北京体育大学运动训练学考研重点

----.-.-可修编-运动训练学第一章 竞技体育与运动训第一节 竞技体育概述一、竞技体育的形成与开展：成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的根本动因：1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能〞及“追求胜过对手〞的动机推进了竞技运动形成；3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等到方面。二、竞技体育的构成：包含着运发动选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成局部。〔概念〕运动训练是动队之间有竞技比赛，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。三、竞技体育的根本特点：1、竞争性；2、规性；3、公平性；4、集群性；5、公开性；6、欣赏性。1、鼓励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的欣赏需要；3、促进社会群众的体育参与；4、显示和社会团体的综合实力；5、促进社会和经济的迅速开展；6、排解社会成员的不良心绪。第二节 运动训练与运动训练学一、运动训练在竞技体育中的地位：〔问答〕〔一〕释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成局部，是为提高运发动的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有方案的体育活动。〔二〕运动训练是竞技体育中的主体构件：运发动的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元的途径。〔三〕运动训练与运发动选材的关系：运发动的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个局部。科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此根底上通过科学的训练才能有效地开展运发动的竞技能力并使得运发动先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。〔四〕运动训练与运动竞赛的关系。二、1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；2、竞技能力构造的整体性与各子能力之间的互补性；3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5、训练调控的必要性及应变性；6、现代科技支持的全面性及导向性。在运动训练全过程的每一节，即运发动状态诊断、训练目标的建立、训练方案的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反响调控、直至训练目标的最终实现，无一不广泛地应用着现代科技的成果。三、运动训练学的任务及容：使各专项的训练活动建立在科学的训练理论根底之上，努力提高训练的科学化水平。〔二〕运动训练学的根本容和理论框架。第二章 项群训练理论第一节 项群训练理论总论一、项群训练理论的建立及其科学意义：〔一〕项群训练理论的构思与命名：运动训练的理论体系即由一般学和专项训练学两个层次所构成。〔二〕根本容、各个项群的形成与开展、各项群竞技能力决定因素的系统分析：体能又包含形态机能及素质三个方面3、各项群运动成绩决定因素的系统分析：影响比赛结果的根本因素是运发动所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥、竞赛对手所具有的竞技能力及其在比赛 中的发挥以及运动竞赛结果的评定这样三个方面。4、各项群训练的根本特点。〔三〕项群训练理论的科学意义：1、鲜明地概括了同一项群不同根底上的共同规律；2、加强了运动训练理论与实践的联系；3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。二、竞技运动根底上的分类及项群体系的构成：〔一〕竞技运动根底上的分类标准的择定：1、首先选定决定运发动竞技能力的主导因素作为分类的一个重要标准；2、选择运动根底上的动作构造作为另一个重要的分类标准；3、造选择运动成绩评定方法，作为竞技工程分类的第三个标准。〔二〕12、依运动工程的动作构造分类〔单一〔周期性、非周期性及混合性〕、多元动作构造、多项组合构造〕3、依运动成绩的说不定方法分类〔测量、评分、命中、制胜、得分〕；〔三〕三个主要分类体系的对应联系：1、项群训练理论与竞技体育开展战略的制定；2、项群训练理论与竞技运动工程的宏观管理；3、同群根底上训练规律的探讨和提醒；4、项群训练理论与竞技人才的流动；5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与开展。第二节 各项群训练根本特征概述一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述：〔一〕优秀选手竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。2、技能与战术能力特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛成绩决定因素特征分析：〔三〕训练特点：1、身体训练：采用非专项的运动工程练习促进安康水平，同时十分重视专项身体素质训练；2、技术训练：主要包括根本动用和高难度动用的训练；3、心理训练：彩的主要方法有念动训练法、模拟训练法和自我调节法；4二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述：〔一〕决定因素特征分析：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛决定因素特征分析：确立辩证的比赛指导思想，全面作好比赛前准备，以及教练员与运发动正确的参赛行为。〔三〕训练特点：1、技术训练：非常注重根本功训练；2、心理训练：做好心理定向工作认真抓好意象练习等。3、战术训练：提高抗干扰的能力和应变能力；4、身体训练：三、技能主导类搏斗对抗性项群训练特征概述：〔一〕竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：有较高的身材与较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例；2、技能和战术能力特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛成绩决定因素特征分析：〔三〕训练特点：1、技术训练：采整体法和分解法、限制法和诱导法以及配对训练法，有针对性地安项身体素质训练。