浅谈自行车运动员的基础训练

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一、自行车教学概念

（一）自行车教学

自行车教学是指在教练的指导下，遵循教学筹划、教学大纲，用正确的教学方法，如语言法（动作讲解）、直观法（动作示范）、练习法等，按概括的原那么，例如：全身身体进展原那么、教学逐层深入原那么、合理负荷运动量原那么、提高提升原那么，做好运动自行车训练学习的根基学识、根本技能和专业技术的训练。这些都是要按筹划、有组织、有目的举行。达成巩固自行车运鼓动身体素质，提高自行车运鼓动比赛劳绩，促进身心健康进展。

（二）自行车训练

自行车训练主要是指运鼓动在掌管了根本技巧的根基上，再经过反复训练和稳定，从而提高自己的自行车竞技水平和自行车竞技技术，是为保持竞技才能而举行的特意的训练。

二、自行车运鼓动身体素质训练

（一）自行车运鼓动的气力训练

自行车运鼓动要想劳绩好，就要重视对气力的训练，气力训练很关键，主要要按2个方法实施，第一是要不断提高运鼓动的有氧耐力、关注无氧耐力，然后在重视气力训练和柔韧性，从而提高运鼓动的竞技技术；其次要做好减轻自行车运鼓动的疲乏度的工作。提高气力的训练方法可以一周2次，多了少了都不适合，而且每次的时间操纵在45～60分钟之内，要通过几个阶段去完成。我觉得要包含根基阶段，也就是全面提高气力、机能，这也得体验4到6周的持续训练；其次阶段去强调气力的训练，也得4到6周时间，也要持之以恒；结果还理应增加运鼓动的车上的根本训练，主要是把重点安置到对肌肉耐力的训练方面。以上训练要保持，循序漸进不休止，稳定成果。

气力训练要讲究安好，切忌展现危害。由于要是运鼓动受伤，就会缩减训练时间，也就降低了运鼓动的竞技耐力。所以训练态度也很重要的，要增加伸展训练。举行负重训练还要事先热身10分钟。

（二）自行车运鼓动的体能训练

自行车运鼓动要想劳绩好，就要加强体能的训练。体能训练是快速提高自行车运鼓动劳绩的方法，但是自行车运鼓动的体能训练分外辛苦，务必要有耐久性，否那么就算不上是训练。所以自行车运鼓动要重视体能训练，由于身体体能好，才可以完成耗时耗力的比赛，不然中途就坚持不下去了，又怎么能取得好劳绩呢。做好体能训练可以长跑，做耐力训练，也可以做仰卧起坐，对腰腹举行训练，还可以单腿平衡训练。

（三）自行车运鼓动的心理训练

心理素质指的是“恒心”“毅力”。心里素质对于自行车运鼓动的劳绩也是至关重要的。现代竞技运动越来越多，日趋猛烈，自行车运鼓动承受着来自各方面的压力，更加是比赛时，运鼓动心里积极还是消极，都会影响运鼓动技术水平的发挥，比较赛的结果也有影响。所以要重视对自行车运鼓动比赛中的心理变化引导，经常开展心理疏导，有条件要定期开心理课。在日常的训练中对自行车运鼓动举行心理素质的训练，这样对运鼓动的成长是分外有利的，对劳绩也有影响。

三、自行车运鼓动的根基训练

（一）骑行模样的要求

自行车运鼓动的根基训练最主要是对骑行模样的要求，我认为首先需要做好坐姿调整，也就是先要调整好坐垫高度。其次是对坐垫前后位置的调整。然后还要放松双肩，做到双手肘部弯曲，握把模样手腕伸直，在骑行过程中保持膝盖和脚尖朝前。结果留神让背部自然拱起，以上模样对了，就会取得好劳绩，成为卓越的自行车运鼓动。

（二）骑行留神事项

1.骑行自行车对运鼓动而言正确的模样是弯腰、收小腹、盘骨立起来，保证身体对自行车的操纵和腿部的发力正确，防止会阴处受到过多的外力。

2.蹬踏的期间尽可能的不要在腿接近伸直的时候去用力，制止腿部的气力徒劳，主要是要学会带动臀部跟着朝下用力，增大会阴与坐骨区域的压力。

3.骑行途中也要学会采用站立的骑行，让屁股离开座垫，达成会阴区域的血液流通顺畅。也可以直腰让腰部和会阴邻近的区域得以舒缓。

4.骑行1～2个小时了以后，可以下车来休息个几分钟，这样利于臀部的血液流通，也能缓解疼痛。

5.要合理安置骑行难度和强度，不要疲乏骑行，由于骑行主要靠腿部的气力，所以疲乏了腿部没力气，身体的重量全压到臀部上，会造成臀部受伤。

自行车运鼓动在举行根基训练期间，各自身体素质、性格特点、理解才能、对动作的采纳程度都不一样。因此在训练自行车运鼓动时，尽量考虑运鼓动的