现实版“龟仙人”是怎样炼成的

现实版“龟人”是怎炼成的？导语：近日，现年岁的瑞典健美先生AndreasCahling在自己的Facebook上晒圣诞造型惹众多网友围观。这个老人家一身龟仙人一般的肌肉实在叫人惊叹。老爷爷能练龟仙人，到底是怎么做到的？本文告诉你。近日，现年62的瑞典健美先生AndreasCahling号称真实版龟仙人在自己的晒圣诞造型惹众多网友围观。1953年出生于瑞典，开始练习摔跤和柔道。岁时即参加瑞典健美赛事“瑞典先”的比赛，并获得第三名。23岁时参加美国建国200周年健美先生比赛，获得第二名。期间一直参加各种健美比赛，年参加国际职业健美先生比赛，并获得场冠军。其参赛生涯一直延续到年的健美职业邀请赛芝加哥站。后来虽然出了职业赛，但一直没有放弃健美训练。所以龟仙人并不是用龟派气功吹出来了，而是付出了劳动和艰辛，一组一组练出来的，可以说AndreasCahling是用一生在训练。下面介绍一下为人知的训练秘密。“龟仙人的十条功法1、规律训不要错过每一次训练。即使你空缺了一周，你也会得到微小的退步，而你要追回你丢失的成果，恐怕需要花不止一周的时间。你可以歇一周，要知道你的竞争对手是不会停下来的。保持训练的同时也要学会休息，休息可以保持训练热情，同时恢复机体，每周都要训练，但并不是每周都去冲击你的极限，而是要舒张有弛，有紧有松，达到适合你自己的训练规律。2、强度训采用大重量，组间间歇短的训练模式；综合采用强迫次数原则，退让性训练原则，超级组训练原则，三倍组训练原则，巨人组训练原则，泵感及持续紧张原则。同时要找好规律训练与强度训练的平衡点，既要舒张有驰有规律，又要能保持大强度。下图为22的：

3、不要过训练训练不足的反面即为过度训练overtrain。肌肉训练的有效性在于强度而不是时间。很多人一次训练就耗34个小时，为了保证时间这些人不得不以减低强度作为代价。而肌肉训练的有效时间是60钟到分钟同时要保证第二点中的大强度每个肌肉部位训练组即可。过长训练时间造成的过度训练会增加人的恢复期至使训练者不得不停训1来彻底恢复。这样训练者的训练规律性就被打破了。4、全面训全面训练，不要忽略薄弱点。你要注意你的所有部位，腿部、背部、肩部、腰腹、胸肌、大臂，当然还有小腿、斜方肌和小臂。那些你通常不易看到的肌肉更容易成为薄弱点，比如背部肌肉、股后肌群和腰部竖棘肌。全面训练的结果会让人看起来比例更加协调。

可以进行薄弱肌肉优先训练法。用更大的重量刺激那些薄弱部位，同时将薄弱部位训练放在每个训练周期前面。下图为1977的5、听取专人士意见该点与上一点合并使用，因为初学者很难了解他们的薄弱肌肉在哪里，他们还是更关心镜子里可以看到的肌肉。他们应该听取专业人士的意见，因为那些不易看到的肌肉也会反过来促进显性肌肉的进步。6、科学的练计划杂乱无章的计划会让训练难以持久。所以你要根据你的工作，出差，家庭，学习等因素制定适合你的训练计划。比如计划中是否包含薄弱肌肉的优先训练预案。把训练周期计划落实在纸上，把每天的计划写在便签上，就像日历一样执行它。下图为1980的：

7、睡眠和息睡眠和休息对大强度训练至关重要。因为肌肉仅在休息时增长（具体可以参看肉都在梦里长）。你需要每天88.5小时的充足睡眠条件的中午或下午花半小时打个盹也是个好主意。要充分恢复身体并调整训练心理，为新一天的训练做好准备。8、保持系清洁不只是保持身体和衣物的清洁，更要使你的食物保持清洁，少吃具有化学添加剂的食物和那些高度浓缩的食品，你需要回归那些更天然的美食。下图为2011的

9、营养原则是尽量生吃，以保持营养物质的活性。同为动物蛋白不如奶制品，他更喜欢羊奶，而且鄙视牛肉，因为认为牛肉中饱和脂肪太多。10保持积极心态保持积极心态将引领你走向成功，你要深信你能够成功，并为之付出努力。下图为最近的“龟仙人”：

小结：