四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：〔一〕竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：2、体能特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛成绩决定因素特征分析：受到运发动自身竞技能力水平、比赛时间安排、比赛地点、对手水平、观众、评定行为。〔三〕训练特点：五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述：〔一〕竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：2、体能特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛成绩决赛因素特征分析：〔三〕训练特点：1、技术训练：强调提高整体攻守效能，注重攻守训练容的同步化。2、战术训练：注重开展运发动的聪明才智；3、身体训练：开展速度和耐力；4、心理训练：六、体能主导类快速力量性项群训练特征概述：〔一〕竞技能力决定因素分析特征：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理和智能特征：〔二〕比赛成绩决定因素特征分析：运发动自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，是决定运发动比赛成绩诸因素中首要的决定因素。〔三〕训练特点：1、体能训练：在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最正确组合，非常注重训练的整体效益，也是本项群运发动体能训练的突出特点。2、技能和战术能力训练：在技术训练中注重强化精细技术动作感知觉的训练；利用规那么和动用多种心理暗示。3、心理和智能训练：〔二〕比赛成绩决定因素特征分析：身体素质的开展水平是决定因素。〔三〕训练特点：1、体能训练：关健在于精选有效的方法迅速提高体能水平，训练手段的选择也主要集中于开展爆发力、提高动作迅速率、改善反响能力、提高动作幅度。以及提高无氧代能力，同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。2、技能训练：提高和完善动作周期的经济性和实效性是技术训练的关健。3、心理和智能训练：主要集中于增减运发动心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。八、体能主导类耐力性项群训练特征概述：〔一〕竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理特征：〔二〕比赛成绩决定因素：〔三〕训练特点：1、耐力性项群训练的主要容：包括开展以体能为主导的多种竞技能力、开展以专项耐劳力为核心的多种竞技速能力、开展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代能力。2、耐劳力性项群的主要训练立法：A负荷构造训练方法群组；B代能力训练方法群组；C骨骼肌力训练方法群组；D地域效应训练方法群组；E恢复能力训练方法群组。第三章 运动成绩与竞技能力第一节 运动成绩及其决定因素二、决定因素：〔试述〕〔必考〕的评定行为那么包含着竞赛规那么、评定手段及裁判员的道德与业务水平。1、运发动在比赛国表现的竞技水平〔因对不同项群运发动在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。其中，可测量类和评分类工程运发动所表现的竞技水平根本上是个人竞技能力的表现，通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现工程以及制胜类工程运发动的竞技表现那么受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。2制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。在对抗性的竞赛工程中，同一名运发动在某一轮淘汰比赛中与强劲的对手比赛时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而淘汰。这一事实说明了一个简单而却常常被人们所无视的道理，即作为比赛成绩的一个重要组成局部，比赛的胜负或名次不仅仅取决于运发动自己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及比赛的评定行为。31〕竞赛规那么的改变，能带来运动成绩的显著变化2〕评定手段对运动成绩起作用的最3〕裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容无视的。第二节 运发动竞技能力及其构成因素一、竞技能力释义：〔一〕定义：竞技能力即指运发动的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。〔二〕竞技能力与两个相似概念含义的异同：1、与运动能力含义的异同：运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。2、与训练水平的含义的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义那么专一而明确；当训练水平被用于表达运发动的训练状态时，那么比竞技能力这一概念更为具体地表述所到达的程度。二、竞技能力构造模型：依据运发动竞技能力各组成要素之间相互联系。相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运发动竞技能力构造的概括、归纳和抽象。反映着竞技能力部各要素之间关系的本质特性。〔一〕优秀运发动竞技能力构造模型：第三节运发动状态诊断与训练目标建立一、状态诊断和目标建立的重要意义：〔一〕状态诊断在训练中的重要作用：〔简〕1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；2、对训练工作效果及时的检查评价；3、实施有效训练控制的重要前提。〔二〕建立目标在训练中的重要作用：1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；2、制定运动训练方案的重要依据。