轻松告别痔疮

本文格式为Word版，下载可任意编辑——轻松告别痔疮妙法腹胀道别轻松

孕期腹胀是指在怀孕时期，由于在胃肠道内所积存的�体过多，导致胃肠充�、并产生腹部胀大的病症，通常从怀孕初期到中期会展现胀�的现象，是孕妈妈常见的困扰。孕期腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成孕妈妈的心理压力，导致不易入眠、作息失调等，是不成小觑的孕期烦扰，但只要与医师确定了解腹胀的成因，孕妈妈可以从简朴的饮食留神、加强运动等方法着手，轻松道别胀�的不适。

2个腹胀理由

引起腹胀的主要理由有以下两点：

子宫变大压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长，逐步增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及�体的正常排解，让孕妈妈感到不安逸。

活动量裁减引起便秘

由于孕妈妈的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些变更，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充那么相对缺乏，也会造成粪便更轻易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

8个妙法缓解腹胀

找到了腹胀的理由，我们就“对症下策”，有8个秘笈可以扶助孕妈妈道别腹胀。

少量多餐

要有效缓解胀�，变更饮食的习惯是首要之务。假设孕妈妈已经感到肠胃胀�，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀�处境更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原那么，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以裁减每餐的份量，除了操纵蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以裁减腹胀�体的产生。

细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，制止用吸管吸吮饮料，不要往往含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可制止让不必要的过多�体进入腹部。

补充纤维素

孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中那么以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能扶助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不确定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。

制止产�食物

假设有较严重的胃酸逆流处境，那么应制止甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀�状况严重时，应制止吃易产�的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝温开水

孕妈妈每天至少要喝1，500cc的水，充沛的水分能促进排便，假设大便累积在大肠内，胀�处境便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的成果。喝温水较冷水适合，由于喝冷水可能较轻易造成肠绞痛，当然冰水就更不适合，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量制止，汽水中的苏打轻易造成胀�。另外，在喝水的时候可以参与一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

保持适当运动

为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后漫步是最正确的活动方式。随着孕期增加，每天漫步的次数也可逐渐增加，或是延长每次漫步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀�处境，建议孕妈妈可于饭后三特别钟至一小时，到外面漫步约二十至三特别钟，可扶助排便和排�，但过度强烈的运动就不适合孕妈妈了。

放松心情

慌张和压力大的心绪，也会造成孕妈妈体内�血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。假设对腹部胀�有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明病症，可制止由于质疑而造成的心绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。

适度缓和的按摩

假设腹胀痛苦时，可采取简朴的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开头，接着以左上、左下、右下的依次循环按摩10到20圈左