体育与情绪的调控

关于体育与情绪的调控第一页，共二十二页，编辑于2023年，星期日体育与情绪的调控第二页，共二十二页，编辑于2023年，星期日学习目标了解情绪与健康的关系学会合理调控情绪的方法过程与方法】通过讲解和集体讨论，提高探究的能力以及团结协作的能力。

【情感态度与价值观】合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态;尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

第三页，共二十二页，编辑于2023年，星期日

教学重点

如何在生活中学习和在运动锻炼中调控情绪，以及在理论和实践中的初步运用。

第四页，共二十二页，编辑于2023年，星期日教学难点

有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握和运用。第五页，共二十二页，编辑于2023年，星期日教学方法在指导学生学习的过程中，我将引导学生采用以下几种方法去学习：

1.合作学习探究法：通过小组同学间的合作，充分发挥团体合作的精神，引导学生主动探究获得知识，提高能力，让学生在合作中学习，在合作中成长。

2.问题讨论法：通过讨论、各抒己见，共同探讨，加深对所学知识的理解，培养学生分析问题解决问题的能力第六页，共二十二页，编辑于2023年，星期日教学过程1、情绪的性质

情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。2、情绪的分类积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑…

消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…第七页，共二十二页，编辑于2023年，星期日讨论为什么一定要调节自己的情绪呢？第八页，共二十二页，编辑于2023年，星期日3、情绪的作用案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息，小王非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长时间也没背好。第九页，共二十二页，编辑于2023年，星期日案例2小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两人愉快的完成了任务。第十页，共二十二页，编辑于2023年，星期日

身体

健康

认知

发展

个性

发展

人际

关系

积极

情绪

提高免疫,有益健康.

注意集中,记忆牢固,思维敏捷等.形成良好的行为,性格利于和谐,友好,尊重.

消极

情绪

机体紊乱,

消极致病.

记忆不牢,思维僵化等.

不良的行为和性格不利于人际沟通,

疏远.

情绪对健康的作用第十一页，共二十二页，编辑于2023年，星期日如何调控自己的情绪呢？第十二页，共二十二页，编辑于2023年，星期日第十三页，共二十二页，编辑于2023年，星期日第十四页，共二十二页，编辑于2023年，星期日分组讨论

对待同一事件，不同的态度对人的情绪和行会产生哪些影响？在你的学习生活中怎样主动采取更多积极的态度取代消极的态度？第十五页，共二十二页，编辑于2023年，星期日4、你了解自己的情绪体验的变化吗？

1.我感到很愉快

A.经常B.有时C.较少

D.根本没有2.我对一切都是乐观向前看

A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有

3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有4.我能看到事物好的一面

A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有第十六页，共二十二页，编辑于2023年，星期日选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样6.我感到情绪在渐渐变好

A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样7.我能很投入地看一本书或一部电视剧

A.总是B.经常C.很少D.几乎没有第十七页，共二十二页，编辑于2023年，星期日结论与建议

15——21分：

良好情绪

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。

10——14分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

0——9分：不良情绪

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。第十八页，共二十二页，编辑于2023年，星期日5、情绪的调控方法

1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法（1）转移注意状态由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。（2）合理发泄情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。第十九页，共二十二页，编辑于2023年，星期日（3）提高自我效能体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。（4）增强活动胜任感学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。（5）促进社会交往在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。第二十页，共二十二页，编辑于2023年，星期日2．调控情绪的其他方法

a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