二、起始状态与目标状态的完整体系：〔一〕训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标。〔二〕起始状态诊断的根本容：1、运动成绩诊断2、竞技能力诊断；3、训练负荷诊断。〔三〕训练目标的根本容：〔简〕1、运动成绩指标〔竞技水平和比赛名次〕；2、竞技能力指标：第四章 运动训练的根本原那么第一节 竞技需要原那么二、科学根底：〔简〕1、训练目标对训练活动的重要导向作用：2、专项竞技需要的特异性：3、现代训练的专项休开展趋势向：三、训练学要点：〔问题〕1、要围绕运动训练的根本目标，全面安排好训练和比赛；在制定训练方案时，应对运发动的现实状评价，进而确定经过艰辛的努力有较大的概率可予实现的训练目标。2、正确分析专项竞技能力的构造特点；每个运动工程由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成的重要前提。3专项竞技能力的主要因素与运发动自身的具体情况决定的。4能力和智能的练习组合构成的。第二节 动机鼓励原那么是指通过多种方法和途径，激发运发动主动从事艰辛训练的动机和行为的训练原那么、竞技训练的长期性和艰辛性要求不断地鼓励运发动的参训动机；三、训练学要点：〔问题〕1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育；2、满足运发动合理的需要；3、激发运发动参与训练和比赛的兴趣；4、发挥运发动在训练中的主体作用；5、注意教练员自身的典范作用；6、注意正确地动用动力。第三节 有效控制原那么是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原那么。训练中应准确把握和控制运动训练活二、有效控制原那么的科学根底：1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；2、现代控制论是实施有效控制的理论根底；3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：1、运用控制信息有效地调节和控制运发动的训练；2、运用信息反响对下在进展的训练过程进展有效的监测和调控；3、运用运发动训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运发动的训练水平；4、运用对选材对象状态信息的测定，进展科学的选材；5、利用比赛前和比赛进展过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练 和比赛中的战术调控；6、运用获取的信息改良训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手段；7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运发动的知识和智能水平；8、运用各种不同的信息，对训练过程进展多学科综合调控；9、利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策。12集和运用；3、及时对训练方案进展必要修正和调整。第四节 系统训练原那么一、系统训练原那么释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原那么。二、系统训练原那么的科学根底：〔必考〕1变化，这就需要较长的时间。2能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不连续地参加训练。3机体对一次适宜训练负荷的反响，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更四、贯彻系统训练原那么的训练学要点：1、健全多级训练体制；2、建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的鼓励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。〞运发动只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的顶峰。3、科学地制定训练方案；4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运发动学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可无视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。〔二〕按阶段性特点组织训练过程。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进展。而这一步骤那么是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为根底阶段、专项提高阶段、最正确竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4－12个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备局部、根本局部和完毕局部等等。训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如开展周期性耐力运发动的专项能力，应以一般耐力和最大速度为根底体操运发动学习旋空翻那么必须首先掌握后空翻两周及 后空翻转体360度的技术练习容的程序性在许多情况下都是不可逆的必须按照固有的程序进展这样才能取得理想的训练效果无视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。第五节 周期安排原那么一、释义：二、科学根底：1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和开展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地开展，每个往复、每个循环都不会完全一样。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的根底上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷二，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运发动的能力得到提高。在这一根底上又给予下一次负荷，即开场了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；屡次适宜负荷的刺激，就会引起机体屡次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。