自我调节心理紧张20招

本文格式为Word版，下载可任意编辑——自我调节心理紧张20招心理慌张是现代社会一种流行的文明病。随着科学技术的飞速进展，人们的工作效率也相应加快，而且面临各种竞争。时间紧迫感、工作效益感、生活压力感和思想焦虑感随之而来，使原有的慢节奏生活方式向快节奏的动力定型转化。假设人们处理不当或不能适应，便会展现心理慌张综合征。

从心理学角度看，慌张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应回响才能而引起心理不平衡。一个人处在极度慌张状态时，往往会表现出恐慌、惧怕、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等心绪。这种处境也叫做慌张回响（慌张综合征），常伴有植物神经系统的变化、行为变更和心理活动奇怪等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为变更如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动奇怪如留神力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当慌张消释后，上述病症自动中断，机体又恢复到原来状态。

现代医学认为，人较长时间处在慌张状态中，可以直接引发多种心身疾病，如高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、肝硬化、糖尿病、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能降低甚至癌症以及意外伤亡。

一辆马力经常加到极限的车不会用的太久，一根绷得过紧的琴弦就易断，一个心情日夜慌张的人那么易病。所以，善驾车的人永不把车开得过快，善操琴的人永不把琴弦绷得过紧，善养生的人永不使心情日夜慌张。慌张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以逐渐养成。积极主动的举行自我调理，是解除心理慌张的良方。下面的方法你可以一试，效果因人而异。重要的是，你要找出其中一两种对你起作用的方法，在你感到慌张度上升时实时采用。

1.深长呼吸放慢你的呼吸到每分钟6次腹式呼吸，换句话说，吸一次大约5秒钟，呼出大约5秒钟，连做5分钟。我们平常呼吸往往既快又浅，尤其我们感到慌张的时候。做几次深呼吸能强迫你伸展你的肩膀，放松慌张的肌肉。根据一项国际性的研究，放慢呼吸还有其他出乎意料的好处。研究人员察觉，当人们练瑜伽功或者背诵古诗词的时候，他们的呼吸就会放慢到5秒钟吸气、5秒钟呼气这样的节律，这正好同自然发生的血压10秒一次波动周期相符。在呼吸和根基的心血管节律同步处境下，人不光感到对比宁静，而且能改善心血管系统的健康。

2.缓慢漫步“漫步散心情”。当慌张的心绪袭来时，可放开一切思想顾虑，若无其事地到户外漫步，漫步要慢，越慢越好。

3.品茶茶水能镇惊安神，消释疲乏，补氧增能，通畅气机，缓解各种心理慌张。实践证明，在僻静的地方悄悄地坐下来，慢饮一二杯茶水，然后闭目静坐15分钟，就能起到调理心理的作用。

4.开怀大笑手头拿点能发笑的东西，例如好玩的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起慌张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到巩固。笑口常开，万事付之一笑，会使你的生活感到轻松高兴。

5.小憩坐下来闭上眼睛，自己数自己的呼吸次数，连数100次后再重头来。或采用睡卧的方式，将双手搓热，十指交错抱住后脑，然后闭目仰卧，心里想着宁静的湖水，或皎洁的月亮，或寂静的山花、野草、田野、天空等外景，慌张的心情便会在这种状态中逐渐消散。

6.洗热水澡现代心理医学研究认为，由于洗澡是一种对身体的刺激方法，所以，它可使人体各片面组织器官的新陈代谢旺盛起来。洗后，顿觉精神爽快，轻松舒适，对缓解心理慌张有着积极的作用。

7.登高望远当你心理慌张时，可走出房间，登上颠峰，然后放松站立，睁大双眼，极目远望。望着远处朦胧的自然风景，心中就会产生一种心旷神怡的感觉，慌张的心情就会逐渐得以宁静。

8.自言自语这是一种本能的心理调理现象。生活当中，当人心情不好时，有的人就会不自觉地举行自言自语。不要认为自己这样做是发疯了，同自我很好地交谈有助于消释慌张，发泄心中的积怨。当你有机遇听听自己的谈话并对自己提一些问题时，你就会从多个角度对付问题。

9.听音乐音乐是一种独特的语言和信息。常听音乐能消释疲乏，昂扬精神，鼓舞斗志，养心健脑，缓解慌张，对治疗多种慢性疾病有独特的疗效。音乐能将你带入一个神秘巧妙的境地，使生活中诸多烦扰得以清扫和荡涤。在澳大利亚莫纳什大学举行了这样一次研究，研究人员要两组学生打定一次口头讲演。一些人埋头悄悄地工作，另一些人边听音乐边斟酌。结果，那些悄悄工作的人的血压和心跳都加快了，而听音乐的那组人没有展现这种现象，他们的生理指标保持稳定，他们的慌张程度较低。

10.写下来每天用10分钟，把自己的感受写出来，事后不要修改，也无需再重读。当你把自己的烦扰都表达出来之后，你会察觉自己的头脑领会了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能扶助你解决好多问题。

11.想欣喜的事把留神力集中在你最关切的人和事上15秒至5分钟，或者回想一次高兴的假期中的画面，或是使你感到积极向上的关于人生的警句、格言和箴言，也有同样的效果。想欣喜的事、想使你宁静下来的事，可以反作用于在慌张处境下发生的生理上的变化。

12.运动你用不着从事爬山等强烈运动，只需躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动伸张四肢即可。

13.做针线活拿根缝针，一边缝修补补，一边让思绪肆意驰骋，心绪自然能够松弛下来。编织和刺绣也是简朴而有效的松弛方式。

14.烹调食物洗、切、调味和下锅等烹饪工夫对消释精神慌张很有效果。假设嫌做一顿饭太费时间，也可简朴地制作一些食品。

15.演奏乐器假设你会弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。你不需正襟危坐地练习，随意弹奏拨弄即可，也不用太留神节拍和音准。

16.写信你确定会有久未联系的亲友，不妨给他（她）写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。把信寄出后，你确定能体验到那巧妙的感觉。

17.看电视电视屏幕上各种好玩、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦扰，缓解慌张的心绪。

18.园艺若你的住处有花园草地，那么种花栽草不仅供给给你呼吸崭新空气的机遇，也能有效地松弛慌张的心情。如没有多余的精力，光给草地浇水也能收到松弛身心之效果。假使没有草地花园，可在室内种植小盆栽。

19.阅读阅读书报可说是最简朴、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解慌张心绪，还可使人增加学识和乐趣。

20.轻松起床晚上入睡