如何 调节情绪

更多方法（按FST拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，„„怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？学会宣泄学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。你将被分掉一半忧愁。”泄的方式也会不同。学会转移学会控制所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。学会改变所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变学会自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。QQ理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。为了提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，做情绪的主人。调控情绪的具体操作方法进人初中阶段，我们的生活圈不断扩大。随着生活的逐步扩展，我们接触社会、更快发展的瓶颈。我们渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上，以选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。因此，根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确注意转移法合理发泄法不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。误区警示 合法地发泄情绪就是可以随意地发泄情绪。点拨 这种观点是错误的。因为：1.合理地发泄情绪是一种排解不良情绪的有效方法但在使用这种方法时要注意“适当即找一个合适的场合以适当的方式将消极情绪发泄出来比如向他人倾诉2.随意地发泄是一种心理品质不良的表现不注意场合和方式是否合适随心所欲地发泄自己的情绪就有可能伤害他人，甚至会带来不良后果。如生气时别人劝慰你，你把人家大骂一顿。以这种观点不正确。思维拓展如何自我调节情绪？点拨好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情以下几种方法可以供选用。推陈出新，改变自我打扮自己态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。巧用颜色而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等。走进大自然ft的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。多接触阳光光照射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。8大技术？点拨三思术二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立可使人从容地对待挫折和失败。幽默术常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。升华术绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术境，从而消除不良情绪。调节情绪的方法1、 合理发泄法：哭、诉、唱、喊、运动2、 转移注意力法：A、改变注意焦点 B、改变环境3、 理智控制法A、自我暗示B、自我激励C、心理换位（与对方换一个位置，站在对方的角度上思考问题。）D、学会升华 （把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。）(教师可结合学生的具体事例，简要地分析这三种调控方法)第一，合理发泄情绪。第二，转移注意力。可以改变注意焦点(如把注意力转移到感兴趣的或使人心情愉悦的事情上来)，也可以改变环境(如收拾房间或到心旷神怡的环境中去)。控情绪呢?默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。其二，自我鼓励法。这是使自身获得精神动力的好方式。特别是在困难和逆境面前，我们用一些名人、伟人的事例或名言、警句来激励、约束自己，则会有好的成果。其三，心理换位法即与他人互换位置、角色，站到对方的角度去想问题。通过良的情绪。其四，升华法。也就是把那些痛苦、烦恼、忧郁、气愤等消极的情绪，化为自己绪转化为积极的行动。如何对待不良情绪？心理学家主张，发生不良情绪不可自我压抑，压抑则有害，一定要设法宣泄，说而且无药物的副作用。下面介绍几种不良情绪疗法：3—420滚乐磁带，再听莫扎特的曲子能使心境放松。色彩疗法。情绪消沉低落时，应到一个充满温暖、色调明快的气氛中去，如医院常采用各种浅蓝色来装饰墙壁，以达到使病人镇静的作用。吃淀粉食物也能使大脑紧张度放松，吃高蛋白质食物有助于保持旺盛的精神。睡疗法。通过充足的睡眠也可以缓解情绪紧张。思维疗法。当人的思维方法消极和混乱的时候，或者思维是粗糙而不现实方式，代之以积极的思维，或者把思虑的问题暂时搁置一边。当我们遇到不顺心的事情后，或忿懑、或悲戚，或忧郁，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转；当理发完备后，特别是发型改变，自观其容可获得心理上的愉悦和轻松，负性情绪便可随之减轻或完全消失。这是因为人在理发过程中，受到剪修洗的头部刺激，特别是对太阳穴、耳部、头顶、后颈等部位的机械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一样的作用。这些刺激，可以使头部血管扩张，增加脑供血量；可以刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应。从而调节内分泌功能，而生理的舒适又会改善情绪。调节情绪的六大方法123、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。5、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。调节情绪的方法（海豚）压力是生活的内容之一，现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除焦虑的方法。1、深呼吸2、想象3、自我按摩之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽量变换口味，能吃则吃。5、微笑微笑一下吧，好些了吗。6、压力的等级10，1，1025哦，并不是真正的困难，不值得紧张兮兮。7、放松身体气，把烦恼随“啊”一起吐出去。（译者注）8、重复决心设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必不妨连续念十遍：我一定能成功,我一定能成功!9、气功做几次。10、坦然自若要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力和失望。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。11、记录改变能够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。12、暂停10，深呼吸，留下缓冲的余地。13、改变习惯长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓茶、大量吸烟都对缓解紧张心情不利。14、做能做的事不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短只做自己能做的事。15、闻闻香味中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类天然香料，如果做不到，闻闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人吧。16、手浴面双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸如同浴面一样。17、分清轻重缓急是分清轻重缓急，缓处理就能减轻许多压力。18、摆手运动1019、维生素和矿物质应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。20、保持性爱质的增加。21、承认压力不堪重负时，人们可能出现如下情况：呼吸变浅，口吃，睡眠磨牙，呕吐，脾气变坏，失眠，胃痛等，认识自己的压力信号，承认压力有助于阻止压力的发展。22、转移注意力要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。23、菊花茶菊花茶有清火镇静的功效，赶快去买菊花茶吧。24、散步到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。25、热水澡洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。26、