3、适宜比赛条件出现的周期性特征。三、训练学要点：1、掌握各种周期的序列构造：按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。2、选择适宜的周期类型〔根本训练周、比赛前训练周、比赛周以及恢复周〕；〔填空〕3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：周期安排原那么的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者那么是变异因素。4、注意周期之间的衔接。第六节 适宜负荷原那么一、释义：二、科学根底：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；2、过度负荷下机体的劣变现象。三、训练学要点：〔一〕正确理解负荷的构成：负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。〔填空〕1、负荷是的评价指标：次数、时间、距离、重量。2、负荷强度的主人指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。〔二〕渐进式地增加负荷的量度：1、直线式；2、阶梯式；3、波浪式；跳跃式。〔三〕科学地探索负荷量度的临界值；〔四〕建立科学的诊断系统；〔五〕正确处理负荷与恢复的关系。第七节 区别对待原那么一、释义：二、科学根底：1、运动专项竞技需要的多样性；2、运发动个人特点的多样性；3、运动训练特点的多变性。三、训练学要点：为什么区别对待？〔一〕贯彻区别对待原那么所需注意的因素：1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的开展规律；2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征；3、训练条件。〔二〕正确处理训练中共性与个性的关系；记录与运发动的成绩，通过批阅运发动的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运发动的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原那么提供必要的依据。第八节直观教练原那么〔具体、生动的思维〕--实践〔建立动作表象，学习和了解技术要点〕--建立概念〔形成抽象思维〕--学会和掌握动作技能的思维认识程序进展的到难、由简到繁的开展规律。三、贯彻直观教练原那么的训练学要点：1、教练员应高度重视直观教练原那么的运用；2、注意应用科学技术的新成果；3、注意直观教练与积极思维的有机结合。第九节 适时恢复原那么二、科学根底：1、人体机能能力和能量储藏的超量恢复机制；2、调整时机的把握对训练效果的重要影响。三、训练学要点：如何判定？〔一〕准确判别疲劳程度：1、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；4、心理测试。〔1、训练学恢复手段；2、医学、生物学恢复手段；3营养学恢复手段；4、心理学恢复手段。第五章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法与手段概述一、运动训练方法概述：〔一〕释义及作用：1、释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。21巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体表达，也是科学训练实践的高度总结。〔2〕正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的〔二〕运动训练方法体系：1、根本构造：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。2、运动训练方法的根本分类：简述运动训练方法的根本分类？依不同训练方法的根本作用和适用围，将它们分为〔1〕整体控制方法：包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；〔2〕具体操作方法：包括完整、分解、持续、间歇、重复、变换、循环、比赛训练法8种。二、运动训练手段概述：〔一〕释义及作用：1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。2、作用：〔1〕运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。〔2〕不同的训练手段具有不同的成效，科学地认识和应用不同训练手段的成效和特点。有助类竞技能力。〔二〕运动训练手段体系：1、根本构造：2、根本分类：3、分类：P141。第二节运动训练的整体控制方法一、模式训练法：〔一〕释义：是一种按具有高度代表性的规式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。〔填空〕〔二〕构造与特点：〔简述〕1、根本构造：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标开展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工出的开展目标以及评定结果反响信息所提出的练习方法。A目标模型〔必须明确训练目标，即期望训练出到达何等水平、具有什么特征的运发动B检查手段〔评定标准训练方法〔根据说不定结果选用藉以实施模式训练、解决具体训练问题2、特点：A信息化特点；B定量化特点。〔三〕应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运发动竞技能力的开展方向；经过如此屡次闭环式的控制过程，使运发动的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。2、应用例：它的应用三个步骤：A按照检测根底上的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照“综合性、均衡性、适应性〞的计算方法评出等级，以确诊出运发动现实的根本状况；实施严格的模式训练；继而又进入新的一轮应用过程。二、程序训练法〔一〕释义：是按照训练过程的时序性和训练容的系统性特点，将多种训练容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。 〔名词〔二〕构造与特点：〔简述〕1、根本构造：由训练程序〔由训练容、时间序列和联系形式形式三个要素组成。