模特怎样减肥

本文格式为Word版，下载可任意编辑——模特怎样减肥专业模特的日常减肥方法!不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家根本上都知道！

怎么喝呢——1.先不要慌张刷牙洗脸，那样可能会错过最正确吸收时间哦；

2.记住放上一片柠檬（那种干的或者崭新的都行）；

3.喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了，对于刚开头尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止（坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了）！

还有，不要以为“一大口或者两大口”就管用哦！

然后开头刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿（最好能有至少20分钟的间隔），这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐（要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦）。

早餐吃什么呢？假设你有充分地把握操纵午餐和晚餐，那你就把早餐安置的相对“丰厚”些（可以吃得像个“皇帝”），一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！

1.请留神依次——确定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！

2.确定保证养分！

3.吃一大碗面条、几根油条或者包子（包括小笼包）这种减肥方法根本上可以一个月长5斤！

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面食真的很胖人，尤其早上吃！

油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也确定特别“好”！

包子（或者馅饼）那种东西.我们是根本不让碰的！

肉馅和面都占全了，减肥大忌！

根本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用盼望能瘦下来了！

这样的早餐（我是指我提倡的那种），根本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——譬如土豆（但不是粉条）！

都说土豆长胖，其实要看怎么吃1.不要和米饭一起吃2.假设你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！

其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！

根本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合！

中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！

下面我们说晚饭首先记住一点——晚饭吃的像乞丐——越少越好，除非你能保证你多吃的片面可以被运动掉！

1.咕咚咕咚——喝水（总是小口蓄着喝水，不但不减肥，还对肾和皮肤代谢都不好）2.水果+蔬菜但是不是中午那种程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的时间越长越好——这关键是解决我们吃得本来就少，吃完了嘴巴没事干的问题千万不要像饿疯了一样叽里咕噜吃一堆！

假设这样，那你一天的努力可以确定为负增长！

晚间零食可以吃，但要看吃什么——譬如酸奶（这个是减肥美容的，睡前一杯还有助于睡眠）、水果（晚上尽量制止吃苹果）3.睡前一个半小时不要喝水更不要吃东西——同样很重要！

还有一点很重要也是很轻易被忽略的就是——饮料！

全体的饮料都含糖分，而且根本上它给你补充的糖分（也就相当于体重）远远超过所谓的维生素！

反正我们是坚决杜绝喝饮料的，要知道那些就算是再纯的果汁、蔬菜汁的饮料叶和我们自己榨的不同（说实话，你要真想补充维生素，那就多吃原味的蔬菜水果，比什么都强！

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尤其是在你渴了的时候，一杯饮料下肚，完，吸收的糖分热量根本上顶一顿美食了！

渴了就喝水！

写了这么多，其实都是细节问题，做起来真的不难！

假设你没有点坚持，又怕委屈自己的嘴，那你就不要再喊减肥滥用感情了！

我相信——任何事情只要你真心想做并且找到对的方法，你就都能做到！

这根本不用每天咬牙切齿报告自己要坚持，相反，这样的根本上都不会减肥告成！

减肥其实挺喜悦的——真心想做的事情想象一下美好的结果，你就自然会努力会有动力，然后随着时间的推移看着自己没有变胖反而逐渐瘦下来的成果，更是不会放弃的！

都说减肥多痛楚多么艰苦，我就觉得那是你不是真心想减畏缩有肌肉的不确定去每天健身，热爱跳舞的多扭扭，没有什么音乐细胞的想着但凡有时间就后踢腿、用力向上伸展双臂总之是做对比难对比累的动作（不要扭到就行），也就相当于半个瑜伽了减肥随时随地阿！

我觉得减肥的过程更加好就像你给自己安置一件事情一样，你不但要完成它，还要享受这个过程，感受每天都不一样的新清气爽！

假设你越减越倦怠，觉得很痛楚，觉得很受最、很困难，那你还是不要减了，由于这样的心态放到任何事情上都只有一个结局健康代替品健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。

为什么：全麦棒的组织布局及巧克力的味道与饼干一致，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒对比轻易操纵数量，孩子热爱不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。

健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。

为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以供给专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。

健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。

健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。

为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量分外高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。

健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。

为什么：一小份奶油爆米花中含有分外多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就中断。用原味爆米花参与自己热爱的调味料，口味独特而且养分丰富，孩子可以吃好多。

为什么：乳酪的卡路里对比高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。

健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。

为什么：递给孩子一个苹果，尽管苹果喜悦迷人，但很有可能被孩子直接退回来。假设将苹果切片，同时浇一些蜜糖在上面，或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，可能会受到孩子的接待。

健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯崭新或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包含140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。

为什么：这两种冷饮食品都供给25%的儿童每日所需钙质，但是优酪乳含有更多的蛋白质和大量的纤维。覆盆子养分丰富，是高能量水果之一，糖含量低，纤维含量高，富含预防疾病的抗氧化素。

健康替代品：1/2杯蓝莓，包含42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。

为什么：葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。任何浆果类水果都可以供给更多养分。

健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。

为什么：烘烤的土豆片比油炸薯条有养分一些。烘烤制品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它胆固醇含量分外高，增加了冠心病的危害。

健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。

为什么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。热布丁与冷香蕉汁组合在一起形成温度的差异，秀美的色调是孩子的最爱。

健康替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。

为什么：坚果和干果或许热量对比高，但是这些热量大片面来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被参与健康食谱的食物之一，综合对比，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中是没有的。

每天饭后适合吃的15种健康的零食[4]1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤枯燥和生成色斑。

2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之缺乏，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚忍不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量特别丰富，被养分学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲乏倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚忍。养分学家通过研究说明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达成人老牙不老的目标。

6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的滚动，从而使大脑供血量充分7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内回响物质。

10.芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11.葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要留神卫生。

12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14.牛肉干、烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有养分的饮料之一。

最刮油的茶——喝不死你瘦死你！

12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、梦想刮油消脂者、便秘者等不同减肥处境配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

1.节食者推举喝乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就缺乏,有时积存几天才一次，很轻易乾燥。推举饮用乌龙茶原料：乌龙茶做法：简朴地用开水冲成果：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂2.浮肿者喝薏仁茶浮肿的理由好多，假设是单纯的水分滞留造成的浮肿，推举饮用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。T成果：清热、利湿、治疗水肿。

3.压力造成便秘要喝荷叶茶心绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推举饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵做法：用开水冲泡。

成果：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

4.节食便秘喝决明子茶6d肠子蠕动功能迟钝的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便轻易积在体内，造成便秘。推举饮用决明子茶原料：决明子茶做法：热水冲泡。

成果：清肝明目、利水通便。

5.涨气者喝大麦芽茶体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推举饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