篮球基础班教案12节

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(1)课教学类容教学重点运球、上肢力量器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑五圈2、球操：原地单臂抓球（4X8）原地三点绕环（4X8）原地单臂绕环（4X8）原地转身（4X8）原地前后左右跳（4X8）原地双手转球（4X8）原地胯下绕“8字（4X8）根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、行进间交叉步X22、行进间后退交叉步X23、行进间一步急停（三点）乂24、行进间两步急停折回X25、行进间侧身急停X26、行进间侧滑步X27、行进间侧身跑X2专项技能训练1、原地左右手高低运球X2002、原地左右手前后推拉球X2003、原地左右手单手绕球X2004、原地左右手左右推拉球X2005、原地胯下“8”字低运球X1006、原地左右交替运球X1007、全场折回底运球X48、全场折回高运球X49、运球三点急停急起X4拓展训练1、行进间运球三步变向X22、行进间运球两步变向X23、行进间侧身急停两次加速X24、技术拓展：全场1对1松懈防守练习全场1对1紧张防守练习体能训练1、撑球3X30〃2、推小车半场X33、平板支撑3X1,备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(2)课教学类容教学重点双手胸前传接球、单手胸前传球、下肢力量、胸前单手传球器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑五圈2、游戏：耍猴步法训练1、行进间提膝、体膝内摆X22、行进间交叉步、后退交叉步X23、行进间侧滑步、后滑步X24、行进间三点小碎步X25、行进间三点一步急停X26、行进间三点一步急停加转身X27、行进间追击步X28、行进间侧身跑X21、原地单手侧身高低运球X2专项技能训练2、原地左右前后推拉球X23、原地体前交替运球X24、原地胯下8字低运球X25、行进间低运球X26、行进间高运球X27、行进间绕桩运球X28、行进间桩前变向X29、行进间转身、小碎步顺步和交叉步运球X2根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练1、原地胸前传球X1002、原地单手传球X1003、双手半场传球折回4、双人半场单手传球折回5、突破传球加投篮（左右）6、一对一松懈防守7、一对一紧张防守体能训练1、半蹲跳2X102、障碍跳X23、单腿跳2X104、全场折回跑X3备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(3)课教学类容教学重点单手肩上投篮、投篮器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑5圈2、游戏：耍猴根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、行进间弓箭步步走X22、行进间提膝X23、行进间提膝内摆X24、行进间后退交叉步X25、行进间前滑步、后滑步X26、行进间交叉步中线转身X27、行进间侧滑步中线转身X28、行进间两步急停折回X29、行进间追击步X210、行进间侧身跑X2专项技能训练1、原地左右手高低运球X1002、原地左右前后推拉运球X1003、原地垫步交叉运球X204、行进间高低运球X25、行进间三低三高运球X26、行进间三低三高换手运球X27、行进间小碎步运球X28、行进间急停运球X29、行进间急停运球换手X210、行进间三点后转身运球X2拓展训练1、原地二点篮下插板投篮X5’2、原地三点中距离投篮X5’3、两队投篮比赛体能训练1、1v1松懈防守2、1v1紧张防守备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(4)课教学类容教学重点技战术、核心力量、战术意识器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑2、抢球根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、全场折回慢跑X22、行进间后退跑X23、行进间侧滑步X24、行进间前滑步X25、行进间后滑步X26、行进间追击步X27、行进间后滑步加追击X28、行进间一步急停加转身X29、行进间两步急停折回X210、行进间侧身跑X2专项技能训练1、行进间绕桩运球X22、行进间绕桩变向运球X23、行进间小碎步运球X24、行进间后撤步加变向X25、行进间转身运球X26、行进间一步急停虚晃运球X2拓展训练1、1v1松懈防守X5’2、1v1紧张防守X5’3、全场2V2攻防X5’4、半场3V3攻防X5’体能训练脚踏车绕球4X20仰卧起接球4X15俄罗斯转体4X15平板支撑4X20〃备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(5)课教学类容教学重点运球、灵敏性器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑2、抢球游戏根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、行进间交叉步乂22、行进间后退交叉步X23、行进间一步急停（三点）义24、行进间两步急停折回X25、行进间侧身急停X26、行进间侧身滑步X27、行进间侧身跑X2专项技能训练1、原地左右高低运球X1002、原地左右前后推拉运球X1003、原地左右单手绕球X1004、原地胯下8字运球X1005、原地左右交替运球X1006、原地胯下运球X1007、行进间全场折回低运球X28、行进间全场折回高运球X29、行进间运球三点急停急起义210、行进间运球三步变向X211、行进间运球两步变向X212、行进间侧身急停两次加速X213、行进间小碎步顺步和交叉步运球X2拓展训练1、1v1全场转身过人2、1v1急停急起攻防体能训练1、跳绳4X1002、小碎步4X20〃3、撑地高抬腿4X35〃4、波比跳4X15备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(6)课教学类容教学重点空中传球、击地传球、下肢力量、传球器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑2、游戏：耍猴根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、行进间提膝、提膝内摆X22、行进间交叉步X23、行进间后退交叉步X24、行进间侧滑步X25、行进间后滑步X26、行进间前滑步X27、行进间三点碎步X28、行进间三点一步急停X29、行进间二点一步急停加后转身X210、行进间追击步（三步一变）X211、行进间侧身跑X2专项技能训练1、原地左右高低运球X1002、原地左右前后推拉运球X1003、原地左右单手绕球、胯下8字运球X1004、原地左右交替运球X1005、原地胯下运球X1006、行进间全场折回低运球X27、行进间全场折回高运球X28、行进间运球三点急停急起X29、行进间运球三步变向X210、行进间运球两步变向X211、行进间侧身急停两次加速X212、行进间小碎步顺步和交叉步运球X2拓展训练1、两人单手运球传球X1002、两人单手运球击地传球X1003、两人单手运球侧身击地传球X1004、两人单手运球侧身传球X1005、行进间胸前全场折回上篮X26、单手半场传球上篮X5,体能训练1、蛙跳全场X42、折返跑X33、静蹲4X1’4、深蹲4X20备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(7)课教学类容教学重点单手肩上投篮、核心力量器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑2、游戏：分组投篮比赛根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练绳梯练习1、碎步X102、交叉步成浩103、前后两进两出X104、左右两进两出X10专项技能训练1、碎步加运球、左右收各五次加上篮2、交叉步成浩加运球、左右收各五次加上篮3、前后两进两出加运球、左右收各五次加上篮4、左右两进两出加运球、左右收各五次加上篮2、全场绕桩运球X23、桩前变向X2拓展训练1、篮下三点定点投篮X10’2、罚球线旁两点投篮X10’体能训练1、1v1攻防（松懈防守）2、平板支撑4X173、撑地开合20X4备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(8)课教学类容教学重点篮球（技战术、综合力量）器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑5圈2、抢球X15min根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、全场折返跑X22、后退跑X23、侧滑步X24、前滑步X25、后滑步X2专项技能训练1、绕桩运球X42、桩前变向X43、小碎步X44、后撤步+变向X45、转身运球X46、一步急停虚晃X4拓展训练1、1v1松懈攻防2、1v1紧张攻防3、2V2攻防4、3V3攻防体能训练1、撑球1minX42、收腹跳20X43、开合跳20X44、平板支撑1minX4备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(9)课教学类容教学重点篮球（运球、上肢力量）、运球器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1.慢跑X52.游戏：抢球根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练.交叉步X2.后退交叉步X2.一步急停（3点）X2.两部急停折回X2专项技能训练1、原地左右手高低运球X1002、原地左右手前后推拉球X1003、原地左右手单手绕球X1004、原地左右手左右推拉球X1005、原地胯下8字X1006、原地左右交替运球X1007、行进间侧身急停X28、行进间侧滑X29、行进间侧身跑X210、行进间全场折回低运球X211、行进间全场折回高运球X212、行进间全场三点急停X413、行进间运球三步变向X214、行进间运球两步X215、行进间侧身急停两次加速X2拓展训练1.全场1V1松懈防守X10,2.全场1V1紧张防守X10,体能训练1.撑球45,X3.推小车半场X3.手撑地脚撑球3X1，备注（新的训练方式）：