2、根本特点：A具有系统化特点；B具有定性化特点；C具有程序化特点。〔三〕应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运发动竞技能第三节 运动训练的具体操作方法一、分解训练法：〔一〕释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成假设干个环节或局部，然后按环节或局部分别进展训练的方法。作用：动用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。〔二〕类型与应用：〔填空〕1、单纯分解训练法的应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个局部可以独立训练。2、递进分解训练法的应用特点：3、顺进分解训练法的应用特点：训练容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习容包括前一局部的容。4、逆进分解训练法的应用特点：训练容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰到好处恰恰相反；多运用于最后一个环节为关健环节的技术和战术的训练。二〕应用：**〔二〕类型与特点：〔填空〕要素类型短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练〈30秒最大30—2分钟次大2—5分钟较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走步、按摩、坐走步、按摩、坐、卧供能形式磷酸盐代系统为主供能糖酵解为主的混合代供能无氧有氧比例均衡的混合代供能四、间歇训练法：〔一〕释义：是指对屡次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进展练习的训练方法。〔简述〕根本功能：1、通过严格的间歇训练过程，可使运发动的心脏功能得到明显的增强；2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动工程匹配的适应性变化；3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代供能力或磷酸盐与糖酵解混合代供能能力或糖酵解有氧代混合供能能力或有氧代供能能力得以有效的开展和提高；4、通过严格控制间歇时间，有利于运发动在剧烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、稳固技术动作；5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运发动在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。〔二〕类型与特点：〔填空〕类型高强度间歇训练强化性间歇训练开展性间歇训练要素A型 B型负荷时间负荷强度〈40秒大40—90秒 90—180秒大 较大〉5分钟中心率指标190次180次 170次160次左右间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑每次心率供能方式120—140次糖酵解供能为主的混合代供能120—140次糖酵解供能为主的混合代供能120次有氧代为主的混合代供能〔三〕应用：1、高强性间歇训练方法的应用：适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。2、强化性间歇训练方法的应用：适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动工程的技术、战术及素质的训练工作。3、开展性间歇训练方法的应用：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。五、持续训练法：分钟爱30—170次之间。〔二〕类型与特点：根本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间5—10分钟10—30分钟?30分钟心率强度170次左右160次左右150次左右间歇时间没有没有没有动作构造根本稳定根本稳定根本稳定有氧强度最大最大次大供能形式无氧、有氧代系统混合供能有氧代供能为主有氧代供能〔三〕应用：1、短时间持续训练方法的应用导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。2、中时间持续训练方法的应用：3、长时间持续训练方法的应用〔有匀速、变速、法特莱克持续训练三种变化形式〕法特莱克训练 是一种以开展有氧代系统为主、适当开展有氧与无氧代系统混合供能能力为已任的耐力训练方法〔定义六、变换训练法：〔二〕类型与特点：类型类型负荷变换训练容变换训练形式变换训练要素负荷强度动作构造供能形式变化最大相对固定可在多种代形式之间变换可变或不变变换以某种代形式供能为主可变或不变固定或变换以某种代形式供能为主〔三〕实践应用：1、负荷变换训练方法的应用：适用于身体训练，也适用于技、战术训练。负荷变换的训练方式是多种多样的一般方式1〕负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式23〕负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。**、应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。2、容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。**练习容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。**七、循环训练法：〔一〕释义循环训练法是指根据训练的具体任务将练习手段设置为假设干个练习站，运发动按照既顺序和战线依次完成每站练习任务的训练方法。 作用：1、有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹〞、交替刺激不同体位。徨训练法制构造因素有：每站的练习容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍徨之间的间歇、练习的站数与徨练习的组数。2、运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运发动的训练情绪和积极性；3、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；4、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；5、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。