祝您健康专栏

本文格式为Word版，下载可任意编辑——祝您健康专栏缓解关节疼痛的保健操帝度生活中怎么缓解关节疼痛？在我们生活中，我们往往遇到的关节疼痛有的时候并不是由外伤所引起的。秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。今天，我们给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后逐渐放下回到1中的模样。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

留神：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上举行。

概括方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请留神膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再逐渐放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，持续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有才能的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后逐渐接近20次。让膝盖酸痛的腿举行活动是本套操的目的，但另一条腿也要磨练。

中药都要趁热喝吗？

李艳鸣

“喝汤药不就是把药煎好，等晾得差不多了，再一口气喝下去，还能有什么讲究？”赵大爷虽然喝了多年中药，但提起中药的服法，却并不领会。其实中药的服用方法也有讲究，正确服用能尽早治愈疾病；否那么，就可能达不到治疗目的。

中药的服用方法有十余种，其中最普遍的服法是温服，即汤药煎好后晾温服用，多数中药适合此种服法，服药与进食间隔时间应在1个小时以上。

需更加留神的服法包括以下几种。饭前服：多数药都宜饭前服用，其理由是药物胃肠吸收好，攻下药、驱虫药及治疗胃肠道疾病的药物那么更加适合。饭后服：对胃肠道有刺激性的药物、消食药宜饭后服。空腹服：补养药宜在早晚空腹服，以利药物的吸收。泻下药宜在早上空腹服，由于这类药物服后很快见效，故不宜睡前服用。

凉服与热服，应根据处境概括分析，治疗热病的药，如热在肠胃，患者想喝凉饮者，可凉服。治疗寒证，如外感风寒的药，宜热服，而且热服后应再喝些热粥，盖被出汗，以便药效能得到显著发挥。

顿服，即一次将药服完，急速发挥药效，此服法多用于重症患者。频服，即不分次数频频饮用，多用于咽喉、口腔疾病的患者。呕吐较重的患者，也应少量频服。

睡前服，用于补心安神的中药，应在睡前30分钟至1小时内服用，以充分发挥药效。隔夜服，常用于驱虫药，睡前服用一次，其次天早晨空腹时再服用一次，以便将虫杀死并排出体外。兑服，煎好的药液兑入少量黄酒服用。目的是增加药力，多用于治疗风湿病或跌打损伤。

母亲可抉择衰弱速度

李博

瑞典卡罗林斯卡医学院和德国马克斯普朗克生物老化研究所的研究人员察觉：从母亲一方遗传下来的变异基因可以预先抉择人体老化的速度。

发表在《自然》期刊上的这项研究成果显示，线粒体（也被称为细胞的动力室，它是糖分解为可用能量的处所）中受到损伤的DNA在片面程度上操纵着测验小鼠体内的老化率，线粒体DNA所含有的基因只来自母亲一方。线粒体