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班（10）课教学类容教学重点篮球（双手胸前传球、单手口袋传球、下肢力量）、传球器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑X52、耍猴根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、提膝X1、提膝内摆乂12、交叉步X2、后退交叉步X23、侧滑步、后滑步、前滑步X24、三点碎步X25、三点一步急停X16、三点一步急停+后转身X17、追击步（三步一渡）8、侧身跑X1专项技能训练1、原地双手侧身高低运球2X502、原地双后前后推拉运球2X503、原地双手左右推拉运球2X504、原地双手绕球X1005、原地体前双手换手运球X506、原地体前单手换两球X1007、原地双手胯下绕“8”字8、行进间低运球X29、行进间高运球X210、绕桩运球X411、行进间桩前变向X412、行进间桩前转身X413、行进间小碎步+顺步+交叉步X4拓展训练1、三点双手胸前传球X1002、三点单手胸前传球X1003、四点双手胸前传1球X1004、四点单手胸前传1球X1005、四点双手胸前传2球X1006、四点单手胸前传2球X1007、单手口袋传球X2’8、对墙口袋传球X2’9、面对面单手击地口袋传球X2,10、对墙单手击地口袋传球X2,体能训练1、1v1松懈攻防X4,2、1v1紧张攻防X4,备注（新的训练方式）

XX俱乐部篮球训练营教案（基础）班(11)课教学类容教学重点篮球（运球、灵敏性）器材根据上课需要自由选择活动重点内容队形热身训练1、慢跑2、游戏：三个字X15’根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、行进间交叉步乂22、行进间后退交叉步X23、行进间一步急停（三点）乂24、行进间折回两步急停X25、行进间侧身急停X26、行进间侧滑步X27、行进间侧身跑X2专项技能训练1、原地左右手高低运球X1002、原地左右手前后推拉运球X1003、原地左右单手绕球X1004、原地左右手左右推拉运球X1005、原地胯下8字运球X1006、原地左右交替运球X1007、原地胯下运球X1008、行进间全场折回低运球X29、行进间全场折回高运球X210、行进间运球三点急停急起义411、行进间运球三点变向乂212、行进间运球两步变向X213、行进间侧身急停两次加速X214、行进间小碎步顺步+交叉步X2拓展训练1、1v1全场转身过人松懈攻防X7,2、1v1急停急起紧张攻防X8’体能训练1、跳绳100X42