类型循环重复训练循环间歇重复训练循环持续重复训练要素类型循环重复训练循环间歇重复训练循环持续重复训练要素循环过程负荷强度负荷性质间歇且充分最大速度、爆发力间歇不充分次大速度耐力、力量耐力根本无间歇较小耐力供能形式以磷酸原代系统为主供能以糖酵解代系统供能为 以有氧代供能为主主八、比赛训练法：〔定义〕比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规那么和方力。〔二〕类型：根本类型教学性比赛检查性比赛模拟性比赛适应性比赛比赛规那么比赛环境正式规那么或自定规那么相对封闭正式规那么或自定规那么封闭或开放正式规那么封闭或开放正式规那么开放比赛过程可人为中断不可中断不可中断不可中断比赛对手队友或对手对手队友或对手对手比赛裁判临时指定正式指定临时或正式指定正式指定一、能训练释义：

第六章 运发动体能及其训第一节 运发动体能训练概述运发动体能指运发动机体的根本运动能力，是运发动竞技能力的体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。〔二〕体能训练的意义：〔及其根本要求分为简、合为大题〕体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的根底；2、良好的体能训练是运发动承受大负荷训练和高强度比赛的根底；3、良好的体能训练是运发动在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的根底；4二、体能训练的根本要求：〔一〕合理地安排一般体能训练和专项体能训练。物力学特征相近似。因项、因人而异。〔四〕体能训练的主要容是运动素质训练。具有吃苦耐劳的意志品质。第二节 身体形态及其训练〔略〕第三节 力量素质及其训练一、力量素质释义：〔一〕定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克制或对抗阻力的能力。〔二〕力量素质分类：〔填〕最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克制阻力时所表现出来的最高力量。二、种力量素质的评定及训练负荷量度确实定：〔一〕最大力量的评定及训练负荷量度确实定：1、最大力量评定：2、最大力量训练负荷量度确实定：〔如何开展运发动的最大力量？具体说明举例〕〔1〕根本训练方法负荷量度确实定：A负荷强度：开展运发动最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷强度开场，然后再逐渐加大负荷强度。第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。B负荷数量〔次数与组数〕：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数那么要减少两次。C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。荷兰优秀速滑选手哈``库伯根据自己的和实践和研究设计开展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~54~62分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：〔80%~70%+50%~40%+50%~40%+80%~70%〕╳6~8组，小休为1分钟，大8次 12次 12次 8次休为6分钟，并提出恢复时间为48~72小时。三、力量训练的方法与手段：〔二〕力量训练的主要手段：〔试述开展？简〕1、负重抗阻练习；2、对抗性练习；3、克制弹性物体的练习；4、利用力量训练器械练习；5、克制外部环境阻力的练习；6、克制自身体重的练习；7、电刺激。四、力量训练的根本要求：〔五〕儿童少年力量训练应注意的事项：1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。2巩固性差，易弯曲，因此儿少不可进展大强度力量训练。3因胸压的突然变化而影响心脏的正常发育。4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面开展的力量训练。第四节 速度素质及其训练一、释义：〔一〕定义：是指人体快速运动能力。〔二〕分类：速度素质包括反响速度、动作速度和移动速度。二、各种速度素质的评定及训练：〔一〕反响速度的评定及训练：1〔1来并稳定下来。〔2〕要求运发动注意力集中。〔3〕反响速度的提高在很大程度上取决于运发动对信号应答反响的动作熟练程度上。〔二〕动作速度的评定及训练：1、略2、动作速度训练应注意的问题：〔简〕〔1〕提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作严密地结合在一起。〔2〕专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。〔3〕在使用反复做某一个规定动作为手段开展运发动的动作速度时，应合理地变换练习的速度。〔4〕动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。〔5三、速度训练的根本要求：〔四〕儿少速度训练的考前须知：1、掌握儿少速度自然开展趋势，以便科学地安排速度训练，反响速度：6~12岁反响速度提高幅度较大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度〔移动速度〕：7~12岁男女孩跑的最高速度的差异不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。〔选择〕第五节 耐力素质及其训练〔二〕分类：二、种耐力素质的评定及训练负荷量度确实定：〔一〕有氧耐力的说不定及训练负荷量度确实定：1、有氧耐力的评定：2、训练负荷量度确实定：〔试分析或试述如何开展有氧耐力？〕〔必考〕〔1〕持续训练法：A负荷强度：采用持续训练法开展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145~170次/安静心率〕╳60%~70%来计算。动有氧耐力训练时间不能少于20分钟。工作方式：运用持续训练方法开展运发动的有氧耐力工作方式很多：匀速持续跑〔心率控制地150/1.5~2变速跑；法特莱克跑。〔2〕间歇训练法〔简〕〔试述用间歇训练法开展有氧耐力的方法？