧症吗010302040506第一章正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎社交恐惧症和“性格内向”不是一回事小测试：你有没有患上社交恐惧症别把“不善交际”当成社交恐惧症第一章正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎第二章“社恐”是个“大家族”，你属于哪...一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中...特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理赤面恐惧症：都是脸红惹的祸口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗异性恐惧症：来自性别的“挑战”010302040506第二章“社恐”是个“大家族”，你属于哪...对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走社交恐惧症也有并发症小测试：你是否患有异性恐惧症第二章“社恐”是个“大家族”，你属于哪...第三章探索原因，为什么你会害怕和人打交...社交恐惧症最容易“看上”哪些人遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概...家教因素：保护过度或严厉专制都是错父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”...环境因素：竞争性环境会强化不安全感010302040506第三章探索原因，为什么你会害怕和人打交...精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引...自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙第三章探索原因，为什么你会害怕和人打交...第四章扭转认知偏差，给自己打开一扇窗停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那...摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“...驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀...减少自我关注：你真的不是整个世界的中心拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不...010302040506第四章扭转认知偏差，给自己打开一扇窗克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知树立自信心：告诉自己“我是最好的”第四章扭转认知偏差，给自己打开一扇窗第五章自我疗愈，把“社恐”从身边驱走从自我暗示开始，启动内心的“正能量”肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的...情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧010302040506第五章自我疗愈，把“社恐”从身边驱走瑜伽疗法：一招一式间压力顿消冥想疗法：心境平和，缓解紧张系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过...VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么12345第五章自我疗愈，把“社恐”从身边驱走第六章积极行动，走出自我封闭的世界制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐”设定目标：把与人交往量化拆分成小任务迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现第六章积极行动，走出自我封闭的世界21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚...寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式...小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和...第六章积极行动，走出自我封闭的世界第七章练习社交技巧，摆脱“人际过敏”自我表露：真实地展示自己的行为信任效应：提升自己的“可信度”首因效应：打造良好的“第一印象”霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达第七章练习社交技巧，摆脱“人际过敏”非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之...做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐...小测试：你最该学习哪种社交技能第七章练习社交技巧，摆脱“人际过敏”第八章告别“社恐”，建立稳定的人际关系放下心理负担，扩张你的“人际网络”超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人掌