〕〔必考〕A负荷强度：采用间歇训练法开展有氧耐力，在工作进展中，心率可达170~180次/分。B负荷量；C间歇时间：一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进展下一次练习。D休息方式：E练习的持续时间：需半小时以上。〔3〕循环练习：〔二〕糖酵解无氧代供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度确实定：1、糖酵解无氧代供能的无氧耐力的评定：2、糖酵解无氧代供能的无氧耐力训练负荷确实定：〔如何提高运发动的无氧耐力？〕〔1〕负荷强度：提高糖酵解无氧代供能的无氧耐力训练的强度为80%~90%，以使运发动机体处于糖酵解供能状态，其强度为80%~90%。一次练习的持续时间介于1~2分钟之间，假设以跑为训练手段时，其距离一般以400米为宜。〔2〕重复练习的次数与组数：3~4次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运发动训练水平而定，2~3组或3~5组。〔3〕间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排，这样做有利于使体乳酸堆积，到达较高值。组间的间歇时间一般要长于组间歇时间，以利于恢复。三、力训练的方法和手段：1、各种形式的长时间跑。2、长时间进展的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。3、长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中屡次做滚动练习。4、反复做克制自身体重的练习，坚持长时间的抗小阻力的练习。四、耐力训练的根本要求：〔三〕儿少耐力训练的考前须知：1、掌握儿少耐力自然开展的趋势，以便科学地安排耐力训练。2、儿少耐力训练必须有氧耐力训练为主。3、儿少进展耐力训练的容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。4、儿少进展耐力训练的根本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。第六节 柔韧素质及其训练四、柔韧训练的根本要求：〔一〕开展柔韧素质与力量素质相结合；〔二〕注意柔韧性训练与温度和时间的关系；〔三〕柔韧性训练应保持经常；〔四〕采用多种手段开展柔韧性；〔五〕儿少柔韧性训练的考前须知：第七节 灵敏素质及其训练空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。三、灵敏训练的主要手段：〔简〕〔一〕让运发动在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。〔二〕各种调整身体方位的练习。〔三〕专门设计的各种复杂多变的练习。〔四〕各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。第七章 运发动技术能力及其训练第一节 运动技术与运发动技术能力一、运动技术的定义与根本特征：〔一〕定义：即是完成体育动作的方法，是运发动竞技能力水平的重要决定因素。〔二〕根本特征：〔简〕1、运动技术与体育动作的不可分割性； 2、运动技术不断开展的必然性；3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性； 4、运动技术的个体差异性。三、动作要素与技术构造：〔二〕技术构造：包括动作根本构造和技术组合两层含义。1、动作根本构造：由动作根本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术的微观构造2、技术组合：由假设干独立的技术动作连结组成的集合第二节 影响运动技术的因素一、体因素和客体因素：〔简〕〔一〕主体因素：1、人体构造力学特征；2、中枢神经系统的控制与协调能力；3、感知学能力；4、动作技能的贮存数量；5、运动素质的开展水平；6、运发动个性心理特征。〔二〕客体因素：1、竞赛规那么；2、技术环境；3、器材设备与场地。第三节 技术训练常用方法〔简〕一、直观法与语言法：二、完整法与分解法：运用完整法与分解法时应注意：〔简〕1作阶段的划分应以下影响技术动作的构造特点和不破坏动作各局部的有机联系为准那么。2、少儿初学者善于模仿，对于一些不很复杂动作，可先完整练习后再分解练习。3、一般来讲，运动技术水平越高，分解练习的比例相应越大一些。4难度、构造及运发动年龄及心理特征等来确定采用什么方法。三、想象法与表象法：四、减难法与加难法：第四节 运动技术训练的根本要求〔问答题〕一、处理好根本技术与高难度技术的关系；二、处理好特长技术与全面技术的关系；三、处理好规化与个体差异的关系；四、处理循序渐进与难点先行的关系；六、抓好技术风格的培养；八、改善动作根本构造，提高技术组合水平；九、重视运动技术创新。第五节 运动技术评价一、运动技术评价的目的任务和根本标准：本标准。第八章 运发动战术能力及其训练〔简〕第一节 竞技战术与运发动战术能力一、技战术概述：〔一〕定义：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计策和行动。〔二〕构成：〔简〕1、战术观念、2、战术指导思想；3、战术意识；4、战术知识；5、战术形式；6、战术行动。竞技战术分类：〔简、填〕按战术的表现特点分类： 阵形—、体力分配—、参赛目的—、心理战术按参加战术行动的人数分类：个人—、小组—、集体〔合队〕按战术的攻防性质分类： 进攻—、防守—、相持—按战术的普适性分类： 常用—、特殊—。第二节 战术训练方法〔简、填〕一练法；六、模拟训练法；七、实战法。第三节 战术方案的制定1、战术任务和具体目标；2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等；3、确定战术原那么；4、已方〔全队、小组或个人〕的战术行动，包括具体的任务分工等；5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施；6、适应竞赛环境的措施；7、比赛前战术训练的安排；8、对本方案的要求及比赛前隐蔽工作。比赛前隐蔽工作有：技术隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容隐蔽、器械隐蔽。二、定战术方案的考前须知：〔简〕1、及时收集准确的情报；2、处理好战略决策和战术决策的关系；3、考虑竞赛环境的影响；4、充分利用竞赛规那么； 5、方案性与可变性相结合。第四节 战术训练的根本要求〔简〕制胜规律的组成包括两个方面：其一是制胜因素；其二是制胜因素之间的本质联系。二、培养战术意识；三、培养战术运用能力；四、处理好个人战术行为与集体战术配合的关系；五、重视战术组合；六、加强战术创新研究。第九章 运发动心理能力与运动智能及其训第一节 运发动心理能力及其训练一、发动心理能力概述：〔一〕运发动心理能力释义：即指运发动与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运发动竞技能力的重要组成局部。力的参与配合下，才能得到充分的表达。二、运发动心理能力训练的常用方法：〔一〕意念训练法：是指运发动有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想像进展训练的方法。意念训练时应注意〔简述〕：1、在进展冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地开展思维；2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的“活力〞。3、使运发动注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。4、从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的畴，比赛前进展意念训练，一方面可以想像动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进展自我发动与鼓励，取得技术想像与心理调控的双重效果。5、平时意念训练可在暗室间里进展，最好在一个舒适地方坐着或躺着进展。第二节 运动智能及其训练一、动智能概述：〔一〕运动智能及其构成：是智能中的一种，是脂运发动以一般智能为根底，运用包括体育运动理论在的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。是运发动总体竞技能力的重要组成局部。〔二〕运动智能的重要作用：〔简述〕1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精华和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于发动和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。二、运动智能训练的根本方法：〔如何开展运发动的智能？〕〔一〕一般智能的训练：观察力训练；2、记忆力训练；3、思维、想像力训练。〔二〕运动智能的训练：〔如何开展运动的智能？〕〔简〕1123〕广泛学习相关学科的科学知识。2、提高运发动运用知识的水平：〔1〕提高应用理论知识的自觉性；〔2〕认真做好专题总结。第十章 运发动多年训练的方案与组织第一节 制定多年训练方案的必要性〔问答〕术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。由假设干个彼此相联的不同阶段组成。对运发动竞技能力的开展都有着不可无视的影响。第二节全程性多年训练方案一、程性多年训练过程的阶段划分：〔试述〕〔简〕〔要答出各阶段的主要任务〕运发动的全程性多年训练通常包括根底训练阶段、专项训练阶段、最正确竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练容、并对运动负荷安排提出不同的要求。1、最正确竞技阶段是最重要的核心阶段，在这一阶段中，运发动所表现出来的竞技水平的上下，可以看作是对运发动多年训练成果的主要评价；阶段主要任务阶段主要任务年限训练的重点容及顺序负荷特点体能主导类工程技能主导工程根底训练开展一般1、协调能力，根本运动能力循序见进阶段运动能力3~52、多项根本技术留有余地3、一般心理品质4、根本运动素质专项提高提高专项竞4~61、专项运动素质 1、专项技、战术逐年增加阶段技能力2、专项技、战术 2、专项运动素质逼近极限最正技确竞阶创造专项优异成绩4~83、专项心理品质 3、专项心理品质4、训练理论知识 4、训练理论知识在高水平区间起伏段1、心理稳定性 1、心理稳定性竞技保持努力保持专2~52、专项运动素质 2、专项技、战术保持强度阶段项竞技水平3、专项技、战术 3、专项运动素质明显减量4、训练理论知识 4、训练理论知识#、优秀运发动的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中到达较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象〞〔名〕导致“高原现象〞出现的主要原因有：〔简〕〔1〕随着运发动进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律。〔2〕由于多年同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积的适应性反响，训练的效应自然减弱。 3〕训练不当及环境的不良影响。〔4〕运发动由于训练以及经济、人际关系、自我开展等各方面的原因导致主观努力的下降。第十一章 运发动年度训练的方案与组织第一节 年度训练中周期安排为什么说竞技状态的形成是周期安排的理论依据？〔重点、必考〕P111或P3541、运发动的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。2并高度协调工作的状态。3、在这种高度发动状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性竞赛。4、运发动的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧的训练。5阶段周期性地运行，使得运发动的竞技水平不断地得到提高。第二节 大周期训练方案的根本构成模式二、大周期训练方案要点：〔简〕1、训练任务和时间：根本任务就是要提高运发动的竞技能力。并培养2、训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以战术训练，均以分解主为主。1、训练任务和时间：训练任务包括开展运发动的专项竞技能力和使运发动在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于1个半月。2、训练方法、力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。11〕通过负荷容、量度、组织形式及训练环境的改变，到达从心理上和生理上消除疲劳的目的2定下一年度的训练方案。时间：单周〔1~1.5个月〕双周〔2~3周〕2、训练方法、手段和负荷特点：为了到达恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进展训练。三、常规大周期与微缩大周期的比拟